സ്പിന്നൽ ആർത്രൈറ്റിനുള്ള വാട്ടർ വ്യായാമം

അനേകം ആളുകൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം പരിപാടി നിർവഹിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഈ എല്ലാ വലിയ ആഗ്രഹങ്ങളോടെയും?

എന്നാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു നഴ്സിനു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേദന നിർവഹണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കും.

സ്പിന്നൽ ആർത്രൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമം

ശ്വാസനാളത്തിലെ ആർത്തവചികിത്സയിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വേദന നില കുറയ്ക്കും. അതുകൂടാതെ, ഇത് ഉത്തേജനം, കുടുമ്പം, കൂടുതൽ വേദന, വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സംയുക്ത മാറ്റങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കടുപ്പിക്കുന്നതിന് ഒഴിവാക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം? നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അർത്ഥവത്തായ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയുമോ?

ന്യൂയോർക്കിലെ ന്യൂയോർക്ക് പ്രസ്ബിറ്റേറിയൻ ഹോസ്പിറ്റൽ / വെൽ കോർണൽ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലെ ക്ലിപ്പിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, ഡെബി ടർസൻ, എംഎസ്പിടി പറയുന്നു. "ജലത്തിന്റെ സുഗന്ധം ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ ഫലത്തെ റദ്ദാക്കി നീക്കുന്നതിനിടയിൽ നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ കുറയ്ക്കുന്നു." നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് ലെവലിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ്നാനം ചെയ്യപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ വെള്ളം നൽകുന്ന സൌരഭ്യത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ചെയ്യുമെന്ന് ടൂർസാൻ പറയുന്നു.

നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ അക്വാറ്റിക് വ്യായാമം

നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ആയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നീന്തുകയോ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വഴങ്ങുകയോ ചെയ്യാം.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടമാണ് - ഒന്നുകിൽ നല്ലൊരു ശരീരം ചെയ്യും.

സാധാരണ എയ്റോബിക്, മോഷൻ, സ്ട്രെസ്സ് കണ്ടീഷൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നട്ടെല്ലുകൾക്ക് നടുക്ക് നല്ലതാണ്. ഇത് അസ്ഥികൾക്കിടയിലെ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് നട്ടെല്ലും . ഈ മൈക്രോ ജ്വലിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം വശത്തെ സന്ധികളിൽ നിന്നും സനോവിയൽ ദ്രവം പുറത്തേക്ക് പകരുകയും സുഷുൽ വൈദഗ്ധ്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത് ഡിസ്ക്കുകളും ഇന്റർവരീബ്രൽ സന്ധികളും വേർതിരിക്കുന്നു.

അവളുടെ സിദ്ധാന്തം വിവരിക്കുന്നതിന്, ടർസൻ തെന്നുന്ന ഒരു സ്പോഞ്ചിന്റെ സാമ്യം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും തുടർന്ന് വിട്ടയക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഞെക്കി, കാരണം, സ്പോഞ്ച് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും ഡിസ്കുകളും - ഞെക്കി പോകുന്നതിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം എടുത്തേക്കാം. ചെറിയ അളവിൽ ട്രാക്ഷൻ കൊടുക്കുന്നു. ഇത് ചെറിയ അളവിൽ ദ്രാവക പ്രസ്ഥാനത്തെ ഡിസ്കുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

"നീന്തൽ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ തകരാറുകൾ ദ്രാവക പ്രസ്ഥാനത്തിന് സഹായകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സുഖകരവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താനുള്ള ദ്രാവക പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ താക്കോലാണ്," ടർസൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. "ഇതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലുകളുടെ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ മികച്ച മാർഗമാണ് സ്വിമ്മിംഗ്."

വാട്ടർ വ്യായാമം ക്ലാസുകൾ

ജലവൈദ്യുതി, നീന്തൽ എന്നിവ എയ്റോബിക് ശേഷി, പേശി ശക്തി, ചലന പരിധി എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു വ്യായാമ ക്ലാസ് ഉപയോഗിച്ച്, പ്രത്യേക സ്ഥലങ്ങളായ abdominals, back, hip, knee എന്നിവയും മറ്റും നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കും.

