മഹനീയമായ കാൻഡി ബാർ ഒഴിവാക്കി ഒരു പോഷകാഹാര ബാർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
സ്നാക്ക് ബാറുകൾ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും, പക്ഷേ അവ ഒരു സാധാരണ കാപ്പി ബാറിലേക്ക് പോഷകാഹാരമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അധിക പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, ചേർത്ത ചേരുവകൾ എന്നിവയാൽ, ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ബാറുകളാണ് സ്വീകരിക്കുന്നതെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഐഡി സ്നാക്ക് ബാർ കഴിക്കുന്നത്
ഒരു കാരണത്തിനായി നിങ്ങൾ അവയെ കഴിച്ചെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ തടയുന്നതിന്, അല്ലെങ്കിൽ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനായി പ്രീ വർക്ഔട്ട് ഇന്ധനം.
എന്നാൽ, എല്ലാ ബാറുകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല എന്നത് ഓർക്കുക- ചിലർ മറ്റുള്ളവർക്ക് പോഷകാഹാര കുറവു വരുത്തരുത്. സുഗന്ധവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുമായ ഫലങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി എനിക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സ്നാക്ക് ബാറുകൾ എന്നോട് പറയാൻ ഞാൻ എന്റെ രോഗികളും സിയറിഡ് ഡയബറ്റിസ് അഡൈ്വസർമാരോടും ആവശ്യപ്പെട്ടു. ഞാൻ "മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ" വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ഇതാ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആലോചിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും കാര്യങ്ങളും.
ആരോഗ്യകരമായ ലഘു ഭക്ഷണ ബാർ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
ഇതിന് പിന്നിൽ യഥാർത്ഥ ശാസ്ത്രമില്ല, പകരം വിചാരണയും പിഴവുകളും പ്രൊഫഷണലിസവുമാണ്. ഇതിനുള്ള അടുത്ത സന്ദർഭങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ഞാൻ എന്റെ രോഗികളെ അറിയിക്കുന്നു:
- പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കം 10 ഗ്രാമിനേക്കാൾ കുറവാണ് (ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്)
- 30 ഗ്രാം ഭാരം കാർബോ (നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ച്)
- കുറഞ്ഞത് 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ (ഇത് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ക്രാഷുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും)
- കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 250 ൽ കുറവ് കലോറികൾ
- നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആയ ഒരു ബാർ വേണമെങ്കിൽ, വെജിഗൺ അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് ഫ്രീ ചെയ്യുക
ശരീരത്തിലെ 250 കലോറി ഊർജ്ജം അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം തടയാനും ഉപാപചയം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ഒരു സ്നേക്ക് ബാർ എപ്പോഴാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
- ജോലിക്ക് വൈകി ഓടുന്നതും പെട്ടെന്നുള്ള പ്രാതൽ ആവശ്യമാണ് എങ്കിൽ, ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ബാരി ഒരു നല്ല തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ആകാം. ഭക്ഷണം തീർക്കുന്നതിന്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര്, കട്ടിയുള്ള വേവിച്ച മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിപ്പ് കഷണം എന്നിവ. ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ചില ആളുകൾ പ്രയോജനം നേടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് അറിയുക.
- ലഘുഭക്ഷണമായി. ശരിയായ ബാറിൽ ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും ദിവസം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞ രക്തശുദ്ധീകരണത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ പൂരിപ്പിക്കൽ ഘടകങ്ങളുമാണ്.
- പ്രീ- അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട്. ചില ബാറുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പോ ശേഷമോ നിങ്ങളെ ഇന്ധനത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകും. കാലാവധി, തീവ്രത, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ 15 മുതൽ 30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം പരമാവധിയാക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണപദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഡയറ്റിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ സർട്ടിഫിക്കേറ്റഡ് ഡയബറ്റിസ് അധ്യാപകനോട് ചോദിക്കുക.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ലഘു ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറവാണെങ്കിൽ (70 മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽ കുറവ്) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ലക്ഷണക്കുറവ് (അസ്ഥിരമായ, വിയർക്കൽ, ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഹൃദ്രോഗം) അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര പരിശോധിച്ച് ഒരു ഫാസ്റ്റ്-ആക്ടിംഗ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ജ്യൂസ് 4 ഔൺസ്, 5 ഹാർഡ് പഞ്ചസാര കാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ സോഡ 6 ഔൺസ്.
നാരങ്ങ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കാലതാമസം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ചികിത്സിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വൈകുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര സുസ്ഥിരമാക്കാൻ വീണ്ടും ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വീണ്ടും ഇടയ്ക്കിടെ തടയുകയും ചെയ്യും.
