അല്ലാത്തപക്ഷം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെയ് വോർസൻ ലക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ക്രോണിക് അഫ്റ്റഫ്റ്റീവ് പൾമണറി അസുഖമോ സി.ആർ.ഡി.യോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം-സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി കരുതപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും. ഇത് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയല്ല: ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്വാസകോശങ്ങളാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന മ്യൂക്കസ് സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റുള്ളവർ ശ്വാസം വലിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു, അത് ശ്വസിക്കാൻ വിഷമമാണ്.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെയാണു പ്രതികരിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാറ്റേൺ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സി.ഒ.പി.ഡി കൂടുതൽ മോശമാവുന്ന ചില ആളുകളെ നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ അവയെല്ലാം തീർത്തും നിർത്തണം. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില സാധാരണക്കാർ ഇതാ.
1 -
ക്ഷീരപഥത്തെപ്പറ്റി ധൈര്യമായിരിക്കുകക്ഷീരോൽപ്പാദനം വളരെയധികം കഴിക്കുന്നത് മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിച്ചതായി നിങ്ങൾ കേട്ടേക്കാം. ഇത് തികച്ചും സത്യമല്ല: പാൽ, ചീസ്, തൈരി മുതലായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അധിക മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സി.ജി.ഡി. ഡി ഫൗണ്ടേഷൻ തയ്യാറാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും നിലവിലുള്ള മ്യൂക്കസ് കട്ടിയുള്ളതായി മാറുന്നു. കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി, ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ നൽകുന്ന മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും വിട്ടുപോകുന്നതിനേക്കാൾ മ്യൂക്കസ് നേത്രവാക്കാനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് ഒരു എയർവേ ഡിവൈസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ലളിതമായ മാർഗമാണ്. ചില വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് ക്ലസ്റ്ററിന്റെ സോക്ക പുറംതൊലി കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ വാതകവും വഴുതുണ്ടാക്കുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ഓപ്ഷൻ ആയിരിക്കില്ലെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
2 -
തെരുവിൽ ബ്രെയ്ക്കുകൾ ഇടുകസി.ഒ.പി.ഡി ഉള്ളവർക്ക് ഗ്യാസ് വഴി ഉണ്ടാകുന്ന സ്ഫോടനം ശ്വാസതടസ്സം ബാധിച്ച് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പഞ്ചസാര, ബബിലി സോഡകൾ, ശാന്തമായ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഗ്യാസ്, സ്ഫോടനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ കുപ്രസിദ്ധമാണ്. മറ്റു കാരണങ്ങൾ പറയാനുള്ള കഴിവ് അവർ വളരെ വിലമതിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും പൂരിത കൊഴുപ്പും കലോറിയും വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, വളരെയധികം പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നുണ്ട്, അത് വാതകവും ഊതവുമാണ്. ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, കാല്, ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ചവര്, കോളിഫ്ലവര്, ബോക്ക് ചോയ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളുള്ള പച്ചക്കറികള്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സി, എ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെ സ്രോതസ്സാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കാരറ്റ്, സ്ക്വാഷ്, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും.
3 -
നിക്സ് എംഉയർന്ന അളവിലുള്ള കിടക്കയുള്ള ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ ശ്വാസകോശ രോഗത്തെ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാക്കുന്നതാണ്. ആശുപത്രിയിൽ ആവശ്യമായതിനാൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കഠിനമായേക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഇത്. ഇത് നൈട്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് രോഗത്തെ പുരോഗതിയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു.
എന്തിനേറെ, നൈട്രേറ്റ് കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശ്വാസകോശ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യതകൾ ഇതിനകം തന്നെ സി.ഒ.ഡി.ഡിയുമൊക്കെയാണ്. സി.ജി.ഡി. യുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നൈട്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഒരു ദിവസം ഒന്നിലധികം ഹാം പായ്ക്ക് കേടാക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ചൂടുള്ള നായ്ക്കൾ, ബേക്കൺ, തണുത്ത മുറിവുകൾ, മറ്റു പ്രോസസ് ലഞ്ച്ഷോറ്റുകൾ മുതലായ നൈട്രേറ്റുകളുടെ ഹാമും പരിമിതവും പരിപൂർണമായും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക.
