മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസിൽ കോഗ്നേറ്റിക് വൈറസിനെ നിയന്ത്രിക്കൽ

ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ, വാക്ക്-കണ്ടെത്തൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലില്ലാത്ത ശ്രദ്ധ മുതലായവയോ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് നന്നായി നിങ്ങളുടെ മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എം.എസ്.) സംബന്ധിച്ചുള്ള മാനസിക വൈകല്യത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ ആയിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വിദ്വേഷപ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാനും ഇതിനിടയിൽ അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വിദഗ്ദ്ധവും ലളിതവുമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി സംരക്ഷിക്കുക

നമ്മൾ പലരും കരുതുന്നത് ലോകത്തിലെ അവസ്ഥയാണ്, നമ്മിൽ പലരും കരുതുന്നത്, ശബ്ദവും, കുഴപ്പവും, സ്റ്റാറ്റിക്യും, കുഴപ്പവും ആണ്.

നന്നായി, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ചുറ്റുപാടിലെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് സുവാർത്ത പറയുന്നു. സമാധാനപൂർണ്ണമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ചിന്തിക്കാൻ താഴെപ്പറയുന്നവയെന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നറിയാൻ:

• സംഗീതവും ടെലിവിനും ഓഫാക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ വിവിധ മുറികളിൽ ഒരു "ശബ്ദസൂചകം" ചെയ്യുക: സീലിംഗ് ഫാൻ സുകേക്കിങ്ങ് ആണോ? നിങ്ങളുടെ പ്രിന്ററിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഹാം ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ ഡ്രൈവ് സ്പിന്നിംഗ് ആണോ? അടുക്കളയിൽ കേൾക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വളരെ ഉച്ചത്തിൽ ശബ്ദമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കുറെയെങ്കിലും സമാധാനം കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കുക.
• ലൈറ്റിംഗ് ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ അത് മൃദുവും ആകർഷകവുമാക്കുക. ഒരു ടാസ്ക് ചെയ്യാനോ വായിക്കാനോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ അത് പ്രകാശമാനവും ശ്രദ്ധയും ആക്കി മാറ്റുക. ഓവർഹെഡ് ലൈറ്റുകൾ വളരെ സമ്മർദ്ദവും ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
• ചലിക്കാൻ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സ്റ്റഫ് നോക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വായിക്കുന്നതും വായിക്കുന്നതും വായിക്കുന്നതും, പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കേണ്ടതുമായ മാഗസിനുകളിൽ നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളും, പൊടിപടലങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളതും, മറ്റുള്ളവരുടെ വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളത്, നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്ത് ആവശ്യമോ ആവശ്യം വരുന്നതുവരെ ഒരു "ചലിക്കാത്ത കപ്പൽവിലക്ക്" പരീക്ഷിക്കുക, കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ എല്ലാം ബോക്സുകളിൽ ഇടുക. ബോക്സുകളിൽ നിന്ന് എത്രക്കുറച്ച് ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങളുടെ ആളുകളെ പരിചരിക്കുക

ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ അൽഭുതകരമായ ഒരു തമാശയായിരിക്കാം, എന്നാൽ അത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്.

• ഒരു സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തി സംസാരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് ഇത് കേൾക്കണമെങ്കിൽ, അവർ കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ അവർ അവരുടെ നേർക്ക് കാത്തിരിക്കണം.
• സംഭാഷണം കൈവിട്ടുപോവുക. നിങ്ങൾക്ക് സംഭാഷണമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് മാത്രമേ ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുകയുള്ളൂ എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എല്ലാവർക്കും തങ്ങളുടെ ഐഫോൺ, പത്രങ്ങൾ, ടാക്കോസ്, വിരലടയാള ഫയലുകൾ എല്ലാം ഒഴിവാക്കണം-ഇവയെല്ലാം പരസ്പരം സംസാരിക്കുക. അത് ആദ്യം വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ "മടി" എന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഇരു കക്ഷികളും കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ഒരു സംഭാഷണത്തിന് സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ MS മായുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ സഹായിക്കുകയും ശരിയായ വാക്കുകൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.

