ഇൻഷുറൻ, മരുന്നുകൾ, വാക്സിനുകൾ, ഓക്സിജൻ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എന്തൊക്കെ അറിഞ്ഞിരിക്കണം
ക്രോണിക് ഇൻഫ്രാസ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് ( സി.ഒ.ജി.ഡി ) കൊണ്ട് യാത്രചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളി നേരിടാം , പ്രത്യേകിച്ച് മുന്നോട്ടുവരാനില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ചികിത്സ, ബിസിനസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സുഖം എന്നിവയ്ക്കായി യാത്രചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സുരക്ഷിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ യാത്രയ്ക്കായി വേണ്ടത്ര തയ്യാറെടുപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബാഗുകൾ പാക്ക് ചെയ്ത് ആ വാതിൽ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ മാപ്പിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന 10 യാത്രാ ടിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
1 -
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറൊത്ത് ഒരു നിയമനം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകനിങ്ങളുടെ യാത്രാ പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് സി.ഒ.ഡി. ഡിക്കൊപ്പം യാത്ര ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങൾ ചോദിക്കേണ്ട ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- എനിക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ സുരക്ഷിതമാണോ?
- ഉയർന്ന ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ എന്റെ ഓക്സിജൻ ആവശ്യങ്ങൾ മാറണോ?
- ശ്വാസകോശത്തിനു ശേഷം എത്ര നേരം ഞാൻ യാത്ര ചെയ്യാം?
പ്രീ-ട്രിപ്പ് അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി ചർച്ചചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ ഒരു നല്ല ശീലമാണ്, നിങ്ങൾ യാത്രയ്ക്ക് വേണ്ടത്ര യോഗ്യനാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.
2 -
നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ റെക്കോർഡുകൾ മറക്കില്ലനിങ്ങളുടെ പ്രീ-ട്രിപ് മെഡിക്കൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്യുമെന്റിൽ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ രേഖകളുടെ ഒരു പകർപ്പിനോടപേക്ഷിക്കുക. ഇതിലും നല്ലത്, അടിയന്തിരമായി നിങ്ങളുടെ സംരക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു സംഗ്രഹം അച്ചടിക്കുക, അതിലൂടെ അടിയന്തിരസാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽചരിത്രം പരിചയമില്ലാത്ത ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് മെച്ചപ്പെട്ട ആശയം ഉണ്ടാകും.
കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ രേഖകളിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ മരുന്നുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ്, സപ്ലിമെന്റൽ ഓക്സിജൻ (നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ) എന്നിവയ്ക്കായുള്ള നിർദ്ദേശം, നിങ്ങൾ യാത്രയ്ക്ക് യോഗ്യനാണെന്ന് സമ്മതിക്കുന്ന ഡോക്ടറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പ്രസ്താവന എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ രേഖകൾ നിങ്ങളുടെ ട്രാക്കിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളുമായി ഒരു ഫോൾഡറിൽ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലഗേജ് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഫോൾഡർ സൂക്ഷിക്കുക.
3 -
സാധ്യമായെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ പാടില്ലനിങ്ങൾക്ക് COPD പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ബന്ധം, ബന്ധു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് ആണോയെന്ന് പരിഗണിക്കാതെ പങ്കാളിയുമായി യാത്രചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ അസുഖമുണ്ടാകുകയും നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ ആ വ്യക്തി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കാൻ കഴിയണം. നിങ്ങളുടെ യാത്രക്കാർക്ക് നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ ആവശ്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിചയത്തിന് പരിചയമുണ്ടായിരിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഓക്സിജൻ കോൺസെൻറേറ്റർ, നെബ്ലൈസർ , കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സിഒഒപിഡി ഇൻഹാളർ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ യാത്രയിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന ഏതെങ്കിലും വൈദ്യപഠന ഉപകരണവും പങ്കാളി പരിചിതമായിരിക്കണം.
4 -
നിങ്ങളുടെ ഇൻഷ്വറൻസ് പോളിസി അവലോകനം ചെയ്യുകനിങ്ങളുടെ മരുന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ റോഡിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെട്ടാലോ? നിങ്ങളുടെ ഇൻഷ്വറൻസ് പോളിസി മറ്റൊരു രാജ്യത്തെയോ രാജ്യത്തെയോ റീഫില്ലോ? കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം, നിങ്ങളുടെ പോളിസി നെറ്റ്വർക്കിൽ നിന്ന് അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം നൽകുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അനുബന്ധ യാത്രാ നയം നേടേണ്ടതുണ്ടോ?
