സ്നോറിംഗ് മുതൽ സ്ലീപ്പ് അപ്നീ വരെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
ചില ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയും, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും? നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു? ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് സ്ലീപ് അപ്നിയയിലേക്കുള്ള തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നത് സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
അമിതമായ ഭാരം നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും
അമിതഭാരമുള്ളവയോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആയ ഈ അമിതഭാരം ഉറക്കത്തിലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടാം.
ഉറക്കത്തിന്റെ വലിയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലായിരിക്കാം: ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറയുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന വായു ശ്വസന വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഗുരുതരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കും, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഹൈപ്പോവൈന്റൈലേഷൻ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാക്കുന്നതും, ഒരു സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മരണത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
അധിക പൗണ്ട് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനവും പൊതുജനവും മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഉറക്കത്തിലും ഉണരാനിലും നിങ്ങളുടെ ഓക്സിജനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവും നന്നാക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ് ആനിന പരിഹാരത്തിലൂടെ, ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ഹൃദയത്തിൻറേയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള അപ്രതീക്ഷിത ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ടാകും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്. 20 അമിനിറ്റോമോമിലെ പുരുഷന്മാരിലെ പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം കണ്ടെത്തിയത്. 6.6 പൗണ്ട് ശരാശരി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് പറയുന്നത്.
കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവർക്ക് - ശരാശരി 16.7 പൗണ്ട് - പൂർണ്ണമായും പുറത്താക്കപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ചില രോഗികൾ തുടർന്നും ഉറക്കത്തിൽ തുടർന്നു.
അതിനാൽ, ഭാരം കുറക്കുന്ന മിക്കവരും അവരുടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ അത് എല്ലാവരേയും സഹായിക്കുന്നില്ല. ഒരു വ്യതിയാനം സെപ്തംലം പോലെയുള്ള അനാട്ടമി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
എന്നിരുന്നാലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം ഒരു ലക്ഷണമായിരിക്കാം.
എനിക്ക് എത്ര ഭാരം കുറയും?
നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പ്രവചിക്കാൻ വിശ്വസനീയമായ മാർഗമില്ല, കൂടാതെ ഇത് ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമായി കണക്കാക്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ചർച്ച ചെയ്യാനായി ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സാധാരണയായി, 10% ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അമിതഭാരമുള്ളവയോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ റിസ്കിനെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കാൻ ഇത് മതിയാകില്ലായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശരീരഭാരം കൂടാതെയുള്ള ശരീരഭാരം 50% ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ പരിധി നിങ്ങൾ നേരിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ തൂക്കത്തെ ഒന്നിലധികം ഔട്ട്വിഷനുകളിലൂടെ അത് നേരിട്ട് അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
ആഹാരം
കലോറി മുറിക്കുക, ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും കഴിക്കുക. ഘടനാപരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു.
വ്യായാമം
ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നടത്തം, ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകമാകും. ചില ആളുകൾ എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ആസ്വദിക്കുന്നു. പ്രവർത്തിക്കുന്നതുപോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ശരീരത്തിൻറെ സന്ധികളിൽ ഇത് വളരെ പ്രയാസമാണ്.
ഒരു ജിംസിൽ ചേരാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുമെങ്കിൽ, അത് വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കാൻ ചെലവേറിയതോ വലിയതോ ആയ ചില ക്ലാസുകളും വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളും ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാർഗമായിരിക്കാം.
പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ
ചിലപ്പോൾ ആഹാരം എന്നത് സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും. നമ്മുടെ മനോനില മോശമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു. നമ്മൾ നടത്തുന്നത് സ്നാക്കിംഗ് ബിഹേവിയർ. ജോലിയിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ മധുരം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി കാപ്പി കുടിക്കാൻ കഴിക്കാം. ഈ കലോറി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും, ഞങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ലഞ്ച് ടൈം നടത്തം പോലെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാനാകും.
മരുന്നും ഭാരം നഷ്ടം അനുബന്ധങ്ങളും
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മരുന്നുകളും അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ അനുബന്ധ ഉപയോഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ മരുന്നുകൾ ഉത്തേജകമായിരിക്കാം. പലപ്പോഴും അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഒരു പുതിയ മരുന്ന് തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
ബരിയാട്രിക് സർജറി
അവസാനമായി, ചില ആളുകൾ ആമാശയത്തിന്റെ ശേഷി കുറയ്ക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇത് ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാം. കാലം കഴിയുന്തോറും നാടകീയമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയ അപകടസാധ്യതയില്ലാതെയാണ്, നടപടിക്രമങ്ങൾക്കു മുമ്പുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില പ്രചോദനങ്ങൾ പലപ്പോഴും തെളിയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതു പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം ഉണ്ടാകുന്നത്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഭാരക്കുറവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ലീപ് അപ്നിയ തുടർച്ചയായി ഉണ്ടെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേജ് മർദ്ദം (CPAP) ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യവും ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി മാറും . മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അനാവശ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗണ്യമായ തെളിവുണ്ട്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ബ്രേവർ, എച് എ . "ഹെൽത്ത് ട്രീറ്റ്മെന്റ്, ഹെഡ് കോം വെയ്റ്റ്, സ്ലീപ്പിംഗ് സൈഡ്, നസാൽ സ്പ്രേ." ചെസ്റ്റ് 1995, 107: 1283.
"വോളണ്ടറി ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ." എൻഐഎച്ച് ടെക്നോളജി അസ്സസ്സ്മെന്റ് കോൺഫറൻസ് പാനൽ. ആൻ ഇന്റേൺ മെഡ് 1992, 116: 942.
സുഗര്മേര്, എച്ച് എല് . "ശ്വാസകോശത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് ഗ്യാസ്ട്രോക് ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ദീർഘകാല ഇഫക്റ്റുകൾ." ആം ജിൻ ക്ലി നോട്ട് 1992, 55: 597 എസ്.