മികച്ച ലഘുഭക്ഷണ ബാറുകൾ
കിൻ ഡ് ബാർ
കിൻഡി ® ബാറുകൾ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്നാക്ക് ബാറുകളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ചേരുവകൾ മുഴുവനും, പ്രകൃതി, പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തവയാണ്. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൃത്രിമമായ ഒന്നും. എല്ലാ ബാക്ടീരിയകളും, പഴങ്ങളും, ധാന്യങ്ങളും, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും നാരുകൾ എന്നിവയും നിർമ്മിക്കുന്നു.
മികച്ച ഭാഗം അവർ ആസ്വദിച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായതിനാൽ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് മൂടിയിടുന്ന ബാറുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
പോഷകാഹാര വിവരം:
കലോറികൾ: 180-200
പ്രോട്ടീൻ: 4-10 ഗ്രാം
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 16-24 ഗ്രാം
പഞ്ചസാര: 4-10 ഗ്രാം
ഫൈബർ: 3-7 ഗ്രാം
കൊഴുപ്പ്: 4.5-16 ഗ്രാം
** പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, ഒമേഗ 3 എന്നിവയ്ക്ക് കിൻഡി പ്ലസിൽ ലഭ്യമാണ്
പഴം & നട്ട് ഡിസൈറ്റ്, ബദാം കശുവണ്ടി ഫ്ളക്സ്, ആപ്പിൾ കറുവൻ, പെകാൻ, ആൽമണ്ട്, ആപ്രിക്കോട്ട്
എവിടെ കണ്ടെത്താം: ടാർഗെറ്റ്, വാൾമാർട്ട്, ആമസോൺ, മുഴുവൻ ഫുഡ്സ്, ട്രേഡറർ ജോ, ഓൺലൈനിൽ www.kindsnacks.com എന്നിവയിൽ
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്: www.kindsnacks.com ലേക്ക് പോവുക
Quest® ബാറുകൾ
സ്റ്റെവൈയും എറിത്രിത്തോളും ചേർന്ന് കഴുകി , ക്ലൌഡ് ബാറുകൾ താഴ്ന്ന പഞ്ചസാര, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ പ്രോട്ടീൻ ബാർ എന്നിവയാണ്. സെലക് രോഗികളോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ സെൻസിറ്റീവ് ആയവയോ ആയവർക്ക് ഇത് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. ക്വസ്റ്റ് സോയ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, പകരം വെർമിറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെട്ടതും പാൽ പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെട്ടതുമാണ്.
ഞാൻ നേരത്തെ ഒരു തവണ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടില്ല, എങ്കിലും അവർ നല്ല രുചി പറയാനാണെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞു. ഈ ബാറുകളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മിക്കഭാഗത്തും ചാരനിറത്തിൽ എത്രത്തോളം വേഗം കൂടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
ക്വസ്റ്റ് ഒരു ഫുഡ്-ഫുഡ് പ്രൊഡക്ഷൻ ആണെങ്കിലും, പോഷകാഹാര തകരാറുകൾ രക്തശുദ്ധീകരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. നാരുകൾ അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് , 16 ഗ്രാം ചേർത്ത ഫൈബർ വളരെ കുറച്ചുമാണ്, ഗ്യാസും സ്ഫോടനവും ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ഇടയാക്കും.
പോഷക വിവരങ്ങൾ:
കലോറി: 170-210
പ്രോട്ടീൻ: 20 ഗ്രാം
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 21-25 ഗ്രാം
പഞ്ചസാര: 1-3 ഗ്രാം
ഫൈബർ: 17-19 ഗ്രാം
കൊഴുപ്പ്: 6-10 ഗ്രാം (~ 2.g പൂരിത കൊഴുപ്പ്)
പരീക്ഷിക്കാൻ ഫ്ലേവർസ് (രോഗികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു) : മിക്സ്ഡ് ബെറി ബ്ലിസ്സ്, വാനില ബദാം ക്രഞ്ച്, പീനട്ട് ബട്ടർ സുപ്രീം
എവിടെ കണ്ടെത്താം : ഓൺലൈനിൽ വിറ്റാമിൻ ഷോപ്പ്, www.questproteinbar.com
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് : www.questproteinbar.com
RX ബാറുകൾ
രണ്ട് മികച്ച ചങ്ങാതിമാർ സൃഷ്ടിച്ചത്, RX ബാഡ് ഓഫാക്കി. ശുദ്ധമായ ചേരുവകൾ നിർമ്മിച്ച ഈ ബാറുകളിൽ കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകളോ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ ഇല്ല. മുട്ടകൾ, തീയതികൾ, ചില തരം നട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പടെ 6 ചേരുവകളാണിവ. ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ് ഈ ബാറുകൾ. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് അവ നിർമ്മിക്കുന്നത്, കാരണം ഫൈബർ നിറയ്ക്കാൻ നല്ല ഉറവിടമുണ്ട്. അവയ്ക്ക് ക്ഷീരവും, സോയവും, ഗ്ലൂട്ടണും ഇല്ല.
