കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി രോഗനിർണയം നടത്തുന്ന ഒരു പൊതു പ്രശ്നമാണ് സന്ധിവാതം. മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്ന, സജീവമായ ജീവിതശൈലികൾ മാത്രമല്ല, സമൂഹത്തെ കൂടുതൽ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ സന്ധികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മുടിയുടെയും മുട്ടും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുകയും, സന്ധിവാതത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന ശരീരഭാരം കാണിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഗുരുതരമായ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകും. നേരത്തെ തന്നെ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗനിർണയം നടക്കുന്നു.
ചോദ്യം ഇതാണ്: ശരീരഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം വാതം രോഗനിർണ്ണയത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ വൈകിപ്പോയോ? ശാസ്ത്രീയ വിവരങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തമാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പോലും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള് കുറയ്ക്കും. 5% മുതൽ 10% വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സംയുക്ത വേദന കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിച്ചു തരുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ അത് നല്ല വാർത്തയാണ്!
ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് ആരും പറഞ്ഞില്ലെങ്കിലും അമിത വണ്ണം ഉള്ളവരും വാതം കഴിക്കുന്നവരുമായവർക്ക് ഇത് ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പകരുന്നു. ചീത്ത സന്ധികൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം വരില്ല എന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ആർട്ടിറ്റിസ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ടിപ്പുകൾ
- # 1: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ന്യായബോധമുള്ളതായി നിലനിർത്തുക
നിങ്ങൾ ധാരാളം ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അത് മഹത്തരമാണ്. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ലളിതമാക്കിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം സംബന്ധിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ആദ്യം 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നിട്ട് ആ ഭാരത്തെ അകറ്റി നിർത്തുക.
- # 2: കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് പോകാനുള്ള വഴി
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ മാർഗം പഠിക്കേണ്ടിവരും. മിക്ക രോഗികളും ഞാൻ സന്ധികളുമായി ഇടപെടുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ നടത്തത്തിലൂടെ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. സംയുക്ത വേദന ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ഒരു മാർഗമായി നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക.
- # 3: ആഹാരം പ്രധാനമാണ്
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം പോലെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും ഉചിതമായ വ്യായാമത്തിനും കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമ ശീലം അല്ലെങ്കിൽ ആഹാരരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വിജയകരമല്ല. പകരം, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. - # 4: സഹായം ലഭ്യമാക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് സഹായവും പിന്തുണാ നെറ്റ്വർക്കും ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ചില ആശയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓൺലൈൻ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവയാണ്. ഒരു ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ചേരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പിന്തുണ നേടാൻ സഹായിക്കും.
താഴെയുള്ള ലൈൻ: പരിശ്രമമാക്കുക
വ്യായാമത്തിന്റെ സാധ്യതകൾ പലർക്കും ഭീഷണിയാകാം, പക്ഷേ സംയുക്ത വേദനയുള്ളവർക്ക് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ നാടകീയമാണ്. യുക്തിസഹമായ പ്രതീക്ഷകളോടെ ലളിതമായ തുടക്കം, ശരീരഭാരം വെറും ചെറിയ ശതമാനം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് വലിയൊരു വ്യത്യാസമാകും. പറഞ്ഞ പോലെ, നിങ്ങൾ അതിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം സഹായത്തോടെ സഹായിക്കണം, ആശ്വാസം ഉറപ്പായും കോർണർ ചുറ്റുമുള്ളതാണ്! നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുമുള്ള അമിതമായ അളവിലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളോടൊപ്പം വ്യായാമത്തിന്റെ സമാനമായ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
ഉറവിടം:
മില്ലർ ജി ഡി, et al. "തീവ്രമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ മുതിർന്ന മുതിർന്നവരിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മുട്ടി ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്" ഒബ്സറ്റിറ്റി 2006 ജൂലൈ 14 (7): 1219-30.