ഏറ്റവും കുളങ്ങളും കുളികളുമൊക്കെയുളള കുടിശികകൾ നാമമാത്രമായ ഫീസിനായി അടിസ്ഥാന ജലവിനിയോഗ പരിപാടികൾ നൽകുന്നു. കൂടാതെ, യു.എസിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള അനേകം സമൂഹങ്ങളിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് വ്യായാമ പദ്ധതികൾ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ ജല വ്യായാമ പദ്ധതിയെ AF അക്വാറ്റിക് പ്രോഗ്രാം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഏത് തരത്തിലുള്ള ജലപരിശോധനയെയാണോ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയനുസരിച്ച് നട്ടെല്ല് വിദഗ്ദ്ധനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയാണ്. സുഷുപ്തിയിലെ ദൃഢത എന്നത് മുലയന്റെ ആർത്രൈറ്റിന്റെ ലക്ഷണമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ദ്രാവകങ്ങൾ ദ്രവിക്കാനുള്ള കാരണമാകുന്നു. ഇതുമൂലം ചലനങ്ങളും വേദനയും അസ്ഥിയുൾപ്പെടെയുള്ള അസ്ഥികളുടെ വ്യത്യാസങ്ങളും കുറയുന്നു. "ഇത് ഒരു തുടർച്ചയായ ചക്രമാണ്," ടർസൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. "കുറച്ചു നീങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേദനയും നീക്കാൻ കുറവുള്ള വേദനയും.മുൻകഴൽ ആർത്രൈറ്റിനെ തടയുന്നതിലും രോഗത്തിൻറെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ അതിന്റെ വളർച്ച പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലും പ്രതിരോധത്തിന്റെ പ്രഥമ മാർഗമാണ് പ്രസ്ഥാനം. വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. "

നിങ്ങളുടെ കോർ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ ഡൈനാമിക്ക് വ്യായാമം

സുഷുപ്തിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വഴി, ടർസൻ പറയുന്നു, സൌമ്യമായി കോർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങളോടെയാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് ഇരിക്കരുത്. "നിങ്ങൾക്ക് സുഷുതി ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം സിറ്റിഅപ്പുകൾ ആകുന്നു," അവൾ പറയുന്നു. നട്ടെല്ല് സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തടിയുടെയും മുടിയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും കോർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ടർസൻ അവളുടെ മസിലുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന രോഗികൾക്ക് വ്യായാമം പായ്ക്കറ്റുകളെയും നുരയെക്കുറിച്ചും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഡൈനാമിക് സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ തരം ജോലി നിങ്ങളുടെ പിൻ, പിൻ പേശികൾ മാത്രമല്ല, ബാലൻസ്, വഴക്കമില്ലായ്മ, ഏകോപനം, ശരീര അവബോധം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചലനാത്മക സ്ഥിരീകരിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ആയുധങ്ങൾ നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്ത് ട്രങ്ക് ഇപ്പോഴും നിലനിർത്താനുള്ള ലക്ഷ്യമാണ് ടർസൻ പറയുന്നത്. പന്ത്, നുരയെ റോളിനടിയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ നിഷ്ക്കർഷമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് തുമ്പൈൻറെ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുകയും നട്ടെല്ലിൻറെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

_{ഉറവിടം:}

_{ടെലിഫോൺ അഭിമുഖം. ഡെബി ടർസൻ, എംഎസ്പിടി, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, ന്യൂയോർക്ക് പ്രസ്ബിറ്റേറിയൻ ഹോസ്പിറ്റൽ / വെയ്ൽ കോർണൽ മെഡിക്കൽ സെന്റർ, ന്യൂയോർക്ക്. സെപ്റ്റംബർ 2011.}