പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ , ബാലൻസ് ട്രെയിനിങ് എന്നിവ നടത്താൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചകിരിനക്ഷത്രങ്ങളുടെയും മുറിവുകളിലൂടെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുവാനുള്ള പ്രത്യാശയിൽ പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച റിസോഴ്സുകളിൽ ഒന്നാണ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് .
ഒരു ചതുർക്രാകൃത് ഉളുക്ക് വേദനാപൂർണ്ണമായ മുറിവുള്ളതും, അടിയന്തിര മുറി സന്ദർശിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഓർത്തോപീഡിക് കാരണങ്ങൾ ഇതാണ്.
ഓടിക്കുന്ന ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ അങ്കം ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അശ്രദ്ധയിൽ ചാടുന്നത്, ചാടിച്ച് ഒരു ജമ്പിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ ഓവർ ചുരുട്ടുന്നു, അസ്ഥികൾ-ഒരു അസ്ഥിയോടുകൂടിയ ആ അസ്ഥികൾ മറ്റൊന്നിലേക്ക്- അമിതമായി കൂട്ടിക്കലർന്ന്- നിങ്ങളുടെ ചക്രം തുരന്നുനിൽക്കുന്നതും ഊർജ്ജസ്വലമായതും. ആ കണങ്കാലിൽ കുത്തിവയ്പ്പുകളിലേക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം കാണിക്കുന്നു, അവർ ചവിട്ടുകയും കീറുകയും ചെയ്യും, ഇത് കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കും.
കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു മന്ദഹാസമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ചർമ്മം ഉളുക്ക് ആണെന്ന് കരുതുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ഒരു എക്സ്ക്ലേശം ബാധിക്കാനിടയുണ്ട്, ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു ചതുരം പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ ഉളുക്ക് ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി അവൻ നിങ്ങളെ ഒരു പി.ടി.
നിങ്ങൾ ചർമ്മം ഉളുക്ക് എങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ ഫിസിക്കൽ ചലനാത്മകം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ജോലി നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യാം. തെറാപ്പി ലക്ഷ്യങ്ങൾ:
- ചലനത്തിന്റെ സാധാരണ കണാര ശ്രേണി (റോം) പുനഃസ്ഥാപിക്കുക
- പേശീബലത്തിന് ചുറ്റും പേശീബലവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- ചതുപ്പുനിലത്തെ വേദന കുറയ്ക്കുക
- നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മം വീക്കം കുറയ്ക്കുക
- നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ താഴ്ന്ന നിലയിലേക്കും സാധാരണ balance and proprioception പുനഃസ്ഥാപിക്കുക
ഭാവിയിൽ കണങ്കാലുള്ള ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു തന്ത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ പി.ടി. നൽകേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകം സമതുലിതാവസ്ഥയിലും പ്രോപ്രിയോസേപ്പിലും പ്രവർത്തിക്കണം.
എന്താണ് പ്രൊപ്രൈസെപ്ഷൻ പരിശീലനം?
സ്ഥലത്ത് എവിടെയാണെന്ന് മനസിലാക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻറെ കഴിവാണ് പ്രൊപ്രൈസെപ്ഷൻ. ഉദാഹരണത്തിന് സമയം: നേരെ മുന്നോട്ടു നോക്കി നിലത്തു സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈ പുറത്തെടുക്കുക. അതിനു ശേഷം 90 ഡിഗ്രി മുട്ടുകൾ വൃത്തിയാക്കണം. അത് ഒരുപക്ഷേ വശത്തെത്തുമായിരിക്കാം, ഒരു വലത് കോണിലാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് എങ്ങോട്ടും എന്തിനോടൊത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ എങ്ങോട്ടാണ് കാണുന്നത്? ഇത് പ്രൊപ്രൈറോപ്ഷൻ ആണ്.
നാഡീ എൻഡിഞ്ചിൻറെ പ്രത്യേകതകളുണ്ട്-ദശലക്ഷക്കണക്കിന്-നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറുമായി എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെയാണ് മാറുന്നതെന്നും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആശയവിനിമയം നടത്തും. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, കാൽനടയാത്രയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കാൽവയ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ എത്രമാത്രം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്നും ഉപരിതലം നിലയുറപ്പിക്കുകയാണെന്നും, കാലുകൾ. മനുഷ്യന്റെ പ്രസ്ഥാനത്തിന് പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശക്തികളെക്കുറിച്ച് (ബോധം പോലുള്ളവ) ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കാതെ അവ ദ്രുതഗതിയിലും എളുപ്പത്തിലും നീക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.
ചിലപ്പോൾ ഒരു പരിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ proprioception സിസ്റ്റം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചില പ്രത്യേക പി ടി ബാലൻസ് ആൻഡ് proprioception വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത് ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുനർ-പഠിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടി.
എന്തു തോന്നുന്നു? പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ ട്രെയിനിംഗിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ചക്രം ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിന്റെയും മറ്റ് താഴ്ന്ന പരിക്കുകളുടെയും തടസ്സങ്ങളെ തടയുന്നു എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
റിസർച്ച് എന്തു ചെയ്യുന്നു?
