എന്താണ് റിസേർച്ച് പറയുന്നു & തുടങ്ങുക എങ്ങനെ
ഫൈബ്രോമിയൽജിയ (എഫ് എം എസ്) ആയുള്ള സാധാരണ വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് യോഗ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീട്ടി, കൈതട പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ വിഴുങ്ങാൻ നല്ലതാണ്. ഇത് സമനിലയോടെയും ശക്തിയിലുമൊക്കെ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വികസിതമാവുന്നതോടെ, നിങ്ങൾക്കും ഹൃദയചികിത്സ വ്യായാമവും നൽകും.
ചിലർ വ്യായാമം പോലെ യോഗയെ പെരുമാറുന്നു, എന്നാൽ പരമ്പരാഗത രീതിയിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ബോധവത്കരണവും ഊന്നിപ്പറയുന്നതും, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതും മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും വൈകാരിക സംഘർഷങ്ങളുമൊക്കെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
ഈ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വളരെ മന്ദഗതിയിൽ നിന്നും സാന്ദ്രതയിലേയ്ക്ക് വരാൻ സാധ്യതയുള്ള നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു വ്യായാമ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ തുടങ്ങണം എന്ന് മനസിലാക്കുക.
ഫൈബ്രോമിയൽജിയയ്ക്കുള്ള യോഗ
FMS ഉള്ള ആളുകൾക്ക് യോഗയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണത്തിന്റെ വളരുന്ന ഒരു വിഭാഗം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ലഭ്യമായ സാഹിത്യങ്ങളുടെ നിരവധി അവലോകനങ്ങളും മെറ്റാ വിശകലനങ്ങളും 2012-നും 2015-നും ഇടയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ടു. അവരുടെ കണ്ടെത്തലുകളിൽ ചിലത് താഴെപ്പറയുന്നു:
- നിരന്തരം നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെങ്കിലും നിരവധി (ലൗഷെ) പഠനപദ്ധതിയിൽ പിഴവുകൾ ഉണ്ടാകാം.
- ഫൈബ്രോമൽഗിയ (Boehm) ഉൾപ്പെടെയുള്ള പലതരം ക്ഷീണം സംബന്ധമായ അവസ്ഥകളിൽ ക്ഷീണിക്കുന്നതിൽ ഒരു ചെറിയ അനുകൂല ഫലം;
- FMS (ഡി സിൽവ) കോമോർബിഡിനെ മാനസികപ്രകടനത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ( മനസിലാക്കിയാൽ യോഗയും ഉൾപ്പെടുത്താം );
- ധ്യാന ചലന ചികിത്സകളിൽ ശക്തമായ ശുപാർശ (യോഗ, തായി ചി , ക്വിഗോങ് ) എഫ്.എം.എസ്. (ലങ്ഹോർസ്റ്റ് 2012);
- നിശബ്ദ പ്രക്ഷോഭങ്ങൾ, ക്ഷീണം, വിഷാദരോഗം, പ്രവർത്തനപരമായ പരിമിതികൾ എന്നിവയെ കുറച്ചുമാത്രമാണ് ബുദ്ധിമാന്ദ്യം കുറച്ചത്. എന്നാൽ ചില പഠനങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി വേദന കുറയ്ക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല (ലാംഗ്ഹൌസ്റ്റ് 2013);
- ധാർഷ്ട്യ ചലന ചികിത്സകളിൽ നിന്നുള്ള വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടത്തരം-മുതൽ-ഉയർന്ന ഉയർന്ന പ്രഭാവം നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ അഭാവം (മിസ്റ്റ്);
- FMS, അപസ്മാരം , സ്ട്രോക്ക് , മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് , അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം , പെരിഫറൽ നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ (മിത്ര) രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ന്യൂറോളജിക് ഡിസോർഡേഴ്സിന്റേയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
- യോഗയ്ക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്നും വേദനയും ചടങ്ങിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. എഫ്.എം.എസ്. (വാർഡ് 2013);
- യോഗ, ടായി ചി, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, Pilates , ഈ രീതികളെ പരമ്പരാഗത വ്യായാമ സമീപനങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള മനസ്-ബോഡി ടെക്നിക്കുകൾക്ക് പ്രോമിസിംഗ് ഫലങ്ങൾ.
വേദനയുടേയും വൈകല്യത്തിന്റേയും ഫലമായി കുറഞ്ഞ ഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഒരു വിലയിരുത്തൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. മാത്രമല്ല, ഒരു ദുർബലമായ ശുപാർശ (ക്രാമർ) നൽകുകയും ചെയ്തു. മികച്ച പഠന രൂപകൽപനയും വലിയ പഠനങ്ങളും ആവശ്യമാണെന്ന് പലരും ആവശ്യപ്പെട്ടു. കൂടുതൽ പരിഷ്കരിക്കാനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിനും (വാർഡ് 2014), സ്റ്റാൻഡേർഡ് രീതികൾ, പദാവലി, വിശദാംശങ്ങൾ റിപ്പോർട്ടുചെയ്യൽ തുടങ്ങിയവ ആവശ്യമെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് ഒരാൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.