4 -
അലർജികൾ ഒഴിവാക്കുകഭക്ഷ്യ അലർജികൾ ചുമ, ശ്വാസതടസ്സം, ശ്വാസതടസ്സം , ബ്രോങ്കോ സ്ക്വാസ് തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം അലർജിയുണ്ടെന്ന് കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ സി.ഒ.ജി.ഡി ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മറ്റേതെങ്കിലും കാരണമൊന്നുമുണ്ടാവില്ല, നിങ്ങൾക്കൊരു ഭക്ഷണ അലർജി ആകാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഇവയാണ്:
- മുട്ട
- നട്ടുകൾ
- ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗോതമ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ ( സെലിക്ക് ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉള്ളവർക്ക് )
- പാൽ
- പല്ലികൾ
- ഹസീനുകൾ, വാൽനട്ട്, പെക്കോ എന്നിങ്ങനെയുള്ള മരം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
- സോയാബീൻസ്
- ഷെൽഫിഷ്, മറ്റു ചില പച്ചക്കറികൾ: ഞണ്ട്, ചെമ്മീൻ, ലോബ്സ്റ്റർ, സെഡ്മാസ്, സിസ്ടെഴ്സ്
5 -
നിങ്ങൾക്ക് സി.ഒ.ഡി.ഇ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണം മികച്ച ബെറ്റുകൾചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സി.ഒ.ഡി.ഡി ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ ഇടയാക്കും. എന്നാൽ സി.ഇ.റ്റി.ഡി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ അവിടെത്തന്നെ ഉണ്ട്.
ഉദാഹരണമായി, ദി അമേരിക്കൻ ജേർണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2007 പഠനമനുസരിച്ച് , ധാന്യങ്ങൾ, പോളിയോ അനാറസിഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, നട്ട്, നീണ്ട ചെയിൻ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ചുവന്ന, പ്രോസസ് ചെയ്ത മാംസങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ സി.ജി.ഡി. യുടെ അപകടം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കൂടുതൽ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് രോഗബാധ കുറയുന്നതിന് സാധ്യത കുറവാണ്. ഇത് മൊത്തത്തിൽ സ്മാർട്ട് ഫുഡിംഗ് ആചരണം ആണെന്ന് കരുതുക, അവരെ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത സി.ജി.ഡി. അവ കൂടുതൽ ചങ്കൂറ്റമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് ഒരു രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബെർതൺ, ബി, എൽ വുഡ്. "ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് റെസ്പിറേറ്ററി ഹെൽത്ത്-ഫീച്ചർ റിവ്യൂ." പോഷകങ്ങൾ . 2015. 7 (3): 1618-43.
> സിഖേരെർ, എസ്. "റെസ്പിറേറ്ററി മാനിറ്റേഷൻസ് ഓഫ് ഫുഡ് അലർജി." UpToDate . ഫെബ്രുവരി 23, 2016.
> വരാസ്സോ, ആർ., ചിവാവ്, എസ്., ഫങ്ങ്, ടി., ബാർ, ആർ., ഹു, എഫ്., വില്ലോറ്റ്, ഡബ്ല്യൂ., സി. കാംഗോഗോ. "അൽട്ടർനേറ്റീവ് ഹെൽത്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ ഇൻഡക്സ് 2010 ആൻഡ് റിസ്ക് ഓഫ് ക്രോണിക് അഫ്ഫ്ഫ്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് യു ട്യൂബ് വുമൺ ആൻഡ് മെൻ: പ്രോസ്പക്റ്റീവ് സ്റ്റഡി." ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേർണൽ . 2015. 350: h286.
> വരാസ്സോ, ആർ., ബാർ, ആർ., വില്ലോറ്റ്, ഡബ്ല്യൂ., സ്പൈസർ, എഫ്., സി. കാംഗോഗോ. "2 വലിയ അമേരിക്കൻ കൂട്ടായ്മകളിൽ മത്സ്യ സമ്പന്നവും ശ്വാസകോശത്തിലുണ്ടായ ശ്വാസകോശരോഗ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ . 2015. 101 (2): 354-61.