മെഡിസിൻ, സ്പോർട്സിൽ ജേർണൽ ഓഫ് ജേർണലിലെ സമീപകാലത്തെ മെറ്റാ അനാലിസിസ് (നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു പഠനം) കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചവരെ പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലവത്തായിരുന്നു. എല്ലാത്തിലും, 3000 പേർ പങ്കെടുക്കുന്ന 7 പഠനങ്ങളിൽ ഭാവിയിൽ കണങ്കാലുള്ള ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനായി പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ പരിശീലന ഉപയോഗത്തെ അനുകൂലിക്കുന്ന സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കണ്ടെത്തി.
പരിക്ക് സംഭവിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ചക്രം ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നതിനെ തടയുന്നതിന് പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി ഈ പഠനത്തിൽ പരിശോധിക്കുകയുണ്ടായി.
പ്രാഥമിക കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന പ്രവണതകൾ തടയുന്നതിനായി പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ പരിശീലനത്തിലൂടെ പ്രോത്സാപ്ലോപ്ഷൻ പരിശീലനം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് 2 പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തി.
34 ഓളം അത്ലറ്റുകളുടെ വിശകലനം മറ്റൊരു കാൽക്കുഴൽ അസ്ഥിരതയുടെ ഫലമാണ്. ഈ പഠനത്തിനുളള ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്: പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ ശാരീരികാസ്വാസ്ഥ്യവും പ്രോബ്രിറോസെപ്ഷൻ ട്രെയിനിംഗും അവരുടെ പരുക്കേറ്റ കണങ്കാലുപയോഗിച്ച് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു കാലിൽ ("നല്ല" ഒരാളിൽ) ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് പരിക്കേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധ ചതുപ്പു നനഞ്ഞ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങളാണ് നൽകിയതെന്ന് ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതും അസ്ഥിരവുമായ ചാണകവും ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് മൊത്തത്തിലുള്ള ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാവിയിൽ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
അടിവരയിട്ട്: പ്രാഥമിക കാൽശയിക്കുന്നതിനുള്ള ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചുകൊണ്ട് ഉത്തേജകവും പ്രീപ്രോസോപ്ഷൻ പരിശീലനവും നടത്താൻ തെളിവുകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ ധാരാളം ജിം, ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികൾ ബാലൻസ് പരിശീലന ഘടകത്തെ അവഗണിക്കാം. നിരവധി തവണ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി എയ്റോബിക്, കാർഡിയോവാസ്കുലർ ക്രോഡീകരിക്കൽ, ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കം എന്നിവയെ കേന്ദ്രീകരിക്കും. പ്രൊപ്രൈറോസ്പ്ഷൻ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള പരുക്കുകളും മുറിവുകളുമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പതിവുകളിലേക്ക് ബാലൻസ്, പ്രൊപ്പിയോയ്പ്ഷൻ പരിശീലനം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴികളുണ്ട്.
ഒരു ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രൊപ്രിയോസേപ്റ്റി പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ചികിത്സയും സംരക്ഷണവും ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ചക്രം ഒരിക്കലും ഒരിക്കലും ഉത്തേജിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യേക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ വ്യായാമത്തിനും പഠിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പിടി സന്ദർശിക്കാൻ നല്ലൊരു ആശയമുണ്ടാകാം. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടാം:
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നതും അടയ്ക്കുന്നതുമായ ഏക ലെഗ്
- എക്സ്ട്രാമിക് ചലനങ്ങളുള്ള ഏക ലെഗ്
- വിവിധ അസ്ഥിരമായ പ്രതലങ്ങളിൽ ഒരു സിംഗിൾ ലെഗ് നിലകൊള്ളുന്നു
- ഒരു BAPS ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു
- എസ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമം
- ടാൻഡം നടത്തം
നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ചപലപ്രചോദനം നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചലിക്കാനുള്ള വ്യായാമപരിപാടിയിൽ, ചക്രം നീണ്ടതും പതുക്കെ കാൽക്കുഴലിനുള്ളിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു .
ഒരു കണങ്കാലുള്ള പരിക്കിൽ വേദനയുണ്ടാകാം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വിനോദവും പ്രവർത്തനങ്ങളും ആസ്വദിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്താം. ചകിരിസംബന്ധമായ പരിക്ക് നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം എന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചക്രം ഉളുക്ക് ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ പൂർണമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ചതുർഭുജ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ: Hale, DS, etal. ദ്വയാങ്കു ശേഷിയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉഭയകക്ഷി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അസ്ഥിരത ഉറപ്പുവരുത്തുന്ന വ്യക്തികളിലെ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം . ജേണൽ ഓഫ് അത്ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ്. 49 (2): 2014; 181-191.
> ഷിഫ്റ്റ്മാൻ, ജി.എസ്., എല്ലാം. സ്പോർട്ടിഹോപ്റ്റിക് പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലവത്തത സ്പോർട്ടിംഗ് ജനസംഖ്യയിൽ കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് തടയുന്നതിന്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ജേർണൽ ഓഫ് സയൻസ് ഇൻ മെഡിസിൻ ആൻഡ് സ്പോർട്സ്. 18 (3): മേയ്, 2015.