വ്യക്തിഗത പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകൾ:
- പഠന കാലാവധിയുടെ അവസാനത്തിൽ പരിഷ്കരിച്ച ഫൈബ്രോമിയൽജിയൻ ഇംപാക്റ്റ് സജസ്റ്ററിയിൽ 32 ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തലും, മൂന്നുമാസത്തിനുശേഷം 22 ശതമാനം മെച്ചപ്പെട്ടതും യോഗയിൽ ചെയ്തവർക്കൊപ്പം കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ (കാർസൺ) കണ്ടു.
- ക്ലാസ്സുകൾ ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനെയും പ്രത്യേകിച്ച് വേദന (ഫയർസ്റ്റോൺ), വേദന (ഫെസ്സ്റ്റോൺ) എന്നിവയും പ്രത്യേകമായി യോജിച്ച യോഗ പരിപാടികൾ ആവശ്യമാണ്.
- സ്ട്രെസ്-ഹോർമോൺ കാർട്ടിസോൾ ഒരു സാധ്യമായ വർദ്ധനവ്, എഫ്എംഎസ് (കാർസൺ) പലപ്പോഴും അസാധാരണമാണ്.
ഗവേഷണത്തിന്റെ ഈ മേഖല 2010 മുതൽ വളരെ ഗണ്യമായി വളർന്നു. തുടരുന്നതിനനുസരിച്ച്, പഠന രൂപകൽപ്പനയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, പഠനങ്ങൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരത എന്നിവ കാണാനിടയുണ്ട്, അതായത് യോഗയെ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമെന്ന് മാത്രമല്ല, ഞങ്ങളെ എഫ്.എം.എസ് സബ്ജക്റ്റുകൾ നന്നായി പ്രതികരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
യോഗയോടെ തുടങ്ങുക
എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ യോഗ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശോധിക്കണം. നിങ്ങൾക്കൊരു ഔദ്യോഗിക ഓക്കൌ ലഭിച്ചിട്ട്, വളരെ സാവധാനം തുടരാൻ നല്ലതാണ്.
ഒന്നോ രണ്ടോ ലളിതമായ ഒരു ദിവസമെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, അവർ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെടുത്തുക. ഇത് ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പതുക്കെ കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാനാകും.
നിങ്ങൾ വളരെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി ഇത് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഒരു സ്വയം നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾ നിലത്തു കിടക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. നല്ല ചിത്രങ്ങളുള്ള ഒരു വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുസ്തകം സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ നേരിട്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, FMS ഉള്ള ധാരാളം ആളുകൾ മന്ദത പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും നിൽക്കക്കത്ത് നിൽക്കുന്നവരാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കിടക്കുക, ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സുസ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.
ക്രോണിക് ക്ഷീണം രോഗിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ (എഫ്.എം.എസ്യുടെ ലക്ഷണങ്ങളോട് സാമ്യം പുലർത്തുന്നവ) ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു യോഗ നിയമാവലിയെ സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾക്കായി, നോൺ ക്രോണിക് ഫേഡ്ജി സിൻഡ്രോം എന്നതിനുള്ള യോഗ കാണുക.
ഫൈബ്രോമിയൽജിയയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം കൂടുതൽ
ഉറവിടങ്ങൾ:
ബോഹ് കെ, തുടങ്ങിയവരും. തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പരിപൂരകവും പകര ചികിത്സയും: eCAM. 2012; 2012: 124703. തളർച്ചയെക്കുറിച്ചുള്ള യോഗ ഇടപെടലുകൾ: ഒരു മെറ്റാ വിശകലനം.
ബുഷ് എ ജെ, et al. ഇപ്പോഴത്തെ വേദനയും തലവേദന റിപ്പോർട്ടുകളും. 2011 ഒക്ടോബർ; 15 (5): 358-367. ഫിബ്രോമിയൽജിയയിൽ വ്യായാമം ചികിത്സ.
കാർസൺ JW, et al. വേദനയുടെ ക്ലിനിക്കൽ ജേണൽ 2012 നവംബർ-ഡിസംബർ 28 (9): 804-13. Fibromyalgia എന്നതിനായുള്ള ബോധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള യോഗയുടെ തുടർചികിത്സ: കാത്തിരിപ്പ് പട്ടികയിൽ മൂന്നുമാസത്തിനുള്ളിൽ ഫലം.
ക്രാമറർ H, et al. റുമാറ്റോളജി. 2013 നവംബര് 52 (11): 2025-30. റുമാറ്റിക് അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള യോഗ: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം.