• മറ്റുള്ളവരുമായി ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ ആളുകളോട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ സംഭാഷണം പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം ആവർത്തിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. പ്രധാനപ്പെട്ട തീയതികൾ, ദിശകൾ, കൃത്യമായ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം സ്ഥിരീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, ജനങ്ങൾ സാധാരണയായി താത്പര്യപ്രകാരമുള്ള, ആത്മാർഥമായ വിധത്തിൽ ചെയ്യുന്നിടത്തോളം, ആവർത്തിച്ചു ചോദിക്കുന്ന വാക്കുകൾ അവർ കേൾക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ബ്രെയിൻ ടീമിൽ

നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക്കം പങ്കാളിത്തത്തോടെ ഉണ്ടായിരിക്കണം. മറന്നുപോയ നിയമനങ്ങൾ, നഷ്ടപ്പെട്ട വാക്കുകൾ, ശ്രദ്ധ കേടാകാതെ, ഈ നിരാശയെ നയിക്കുന്നതിന് കാര്യങ്ങൾ നിരാശാജനകമാണെന്നത്, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നല്ലത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം ലഭിക്കും.

• മൾട്ടിടാക്ക് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം മാത്രം ചെയ്യുക എന്ന പരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനെ ഇപ്പോൾ പലരും "മനസ്സമാധാനം" എന്നു വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉൾപ്പെടുന്ന നിമിഷമാണെന്നത്, ഇത് നല്ല കാര്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് ഒരു കാര്യം ചെയ്താൽ, അതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാണ് സാധ്യത, നിങ്ങൾ ഇത് കൂടുതൽ മികച്ചതും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവുമായ രീതിയിൽ ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ ഓർഗനൈസുചെയ്യുക. അടുക്കളയിൽ പാചകത്തിനായുള്ള സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അധിക പേനുകളിൽ കഴുകൽ സോപ്പ് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തണം. പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വിറകുകീറുകളിൽ, വിലപിടിപ്പുള്ള വസ്തുക്കളിൽ, കൂടാതെ അറകളിൽ നിങ്ങൾ വിലയേറിയ ഇടം ഭക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ അധികസൌകര്യങ്ങളും (അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സ് അപ്പ്) ഒഴിവാക്കാൻ നല്ല ആശയമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കെ സംസാരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സംസാരിക്കാം, എന്നാൽ ഓടിക്കാൻ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പാൽകുട്ടിയെ പോലെയാണ് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ ശാന്തമാവണം. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രിഡ്രിറ്ററിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്ന മൂന്ന് ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ പാട്ട് കൊണ്ട് പാടുന്നത് പോലെയോ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന "കാർ കീകൾ" ആവർത്തിക്കുന്ന ഒരാൾ ഒരു ഭാവനാത്മക സ്വഭാവം ആവർത്തിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചും സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുമതല നിറവേറ്റുകയാണെങ്കിൽ എം ആൻഡ് മിസിൻറെ ഇടപാടുകൾ നിങ്ങളോടു പറയുന്നു. എത്ര തന്നെ ആയാലും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

MS ൽ താമസിക്കുന്നത് ദൈനംദിന വെല്ലുവിളിയാണ്, കൂടാതെ ബോധപൂർവ്വമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മിക്സിൽ ഇട്ടാൽ ഈ വെല്ലുവിളി കൂടുതൽ വിഷമകരമാണ്.

നിങ്ങൾ പറയുന്നു, ദയയോടെ നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര മികച്ച നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലി, ഹോം ചുമതലകൾ കൈകാര്യം ശ്രമിക്കുക.

> ഉറവിടം:

> Deloire MS, Salort E, ബോണറ്റ് എം et al. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് വിനിയോഗിക്കുന്നതിൽ മുൻകാല പുനരധിവാസത്തിൽ ബ്രഹ്മചക്രം അസാധാരണത്വത്തിന്റെ അടയാളവാളി ആയി കോഗ്നേറ്റീവ് വൈകല്യം. ജെ ന്യൂറോൽ ന്യൂറോസർ സൈക്യാട്രി . 2005; 76 (4): 519-26.