ഭാരം കുറയും എൻറെ ബാക്ക് വേദന കുറയ്ക്കണോ?

ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക്, മറ്റ് വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

അത് മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് സാദ്ധ്യമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായ വേദനയോ ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ന്യൂയോർക്കിലെ ഫിസിയോതെറാപ്പി ആൻഡ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ ഡയറക്ടർ ഡോ. ആൻട്രാ പനാഗോസ് ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും വേദനയെ കുറിച്ചും ഗവേഷണം വളരെ കുറവാണെങ്കിലും, എന്റെ ക്ലിനിക്കിൽ, ഗണ്യമായ അളവ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയെയും അവരുടെ വേദന കണ്ടെത്തുന്നു ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. "

ഇതിന്റെ കാരണം, പാൻഗോസ് വിശദീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തെക്കാൾ ഭാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ദൈനംദിന ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം. കൂടാതെ, നട്ടെല്ല് ഇട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന അധിക ലോഡ് വയർലെബ്രായ അലൈൻമെന്റ് എടുത്തേക്കാം.

"നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ കോശങ്ങളിലോ , നിങ്ങളുടെ പേശികളിലോ, നിങ്ങൾ ഉളുക്ക് കുറയുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്," അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ഭാരം നഷ്ടവും പാൻ വേദനയും - നേർത്തത് എന്താണ്?

ഡോക്ടർ പനാഗോസ് അഭിപ്രായപ്പെട്ടത് (മുകളിൽ) എങ്കിലും , പൊണ്ണത്തടി, മുതലാളിത്തം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ ബന്ധം കണ്ടെത്താനായിട്ടില്ലെങ്കിലും, രോഗികളും ചികിത്സകരും ഒരു ബന്ധം ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കൂടുതൽ, ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ പൊതു സമ്മതപത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലേക്ക് അവരുടെ രോഗികളെ നയിക്കുന്നു, അതായത് ശാരീരികമായി സജീവമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതും, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും, വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതും (വേവലാതിപ്പെടുന്നതും) തടയുന്നതും.

എത്ര നേരം നേർത്തതാണ്? നിങ്ങളുടെ വിദഗ്ധ ഭാരം 10 പൗണ്ടിനകത്ത് താമസിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ളതും വേദനക്കുറവുമാണ്.

കൂടാതെ മറന്നു പോകരുത്: ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമെ മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകുമ്പോൾ, അധിക പൗണ്ട് ഒഴിച്ചുനിർത്തുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ , പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി - ഭാരം നഷ്ടവും തിരിച്ചുള്ള ആരോഗ്യവും ഇരട്ടിയുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഒരു തിരിച്ചടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം എന്ന ഭീഷണി നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, പരിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ എത്താറുമുണ്ട്.

കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളോടൊപ്പം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കാൻ നിർണായകമാണ്. നല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. വിനോദപ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ശാരീരികാധ്വാനം കുറവുള്ള വേദനയാണ്.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള താഴ്ന്ന മുടി വേദനയ്ക്ക് ചികിത്സിക്കുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും തടയുന്നതിനും ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് വ്യായാമം . ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നൽകുന്ന ഒരു അമിതമായ പരിശീലന പരിപാടിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതു തിരിച്ചെത്തുമെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ , മടങ്ങിയെത്തിയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

ബാക്ക് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് ചില വ്യവസ്ഥകൾ സുരക്ഷാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യപ്പെടുക. അതേസമയം, ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• വളരെയധികം തീവ്രതയുടെയും സമയവും കണ്ടെത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക - വളരെയധികം അല്ല, വളരെ ചെറുതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വേദനയോ സന്ധിവാതമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, മികച്ച ഒരു തള്ളിപ്പറയൽ ബെഡ് വിശ്രമം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യമായിരിക്കാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേദനയനുഭവിക്കുക. (ഒരു പരോക്ഷ കുറഞ്ഞ പരിക്കേറ്റവർക്ക് വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.)
• നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ സുഖപ്പെടുകയില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേദന നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും പിന്തുടരുകയാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൃദു സമീപനരീതി പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ടെൻഷൻ വിശ്രമിക്കാനും ശരീരശുദ്ധിയെ ആകർഷിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളുടെയും ലബ്രിക്കേറ്റുകളുടെയും സഹായത്തിന് സഹായിക്കും. മറിച്ച്, ഇത് വീണ്ടും പരിക്കേറ്റതിനെ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. മിതമായ സമീപനത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഒരു ജല വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പുനഃസ്ഥാപന യോഗ ക്രമത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
  • ഇടുപ്പ് ടിറൽ
  • സുഷുപ്തി വളച്ചുകെട്ട്
  • പൂച്ചയെ നീട്ടി
  • തദാസാന

