ഒരു ബാക്ക് പാൻട്രി അപകടം തടയുക എന്നതാണ് മൂന്ന് നീക്കം

നല്ല ശീലങ്ങൾ വേദനയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം

നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് 3 മോശപ്പെട്ട നീക്കങ്ങൾ

ചെറുപ്പക്കാരെയും മുതിർന്നവരെയും ഒറ്റക്കെട്ടായി നേരിടുന്നത്, നട്ടെല്ലും സുരക്ഷിതത്വവും നല്ല ബോഡി മെക്കാനിക്സും. ഒരു സാധാരണ കാഴ്ചപ്പാടാണ് നമ്മൾ ഒരിടത്ത് നിൽക്കുന്നത് എന്നതാണ്. ഇത് ശാരീരികമായി ശാരീരികമായി ശാരീരികവും മാനസികവുമാണ്.

അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പുറകോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സംയുക്ത ഗ്യാസുള്ള റിസ്ക് ഉള്ളതിനാൽ അത് കാണുക.

ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഇനങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴും ആളുകളുടെയോ ആളുകളുടെയോ എന്റർഫോമിലെത്തിയോ ഉണ്ടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണമായി, ഞങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, സത്യത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നും കൂടുതലായി ഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല. ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖം തടയുക അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകൾ ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങളുമായി ധാരാളം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ നീക്കങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയിലേക്ക് ഒരു വിധത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഈ സംഭാവനകൾ ചെറിയതാകാം, പക്ഷേ കാലക്രമേണ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ നല്ല ശരീരനിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്തെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുകയാണ്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഈ പതിവ് ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും വേദനയുടെയോ വേദനയുടെയോ രൂപത്തിൽ തിരിച്ചെത്തിച്ചേക്കാം.

ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2016 പഠനം ന്യൂസീലൻഡ് സ്കൂൾ കുട്ടികളുടെ നിരവധി ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശോധിച്ചു. മുതിർന്നവരിൽ കുറഞ്ഞ വേദന ഉണ്ടാകുമെന്ന് കുട്ടികളിൽ കുറഞ്ഞ വേദനയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഒരു ചെറിയ വ്യായാമ പരിപാടിയായ ദൈനംദിന ജീവിത പരിപാടികൾ ഏതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് അവർ പഠിച്ചു. വ്യായാമ പരിപാടി 9 മാസം നീണ്ടതും നാലു ലളിതമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും നടത്തി.

ഗവേഷകർക്ക് കുട്ടികൾക്ക് കൊടുക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച തന്ത്രങ്ങൾ പോലും ബാറ്ററാകുമെന്ന ആശങ്കയുണ്ട്. കുട്ടികളിൽ പകുതിയോളം മാത്രമാണ് പഠനത്തിന്റെ മുഴുവൻ സമയ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയത്.

എന്നാൽ എന്തു ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ പിൻ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയാണ് ഒഴിവാക്കാനായി മൂന്ന് സാധാരണ നീക്കങ്ങൾ ഉണ്ടാകുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

1 -

ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാൻ ലിഫ്റ്റിന് മുകളിലുള്ള ബെൻഡുകൾ

ഒരു വലിയ വസ്തുവിനെ ഉയർത്താൻ അരക്കെട്ട് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലുകളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ സമ്മർദ്ദം പിൻഭാഗം, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്, അനാവശ്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സന്ധികളിൽ കീറുകയും ചെയ്യാം.

ഇടുപ്പിനേയും കാലുകളേയും വീണ്ടും കരുത്തേകുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് കൂടുതൽ ശക്തവും മികച്ചതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിന്നും കുതിക്കുന്നതിനു പകരം, വസ്തുവിന്റെ മുൻവശത്ത് ചലിപ്പിക്കുക, ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും മുട്ടിനേയും ഒരേ സമയം കുത്തിനിറച്ച് സ്വയം എതിർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കലിനെ മുതലെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ വയറുവേല പേശികൾ ഇടപെടുത്തുക.

കൂടുതൽ

2 -

ലിഫ്റ്റിങ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വെജിറ്റബിളിനെ പിളർത്തുക

ഒരു ലോഡ് ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കൽ ഒരു ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ പരിക്ക് ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന അപകട ഘടകം ആണ്. ഈ ലിഫ്റ്റിംഗ് സ്വഭാവം പേശി സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കോ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ മുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇഫക്റ്റ് വർധിപ്പിക്കും, അതായതു കൊണ്ട് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് ഉൽപന്നത്തിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വേദന റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ചുരുക്കൽ.

പ്രശ്നം അതേ രീതിയിൽ തുടങ്ങുന്നു: നിങ്ങളുടെ വസ്തുവിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള ചലിപ്പിച്ചെടുക്കുക, സ്വയം ഉയർത്തുക, മുട്ടുകൾ, മുടിയുകൾ എന്നിവ താഴേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കട്ടിയുള്ള ഒരു വസ്തു മറ്റൊരു സ്ഥലത്തേക്ക് നീക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനായി ദിശയിലേക്ക് മാറേണ്ടതുണ്ട്, സുഷുപ്തി വളച്ചൊടിക്കൽ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിങ്ങൾ പോകേണ്ട ദിശയിൽ കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ തിരിക്കുക. മഞ്ഞ് പാളികളോ തോട്ടം കുത്തിയതോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഈ പ്രവർത്തനരീതിയെ നിങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനുള്ള കീ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യുമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്.

3 -

ഇരിക്കൽ

സിറ്റിംഗ് സാങ്കേതികമായി ഒരു പ്രസ്ഥാനം പരിഗണിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലങ്കിലും, അനുചിതമായി ചെയ്തു, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മോശമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

സിറ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഹിപ് സന്ധികൾ കയ്യടക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകൾ ധരിക്കുകയോ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ടൈപ്പ് ഹിപ് സന്ധികൾ കർശനമായ പിൻ പേശികൾ, നട്ടെല്ല് കുറയ്ക്കൽ, വേദന എന്നിവയെ നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ ശാരീരിക സാങ്കേതികവിദ്യകൾ പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തടയാനായി മറ്റൊരു മാർഗമാണ്.

> ഉറവിടം

> ഹിൽ, ജെ., Et. അൽ. കുട്ടികളിൽ താഴ്ന്നബാധ തടയുന്നതിനായി ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: വ്യായാമത്തിന് അനുസൃതമായി ഒരു നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ. ഫിസിയോ തെറാപ്പി സെപ്തംബർ 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

കൂടുതൽ