വളരെ അപൂർവ്വ സംഭവങ്ങളൊഴികെ, അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകൾക്ക് പുറത്ത് നൽകുന്ന മെഡിക്കൽ പരിചരണത്തെ പരമ്പരാഗത മെഡിക്യാർ ബാധിക്കുകയില്ലെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. ചില (എന്നാൽ അല്ല) മെഡിക്കെയർ അനുബന്ധ പദ്ധതികൾ അന്താരാഷ്ട്ര യാത്ര ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഇൻഷ്വറൻസ് കമ്പനിയുമായി നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഇൻഷ്വറൻസ് അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ യാത്രപോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഇൻഷ്വറൻസ് കമ്പനിയുമായി പരിശോധിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുബന്ധ യാത്രാ ഇൻഷുറൻസ് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് കാർഡും നിങ്ങളുടെ പരിശോധിച്ച ലഗേജും നിങ്ങളുടെ ഓവർബോർഡ് ക്യാരൈനും കോപ്പി ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.
5 -
മെഡിസിന്റെ സ്റ്റോക്ക് അപ്വീട്ടിൽ നിന്നും അകലെ മരുന്നും, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിലും മോശമായ മറ്റൊന്നുമില്ല. അതിനാലാണ് അവശ്യ മരുന്നുകളെ കുറിച്ചുവെയ്ക്കേണ്ടത്, നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചില അളവുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ.
എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് യഥാർത്ഥ കണ്ടെയ്നറിൽ കൊണ്ടുപോവുക. മരുന്നുകൾ ഉചിതമായി ലേബൽ ചെയ്യുകയും നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതാണ്, മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻഹെലർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു കുറിപ്പടി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഒറിജിനൽ ബോക്സിൽ കൊണ്ടുപോകണം. നിങ്ങളുടെ ലഗേജ് നഷ്ടപ്പെടുകയോ വൈകുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുമതലയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും സൂക്ഷിക്കുക.
6 -
നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദിഷ്ടസ്ഥാനത്ത് മെഡിക്കൽകേറൽ സംരക്ഷിക്കുകപരിചയമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര? സുരക്ഷിത സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കണമെങ്കിൽ ആ ഡോകടർ ഡോക്ടറേയും ആശുപത്രിയിലേയും ശുപാർശ ചെയ്യുക. ഓരോന്നും കൃത്യമായ വിലാസവും ഫോൺ നമ്പരും നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ഫോൾഡറിലേക്ക് ആ വിവരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ആരെയെങ്കിലും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനിയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊവൈഡർമാരുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നൽകാം.
7 -
ഓക്സിജനുമൊത്ത് യാത്ര ചെയ്യുകനിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് പറക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഉയർന്ന വിമാനത്തിന്റെ കാബിൻ ഉയർന്ന ഉയരത്തിന് വേണ്ടി സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. വിമാനം സമയത്ത്, കാബിൻറെ എയർ സാധാരണ കുറവ് ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.
സിഒബിഡി ഉള്ള ചിലർക്ക് ആംബിയന്റ് എയറിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഓക്സിജനെ സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല, തുടർന്ന് ഹൈപ്പോക്സീഷ്യ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ശ്വസിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാവുന്ന അവസ്ഥയാണ്.
നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോസിനോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ ആവശ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് നിർണ്ണായകമാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി സപ്ലിമെന്റൽ ഓക്സിജനെ ഉപയോഗിക്കാതിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പറക്കുന്ന സമയത്ത് ഡോക്ടർ ഇത് ശുപാർശചെയ്യും.
പറക്കുന്ന സമയത്ത് സപ്ലിമെന്റൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് എയർലൈനിന്റെ അറിയിപ്പ് നൽകുകയും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അത് ഓക്സിജനുമായി യാത്രചെയ്യുന്നതിനുള്ള അവരുടെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യും.
യുഎസ് ഫെഡറൽ ഏവിയേഷൻ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ഫ്ളൈറ്റ് ചെയ്യുവാനായി ചില പോർട്ടബിൾ ഓക്സിജൻ കോൺട്രാക്ടറുകളെ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അംഗീകൃത യൂണിറ്റ് വാടകയ്ക്ക് എടുക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കുറിപ്പടി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബാറ്ററികൾ എടുക്കേണ്ടി വരും.
8 -
നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ വ്യായാമം ചെയ്യുകപലപ്പോഴും, വിമാനം, ട്രെയിൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോമൊബൈൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നത് ഏറെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനാലാണ്, ആഴമുള്ള സിര രക്തധമനികളുടെ (DVT) ഒരു അപകടസാധ്യത ഘടകം.
