മെനൊപ്പോസിൻറെ സമയത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും

കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും

ആർത്തവസമയത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമോ? മിഡ് ലൈഫ് ട്രാൻസിഷനിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനായാസം നശിക്കും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്കെയിലിൽ മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ട്.

എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം ലഭിക്കുമെന്ന് അർഥമില്ല. ആർത്തവവിരാമം കാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമായേക്കാമെന്നാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്.

വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകളും പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു സെക്സി ശരീരവും നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.

പെരിമെനോപ്സസിൽ ഭാരം ഭാരം

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആർത്തവചക്രം ചികിൽസകളിലേക്ക് മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ പെരിമെനോപോസ്, അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തെയുള്ള ആർത്തവവിരാമം തുടങ്ങുന്നു. നാൽപ്പതു മുതൽ പകുതിവരെ വരെയോ അല്ലെങ്കിൽ അരമണിക്കൂറിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. മിഡ് ലൈഫ് മാറ്റത്തിനുള്ള ശരാശരി പ്രായം 51 ആണ്.

ഈ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, ഈസ്ട്രജൻ, ഹോർമോണുകളുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവളുടെ ആർത്തവ ചക്രം ക്രമരഹിതമായിത്തീർന്നേക്കാം. ഒരു സ്ത്രീക്ക് പന്ത്രണ്ട് മാസക്കാലം ആർത്തവചക്ര കാലത്തുണ്ടാകാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് ആർത്തവം ഉണ്ടാകുന്നത്.

പല സ്ത്രീകളും ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളും , ഉറക്കക്കുറവ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, ഈ പരിവർത്തന സമയത്തോടടുത്ത ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അലോസരത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾ അസ്ഥിയോ സന്ധിവാതരോ റിപ്പോർട്ടോ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ കാരണങ്ങൾക്കും മറ്റനേകം അവയവങ്ങൾക്കും, പെർമിനോപൊസിലും, ആർത്തവവിരാമസമയത്തും ശരീരഭാരം പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ആർത്തവവിരാമസമയത്ത് ഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം, ആർത്തവവിരാമം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷകരാണ് പരിശോധിച്ചത്.

ആർത്തവവിരാമം, ആർത്തവവിരാമം തുടങ്ങിയ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പല പഠനങ്ങളും സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ഭാരം നേട്ടമുണ്ടാക്കാനുള്ള കാരണം വ്യക്തമല്ല.

അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എപിഡെമിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ പഠന പ്രകാരം, മിഡ് ലൈഫ് വുമൺ സ്ത്രീകൾക്ക് എങ്ങനെയാണ് പ്രായം, മാംസാഹാരം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പല ഘടകങ്ങളും ശരീരഭാരം നേടാൻ കഴിയുക.

രാജ്യത്തുടനീളം 3000 ത്തിലധികം സ്ത്രീകളുടെ പ്രവർത്തന നിലവാരം അവർ പഠിച്ചു. സജീവമായി നിലകൊള്ളുന്നതിലൂടെ പല സ്ത്രീകളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

20 വർഷക്കാലയളവിൽ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പഠിക്കുന്ന മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകരുടെ കണ്ടെത്തൽ കണ്ടെത്തി, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർ ബി.എം.ഐ., അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവിൽ ചെറിയ വർദ്ധനവാണ് അനുഭവിക്കുന്നത്.

മെനൊപ്പോസിൻറെ സമയത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും

എന്താണ്, മിഡ് ലൈഫ് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എന്താണ്? മധ്യവയസിൽ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ കൂടാതെ, പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റ് ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

• കുട്ടികൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് മാറിപ്പോകും
• വീടിനു ചുറ്റും ജോലിയുടെ കുറവ് കുറഞ്ഞു
• വിരമിക്കല്
• വർദ്ധിപ്പിച്ച യാത്ര
• വിനോദപരിപാടികളിലെ താല്പര്യം വർദ്ധിച്ചു
• പാചകം / വിനോദം / ഡൈനിംഗ് ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയ സാമൂഹ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി വർദ്ധിച്ച സമയം
• ജീവിതത്തിലെ മുൻഗണനകളിൽ മാറ്റം, ജീവിതത്തിലെ വേഗത്തിലുള്ള വേഗത

ഓരോ വ്യക്തിയെയും ഈ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കില്ല, എന്നാൽ അവയിൽ പലതും നമ്മുടെ മൊത്തം ശാരീരിക പ്രവർത്തന തലത്തിൽ കുറയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഉപാപചയവും അതുതന്നെയായിരിക്കും. നമ്മുടെ ഗവേഷണങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റം കാരണം ശരീരഭാരം ഉണ്ടാകുമോ എന്ന് ചില ഗവേഷകർ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആർത്തവസമയത്ത് സജീവമായി തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി മാറാൻ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനാ പട്ടികയുടെ മുകളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഭാഗം നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

