ഹൃദയാഘാതത്തെത്തുടർന്ന് ഹൃദയാഘാതമുണ്ടാക്കുന്ന ഏഴ് നടപടികൾ
താഴ്ന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദയാഘാതമുണ്ടാക്കുന്ന തൈപ്പീങ്ങുകൾ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്നത് അത്ഭുതം തന്നെ. ലളിതമായ പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള വിജയത്തിനായി താക്കോൽ മുന്നോട്ടുവരുകയാണ്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു രുചികരമായ, ഹൃദയാഘാതവും ഉന്മേഷദായകവുമുള്ള ഭക്ഷണം ഈ ഏഴ് സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക.
ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ നന്ദി ഉളവാക്കിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ. അതിഥികൾ വിഭവങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, അവർ തയ്യാറാക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വാങ്ങുന്ന ആഹാരങ്ങളിൽ അവർ ഹൃദയ-ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക.
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടയ്ക്ക് പകരം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാചക സ്പ്രേ, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ സൂപ്പുകൾ, കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ അവധി പാചകത്തിനുളള മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ് എന്നിവയും ചേർത്ത് അടുക്കളയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങളുടെ താങ്ക്സ്വൈവിംഗ് ഡിന്നർ മെനുവിൽ കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
പ്രധാന സംഭവം
അത് ടർക്കിയിൽ വരുമ്പോൾ, വെണ്ണയേക്കാൾ വിസ്തൃതമായ സസ്യം ഉരുളുന്ന തവിട്ടുനിറത്തിനായി പ്ലാൻ ചെയ്യുക. കറുത്ത ഇറച്ചിയിൽ വെളുത്ത മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, 4 അൻസ് പന്തുകൾക്കായി ലക്ഷ്യം, തൊലി നീക്കം ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കാണുക
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള വ്യക്തികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ദൈനംദിന 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടിയാൽ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് വറുത്ത ടർക്കിയിൽ 105 മില്ലിഗ്രാം ഡയറ്റ് കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ "യഥാർത്ഥ പച്ചക്കറി" വശങ്ങളിൽ കയറുക.
പച്ചക്കറികൾ പച്ച നിറമുള്ള ബീൻസ്, പച്ച പയർ തുടങ്ങിയവയാണ്. പച്ച കലർന്ന ബദാം, പരുപ്പമുള്ള ബദാം, പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരമ്പരാഗത പച്ച ബീൻ കാസറോൾ ഉണ്ടാക്കരുത്.
കുടിച്ച്
മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വെള്ളം, സെൽടർ, ഭക്ഷണ ചാലകം എന്നിവ പോലുള്ള തിരക്കുള്ള കലോറി-സൗജന്യ ദ്രാവകങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു. ഇത് അമിതമായി തടയാൻ സഹായിക്കും. കുറച്ച് മുറികൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്വാദിഷ്ടമായ രുചികരമായ വെള്ളം നിർമ്മിക്കാൻ ഐസ് ഒരു കുപ്പാക്കി കടന്നു സരസഫലങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരിക്ക, ഇടുക.
സ്മാർട്ട് സെക്കൻഡ്സ്
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് തിട്ടപ്പെടുത്തുകയും സെക്കൻറുകൾ തിരയുകയും ചെയ്താൽ, പറങ്ങോടൻ അല്ലെങ്കിൽ മാംസം മുമ്പ് സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പക്ഷികളുടെ സെക്കന്റ് ആരംഭിക്കുക.
വികാരം
ഭക്ഷണം എന്നത് കൃതജ്ഞതയുടെ ഭാഗമാണ് എന്ന് ഓർക്കുക! നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അമിത പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് തടയുന്നു. കുടുംബ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിനോ ടച്ച് ഫുട്ബോൾ കളിക്കാനോ ഒരു നടപ്പാതയ്ക്കോ സംഘം ഒരുമിച്ച് നടത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ ഗ്ലൈഡിംഗ് ആസ്വദിക്കൂ!