ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് അലർജി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഉദര വ്യായാമം നിങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയക്ക് ശേഷം തിരികെ എടുക്കാൻ സഹായിക്കും

വീക്കം പല്ലൽ രോഗമുള്ള ആളുകൾ (ഐ.ബി.ഡി) പലപ്പോഴും അടിവയറ്റിലെ ശസ്ത്രക്രിയാക്കാർക്ക് അപരിചിതരാണ്. ക്രോൺസ് രോഗം ബാധിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരുന്ന 50% സാധ്യതയുണ്ട്. വൻകുടൽ പുണ്ണ് രോഗികളിൽ 30% മാത്രമേ ചില തരത്തിലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യാവൂ (സാധാരണയായി കോളിഡോമി ).

ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിച്ച് സർജനിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ട ശേഷം, സാധാരണയായി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കാളിയാകാൻ, ചിന്തകൾ വയറുവേദന പേശികളെ വളർത്തുന്നതുമായി മാറുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഭാവി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴിയാണ്.

ഉദര വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക

ഒരു പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് പതിവ് തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഓർമ്മിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ:

• ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സർജൻ, ഗ്യാസ്ട്രോഎൻഡോളജിസ്റ്റ്, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പൊതു പ്രാക്ടീഷണർ എന്നിവയിൽ നിന്നും അനുമതി നേടുന്നു
• നിർജ്ജലീകരണം ലഭിക്കാതിരിക്കുവാനായി ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും അതിന്റെ സമയത്തും അതിനു ശേഷവുമുള്ള ജലസ്രോതസ്സുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനുകൾ) (ഇത് ഒരു മൃഗശാല അല്ലെങ്കിൽ ജെ- പോച്ചിൽ ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്)
• സമീകൃതമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിന്റെ ഭാഗമായി ഒരു വ്യായാമയാത്ര ആരംഭിക്കുക
• ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ കുറ്റബോധം തോന്നാതിരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമം സമയം നിലനിർത്താൻ തീരുമാനിക്കുക
• ഏതെങ്കിലും നിയന്ത്രണങ്ങൾ അറിയുക, ഉദാഹരണത്തിന്, കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം വളരെ നല്ല ആശയമല്ലായിരിക്കാം

സാമ്പിൾ AB വർക്ക്ഔട്ട്സ്

തുടക്കക്കാരൻ	ഇന്റർമീഡിയറ്റ്	വിപുലമായത്
പെൽവിക് ടിൽറ്റുകൾ ഒബ്ലിക്ക് ട്വിസ്റ്റ്	പൂർണ്ണ വെർട്ടിക്കൽ ക്രഞ്ച് ആബ് റോൾസ്, പന്തിൽ പ്ലാങ്ക്	കോർ അബ്ൽ റോൾസ് Pushup / Twist ആബ് റോൾസ്, പന്തിൽ പ്ലാങ്ക്

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഉചിതമായ വ്യായാമം

ഒരു വ്യായാമം പതിവായി ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം എന്നതാണ് ആദ്യമായി പരിഗണിക്കുന്നത്. ഓരോ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനിൽ ഇടയിലുള്ള പല ആളുകളും വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം വേണം, അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ നല്ല ലക്ഷ്യമുണ്ട്. ദിവസവേളയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് കാരണം ഒരു പതിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ ലക്ഷ്യം

അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കാനും നിരന്തരമായ ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കാം (കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ആബ്സ് ഫ്ളാറ്റൺ കാണുക). മസ്തിഷ്ക പതറിപ്പോകുന്നത് തടയാൻ, തറയിൽ നിന്ന് വീണ്ടും ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക. ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ പ്രത്യേക പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. എങ്കിലും, ഒരു വ്യായാമം പാൻ വയറുവേദന പേശികളുടെ ലക്ഷ്യം സഹായിക്കും.

ഒന്നിലധികം ആളുകൾ വിചാരിക്കുന്നതിന് വിപരീതമായി വലിയ അളവിലുള്ള crunches ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുമൊക്കെ ശരിയായ രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ആ അക്ടിറ്റ് അറ്റ് പരന്നതാണ്.

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടിനൊ സൃഷ്ടിക്കുക

അബിക്ക് പേശികളുടെ തകരാറുമൊത്ത്, കാർഡിയോ വ്യായാമവും വെയ്റ്റിലെ പരിശീലനവും ഒരു വ്യായാമം ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയെല്ലാം ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇവയെല്ലാം IBD ഉള്ളവർക്ക് നല്ല പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആയിരിക്കും. നിഷ്ക്രിയത്വത്തിനു ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശേഷിക്ക് (അപ്രതീക്ഷിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും) പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭാര പരിശീലനം സഹായിക്കും. അബി വ്യായാമങ്ങൾ മസ്തിഷ്ക പേശികൾ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ: വയറുവേദന പ്രദേശത്തുള്ള ചില അധിക ഭാരം, ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വിദഗ്ധ ഭക്ഷണം, വയറുവേലത്തോടുകൂടിയുള്ള വ്യായാമം, മികച്ച പദ്ധതി.

വ്യായാമം

വേവലാതിപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ വേട്ടയാടുന്നതിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് വൈവിധ്യമാർന്ന രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ പരമാവധി ഉയർത്താൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. അമ്പ് പേശികൾ, യോഗകൾ, അല്ലെങ്കിൽ Pilates എന്നിവയിൽ ഊന്നുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകൾ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് കൊണ്ട് നിലനിർത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുടെ സഹായം എടുക്കുക. ഒരു വ്യായാമബുദ്ധിയെ കണ്ടെത്തുക, പരിശീലകനായുള്ള പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഒരു ജിം ട്യൂട്ടോടുകൂടിയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമപരിപാടി ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ചില നിശ്ചയദാർഢ്യവും വിയർപ്പും കൊണ്ട്, ഉദര ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷവും നിങ്ങൾക്കനുകൂലമായി തോന്നാം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ടണിംഗ് എന്നിവക്കുള്ള കീ വ്യായാമം ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

സമഗ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം അവരുടെ ശക്തി വേഗത്തിൽ കൂടുന്നുണ്ടെന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കും. ഭാരം കുറയും മറ്റ് ശ്രദ്ധേയമായ ഇഫക്റ്റുകളും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും - 6 മുതൽ 18 ആഴ്ച വരെ.