നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസിനുള്ള അവകാഡോസ് നല്ലതാണോ?

അവോക്കാഡോ ബാൻഡ് വാഗണിന് കിട്ടാൻ എന്നെ വളരെയധികം സമയമെടുത്തു. എന്നാൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ കൂടുതൽ വായിക്കുകയും, അവർക്ക് ഒരു ഗൗരവമായ പരീക്ഷണം നടത്താൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു. പരിചയപ്പെടുത്താൻ, ഞാൻ എന്റെ സ്മാർട്ടിക്കായി അവരെ ചേർക്കാൻ തുടങ്ങി. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഞാൻ അത്തരക്കാർ അണിഞ്ഞൊരുങ്ങി.

എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് അപരിചിതമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മനസിലാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ ഐ.ബി.എസിന് കഴിയും.

അവോക്കാഡോകളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ് എന്നതിനാൽ, നിരന്തരം ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. ഐബിസുമായി ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

അവോക്കാഡോകളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

Avocados ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം നല്ല ഉറവിടം, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ സി അത്ഭുതകരമായ ഉറവിടം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ 25% കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ. 10 നും 10 ഗ്രാമിനുമിടയിലുള്ള ഭക്ഷണ ഫൈബറിനേക്കാളും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അവോകാഡോ കൂടുതൽ തിളക്കം നൽകും. അവകാഡോകൾ പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സാണ്.

Avocados Monounsaturated കൊഴുപ്പ് ഒരു നല്ല ഉറവിടം (നല്ല ഒന്നു!) Monounsaturated കൊഴുപ്പ് രക്തം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കും.

സലാഡുകൾ, സൽസ എന്നിവിടങ്ങളിൽ അവോക്കാഡോകൾ ചേർത്ത് ഭക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെട്ട കരോട്ടിൻ നനികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.

Avocados നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് സഹായം അല്ലെങ്കിൽ ഹർട്ട്?

ഉത്തരം അത് അനുസരിക്കുമെന്നാണ്.

ഐ.ബി.എസിനുള്ള അവോക്കാഡോയിലെ ഒരേയൊരു ഗവേഷണം ഫലത്തിന്റെ FODMAP ഉള്ളടക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. FODMAP- നു മുൻപുള്ള, അവോകഡോ ഓയിൽ നല്ലതാണ് (എണ്ണകളിൽ FODMAP കൾ ഉണ്ടാകരുത്). മൊത്തം മുഴുവന് അവോക്കാഡോയിലെ ഒരു എട്ടുവയസ്സില് കുറഞ്ഞത് FODMAP ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു . അതിനേക്കാൾ ഉപരിയായുള്ള ഒരു സാർവത്രിക അളവ് ഉയർന്ന അളവിൽ സാർബിറ്റോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഈ ഫൊഡ്മാപ്പ് തരത്തെ നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം .

നിങ്ങൾക്ക് അവോക്കാഡോയ്ക്ക് സഹിഷ്ണുത കാണിക്കാൻ കഴിയുമോ, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാക്കാതെ ഏത് തരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ കഴിക്കാം. ദഹനനാളത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ദഹനപ്രക്രിയയിലൂടെ സ്വാഗതം ചെയ്യും. കൂടാതെ, ആരോഗ്യമുള്ള സ്രോതസ്സുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

അവോക്കാഡോ എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാം

FODMAP ലെവുകൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ചെറിയ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവകാഡോകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• പച്ച മിനുസമാർന്ന സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കുക.
• സലാഡുകൾ അവരെ ചേർക്കുക - അവർ ക്രീം ആൻഡ് രുചികരമായ ഒരു ലളിതമായ vinaigrette കഴിയും!
• ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് പ്രചരിച്ചു അവയെ ഉപയോഗിക്കുക.

അവകാഡോസ് എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഫലം ഉറപ്പാക്കാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗം അവ പച്ച നിറമാണെങ്കിൽ അവകാഡേകൾ വാങ്ങുകയും പിന്നീട് കൌണ്ടറിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അവർ കറുത്തതും അല്പം മൃദുവും മൃദുവായി തിരിയുമ്പോൾ, ഞാൻ അവരെ ഉപയോഗിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ അവയെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇട്ടു.

FODMAP- കളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ കാരണം ഒരുമിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ഫലവും ഭക്ഷണമല്ലാതാകുകയാണെങ്കിൽ, പാകം ചെയ്ത ഗന്ധകത്തിന്റെ സ്ഫടിക നിർത്തലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, ഓരോ ഭാഗവും ആവശ്യമുള്ള ഭാഗം വലുപ്പമുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് സഞ്ചികളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{"അവൊക്കാഡോസ്, റോ, ഓ കമേഴ്സ്യൽ വൈറസ്" SelfNutritionData വെബ്സൈറ്റ് മാർച്ച് 14, 2015-ൽ ലഭ്യമായി.}

_{മൊണാഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ലോ FODMAP ഡയറ്റ് ആപ്പ് ഫെബ്രുവരി 16, 2015 ലഭ്യമാക്കി.}

_{അൺലു, എൻ, et.al. "സലാഡിലും സാൽസയിലും നിന്നുള്ള കരോടെനോയ്ഡ് അക്സസർഷിപ്പ് ആൾക്കാഡോയുടെ അല്ലെങ്കിൽ അവോകഡോ ഓയിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് വർദ്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു" ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ 2005 135: 31-436}