6 നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാനുള്ള വഴികൾ
ക്ഷോഭകാരിയായ പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) ഉള്ള ആർക്കും അറിയാം, ഒരു IBS ആക്രമണം ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും ഒഴുകും. പലപ്പോഴും മുരടിച്ച വേദനയും അസ്വസ്ഥതയുമില്ലാതെ, ഐ.ബി.എസുള്ള ആളുകൾ മിക്കപ്പോഴും ഒരു ബാത്ത്റൂം കണ്ടെത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാവർക്കും പൂർണ്ണമായി തയ്യാറെടുപ്പുകളില്ലാത്തവയിൽ ആകൃഷ്ടരാകുമെന്നതിൽ ആകുലപ്പെടുന്നതോ ആകാം.
ഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു ആക്രമണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും (ഭാവിയിൽ അവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കാനും) നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
സ്പാസിൽ ചികിത്സിക്കാൻ ഹീറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക
ഒരു IBS ആക്രമണത്തിനിടയിൽ, അത് ഒരു ഇലക്ട്രിക് തപീകരണ പാഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള കുപ്പിവെള്ളത്തോടുകൂടിയ വയറുമായി ചൂടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൌമ്യമായ ചൂട് നല്ലതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു മാത്രമല്ല, രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, കുടലിലെ മൃദു പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും, ചവറ്റുകൊണ്ടും തട്ടുകളെയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള ചൂടും മൂലയിൽ ഒരു തുണി അല്ലെങ്കിൽ തുണി ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഐപിഎസ്-ഫ്രണ്ട്ലി ടീ
ഐബിഎസ്-സൗഹൃദ ചായ ഒരു നല്ല പാനപാത്രം സിപ്പിംഗ് ചെയ്തേക്കാം, വേദനാജനകമായ ചവറ്റുകൊട്ടകളും തകരാറുകളും അൽപം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. IBS- സൗഹൃദ തേയില പുളിക്കാതെ അല്ലെങ്കിലും ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ട്രിഗർ ചെയ്യുകയോ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാവുന്ന ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്.
ഐപിഎസ്-സൗഹൃദ തേയില ഉള്ളത് പരുപ്പ്, കറുത്ത ചായ, വെളുത്ത ചായ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയാണ്.
നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ കരുതുന്നത് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ചായ (chamomile, ചായ, ഡാൻഡെലിയോൺ, ചില ഔഷധച്ചെടികൾ പോലുള്ളവ) നീണ്ട കാലം കുത്തഴിഞ്ഞതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പ്രശ്നകാരിയാകാം. ഈ ടേണുകൾ കുടിപ്പാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ദുർബലമായ കുത്തനെയുള്ള ഒരു നിമിഷം ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റുകൾക്ക് വേണ്ടിവന്നേക്കാം.
ആഴത്തിൽ ശ്വാസവും വിശ്രമവും
സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ (കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ പോലെ) ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവിക സമ്മർദത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:
- ശ്വാസകോശത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വാസം മാത്രമല്ല, മസ്തിഷ്കത്തിൽ ശക്തമായ സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു, എല്ലാം ശരിയാണെന്നും അത് അടിയന്തര പ്രതികരണം ആവശ്യമില്ലെന്നും പറയുന്നു.
- പ്രാണായാമ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ വേഗവും വേഗതയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന യോഗ പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പലപ്പോഴും ധ്യാന സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
- മനഃപൂർവമായ ഇമേജറി ശാന്തമായ വികാരങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി മാനസിക രൂപങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉപരിപ്ലവത രീതിയാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതയുടെ മേഖലകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ സൌമ്യമായി മാറ്റുക.
സിംപ്റ്റം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഒരു മീറ്റിംഗിനായി തയ്യാറെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിനായി ഒരു കുട്ടിയെ ലഭിക്കുന്നത് പോലുള്ളവ) എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളടങ്ങിയ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾ രാവിലെ ആക്രമണങ്ങളെ നേരിടാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഈ പാറ്റേണുകളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് "എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ" പലതും നീക്കംചെയ്യുകയും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ FODMAPS അറിയുക
IBS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ദൈനംദിന ആഹാരങ്ങളിൽ കണ്ടുവരുന്ന ഒരു കൂട്ടം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ് FODMAPs . ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിരന്തരമായി ചെറുകുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും കുടൽ ബാക്ടീരിയയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഗ്യാസ്, സ്ഫോടനം, വേദന, ജലമലിനീകരണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
FODMAP- കളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ഗ്യാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റൈനൽ സെൻസിറ്റിവിറ്റി കുറയ്ക്കുകയും ഒരു IBS ആക്രമണത്തിന് ശേഷം വളരെ ആവശ്യമായ ഒരു ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നീണ്ട കാലയളവിലേക്ക് ഫുഡ് മാപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന പോഷകക്കുറവുകൾക്ക് കാരണമാകുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പകരം, മോഡറേഷനെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെറിയ ദഹനം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കൂ
മൗനമായി ബുദ്ധിമുട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഒരു ഡോക്ടറുമായി സഹകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഐബിസിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കാനും ജീവിതശൈലികൾ, സ്ട്രെസ് റിലീഫ്, മരുന്നുകൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ മികച്ചതും സുസ്ഥിരവുമായ നിയന്ത്രണം അത് നൽകും.
അതിസന്നാധിഷ്ഠിതമായ ഐബിഎസ് , മലബന്ധം പ്രധാന ഐ.ബി.കൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ സാധിക്കും. ഇവ വിരലടയാളം കുറയ്ക്കാൻ antispasmodics ഉൾപ്പെടുന്നു, വയറിളക്കം കുറയ്ക്കാൻ പിത്തർ ആസിഡ് ബൈൻറുകൾ, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ osmotic laxatives.
പുതിയ തലമുറ ഉത്പന്നങ്ങളായ വെബർ , എക്സക്സാക്സൈൻ , റിഫാക്സിമിൻ എന്നിവ ഐബിഎസ് ചികിത്സിക്കാൻ മുൻപ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഫോർഡ്, എ .; മോയ്യിദീ, പി .; ലസി, ബി .; et al. "അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി മോണോഗ്രാഫ് ഓൺ ദി മാനേജ്മെന്റ് ഓഫ് ഇർവിറ്റ്റ്റ് ബോവൽ സിൻഡ്രോം ആൻഡ് ക്രോണിക് ഇഡിയാപിറ്റിക് മലങ്കര." അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി. 2014; 109: S2-S26. ഡോ: 10.1038 / ajg.2014.187.
> ലെയർഡ്, കെ .; ടാനർ-സ്മിത്ത്, ഇ .; റസ്സൽ, എ. "പാരാമെഡിക്കൽ എഫിഫിസി ഓഫ് സൈക്കോളജിക്കൽ തെറപ്പിസ് ഫോർ ഇംപ്രഷൻവിങ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഡെയ്ലി ഫംഗ്ഷനിംഗ് ഇൻ ദി ഇർറേറ്റബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്." ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി റിവ്യൂ. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> നാനയക്കര, W .; സ്കീമോവർ, പി .; ഒബ്രിയാൻ, എൽ. "എരിഫേറ്റ് ബൗൾ സിൻഡ്രോം: ദി എവിഡൻസ് ടു ഡേറ്റിന്റെ ചികിത്സയ്ക്കായി താഴ്ന്ന ഫോഡ്മാപ്പ് ഡയറ്റിന്റെ ശേഷി." ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് എക്സ്പിരിമെന്റൽ ഗാസ്ട്രോഎൻററോളജി. 2016; 9: 131-42. ഡോ: 10.2147 / CEG.S86798.