നിങ്ങൾ ബാക്ക് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു മെറ്റൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഉറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോഫ്റ്റ്?

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നവരുടെ വേദനയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കട്ടികൂടിയ മെത്തെയാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തീരുമാനം. അറിവ് കൂടുതലാണെന്ന് ആരോഗ്യരംഗത്തെ വിദഗ്ദ്ധന്മാർ പറയുന്നു, ഈ തീരുമാനം നിങ്ങളുടേതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു-നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സുഖകരമായി കിടക്കുന്ന കട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം.

ഇതുവരെ ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നത്? ആ ഇടത്തരം ദൃഢത ഏറ്റവും വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഉറക്കം നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ലാൻസെറ്റ് ഒരു റാൻഡഡ് നിയന്ത്രിത ട്രയൽ ഫലം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. 313 പേർക്ക് കിടക്കയിൽ ഒരു കുപ്പായമുണ്ടായിരുന്നു, അവർ എഴുന്നേറ്റ് നിന്നു. ഗവേഷകർ യാദൃശ്ചികമായി ഒരു ഉറപ്പില്ലാത്ത മെറ്റീരിയലോ, ഒരു മീഡിയം മെറ്റീരിയൽ മെത്തയിലോ ആക്കി. 90 ദിവസത്തിനു ശേഷം വേദന കുറയ്ക്കും വൈകല്യത്തിനും വേണ്ടി അവയെ വിലയിരുത്തി.

ഇടത്തരം സ്ഥാപനമായ മട്ടൂസ് വിജയിച്ചു. മാദ്ധ്യമ സ്ഥാപനമായ മെത്തീസ് ഗ്രൂപ്പിലെ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ, വേദനയും വൈകല്യവുമുള്ള പഠനത്തിലുടനീളം ഉറപ്പില്ലാത്ത മെറ്റസ് ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി. ഗവേഷകർ ഇങ്ങനെ പറയുമായിരുന്നു:

"ഇടയ്ക്കിടെ ഉറഞ്ഞ് കിടക്കുന്ന ഒരു കട്ടിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത നോൺ-പ്രത്യേക പിൻവശം ബാധിച്ച രോഗികളിൽ വേദനയും വൈകല്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു."

തമ്പയിലെ ഫ്ളാറ്റിലെ ലേസർ സ്പൈൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ ഡോ. മൈക്കൽ പെർ, മദർ മാസ്റ്ററാണ് സാധാരണയായി പോകാനുള്ള വഴി എന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവൻ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നില്ല (ചഞ്ചലചിത്തനായിരുന്നു) ഒരു വണ്ണം നട്ടെല്ല് വേദനയുള്ളവർ ഒരു മെറ്റൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ എല്ലാവരും യോജിക്കുന്നില്ല എന്ന് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

മറ്റു പല ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്, അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ സ്റ്റാറ്റസ്

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക അവസ്ഥയിൽ ഏറ്റവും യോജിച്ച കട്ടിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എത്രമാത്രം ഹാർഡ് അല്ലെങ്കിൽ മൃദു മാത്രമാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് പെർരി പറയുന്നു. നിങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ) നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം ചില വിശദമായി പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വാങ്ങൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു കട്ടിൽ വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, താഴെപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാൻ പെറി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്? നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പരിശോധന അല്ലെങ്കിൽ രോഗനിർണയം എന്താണ്? എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ മുമ്പൊരിക്കലും നിങ്ങൾ ചികിത്സിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ഇത് ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നട്ടെല്ല് സ്റ്റെനോസിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിലയുറക്കിയും നടക്കുമ്പോഴും തങ്ങളെത്തന്നെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ അല്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, കട്ടിൽ ഉറച്ച പ്രശ്നം വെറും സുഷുൽ സ്റ്റെനോസിസ് ആളുകളിൽ ഒരു വലിയ പ്രശ്നം അല്ല. ഇത് നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു മട്ടിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെനോസിസ് കൂടി വയ്ക്കുന്നതുമൂലം മന്ദതയാണ്, അത് മറ്റൊരു കാര്യം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിനോസിസ്, ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്ട മുതലാളി ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മുടി നീർക്കെതിരെയുള്ള ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെത്തയുടെ ആപേക്ഷിക ദൃഢത അല്ലെങ്കിൽ മൃദുത്വം പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. "ഈ വ്യവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, അതായത് ഒരു കട്ടിയുള്ള കട്ടിൽ," പെറി പറഞ്ഞു.