• കുട്ടികൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് മാറിപ്പോകുന്നതോടെ, വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ അധിക സമയം ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ജിംസിൽ ചേരുക, ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം സംഘം സംഘടിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ കായിക പഠിക്കുക.
• വിനോദത്തിന് കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുക, കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ പാചക നുറുങ്ങുകൾ പഠിക്കുക, കുറഞ്ഞ കാലോറി, സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബവുമൊത്തുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവ പങ്കിടുക.
• യാത്രയും വിനോദപരിപാടികളും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പല യാത്രാ കമ്പനികളും സജീവ വിനോദങ്ങളിൽ വിദഗ്ദ്ധരാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉഷ്ണമേഖല പ്രദേശത്ത് ബീച്ച്, ബൈക്ക്, കാൽനടയാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ പാഡിൽ ഇട്ടതിനു പകരം.

ഹോർമോൺ റീപ്ലാസ്മെന്റ് തെറാപ്പിക്ക് ഭാരം ഭാരം നിർത്താനാകുമോ?

മാനസികരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഈസ്ട്രജൻ , പ്രോജസ്റ്ററോൺ അല്ലെങ്കിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ ഉപയോഗം ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്മെൻറ് തെറാപ്പി (എച്ച്.ആർ.ടി) ആണ്.

ചില സ്ത്രീകൾക്ക്, ഹോർമോൺ റീജൊമെയ്സ് തെറാപ്പി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ എച്ച്.ടി.ടിയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ കൂടുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ഹോർമോൺ റീപ്ലാസ്മെന്റ് തെറാപ്പി പരിഗണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചേർന്ന്, നിങ്ങളുടെ മെനപ്പോസസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ചികിത്സ നിർണയിക്കാനാകും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{ചൗളിയ്യോസ്കി എൽ, ഹബീച്ച് എഫ്, ജെയിംസ് ആർ.ഡബ്ല്യു, ലെമൻ ടി, കാമ്പന എ, ഗോലി എ. "പൊട്ടാസ്യം പ്രാബല്യത്തിൽ ഹോർമോൺ റീപ്ലേയ്സ്മെൻറ് തെറാപ്പി ഓൺ ബോംബ് ലാസ്റ്റ് ലൈഫ് ഇൻ എക്സെൽ മെനോപോസൽ വുമൺസ്" മാതുരിതാസ്. 1999 ആഗസ്റ്റ് 16, 32 (3): 147-53.}

_{ഉൽഫ് ഏൽകുണ്ടുണ്ട്, ഹെർവ് ബെസ്സൻ, ജിയാൻഅൻ ലുവാൻ, ആനി എം മെയ്, തുടങ്ങിയവരും. "അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷൻ." ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഉദരാശയതയും ശാരീരിക ശരീരഭാരവും: 288,498 പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമടങ്ങിയ പ്രോസ്പക്റ്റീവ് കോഹ്റോർ പഠനം ഫെബ്രുവരി 23, 2011.}

_{എസ്എച്ച്ആർഇ ക്യാപ്രി വർക്ക്ഷോപ്പ് ഗ്രൂപ്പ്, മഗ്രിയോർ പോളിഷ്ലിനോ ഹോസ്പിറ്റൽ. മനുഷ്യ പുനരുൽപാദന പരിഷ്കരണം സെപ്റ്റംബർ-ഒക്ടോബർ 2011.}

_{ക്ലോഡ് ബച്ചാർഡ്, പിഎച്ച്ഡി, മെഴ്സിഡസ് കാർണെത്തൺ, പിഎച്ച്.ഡി, കോറ ഇ. ലൂയിസ്, എം ഡി, എം.എസ്.പി.എച്ച്, പമേല ജെ ഷ്രിനർ, എം.ഡബ്ല്യു. , പിഎച്ച്.ഡി, കിയാങ് ലിയു, പിഎച്ച്.ഡി, സ്റ്റീഫൻ സിഡ്നി, എംഡി, എംപിഎച്ച്. "20 വർഷത്തിലേറെയും ഭാരം ലാഭവും ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുക." ജാമ. 2010; 304 (23): 2603-2610.}

_{ഡാനോറ്റോ, ജിയോവാന B, ഫ്യൂച്ച്സ്, സാന്ദ്ര, ഓപ്പർപെമ്മൻ, കാരെൻ ബസ്തോസ്, കാർലോസ്, സ്പിരിറ്റർ, പോളി മാരാ. "ആർത്തവ വിരാമത്തിന്റെയും ഇടവിട്ട് പരിവർത്തനത്തിന്റെയും വിവിധ വെട്ടിച്ചുരുക്കലിലൂടെ അളക്കുന്ന മെയിൻപോപ്പ് സ്റ്റാറ്റസും സെൻട്രൽ ലപ്പാതുവും തമ്മിലുള്ള അസോസിയേഷൻ." മെനപ്പോസ് മാർച്ച് / ഏപ്രിൽ 2006 - വാല്യം 13 - ഇഷ്യൂ 2 - പേജ് 280-285.}