1,200 കലോറി ഒരു ദിവസം നന്നായി കഴിക്കുന്നത്

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണരീതികൾ ഇവിടെ കാണാൻ കഴിയും

ഏതാനും ചില പൗണ്ടുകൾ ട്രിം ചെയ്യുക, ചില ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നുപേരെ ഒഴിവാക്കുകയോ? ഈ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും എത്തിപ്പെടാൻ കുറുക്കുവഴികളൊന്നുമില്ല- മാന്ത്രിക ഗുളികകൾ പോപ് അല്ലെങ്കിൽ വിദൂര ആക്ടിവിറ്റികളിലൂടെ വിയർക്കുവാനായി. എന്നിരുന്നാലും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം എത്തുന്നതിന് ലളിതമായ ജീവിതരീതികളുണ്ടാകാം.

ഇവയിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികൾ മുറിക്കൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക.

രസകരമോ അതോ എളുപ്പവുമല്ലേ? എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഗെയിം പോലെയാണ് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളതു പോലെ രുചികരമായ മെനുകൾക്കൊപ്പം വരുന്ന വെല്ലുവിളി നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, ഓരോ ദിവസവും 1 മുതൽ 2 പൗണ്ട് വരെ ആഴ്ചയിൽ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കണം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി കിട്ടും എന്ന ആശയം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യുയിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം പകർത്താനും പകരം ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കും. നശിപ്പിക്കപ്പെടണം ലക്ഷ്യം. തീർച്ചയായും, ഇത് എതിർഭാഗ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ കലോറി എണ്ണം നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഉയരം, നിലവിലെ ഭാരം, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കും. കൂടുതൽ നിങ്ങൾ നീക്കുന്നു, കൂടുതൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റിഷ്യൻ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഗൈഡ് ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ വിദഗ്ദ്ധന്മാരിൽ ഒരാളെ പരിചയപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധശേഷി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഒരു മാതൃക കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ 1200-കലോറി ഭക്ഷണം പ്ലാൻ

ഒരു ദിവസം 1200 കലോറി ഊർജം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങളും ഡോക്ടറേറ്റും പറയുന്നു. അത് എങ്ങനെയിരിക്കാം എന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ:

പ്രാതൽ

• 1 (8-ഔൺസ്) കപ്പ് കോഫി. നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിൽ പാൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, 2 ounces (ഒരു കപ്പ് ഒരു കപ്പ്) കഫം പോലെ

• 1 പീച്ച് സ്മൂത്തി: ഒരു പിടി റാസ്ബെബെറികൾ, അൽപം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വാനില തൈര്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്
• 2 കഷണങ്ങൾ സമ്പന്നമായ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് (ലിസ്റ്റുചെയ്ത ആദ്യത്തെ ഘടകമാണ് 100 ശതമാനം ഗോതമ്പ് മാവ്)
• 2 കപ്പ് വെണ്ണ

ലഘുഭക്ഷണം

• 8 കഷണങ്ങളാക്കിയ തക്കാളി 2 കപ്പ് തേനും

ഉച്ചഭക്ഷണം

• 1 തക്കാളിയുടെ സൂപ്പ്
• 1 വെളിച്ചെണ്ണ ചിക്കൻ സീസർ സാലഡ് നൽകുന്നു
• 1 (8-ഔൺസ്) കപ്പ് സെറ്റ്സർ നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങയുടെ മാന്യമായ സ്ക്ലീസിലൂടെ (നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ)

ലഘുഭക്ഷണം

• 10 ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച വിത്തില്ലാത്ത മുന്തിരി

അത്താഴം

• വറുത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെ ഒരു 3-അസുഖം
• പാകം ചെയ്ത ഒരു ക്വിനോവയുടെ ഒരു പകുതി കപ്പ്
• 1 സ്പൂൺ ഒലീവ് ഓയിൽ പൊടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത് 5 ശതാവരി പാഴാകുന്ന ,.
• 2 സ്ട്രോബറികൾ ഇരുണ്ട ചോക്കലേറ്റ് മുക്കി
• 1 (8-അപ്പ്) കപ്പ് ഐസ്ഡ് ടീ
• ഓപ്ഷണൽ പാനീയം: 1 ഗ്ലാസ് (5-ഔൺസ്) ചുവന്ന വീഞ്ഞ്

പോഷകാഹാര വിവരം

1,200 കലോറി, 230 കലോറി, 25.8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (8.1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 108 മി.ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 1445 മില്ലി സോഡിയം, 197 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 25.2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 78 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ. ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് 127 കലോറിയും 5.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ചേർക്കും.

_{ഈ വിവരം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം മാറ്റിയില്ല.}