അവർ ഉറങ്ങുമ്പോഴും എല്ലാവരും പിന്തുണയ്ക്കുമെന്നാണ് പെരി പറയുന്നത്, മൾട്ടിപ്പിൾ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് കുറവ് ആവശ്യമാണ്, താരതമ്യേന സംസാരിക്കുക. പല ശസ്ത്രക്രിയകൾക്കു ശേഷം, ടിഷ്യു മാറ്റം വരുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു മൃദുവായ കട്ടിൽ കൂടുതൽ സുഗമമായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മെട്രിക്സ് എത്രയാണ്?

കാലാകാലങ്ങളിൽ മെത്ത ഉറവുകൾ പൊട്ടിയതായി ഡോ. പെറി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. "ഇത് ഒരു രോഗിയെ വീണ്ടും വഷളാക്കാൻ കഴിയും," അവൻ പറയുന്നു.

ഈ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ കട്ടിൽ ലഭിക്കുന്നത് അർത്ഥമാകുമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പഴയ ഒരു വേദനയും ദുശ്ശാഠ്യതയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇത് വ്യക്തികളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാമെങ്കിലും, മെഡിക്കൽ ഗവേഷണം ചോദ്യത്തിൽ കുറച്ച് വെളിച്ചം വീശാൻ സഹായിച്ചേക്കാം:

ഒക്ലഹോമയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ 22 വയസുള്ള വേദനയും നട്ടെല്ല് നിലയും ഉറക്ക ഗുണനിലവാരവും കണ്ടെത്തി, അവർ 28 ദിവസം വരെ "നിർദേശിക്കപ്പെട്ട" (പുതിയ) ബെഡ്ഷീറ്റ് സംവിധാനവും നൽകി.

അവർ ഒരേ സമയം തങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ശാരീരിക സംവിധാനത്തിന്റെ പങ്കാളികളുടെ റേറ്റിംഗ് കണക്കാക്കിയപ്പോൾ, നിർദിഷ്ട ബെഡ്സൺ സംവിധാനങ്ങൾ മൂന്നു ഘട്ടങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചുവെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക വശം

നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ആവശ്യമുള്ള പിന്തുണയിൽ ഇത് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഡോ. പെറിക്ക് ഉറവിടങ്ങൾ, സൈഡ് സ്ലീപ്പറുകൾ (അവൻ ഗര്ഭപിണ്ഡമുള്ള അവസ്ഥ സ്ലീപ്പര്മാരെ വിളിക്കുന്നവര്), വയറുവേദന സ്താപകര് എന്നിവയ്ക്ക് ചില നിര്ദേശങ്ങള് ഉണ്ട്:

1. സൈഡ് സ്ലീപ്പുകൾ മിക്ക ആളുകളും സൈഡ് സ്ലീപ്പറാണ്, പെറി എന്നെ അറിയിക്കുന്നു. അവരുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ അവർ ഉറങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ തലതൊലിയിലും ചുമലിലും സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നു. സൈഡ് ആൻഡ് ഗര്ഭപിണ്ഡ സ്ലീപര്മാര്ക്ക്, ടെംപൂപ്പെപിക് ബ്രാന്ഡിലുള്ളതു പോലെ പെര്ഫ്രെഡ് മൃദു സോഫ്റ്റ് വെയര് ലെറ്റര് നിര്ദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല്, നെഞ്ചിലെ വയറുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുകരിക്കാറുണ്ട്.
2. വയറ്റിൽ സ്ലീപ്പറുകൾ എന്നാൽ വയറ്റിൽ സ്ലീപ്പർ വേണ്ടി, അത്തരം Tempurpedic പോലുള്ള മൃദുവായ കിടക്കുന്ന പുറം ഉൻമൂലനം ചെയ്യാം. "മൃദുവായ കട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കട്ടിലിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തെ കമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വേദന ഉണ്ടാക്കാനും അറിവ് ലഭിക്കുന്നതാണ്" അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഒരു ഇടത്തരം കമ്പനിയായ കിടക്കന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ വയറിലെ ഉറക്കത്തിനായി നല്ലതാണ് പെരി. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട കട്ടിൽ നിന്നും പിന്തുണ നേടിയെടുക്കാനാണ്, എന്നാൽ വയറ്റിൽ മുരടിപ്പിക്കൽ അനുഭവം ഇല്ലാതെ തന്നെ. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഉദരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുങ്ങൽ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നേര്ത്ത ആളുകള്ക്ക്, മുങ്ങിക്കുളിച്ച ഒരു പ്രശ്നമായിരുന്നില്ല.
3. പിന്നാമ്പുറത്ത് ഉറങ്ങുകയായിരുന്ന ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുറിയുടെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾകൊണ്ടുള്ള ഒരു നേർത്ത, ഉരുട്ടിയിലുള്ള തൂവാലയോ തലയിണയോ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ പിന്തുണ നൽകുന്നു. ഈ മേഖലകളിലെ താത്പര്യങ്ങൾ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകും, അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഒക്ലഹോമയിലെ ഗവേഷകരുടെ അതേ സംഘം പെരിയുടെ പ്രസ്താവനകൾ തെളിയിക്കുന്ന മറ്റൊരു പഠനം നടത്തി. 2010 ൽ അപ്ലൈഡ് എജോറോമിക്സിസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങളിൽ 27 രോഗികളാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നത്.