പുകവലി, അറുപത് വയസ്സിനു മേൽ പ്രായമുള്ള, അമിതഭാരം ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്കുള്ള വഴിക്ക് ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരുമിച്ചെടുത്ത് ചുറ്റും നടക്കുക. നടത്തം സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സീറ്റിന് അടുത്തുള്ള ഇടനാഴിയിൽ നിൽക്കുക, ഓരോ മണിക്കൂറിലും 10 തവണ നിങ്ങളുടെ അരികിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക.
ഓട്ടോമൊബൈൽ വഴിയാണെങ്കിൽ ഗ്യാസ് സ്റ്റേഷനുകളിലോ വിശ്രമസ്ഥലങ്ങളിലോ നിർത്തലാക്കാൻ കാലാകാലങ്ങളിൽ നടക്കും. ട്രെയിനിൽ യാത്ര ചെയ്താൽ റസ്റ്റോറന്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഫെ കാറിൽ നിന്ന് നടക്കുക.
ചുറ്റും നടക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക വഴി നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളാക്കി വ്യായാമം ചെയ്യുക. തുടർന്ന് ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് 10 തവണ നിങ്ങളുടെ ട്യൂഷൻ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ചെയ്യും.
9 -
ആ വാക്സിനേഷനുകൾ ഓർക്കുകനിങ്ങൾ അന്തർദേശീയ തലത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രോഗപ്രതിരോധ നിയന്ത്രണ നിവാരണ (സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവെൻഷൻ) നോക്കിയാൽ ഏത് വാക്സിനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണം. ഓരോ രാജ്യത്തിനും പ്രത്യേക യാത്രാ ആവശ്യകതകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ലോകവ്യാപകമായി, A മുതൽ Z വരെ മാപ്പ് സിഡിസ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
അന്തർദ്ദേശീയ യാത്ര നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായില്ലെങ്കിൽ, ഫ്ലൂ ഷോട്ടിനേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു ട്രെയിനിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിമാനത്തിൽ യാത്ര ചെയ്താൽ, രോഗികളാകാൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റ് യാത്രക്കാരുമായി അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തുക.
രോഗബാധയ്ക്ക് മുൻകരുതൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക: സി.ഒ.ഒ.ഡിയുടെ പകർച്ചവ്യാധിയെ നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന വൈറസ് പിടിപെടുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കൈകഴുകുന്നതിനു പകരം ഒരു കുപ്പി കൈ കഴുകുക .
10 -
വിശ്രമിക്കുക, നന്നായി കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുകയാത്രയുടെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കു മുമ്പും പുറകിലും അതിനുശേഷവും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ക്ഷീണത കുറയ്ക്കുകയും, ജെറ്റ് ലാഗ് കുറയ്ക്കുകയും വേണ്ടിവരും. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് മറ്റുവിധത്തിൽ സമ്മർദപൂരിതമായ ട്രിപ്പുകൾ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.
- വ്യായാമങ്ങൾ: ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, മിക്ക ഹോട്ടലുകളും ഗംഭീര പ്രകടനം കാഴ്ചവെച്ചവർക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകൾ സൌജന്യമായി ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടുള്ള വീട്ടിൽ നിന്ന് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അവധിക്കാല പാക്കേജുകളിൽ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ പലപ്പോഴും ക്രൂയിസ് കപ്പലുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ദിവസേനയുള്ള നടത്തം സാധ്യമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഇത്.
- നന്നായി കഴിക്കുക: യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ഇപ്പോൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. മിക്ക ഭക്ഷണശാലകളും ഇപ്പോഴും നല്ല രുചിയുണ്ടാക്കുന്ന താഴ്ന്ന-കലോറി ഭക്ഷണ സാധ്യതകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ബാൻഡ്വഗണനയിൽ കുതിച്ചു ചാടുന്നു. പോഷകാഹാര സ്റ്റോറിയിൽ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ മികച്ച തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ പോഷകാഹാര അപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുക: അവസാനത്തേത് പക്ഷേ, കുറച്ചുമാത്രമല്ല, നീങ്ങാൻ ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും ദൈനംദിനയാത്രകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കും, അതിനാൽ വൈകുന്നേരത്തെ വിശിഷ്ടമായ പദ്ധതികൾ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തില്ല. ദിവസവും രാത്രി ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും, ഓരോ ദിവസവും രാത്രി ഉറങ്ങുകയും, ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക.