താഴ്ന്ന പുറകോട്ടുള്ള വേദന തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ നല്ല പെൽവിക് വിന്യാസം ആവശ്യമുണ്ട്. അതിന്, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പേശികളിലേക്ക് തിരിയുക! എല്ലായിടത്തും ഹിപ്പ് പേശികൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു: ഫ്രണ്ട്, പുറം, അകത്തും പുറത്തും. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്റ്റിംഗ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ 3 സമീപനങ്ങളെ സമീപിക്കും. നിങ്ങളുടെ തുടയും തുടച്ചും പിറകിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് വരിവരിയായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഹ്രസ്ലീംഗുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
1 -
ജനറൽ ഹാംസ്റ്റിംഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾശക്തമായ ഹംങ്രിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമീപനം, ഒരു പായോ തറയിൽ ഒരു തറ പറിച്ചോ "ഭൂവുടമയുള്ള" വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉദാഹരണം ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജുകൾ (അത് വളരെ തീവ്രമായ, വഴിയിൽ) മറ്റുചിലതാണ്.
Hamstrings 2-ജോയിന്റ് പേശികളാണ്, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ പല പേശികളേയും പോലെ, അവർ രണ്ട് സന്ധികളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു എന്നാണ്. ഹംഫ്രിങ്ങ്സ് മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിനെയും രണ്ടായി മുറിക്കുന്നു. (മറ്റൊരു 2-സംയുക്ത മാസ്റ്റം ക്വാഡ്രൈപ്സ് ആണ്, അത് മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും മേൽ കടക്കുന്നു, വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻവശത്തുള്ള ക്വാഡ്രൈപ്പ്സ് ആണ്,
ഫിറ്റ്നസ് വേദനയും വേദനയും തേടുന്നതിനായി നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, പ്രധാനമായും ഞരമ്പുകളോട് ബന്ധമുള്ള ഹംസ്റ്റുകൾ ബന്ധപ്പെട്ടവയാണ്. മുട്ടുമടക്കിനുള്ള ഹംസ്റ്ററിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, മിക്കവർക്കും, തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ചർച്ചയാണ്.
വളരെയധികം ശീലം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, ഒരു ബെനിഫിറ്റ് നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ കൈപിടി അസ്ഥി പിഴുതെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള തൊലിപ്പുറത്ത് കിടക്കുന്ന ഹംസ്റ്റണിങ് അറ്റാച്ച്മെൻറുമാണ് ഇത് നൽകുന്നത്. രണ്ട് അസ്ഥികൾ തമ്മിലുള്ള ഈ സമവാക്യം മസിലുകൾ ഇടപഴകാൻ സഹായിക്കും.
2 -
ബോൾ ഹംസ്റ്റിംഗ് ശക്തികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുകഒരു വ്യായാമം പയ്യോടെ ഫ്ലോർ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൗണ്ട് പകരം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ സുസ്ഥിരതയും ഹിപ് പേശികളും വെല്ലുവിളിക്കുക. "ഭൂവുടമയുള്ള" വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴും, ഒരു വ്യായാമം പായ്ക്കറ്റാൽ വലിച്ചിഴക്കപ്പെടുന്ന പ്രവണത, ചുറ്റുമുള്ള പ്രവണത, വളർന്നുവരുന്ന പാരമ്പര്യത്തെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ്, ഇടുപ്പ്, ഹിപ് പേശികൾ ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം നിലനിർത്താൻ (നിങ്ങൾക്ക് അത് നൽകാൻ തറയിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതിനു പകരം) നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ ശക്തി, ഏകോപനം, ശരീര ബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
കൂടാതെ, വ്യായാമം പന്ത് റോൾ ചെയ്യാനുള്ള പ്രവണത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുതിയ ചലനങ്ങൾ കൊണ്ട് വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കും, ഇത് പൊതു "ഭൂമിയിലെ" ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സാധ്യമല്ല.
കൂടുതൽ
3 -
നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്റിങ് ആൻഡ് ബാക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വെല്ലുവിളികൾഅറബാൻഡ്രം അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള ബാൻഡ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് കുറച്ച് ഉറവകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധം നൽകുന്നു - നിങ്ങൾ അതിൽ സമ്മർദ്ദം ബിരുദം പ്രതികരിക്കുന്ന ഒരു. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീക്കുന്നതുപോലെ എന്തെങ്കിലും തോന്നിക്കുന്നതിലൂടെ, ബാൻഡിലെ പ്രതിരോധം ഒരു മാർഗനിർദ്ദേശം അല്ലെങ്കിൽ ഘടന നൽകുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പോലെ കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഗുണമേന്മ ചലനങ്ങളിലൂടെ കാൽമുട്ടിൻറെയോ കാലിൻെറയോ (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും) നിന്നുള്ള കുറഞ്ഞ തരത്തിലുള്ള ചലനത്തെ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഹിപ് പ്രസ്ഥാനം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്, കാരണം വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്തുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.