കർട്ടിസ് കെ, ഓസാട്ചുക് എ, കാറ്റ്സ് ജെ. 2011 ജൂലൈ, 2011 (4): 189-201. എട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള യോഗ ഇടപെടൽ വേദന, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മന: പൂർവം, ഫിബ്രോമിയൽജിയയിൽ സ്ത്രീകളിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിലെ മാറ്റം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഡാ സിൽവ ജിഡി, ലോറെൻസി-ഫിൽഹോ ജി, എൽജ് എൽവി. ജേർണൽ ഓഫ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ആൻഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിൻ. 2007 ഡിസംബർ 13 (10): 1107-13. "യോഗയും ഫ്യൂബ്രോയാൽജിയ രോഗികളുമായ ട്യൂ നയുടെ കൂട്ടലുകളും."
ഡി സിൽവ എസ്, et al. സൈക്കോസോമികൾ. 2012 സെപ്റ്റംബർ-ഒക്ടോബർ; 53 (5): 407-23. വിഷാദം തീവ്രത ഒരു ശ്രേണി മനസ് ശരീരം മരുന്നുകൾ തെറാപ്പി: ഒരു സിസ്റ്റം അവലോകനം.
ഫയർസ്റ്റൺ കെഎ, et al. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ ചികിത്സ. 2014 സെപ്തംബർ 24: 117-24. ഫൈബ്രോമളജിയ രോഗികളിൽ യോഗയിൽ താൽപ്പര്യം: ഒരു ഇന്റർനാഷണൽ ഇന്റർനാഷണൽ സർവ്വേ.
ലങ്ഹോസ്റ്റ് ജെ, et al. ഷ്മറീസ്. 2012 ജൂൺ 26 (3): 311-7. ഫിബ്രോമിയൽഗിയ സിൻഡ്രോം എന്നതിനുള്ള പൊരുത്തവും മറ്റ് ചികിത്സകളും. സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ, മെറ്റാ വിശകലനം, ഗൈഡ്ലൈൻ. ജർമ്മനിയിലെ ആർട്ടിക്കിൾ. സംഗ്രഹ റഫറൻസ്.]
ലങ്ഹോസ്റ്റ് ജെ, et al. റുമാറ്റോളജി ഇന്റർനാഷണൽ. 2013 ജനുവരി 29 (1): 193-207. ഫിബ്രോമ്യാൽഗ്ജിയ സിൻഡ്രോം എന്നതിൽ ധ്യാനവും ചലനാത്മകവുമായ ചികിത്സകളുടെ പ്രാപ്തിയും സുരക്ഷയും: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരിശോധനകളുടെ മെറ്റാപാരിയൽ റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്.
ലൗച്ചെ ആർ, et al. തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പരിപൂരകവും പകര ചികിത്സയും: eCAM. 2015; 2015: 610615. ഫിബ്രോമിയൽഗിയ സിൻഡ്രോം ചികിത്സയിൽ പരസ്പരപൂര, പകര ചികിത്സകൾക്കുള്ള അവലോകനങ്ങളുടെ ഒരു സംക്ഷിപ്ത അവലോകനം.
മിശ്ര എസ്.കെ, et al. ആൻസൾസ് ഓഫ് ഇന്ത്യൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂറോളജി. 2012 ഒക്ടോബർ 15 (4): 247-54. നൊസ്റ്റലജിക്കൽ ഡിസോർഡേസിലെ യോഗയുടെ ചികിത്സാ മൂല്യം.
മിസ്റ്റ് എസ്ഡി, ഫയർസ്റ്റോൺ കെഎ, ജോൺസ് കെ.ഡി. ജേർണൽ ഓഫ് വേൾ റിസർച്ച്. 2013; 6: 247-60. ഫിബ്രോമ്യൽജിയത്തിനായി കോംപ്ലിമെന്ററി, ബദൽ വ്യായാമം: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്.
ഷ്മിറ്റ് എസ്, et al. വേദന 2011 ഫെബ്രുവരി; 152 (2): 361-9. സൂക്ഷ്മപ്രശ്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഫൈബ്രോമളജിയയെ ചികിത്സിക്കുന്നു: 3-സായുധ റാൻഡമൈസ്ഡ് നിയന്ത്രിത ട്രയൽ നടത്തിയ ഫലങ്ങൾ.
വാര്ഡ് L, et al. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പി. 2014 ഒക്ടോബർ 22 (5): 909-19. മസ്കുലസ്ലേറ്റൽ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള യോഗ ഇടപെടലുകളുടെ ഘടകങ്ങളും റിപ്പോർട്ടുചെയ്യലും: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം.
വാര്ഡ് L, et al. മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ കെയർ. 2013 ഡിസംബർ 11 (4): 203-17. മസ്കുലോസ്കേലെറ്റിക് അവസ്ഥകളിൽ പ്രവർത്തനപരമായ കഴിവുകൾ, വേദന, മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി യോഗ: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്.