ലെഗ് ക്രാംപ്

വേദനാജന പരിണാമത്തിൽ നിന്ന് വിടുതൽ കണ്ടെത്തുന്നു

ഒരു ലെഗ് ക്രാം ഒരു പേശിയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചമാണ്. ഈ വേദനയാണ് ഏറ്റവും താഴത്തെ മൂലയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഒരു ലെഗ് ക്രാം അല്ലെങ്കിൽ "ചാരി കുതിര."

പേശി പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു കരാർ ഉറപ്പുവരുത്തിയപ്പോൾ കാൽ ഉരണം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ കരാർ നടപ്പാക്കാൻ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പേശികൾ രണ്ട് സന്ധികൾ കുറക്കുന്ന പേശികൾ ആണ്. ഈ പേശികൾ കാളക്കുട്ടിയെ (കൈലേസിൻറെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും), ഹാംസ്റ്ററിംഗും (കാൽമുട്ടിന്റെയും മുടിയുടെയും മറുവശം), ക്വാഡ്രൈപ്സ് (കാൽമുട്ടിനും മുടിയുടെ മറിച്ചും) എന്നിവയാണ്.

ലെഗ് ക്രീപന്മാർ സാധാരണയായി ഒരു മിനുട്ടിൽ കുറവുള്ളതാണ്, പക്ഷെ സങ്കോചം കുറയ്ക്കുന്നതിനു കുറച്ചു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞേയ്ക്കാം. ചില രോഗികളിൽ, പകർച്ചവ്യാധികൾ പ്രാഥമികമായി രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുകയും രോഗിയെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർത്താക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടുതൽ കാഠിന്യം കാലുകൾക്ക് തകരാറു സംഭവിച്ചതിന് ശേഷവും വേദന ഉണ്ടാകാം.

ലെഗ് കരിമ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ഒരു ലെഗ് കോമ്പറ്റിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം നന്നായി മനസ്സിലായില്ല, എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• മസിൽ ക്ഷീണം
• വളരെ വ്യായാമം
• നിർജ്ജലീകരണം
• ഉയർന്ന ഭാരം (നിർബന്ധമായും പൊണ്ണത്തടിയല്ല)
• ഇലക്ട്രോലൈറ്റി അസന്തുലിതാവസ്ഥ
• മരുന്നുകൾ (സ്റ്റാറ്റിൻസ്, പ്രിഡ്നൈസൺ, മറ്റുള്ളവർ ...)

ലെഗ് വിടവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന രോഗികളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ അസാധാരണമായ വിധത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, അതായത് കൂടുതൽ പ്രവൃത്തി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വ്യായാമം എന്നാണ്. ചെറുപ്പക്കാരും (കൗമാര പ്രായവും) പഴയ (65 വയസു) രോഗികളുമാണ് ലെഗ് വൈറസ് കൂടുതൽ സാധാരണമായത്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള രോഗികൾക്കാണ് ലെഗ് വിടവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. കൂടാതെ ചില മരുന്നുകൾ പേശികളുടെ തളരിയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ചില അപൂർവ ജനിതക വ്യവസ്ഥകൾ മസിലുകൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാവുകയും കൂടുതൽ ഗുരുതരമാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് തികച്ചും അപൂർവ്വമാണ്. അത്ലറ്റിക് പങ്കാളിത്തത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ലെഗ് കോംപ്ലക്സിനെ നിലനിർത്തുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും നിർദ്ദിഷ്ട പരിശോധനകളോ പഠനങ്ങളോ നടത്തേണ്ടതില്ല.

മസിൽ Spasms തടയുന്നു

• ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുക
  നിർജ്ജലീകരണം, പേശീമേഘങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എത്രത്തോളം ശരിയാണെന്ന് അറിയില്ല, പക്ഷേ അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാൽക്പാപ്പിന് മുൻകൂട്ടി പറയാനാകുമെന്നത് അറിവായിട്ടില്ല. ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും അതിന് മുമ്പും ശേഷവും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക.

