ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാമോ? പ്രഭാത ഗ്യാസിന്റെ കാരണങ്ങൾ

സ്ലീപ് ശേഷം രാവിലെ പ്രഭാതത്തിലെ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്

ചിലപ്പോൾ ഒരു ഉറച്ച ഉണർവ് പോലെ തോന്നിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും അത് മറ്റൊരാളിൽ നിന്ന് ഉദ്ഭവിച്ചപ്പോൾ, എന്നാൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കമോ? ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ( തുമ്മൽ പോലുള്ളവ) ഉറക്കത്തിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ അവയിൽ ഒരെണ്ണം വ്രണപ്പെടുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരാൾ രാവിലെ കൂടുതൽ വാതകത്തിൽ ആദ്യം കടന്നുപോകുന്നത്? വന്ധ്യതയെക്കുറിച്ചും ഉറക്കവുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക.

ഉറക്കത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സസ്പെന്റ് ചെയ്യുന്നു (ഫാർട്ടിങ് ഉൾപ്പെടെ)

ഞങ്ങളുടെ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പലതും സസ്പെൻഡ് ചെയ്തതായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സവിശേഷ സംസ്ഥാനമാണ് സ്ലീപ്പ്. ശൈത്യകാലത്തെ ഹൈബർനേറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഒരു കരടിയെപ്പോലെ, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ താൽക്കാലികമായി മറ്റൊരു ഉപാപചയ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഈ ഭാഗത്ത്, ദിവസങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള പല പ്രവർത്തനങ്ങളും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതായിരിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്?

സുദീർഘമായ ഒരു രാത്രി ഉറങ്ങൽ നിലനിറുത്താനായി നമ്മുടെ നാളിലെ നിറങ്ങളിലുള്ള ആവശ്യങ്ങൾ നമുക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ഒരു കുഞ്ഞിനെ പോലെ രാത്രിയുടെ മധ്യത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉണർവ് വരുത്തുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നന്ദി, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉറക്കത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നു. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുക, കുടിക്കുക, മൂത്രം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മാലിന്യങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെന്ന തോന്നൽ ഇല്ലാതെ സാധാരണയായി രാത്രിയിൽ അത് സാധിക്കും. രോഗം വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വാർദ്ധക്യത്തിൻറെ ഒരു സ്വാഭാവിക ഭാഗമായിരിക്കാം, ഈ വെപ്രാളമാണ് പരാജയപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയത്.

പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താം എന്നതിനാൽ, മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്ന് (രാത്രിയിലെ പോലെ) രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ചികിത്സിക്കുന്ന സ്ലീപ് ആപ്നിയയിലൂടെ ഇത് കൂടുതൽ വഷളാകാം. പ്രമേഹം നാഡികളെ ബാധിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് മരുന്നിന്റെ നഷ്ടമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്കത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ സംഭരിക്കപ്പെട്ട ഊർജ്ജം (കരൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ ഉൾപ്പെടെ) ഉപയോഗിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ അടിച്ചമർത്താനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്ന ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്.

പകൽ സമയത്ത് എട്ട് മണിക്കൂറാണ് ഉപവാസം. ലഞ്ച് ഒഴിവാക്കുക എന്നതൊരു അസുഖകരമായ നേട്ടമാണ്. എന്നാൽ, ഈ ഹോർമോണുകളുടെയും ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകളുടെയും സഹായത്തോടെ രാത്രിയിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പൂർത്തിയാകും.

ഉറക്കത്തിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയും റക്റ്റവും പങ്ക്

പുറമേ, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ വയറിങ്ങിന്റെ ഭാഗമായി ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം ഉറക്കത്തിലും സജീവമായി തുടരുന്നു. ഇത് നമ്മെ ശ്വസിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും, നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താനും ദഹനത്തെ തുടരാനും ഇത് സഹായിക്കും. "യാന്ത്രിക" പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ബോധവൽക്കരണ നിയന്ത്രണത്തിന് വിരുദ്ധമാണ്. നിങ്ങൾ അത് സംഭവിക്കാൻ നടപടിയെടുക്കേണ്ടതില്ല. ഈ ഭാഗത്ത്, നമ്മുടെ ഓർഫറ്റുകളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പേശികളുടെ വളയങ്ങൾ ( സ്ഫിങ്ക്കറുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ യാന്ത്രിക നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഫലമായി, ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുകയോ മാലിന്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ "ഇടയ്ക്കിടെയുണ്ടാകരുത്" എന്നു നിരന്തരം ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിപ്പോകും പോലെ, നിയന്ത്രണം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും നിങ്ങൾ ഒരു ആർദ്ര കിടക്കയിൽ ഉണരുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അതുപോലെതന്നെ, അനലിസ്റ്റീവ് ഹിസ്റ്ററിയിൽ ഓട്ടോണമിക് നിയന്ത്രണം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മലം വിടുതൽ തടയുന്നു. ഗ്യാസ് ഉൽപാദനത്തിൽ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, ഉണർവ്വിന്റെ പരിവർത്തനത്തിലെ സ്ഫിൻകറിന്റെ ബോധപൂർവകമായ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നൽകുമ്പോൾ മാത്രമേ ഗ്യാസ് കടന്നുപോവുകയുള്ളൂ.