പോഷകാഹാര വിവരം:
കലോറി: 210-220 കലോറി
പ്രോട്ടീൻ: 12 ഗ്രാം
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 21-24 ഗ്രാം
പഞ്ചസാര: 13-15 ഗ്രാം (ഈ പഞ്ചസാര ബാറിലുള്ള പഴത്തിൽ നിന്ന് പകരം പഞ്ചസാരയിൽ അല്ല)
ഫൈബർ: 3-6 ഗ്രാം
കൊഴുപ്പ്: 7-9 കൊഴുപ്പ് (~ 2 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)
ബ്ലേബറി , ചോക്ലേറ്റ് സീ ഉപ്പ്, പീനട്ട് ബട്ടർ, കോക്കനട്ട് ചോക്ലേറ്റ്
എവിടെ കണ്ടെത്താം : ഓൺ-ലൈൻ, ആമസോൺ, ട്രേഡറർ ജോസ്, മുൻനിര പലചരക്ക് കടകൾ, ജിമ്മുകൾ മുതലായവ. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള റീട്ടെയിലർ കണ്ടെത്തുന്നതിന്: https://www.rxbar.com/shop.html
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്: https://www.rxbar.com/
കാശി ചെവി ഗ്രാനോല ബാറുകൾ:
ഈ ബാറുകൾ വളരെ ആകർഷണീയവും, രുചിയുള്ളതും, സാധാരണയായി എല്ലായിടത്തും കണ്ടുവരുന്നു. മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക, എല്ലാ കാശി ബാറുകളെയും തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല. കലോറിയും പഞ്ചസാരയും സംരക്ഷിക്കാൻ മിതമായ ബാറുകളിൽ ഒന്ന് വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
പോഷകാഹാര വിവരം:
കലോറി: 140-160 കലോറി
പ്രോട്ടീൻ: 6 ഗ്രാം
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 19 ഗ്രാം
പഞ്ചസാര: 6-7 ഗ്രാം
ഫൈബർ: 3-4 ഗ്രാം
കൊഴുപ്പ്: 5-6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)
സുഗന്ധവസ്തുക്കൾ തേൻ: തേൻ ആൽമണ്ട് ഫ്ളക്സ്, ട്രെയിൽ മിക്സ്,
എവിടെ കണ്ടെത്താമെന്നത് : ഓൺ-ലൈൻ, ആമസോൺ, ഫ്രെഷ് ഡയറക്ട്, നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്: https://www.kashi.com/our-foods/bars
ThinkThin® ബാറുകളിൽ
ThinkThin Bars എന്റെ ദീർഘകാല രോഗികളിൽ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ടവരാണ്. ഒരു കാപ്പി ബാറി എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതുകൊണ്ട് എനിക്ക് അവരെ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിലും അവർ കുറച്ചു ജനങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റിനെ പിന്തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു. എല്ലാവരും ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ, കോഷർ എന്നിവരാണ്. ചിലത് വെഗൻ, ഡയറി ഫ്രീ എന്നിവയാണ്.
നോൺ-ജിഎംഒ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി ചിന്തിക്കുന്നുവെന്നാണ് പറയുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് അവരുടെ ക്രഞ്ചിനുള്ള മിക്സഡ് നട്സ് ബാറുകളിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ThinkThin ഒരു താഴ്ന്ന ഗ്ലൈസമിക്-ഇന്ഡക്സ് ചോയിസാണ്. പഞ്ചസാരയുടെ മധുരക്കിഴങ്ങിൽ നിന്നുള്ള പഞ്ചസാര ധാരാളം പഞ്ചസാര മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം വാതകവും വഴുതുമാണ്.
പോഷകാഹാര വിവരം :
കലോറി: 170-250
പ്രോട്ടീൻ: 8-20 ഗ്രാം
മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 19-25 ഗ്രാം
പഞ്ചസാര: 0-10 ഗ്രാം
ഫൈബർ: 2-5 ഗ്രാം (ഫൈബർ പരമാവധിയാക്കാൻ ഉചിതമായ ഫ്ലേവറിന്റെ മാർഗം)
കൊഴുപ്പ്: 7-12 ഗ്രാം
പരീക്ഷിക്കാൻ സുഗന്ധങ്ങൾ : ഇരുണ്ട ചോക്കലേറ്റ്, ബ്ലൂബെറി, മിക്സഡ് നട്ട്, കാരാമൽ ചോക്ലേറ്റ് മുട്ടയിറച്ചി നട്ട്
എവിടെ കണ്ടെത്താം: ട്രേഡര് ജോ, ഫുഡ് ഫുഡ്സ്, ഓണ്ലൈന് www.amazon.com അല്ലെങ്കില് www.thinkproducts.com
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്: https://shop.thinkproducts.com/