ആർത്തവവിരാമം പ്രായമുള്ളവരിൽ സ്ത്രീകളുടെ പകുതിയിൽ മൂന്നിൽ രണ്ടും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണ് . നിങ്ങൾ ഈ കുറവുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിലൊന്ന് വീണാൽ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴുകാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി അവികസിതമാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഫിസിഷ്യൻസിന് ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി രക്തം പരിശോധന നടത്താം. വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ സൂര്യപ്രകാശം സ്വീകരിക്കുന്നതു പോലെയുള്ള വൈകല്യത്തെ പറ്റി ഡോക്ടർ സംസാരിക്കണം.
1 -
സൂര്യന്റെ എക്സ്പോഷർ കുറവാണ്മതപരമോ സാംസ്കാരികോ ആയ കാരണങ്ങളാലോ അല്ലെങ്കിൽ മുൻഗണനയോ, വെയിലിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ സൂര്യപ്രകാശത്തെ കുറച്ചുകാണുന്നത്, വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതമാണിത്.
നിങ്ങൾ സ്വയം മൂടി സൂക്ഷിക്കുക, അകത്ത് ജോലി ചെയ്യുക, വിരളമായി പുറത്ത് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ അലാസ്ക പോലെയുള്ള വടക്കൻ അക്ഷാംശത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ലല്ലോ. ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങളുടെ വൈദ്യൻ ദാതാവ് സമ്മതിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സൂര്യനെ പരിചയപ്പെടാൻ സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാം.
2 -
പ്രായം കൂടുതലുള്ളത്നാം പ്രായം ഉള്ളപ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല. നമ്മുടെ കിഡ്നികൾ വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗയോഗ്യമല്ലാത്ത ഒരു രൂപത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാതെ പോകുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുവേണ്ടിയുള്ള പ്രവണതയുമൊത്ത്, പ്രായമാകൽ വൈറ്റമിൻ ഡി വളരെ താഴ്ന്ന നിലയിലാകാം. പഴയ മുതിർന്നവർ, പ്രത്യേകിച്ച് 60 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവർ, അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ അളവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടിവരും.
3 -
നിരവധി പൗണ്ടുകൾഅമിതഭാരമുള്ളതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ താഴ്ന്ന നിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വൈറ്റമിൻ രൂപത്തിലുള്ള പ്രവണത മൂലമാണ് ഇത് കുറയ്ക്കുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ഡി കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി നിലനിർത്തിയിരിക്കാമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് തിരികെയെത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പൗണ്ടിന്റെ ചിഹ്നത്തിനുവേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പോഷകഗുണമുള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും പോലുള്ള വൈറ്റമിൻ ഡി-സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
4 -
ഇരുണ്ട തൊലികറുത്ത ചർമ്മമുള്ളവർ കൂടുതൽ മെലാനിനുണ്ട് . സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ കഴിവിനെ ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ സൂര്യാഘാതം ലഭിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ വിടവ് നികത്തുന്നതിന് അവ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ഒരു വിറ്റാമിൻ കുറവാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളത്. കറുത്ത ചർമ്മം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
5 -
ഫാറ്റ് അക്സസറിംഗിൽ ഇടപെടുന്ന മെഡിക്കൽ നിബന്ധനകൾവിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ചില ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ കൊഴുപ്പ് അണുബാധയ്ക്ക് ഇടയാക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ പോലും, വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാനും, മെറ്റബോളിമീകരിക്കാനും കുടൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവ് വേണം. ക്രോൺസ് രോഗം, സെലിയാക് രോഗം, ചില തരം കരൾ രോഗം, സിസിക് ഫൈബ്രോസിസ്, അതുപോലെ വയറിലെ കുടൽ ഭാഗങ്ങൾ (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ ഉൾപ്പെടെ) ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായവർ, വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കേണ്ട ആവശ്യകത.