നിങ്ങൾ വേദനയ്ക്ക് ഇടപെടുന്ന 70 ലക്ഷത്തിലധികം അമേരിക്കക്കാരരിലൊരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കെതിരേ ധാരാളം സമയം കിടക്കയിൽ വയ്ക്കാം. കഴുത്ത് വേദനയോ പിന്നിലെ വേദനയോ ഉള്ള ഒരാൾ എന്ന നിലയിൽ, രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം എത്രയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആദ്യപ്രയാസമെന്തെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം എത്രയാണ്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു മണിക്കൂറുകൾ, എത്ര സംതൃപ്തികരമായ, മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമാണ്.
ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും മോശം വേദന നിങ്ങളുടെ വിരസത ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്ന വേദനയാണ്.
കഴുത്ത് വേദനയോ പേശിവേദനയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുന്ന വലിയ തടസ്സങ്ങളിലൊന്ന് തെറ്റായ കട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പിന്തുണയുടെയും ആശ്വാസത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ പിന്നിലുള്ള അദ്വിതീയ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മെത്തൽ ദൃഢതയുടെ (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്) ഒരു പരിധിവരെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ആണ് - ഇത് വളരെ വ്യക്തിഗതവും വ്യക്തിഗതമാക്കിയതുമായ ചോയിസ് ആണ്.
നിങ്ങൾ അതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു മെത്തയ്ക്ക് ഷോപ്പിംഗ് നിങ്ങളുടെ വേദന മാനേജ്മെന്റ് പ്ലാൻ ഒരു ഘടകമായി കണക്കാക്കാം. എന്നാൽ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, mattress ഷോപ്പിംഗ് പോലെ വിജയകരമായി വിജയം, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം അനുവദിക്കുക വേണം. ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി മുൻകരുതൽ ആരംഭിക്കുക (ഒന്നോ രണ്ടോ വർഷം പോലെ), അങ്ങനെ ഞാൻ, എന്റെ സാധാരണ പതിവ് വെറും കുറച്ചു സമ്മർദ്ദവും തടസ്സവും, അങ്ങനെ, മാർക്കറ്റിലുള്ള ബ്രാൻഡുകളും മോഡലുകളും പൂർണമായും മൂല്യനിർണ്ണയം ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് എന്റെ ഓരോരുത്തരുടേയും ഇടപെടൽ നട്ടെല്ല്.
മെത്ത ഷോപ്പിംഗുമായി ഇടപഴകുന്ന നിരവധി പരിഗണനകളിൽ, ആളുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചോദ്യം ഇതാണ്: എത്ര കഠിനമോ, മൃദുമോ ആയിരിക്കണം അത്?
തമ്പയിലെ FLF ലെ ലേസർ സ്പൈൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ ഡോ. മൈക്കൽ പെറി, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശുപാർശകൾക്കായി ഞാൻ ചോദിച്ചു. ഒരു കട്ടിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും കഠിനമായ (മൃദുത്വമോ, മൃദുത്വമോ) ആൺകുട്ടികളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നതിനെ അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും പിന്നോക്കം വരുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരു ഇടത്തരം ഉറച്ച മെറ്റാണ് ഈ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.
പെരിയുടെ ക്ലിനിക്കൽ അനുഭവം ഈ ഫലങ്ങൾ പുറത്തുവന്നു, അവൻ എന്നെ അറിയിക്കുന്നു.
വസ്തുതകൾ ഒരു നല്ല ഡോസ് പോലെ ഒന്നും ഇല്ല, അതു വേദന തിരികെ ബന്ധപ്പെട്ട മെത്തുകളുടെ ദൃഢത ഗവേഷണത്തിൽ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള റൺ ഇറങ്ങി.
ഫോംമെട്രിക്സ് സർവേയിൽ നിന്നും താൽക്കാലിക ബാക്ക് വേദന
നുരകളുടെമേൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന നൂറു ഇൻഡ്യൻ മെഡിക്കൽ നിവാസികൾ അവരുടെ മുള്ളുകളുടെ ഫലത്തെ കുറിച്ച് സർവ്വേ ചെയ്തു. ചോദ്യത്തിനുള്ള പാളികൾ 10 സെന്റീമീറ്റർ കനം മാത്രമായിരുന്നു - ഒരു യുവാവിൻറെ ഹോസ്റ്റലിലുള്ളവർ കണ്ടേക്കാം. മയക്കുമരുന്നുകളിൽ നിന്ന് താത്കാലിക പിൻവലിക്കലുകൾ അനുഭവവേദ്യമാരംഭിച്ചു, പക്ഷെ സന്ധിവാതം, റാഡിക്ലൂപിപ്പതി , അല്ലെങ്കിൽ പാരസ്തീഷ്യൻ (സൂചി, സൂചി) എന്നിവപോലുള്ള നാഡീ രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന തരം മാത്രമല്ല.
ഉറങ്ങിക്കിടന്ന വേദന, മിക്കവരുമായും (61%) കിടക്കയിൽ തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം, കിടക്കയിൽ വീണ്ടും ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് തിരികെ വന്നത്.
സോഫ്റ്റ്, മീഡിയം അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ്? മൂന്ന് മൃദു ദൃഢത നിലകൾ വിലയിരുത്തിയ ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ
കഠിനമായ മുടിയിഴകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന വേദന (സാധാരണയായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു) നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നതിന്, പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ 3 ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു മാസം, 3 വ്യത്യസ്ത മെറ്റൽ ദൃഢതയിൽ കിടന്നു.