• ക്രമമായി ചലിപ്പിക്കുക
  സ്ട്രെച്ചിംഗ് മസിൽ നാരുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു നല്ല പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് വ്യായാമം പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും തിമിംഗലങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്തതിനു ശേഷം കുളിച്ച് ഉറങ്ങുക, ഉറക്കം വരുന്നതിനുമുമ്പ് ചികിൽസ ചെയ്യുകയുമില്ല.
• ക്രമേണ ട്രെയിൻ
  ക്രമേണ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും പ്രവർത്തിയുടെ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "10% റൂൾ" എന്നത് ഒരു നല്ല നയമാണ്: ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് ഒരു ആഴ്ചയിൽ 10 ശതമാനം വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകളെ ബാധിക്കും. ദീർഘദൂര റണ്ണേഴ്സ് പോലുള്ള ലെഗ്ക്യാമ്പുകളുള്ള മിക്ക അത്ലറ്റുകളും അവരുടെ വേഗതയിലുള്ള തീവ്രതയോ കാലാവധിയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ലെഗ് കരിമ്പിന്റെ ചികിത്സ

സാധാരണയായി, ഒരു കാലിൽ കടൽ സ്ട്രൈക്കുകളിലൂടെ നിങ്ങൾ വേട്ടയാടുന്നത്, നിങ്ങൾ വയാറായി മസാജ് ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു തികഞ്ഞ വേദനയാണ്, പലപ്പോഴും കടുത്ത പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു. മികച്ച ചുവടുകൾ:

• ഇടുങ്ങിയ പേശീ മസാജ് ചെയ്യുക
• പേശി നീക്കുക (സൌമ്യമായി!)
• ചർമ്മം തണുപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന താപനിലയിൽ
• കൂടുതൽ ദ്രാവക പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക

ലെഗ് തകരാറുകളും നിരന്തരവും ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രശ്നവുമാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് വിലയിരുത്തണം. ഇലക്ട്രോലൈറ്റി അസന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം കാരണം, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താനായി ചില രക്തപരിശോധന നടക്കുന്നു.

മസിലുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഉണ്ട്. പേശികളുടെ തകരാറുകൾ ഒരു പ്രത്യേകതരം പ്രശ്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ബഹുഭൂരിപക്ഷം അത്ലറ്റുകളുടെയും, മരുന്നുകൾ മസിൽ തകരാറുകൾ ഒറ്റപ്പെട്ട എപ്പിസോഡുകളുടെ ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കരുത്. അന്തിമമായി, നിങ്ങളുടെ ഔഷധങ്ങളും മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും കാലുകൾ പരിശോധിക്കാൻ സാധ്യമായ ഘടകങ്ങൾ അന്വേഷിക്കാൻ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.

അനേകം ആളുകൾക്ക് ക്യുനിൻ അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള മരുന്നുകൾ മസിലുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും ഈ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ചും അത്ലറ്റുകളിൽ അത് വളരെ കുറവുണ്ട്. മസ്തിഷ്കപ്രവാഹങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ പ്രശസ്തമായ ഒരു മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്.

മരുന്നു തിളക്കത്തിന് ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മരുന്നിൻറെ സമയത്ത് 50% വരെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്.

പേശികളുടെ തകരാറുകൾ മൂലം ഇരുണ്ട മൂത്രമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മണിക്കൂറുകളിൽ കടുത്ത തകരാറുമൂലം അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ പരിക്ക് മൂലം സംഭവിക്കുന്ന ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്. ഒരു അത്ലറ്റിന് കടുത്ത പേശികൾ തകരാറിലായതിന്റെ ഒരു എപ്പിസോഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ, മൂത്രത്തിന്റെ കറുത്ത നിറം തുടർന്നാൽ, അവർ ഉടൻ മെഡിക്കൽ മതിപ്പ് തേടണം. പേശി ക്ഷീണം മൂലം കൂടുതൽ പരിശോധന നടത്താൻ കഴിയും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> മാക്വിർറിയൻ ജെ, മെറല്ലോ എം. "ദി അത്ലേടെ വിത്ത് മസ്കേലാർ ക്രംമ്പുകൾ: ക്ലിനിക്കൽ അപ്രോച്ച്" ജെ ആം അകാഡ് ഓർത്തോപ് സർജും ജൂലൈ 2007; 15: 425-431.