ഗവേഷകർ തങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉറക്കത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരെ വിഭജിച്ചു. പെരിയിലെ വിവരണങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിലുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നുരകളുടെയും ലാറ്റക്സ് പാളികളുടെയും ഒരു ഇടനില കെട്ടിടത്തിലേക്ക് മെന്റീനിൽ പെട്ടവർ പങ്കാളികളെ നിയമിച്ചു. മൂന്നു മാസത്തോളം പങ്കെടുക്കുന്നവരെ പ്രതിദിനം ഉറക്ക സൌകര്യവും ഗുണനിലവാരവും വേണ്ടി റേറ്റുചെയ്തു.

രോഗിയുടെ മുടി വേദനയും കടുപ്പവും പുതിയ കിടപ്പുമുറിയിൽ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തുകയുണ്ടായി. ഇക്കാരണത്താൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ അസ്ഥികൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതായും, നിങ്ങളുടെ മൃദുചുവടെ വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്നും, നിങ്ങളുടെ മൃദുചികിത്സാധിഷ്ഠിതമായ അവസ്ഥയിൽ ഒരു പ്രത്യേകതയുമില്ലാതെ മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്നും അവർ നിഗമനം ചെയ്തു.

വ്യക്തിഗത വ്യക്തികൾ വ്യക്തിഗത മെത്തുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് അർഹമാണ്

വ്യത്യസ്ത ജനങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് എന്നാൽ പൊതുവേ, പിന്തുണ നന്നായിരിക്കും, ഡോ. പെരി അവസാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കട്ടിൽ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണവും നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയും ആത്യന്തികമായി പിന്തുണയ്ക്കും ആശ്വാസത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ജേക്കൺസൺ ബിഎച്ച്, വാലസ് ടി.ജെ, സ്മിത്ത് ഡി.ബി, കോൾബ് ടി. എന്നിവ പുതിയ, വ്യക്തിഗത ഫുട്ബോൾ സംവിധാനങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിനിടയാക്കുന്നു. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 ജൂൺ 26.}

_{ജേക്കബ്സൺ ബിഎച്ച്, ഗേംമൽ എച്ച്.എ, ഹെയ്സ് ബി.എം, അൾട്ടാന ടിഎസ്. ഉറക്കഗുണം, കുറഞ്ഞ വേദന, തോളിൽ വേദന, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് തിരഞ്ഞെടുത്ത ഫുട്ഡിംഗ് സമ്പ്രദായത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി. മാനിപുലേറ്റീവ് ഫിസിയോൽ തെർ . 2002; 25 (2): 88-92.}

_{കോവക്സ് എഫ്, അബ്രറൈ വി, പെന എ, തുടങ്ങിയവരും. നോൺ-നിർദ്ദിഷ്ട കുറഞ്ഞ മുതലുള്ള വേദനയിൽ കട്ടിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന സ്വാധീനം: ക്രമരഹിതം, ഇരട്ട കുരുക്കൾ, നിയന്ത്രിത, മൾട്ടിസെന്റർ ട്രയൽ. ലാൻസെറ്റ് . 2003 നവംബർ 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439}

_{ക്രോണിക് ബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നെക്ക് വേദനയ്ക്കുള്ള മെട്രിക്സ്: ക്ലിനിക്കൽ ഫലപ്രാപ്തിയുടെയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുടെയും ഒരു അവലോകനം. ഒട്ടാവ (ON): ആരോഗ്യരംഗത്തുള്ള മരുന്നുകളുടെയും ടെക്നോളജികളുടെയും കനേഡിയൻ ഏജൻസി; 2014 മേയ് 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/}