പിന്നീട് അത് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം തുറക്കാൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വാതകം കടന്നുപോകാൻ സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, ചുരുക്കത്തിൽ മാത്രമെ ബോധപൂർവ്വം ബോധവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് കടന്നുപോവുക.

മലാശയം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്: നിങ്ങളുടെ സിഗ്മോയിഡ് കോളന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം (മുകൾത്തട്ടിലുള്ളത്) എയർ, സ്റ്റൂൽ, അല്ലെങ്കിൽ ലിക്വിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഈ ബോധം മങ്ങുന്നു, എന്നാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ബോധം തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം വീണ്ടും ഈ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആവശ്യത്തിന് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഗ്യാസ് കടന്നുപോകേണ്ട ആവശ്യം ഇതും ഉൾപ്പെടുന്നു. രാവിലെ ഉണർന്നിരുന്നു പലപ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

ദി കോസ് ഓഫ് രാവിൽ ഗ്യാസ് ആൻഡ് ഫർകിംഗ്

എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും രാവിലെ ഗ്യാസ് കടന്നുപോകുന്നത്?

ഉത്തരം വളരെ വ്യക്തമാണ്: നമുക്ക് വേണം. വാസ്തവത്തിൽ, രാത്രി മുഴുവൻ ആരോഗ്യമുള്ള ബാക്ടീരിയകൾ നമ്മുടെ കുടിൽ ആഹാരം ശേഖരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, അവരുടെ ജോലി തുടർന്നും ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ വാതകം കുതിക്കുന്ന പോലെ, നമ്മുടെ സ്വയംഭ്രൂണ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഗുളിക അണുസംയോജനത്തിന്റെ അടച്ചു പൂട്ടൽ നിലനിർത്തപ്പെടുന്ന സമയത്ത് ഞങ്ങൾ അത് വിട്ടുകൊടുക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്യാസ് പാസാക്കണമെന്ന് നമുക്ക് ഉണരുമ്പോൾ മനസ്സിലാകും, ഇത് അനിവാര്യമായും പിൻതുടരുന്നു. വാതകവുമായി കോളൺ പൂരിപ്പിച്ച് ഒരു രാത്രി കഴിഞ്ഞ് ഈ അളവ് കൂടുതലാണ്, അത് എയ്റോഫാഗിയയിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. താരതമ്യത്തിനായി, ഒരു നീണ്ട എയർലൈൻ വിമാനത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുഴുവൻ ദിവസം ഓഫീസിലെ എത്ര ദിവസം വാതകമാണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് ചിന്തിക്കുക; അതിരാവിലെ തന്നെ നാം പ്രക്ഷുബ്ധമായി പ്രയാസപ്പെടേണ്ടതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഇത് ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സിമെറ്റിക്ക് (പലപ്പോഴും ഗ്യാസ്-എക്സ് ആയി വിൽക്കുന്നു) പോലെയുള്ള മങ്ങിക്കൽ, വാതകം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്ന ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിഗണിക്കാൻ കഴിയും. ഒഴിവാക്കാവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അത് വഷളായിയിരിക്കാം. അല്ലാത്തപക്ഷം, അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോൾ ഒരു സ്വാഭാവിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനമുണ്ടെന്ന് അഭിമാനത്തോടെ പറയട്ടെ, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ ഉണർന്നിരിക്കുക.

> ഉറവിടം:

> അബ്രാസെൻസ്കസ് ഡി. കുടൽ വാതകവും വാലറ്റിയും. ഗ്രോവർ എസ്.ജി. (എഡ്.) ഇതിൽ: UpToDate. 2017.