സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്പ് ടെസ്റ്റിംഗ്

സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് തയ്യാറാകുന്നത്?

മുടി ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഉന്നത നിലവാരത്തിലുള്ള അത്ലറ്റിക്സിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഡോക്ടറോ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ് സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ് ടെസ്റ്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളുടെ പ്രവർത്തന സ്ഥിരതയെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് മുൻകാല ക്രൂഡ്ഷെഡ് ലിഗമെന്റ് (എസിഎൽ) പുനരധിവാസ പ്രോട്ടോക്കോളിൽ ഫംഗ്ഷൻ ഘട്ടം വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ അവ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ് ടെസ്റ്റുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ വിവിധ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ചില രീതികൾ ഒരു നേർരേഖയിൽ പൊതിഞ്ഞ്, മറ്റുള്ളവർ ഡയഗണൽ ഹോപ്പുചെയ്യൽ വിലയിരുത്തുകയും ചിലർ ഒരു കാലിൻെറ അകലം ദൂരത്തേക്ക് വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏക ആംഗിൾ ഹോപ്പ് ടെസ്റ്റ് നടത്താൻ ആരാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് എസിഎൽ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തേണ്ടിവന്നാൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതും നിർത്തുന്നതും ആരംഭിക്കുന്നതും കായിക്കുന്നതുമെല്ലാം ഉയർന്ന ലെവൽ സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഏക ലെഗ് ഹോപ് പരിശോധന ഉപയോഗിക്കപ്പെടും. ഒരു പുനരധിവാസ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടിനു ചുറ്റും അത്തരം ശക്തികൾ നൽകാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിലുള്ള റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത വേദന നില 0/10 ആയിരിക്കണം (0 വേദനയില്ല, 10 ഒരു വേദനയാണ് വേദന). നിങ്ങളുടെ മുട്ടിയിൽ പൂർണ്ണ ചലനങ്ങളും (റോം) ഉണ്ടായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് ശക്തിയുടെയും ഹംഗിരിംഗുകളുടെയും ശക്തി നല്ലതായിരിക്കണം. ഒരു നെഗറ്റീവ് എസിഎൽ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നെഗറ്റീവ് മുൻഗാമിയുടെ ആവരണം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്പ് ടെസ്റ്റിംഗ് എങ്ങനെ നടത്താം

ഒറ്റ-ലൈൻ ലെപ് ഹോപ് ടെസ്റ്റിംഗ് നടത്തുന്നതിന്, തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ മുറി ഉള്ള പ്രദേശം കണ്ടെത്തുക.

സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്പിംഗ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ് ജിംനേഷ്യം. നിങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് ഷൂ ധരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്പ്:

• ഒരൊറ്റ കാലിനു വേണ്ടി നിലത്ത് അടയാളപ്പെടുത്തിയ ഒരു വശം പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക.
• നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോയി, നിങ്ങൾ കാൽനടയായി കാൽനടയായി കാൽനടയായി.
• സെന്റിമീറ്ററുകളിൽ (cm) നിങ്ങൾ ഹോസ്റ്റുചെയ്ത ദൂരം അളക്കുക, റെക്കോർഡുചെയ്യുക.

• രണ്ടു കാലിലും പരിശോധന രണ്ടു തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ തവണയും ദൂരം മറികടന്നത് രേഖപ്പെടുത്തുക.

സിംഗിൾ ലെഗ് ട്രിപ്പിൾ ഹോപ്പ്:

• നേരായ വരവ് ട്രിപ്പിൾ ഹോപ്സിനായി, കാൽപ്പാദത്തിൽ അടയാളപ്പെടുത്തിയ ഒരു വരിയുടെ പിന്നിൽ കാൽവിരലുകൊണ്ട് ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക.
• മൂന്നു തുടർച്ചയായ ഹോപ്സുകളിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകൂ.
• സെന്റിമീറ്ററുകളിൽ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ച ദൂരം അളക്കുക, രേഖപ്പെടുത്തുക.
• രണ്ടു കാലിലും പരിശോധന രണ്ടു തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ തവണയും ദൂരം മറികടന്നത് രേഖപ്പെടുത്തുക.

സിംഗിൾ ലെഗ് ഡയകോണൽ ട്രിപ്പിൾ ഹോപ്പ്:

• ചുഴലിക്കാറ്റ് ട്രിപ്പിംഗ് ഹോപ്പ് ചെയ്യാനായി ആറു മീറ്റർ നീളമുള്ള ഒരു ലൈൻ അടയാളപ്പെടുത്തുക. (ഇവിടെ പേശിവേല ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമാണ്.
• ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, മുന്നോട്ട് വയ്ക്കൂ, വരിയിൽ.
• മൂന്ന് ഹോപ്സുകളിലേക്കുള്ള വരിയിൽ ഒരു ജിഗ്-ജാക്ക് പാറ്റേണിൽ ഹോപ്ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
• നിങ്ങളുടെ ദൂരം റെക്കോർഡ് ചെയ്ത ഗോളിലൂടെയും പരുക്കേറ്റ ലെഗ് വഴിയുമാണ് നിങ്ങളുടെ ദൂരം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

6 മീറ്ററിൽ ഒറ്റ ഗേഡ് സമയം കഴിഞ്ഞു:

• ഒരൊറ്റ ലെഗ് ദൂരം ഹോപ്പിങ്ങിനായി, നിങ്ങളുടെ ആറടി മീറ്റർ ലൈനിനൊപ്പം ഒരൊറ്റ കാറിൽ നിൽക്കുക.
• ആറു മീറ്ററിലുടനീളം എത്തുന്നതുവരെ ഒരു കാലിൽ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഹോപ്പ് ചെയ്യുക.
• ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട് ആറ് മീറ്റർ ഉയരമുളവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന സമയം റെക്കോർഡുചെയ്യുക.

ഫലങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു

സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്പ് പരീക്ഷകളുടെ ഫലങ്ങൾ നാല് മാസങ്ങളിലും ആറു മാസങ്ങളിലും ACL ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം സ്വീകരിച്ച മാനദണ്ഡങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമാരുമായും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായും നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതിനാലാണ് അവർ സൂചിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുന്നത്.

സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്പ്:
ഒരു ലെഗ് ഹോപ് പരീക്ഷണത്തിൽ പ്രതീക്ഷിച്ച മൂലം പുരുഷൻമാർക്ക് 137 സെന്റീമീറ്റർ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം നാലുമാസത്തിനുള്ളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് 121 സെ.മീ. ആറുമാസത്തെക്കാളും യഥാക്രമം 149 സെന്റീമീറ്ററും ആൺപെൺമൈൽസ് 133 സെന്റീമീറ്ററുമാണ്.

സിംഗിൾ ലെഗ് ട്രിപ്പിൾ ഹോപ്പ്:
ട്രിപ്പിൾ ഹാപ്പിന് നാല് മാസത്തെ പോസ്റ്റ്-ഒപ്പ് മാർക്ക് യഥാക്രമം 401 സെന്റും 343 സെന്റീമീറ്ററുമാണ്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം ആറ് മാസം കഴിഞ്ഞ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾ പുരുഷന്മാരുടേത് 420 സെന്റീമീറ്റിക്കും സ്ത്രീകളുടേത് 363 സെന്റീമാണ്.

സിംഗിൾ ലെഗ് ഡയകോണൽ ട്രിപ്പിൾ ഹോപ്പ്:
ഡയഗണൽ ട്രിപ്പിൾ ഹാപ്പിനുള്ള പ്രതീക്ഷിത മൂല്യങ്ങൾ യഥാക്രമം 358 ഉം 305 ഉം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമാണ്. യഥാക്രമം 4 മാസം മാസം, 377 സെന്റീമീറ്റർ, 337 സെന്റീമീറ്റർ എന്നിവ ആറുമാസത്തിൽ.

ദൂരം വേണ്ടി ഒറ്റകിഴക്കൻ സമയം കഴിഞ്ഞു:
സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്പ് ശസ്ത്രക്രിയക്ക് നാലു മാസത്തിനു ശേഷമാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. പുരുഷന്മാരിലെ 2.7 സെക്കന്റും സ്ത്രീകളുടേത് 3.0 സെക്കൻഡും. എസിഎൽ ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് 6 മാസം കഴിഞ്ഞാൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയങ്ങൾ യഥാക്രമം 2.4 സെക്കന്റ്, 2.8 സെക്കൻഡ് ആണ്.

നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട സ്കോറുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുതെന്ന് ഓർക്കുക. സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ് ടെസ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നത് എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ മുട്ട് തോന്നുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉന്നത നിലവാരമുള്ള പിലോമെട്രിക് പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ജഡ്ജിയാണ്. സ്കോറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്കോറുകളും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരവും ഉപയോഗിച്ച് സ്പോർട്സിലേക്ക് തിരിയാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഹോപ് ടെസ്റ്റിനിടെ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പുലർത്തിയേക്കാം. ഹോപ് ടെസ്റ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മുത്തുചേർ തകരാറിലാണോ, അതോ അഹങ്കാരം അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരമാണെന്നു തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പിടി നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഹോപ് ടെസ്റ്റ് വിലയിരുത്താൻ വീഡിയോ ക്യാപ്ചർ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം.

സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്സിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമാണ്, എ.സി.എൽ. അറ്റകുറ്റപ്പണി പോലെ മുട്ടയുടെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ആശയം ഈ ടെസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ കട്ടിംഗ്, ജംപിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള സ്റ്റോപ്പിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതും ആരംഭിക്കുന്നതും സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ മുത്തു ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഴയ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനൊപ്പം ഒരൊറ്റ ലെഗ് ഹോപ്പിംഗ് ടെസ്റ്റ് പരീക്ഷിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻ നിലയിലുള്ള പ്രവർത്തനവും അത്ലറ്റിക്സിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനുമുമ്പ് അത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഫീൽഡോ കോർട്ടിലേക്കോ തിരികെ പോകാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഹോട്ട് ടെസ്റ്റിന്റെ ഫലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ PT സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടം: റീഡ്, എ., ബർമിങ്ഹാം, ടി. ഹോട്ട് ടെസ്റ്റിംഗ് മുൻകാല ക്രൂഡീഗ്രേഷൻ ലിഗമാൻ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് ശേഷം ഒരു പുനരധിവാസ സമയത്ത് ഒരു വിശ്വസനീയവും സാധുതയുള്ള ഫലവുമുള്ള അളവ് നൽകുന്നു. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി മാർച്ച് 2007 vol. 87 അല്ല. 3, 337-349.}

> വെല്ലിംഗ്, ഡബ്ല്യൂ., ബെഞ്ചമിൻസ്, എ., സീൽ, ആർ., ലെംമിങ്ക്, കെ., & ഗോക്കർ, എ. (2018). എസിഎൽ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് ശേഷം ഒരൊറ്റ ലെഗ് ഹോപ് ടെസ്റ്റ് വേളയിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു: ഹോപ് ടെസ്റ്റുകൾക്കായി 2-ഡി വീഡിയോ ചലന വിശകലനം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ. മോനെ സർജറി, സ്പോർട്സ് ട്രമറ്റോളജി, ആർത്രോസ്കോപ്പി , 1-8.