• കൂടാതെ, പൈലേറ്റുകളുടെ ഒരു പുനരാവിഷ്ക്കരണ പരമ്പര, പ്രീ-പൈലേറ്റുസ് എന്ന പേരിന് അനുയോജ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ചലനത്തിൻറെയും ശാന്തമായ വയറുവിൽ വ്യായാമത്തിന് വഴിയൊരുക്കും.
• ശരീര ബോധവത്കരണവും / അല്ലെങ്കിൽ ഭുജം നിയന്ത്രണവും കൊണ്ടുവരുന്ന മറ്റു പ്രവർത്തനങ്ങൾ തായി ചി , ഫെൽഡൻക്രാസ് എന്നിവയാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ബാക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

2016 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്, പൊതുവായ ചില വ്യായാമപരിപാടികൾ, വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അത്തരം ഒരു പരിപാടിയിൽ ശക്തി പരിശീലനം, നീട്ടൽ, എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠന രചയിതാക്കൾ പറയുന്നത്, ശരീരത്തിലെ മൃദുരോമങ്ങളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ രക്തപ്രവാഹവും, പോഷകങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇത് പ്രതികൂല തകരാറുകൾ കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് മറക്കാതിരിക്കുക. താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ശക്തമായ ഒരു കോർ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ഭാഗം നിങ്ങൾ പോകാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

എയ്റോബിക് ആക്ടിവിറ്റിയും ബാക്ക് വേദനയും

എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിലും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ത്വരണ ചലനമാണ്, അത് ശരീരത്തിന്റെ വലിയ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തമായും, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ മുറിവ് കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മുറിവേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. നടത്തം, പ്രത്യേകിച്ച് സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ജലസംഭരണി എന്നിവയാണ് താഴ്ന്നതും മിതമായ ഇംപ്രൂവ്മെന്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും.

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിലുള്ള അരബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസത്തേക്ക് നടത്തുന്നു. ഇത് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ആരംഭിച്ച് ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങളിലെ കാലയളവിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയിലേക്ക് പണികരിക്കുക.

ദിവസത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ആക്റ്റിവിറ്റികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസം ഒരു മിനിറ്റിൽ 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം രണ്ട് മണിക്കൂറോളം ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമം ആയി കണക്കാക്കുന്നു.

ശക്തി, സൗണ്ടിംഗ്, ബാക്ക് വേദന

തുമ്പിക്കൈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും (പ്രത്യേകിച്ച് അബദ്ധവാക്കുകൾ ) പേശികൾക്കടിയിൽ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും നട്ടെല്ലിനെത്തന്നെ ശരീരത്തിനു വേണ്ടി പിന്തുണയ്ക്കും. യോഗ, പിലാറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മനസ്സ്-ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുവാൻ സാധിക്കും. പല്ല്, തുമ്പിക്കൈ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികളിലെ സമതുലിതമായ ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ ഇത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ധരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കുറച്ച് ആശയങ്ങൾക്കായി മുകളിൽ കാണുക.

നിങ്ങൾ മോർബിഡൈറ്റിന് പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണെങ്കിൽ (അതായത്, 100-ഓ അതിലധികമോ പൗണ്ട് ഭാരക്കുറവ്, 40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ബി.എം.ഐ അല്ലെങ്കിൽ 35 വയസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലോ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള പൊണ്ണത്തടി സംബന്ധമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ) ഡോക്ടർ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. വാസ്തവത്തിൽ, ഏതൊരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉറവിടം:

ബിഗോസ്, എസ്., എംഡി, et. അൽ. പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുടെ എപ്പിസോഡുകളെ തടയുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പരീക്ഷണ പരിശോധനകൾ: പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള വ്യവസ്ഥാപിതമായ സാഹിത്യ അവലോകനം. ദി സ്പൈൻ ജേർണൽ. 2009.
ഗോർഡൺ, ആർ., നോൺ-സ്പെഷ്യൽ ക്രോണിക് ലോ ബാക്ക് വേദനയിൽ വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തിയും ഉള്ള ഫലങ്ങളുടെ നിരന്തര അവലോകനം. ഹെൽത്ത് (ബേസൽ) ജൂൺ 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
ഖൗയർ, പി. ആർ. അൽ. ബാക്റ്റീരിയയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു മുമ്പും ശേഷവും എക്സൈഡ് ബാക്ക് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചിക്കാഗോയിലെ അമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ സർജന്റെ 76-ാം വാർഷിക യോഗത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചു. ഏപ്രിൽ 2008.
പട്ടേൽ, എ., എംഡി, ഓഗ്ലെ, എ., എം. അക്യുയിറ്റ് ലോ ബാക്ക് വേദന അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ വെബ്സൈറ്റിലെ രോഗനിർണ്ണയവും മാനേജ്മെന്റും. മാർച്ച് 2000.
വെയ്, ഇ., എംഡി, et. അൽ. ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ, പുകവലി നിർത്തൽ, ഭാരം കുറവ് എന്നിവയുമായി ദീർഘകാലത്തെ വേദനയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ തെളിവുകൾ. ദി സ്പൈൻ ജേർണൽ 2008.