ഒരു "മൃദു" മെറ്റസ് ഗ്രൂപ്പ് ഒരു വെള്ളക്കെട്ടിൽ (ഒരു അക്വ) ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു. മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിന്, തമ്പുപൂർദ്ദീക് കട്ടിൽ ഉറങ്ങിക്കിടപ്പുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപപ്പെടാൻ കഴിവുള്ളതായി അറിയപ്പെടുന്നു, അതേസമയം പിന്തുണ നൽകുന്ന സമയത്ത്.
കൂടാതെ "ഹാർഡ്" മെറ്റീരിയൽ ഗ്രൂപ്പ് ഒരു ഫ്യൂട്ടോണിലാണ് ഉറങ്ങുന്നത്.
വെള്ളപ്പൊടിയും നുരയും (ടെംപുർപിഡിക്) വേദനയ്ക്കുവേണ്ടിയും, രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ശേഷിക്കുമ്പോഴും, ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിലും പങ്കെടുത്തവർ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഈ രണ്ട് തരം തന്ത്രങ്ങളും ഹാർഡ് ലെറ്റസും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസത്തിൽ ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ടായിരുന്നു.
ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ പെരി, ഒരു സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രത്യേകതയായ ഒരു സംവിധാനത്തോടെ ഒരു തമ്പ്പുർപിപിക് ആയിരിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണ ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഡയൽ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് അത് നിങ്ങൾക്ക് കേവലം നേടാൻ കഴിയുമെന്നാണ് അദ്ദേഹം പറയുന്നത്.
"നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തെല്ലാം പിന്തുണ നേടാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ടെമ്പിപ്പെഡിക്സിന്റെ സൗന്ദര്യം.
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള മൃദുത്വവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, "അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
ഒരു ഡയൽ-ഇൻ വാട്ടർ ബെഡ് ഗുണവും ഉണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. കൂടുതൽ വെള്ളം കൂടുതൽ ദൃഢതയോടെ, അവൻ പറയുന്നു.
"നിങ്ങളുടെ കട്ടിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുമ്പോൾ വളരെ വെള്ളത്തിൽ ഡയൽ ചെയ്യരുതെന്ന് ഓർക്കുക," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
ഫ്ലിപ്പ് സൈഡിൽ (കൂടുതൽ ഗുരുതരമായിരുന്നാലും), പെറി നിങ്ങൾ മതിയായ വെള്ളത്തിൽ ഡയൽ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വാട്ടർ ബെഡ് കട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചുറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
വാസ്തവത്തിൽ, അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, "എന്റെ രോഗികളിൽ ചിലരെല്ലാം വെള്ളത്തിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, അവർ മതിയായ ജലധാരയിൽ ഡയൽ ചെയ്യുകയില്ല. "
നിങ്ങളുടെ മെത്തയിൽ നിങ്ങൾ "മുങ്ങിക്കൊണ്ട്" താഴേക്ക് വയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് വിശാലമായ മുറി ഉണ്ടാകും. കൂടുതൽ വെള്ളം ഡയൽ ചെയ്താൽ മതിയെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം.
അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു - വിശ്രമകാല സ്വസ്ക്കരണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ - നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും ശരിയായ മെറ്റീ തെരഞ്ഞെടുക്കലിലും സജ്ജമാക്കലിന്റിലുമുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ.
> ഉറവിടം:
> ബെർഘോൾട്ട് കെ, ഫാബ്രിഷ്യസ് ആർഎൻ, ബെൻഡിക്സ് ടി. ബെറ്റർ മികച്ച ബെഡ്ഡുകളുടെ പിന്തുണ നൽകുന്നു? റിസർച്ച് സെന്റർ, ക്ലിനിക്കൽ ലോക്കോമോട്ടിക്കൽ സയൻസ്, ബാക്സെൻറർ ഫൂമെൻ, റിംഗ്, ഡെൻമാർക്ക്. മൃഗം (ഫിലോ പാ 1976). 2008 ഏപ്രിൽ 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> കെല്ലി GA, ബ്ലെയ്ക്ക് സി, പവർ സി കെ, ഒക്ഈഫ് ഡി, ഫുലൻ ബി.എം. ദീർഘനാളത്തെ കുറഞ്ഞ വേദനയും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ക്ലിൻ J പെയിൻ. 2011 ഫെബ്രുവരി 27 (2): 169-81. ദോഇ: 1097 / എ ജെ പി. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, പെന A, മാർട്ടിൻ-റോഡ്രിഗസ് ജെജി, സാഞ്ചെസ്-വെറ എം, ഫെറെർ ഇ, റുവാനോ ഡി, ഗ്വില്ലൻ പി, ഗസ്തസോ എം, മുറിയൽ എ, സമോറ ജെ, ഗിൽ ഡെൽ റിയൽ എംടി, മുഫ്റഗിഗി എൻ. വിട്ടുമാറാത്ത, നിർദ്ദിഷ്ട ലോക്-ബാക്ക് വേദന: മെറ്റീരിയൽ, ഇരട്ട കുരുക്കൾ, നിയന്ത്രിത, മൾട്ടിസെന്റർ ട്രയൽ. ലാൻസെറ്റ്. നവംബർ 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> കുൽ പി.എൽ, ഭട്ട് എം.എച്ച്, ലോൺ എ എ, കുൽ എൺ, വാഹിദ് എ. ഫ്രോം മെത്ത്രസ്-ബാക്ക് സിൻഡ്രോം. ജെ അസംബ് ഫിസിഷ്യൻസ് ഇന്ത്യ. 2000 സെപ്തംബർ 48 (9): 901-2.
> പെരി, എം. എം. ടെലിഫോൺ അഭിമുഖം. മാർച്ച് 11, 2013.