എന്താണ് ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ?

നിങ്ങളുടെ PT നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ് പേശികളെ കുറിച്ച് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും

ചോദ്യം: ക്വാഡ് പേശികൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

അടുത്തിടെ ഞാൻ നടക്കാൻ തുടങ്ങി , എന്റെ മുട്ടിൽ ഞാൻ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടു തുടങ്ങി. എന്റെ കാൻഡിൽ സൈക്കിൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിച്ച ഡോക്ടറോട് ഞാൻ പോയി. എന്റെ ചതുർഭുജത്തിനുള്ള പേശികൾ എന്താണ്, അവർ എന്തു ചെയ്യുന്നു?

ഉത്തരം:

നിന്റെ തുടയുടെ മുന്നിൽ പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ക്വാഡ്രൈപ്സ്. നിങ്ങൾ പേടിക്കണ്ട, ക്വാണ്ട്രൈപ്സ് പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന നാല് വ്യത്യസ്ത പേശികളുണ്ട്.

ഈ പേശികൾ വസ്റ്റസ് ഇന്റർമീഡിയസ്, വാസ്തസ് മെഡിലിയസ്, വാസ്തസ് പാർസലിസിസ്, റക്റ്റസ് ഫെമോറിസ് എന്നിവയാണ്. ക്വാഡ്രൈപ്സ് എന്നും ക്വാഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

ക്വാഡ്രൈപ്സ് എന്തു ചെയ്യുന്നു?

നിങ്ങൾ ഒരു കസേരിയിൽ ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചു കുറച്ചു നേരം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തെ കണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ് ഉടമ്പടി ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനോട് സംയുക്തമായി ഇടപെടുക. മുട്ടക്കോപ്പുകളിലുടനീളം ക്വഡ്രൈപ്സ് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ആയതിനാൽ, നിന്റെ മുട്ടയുടെ അഗ്രഭാഗത്തുള്ള ഒരു ഗ്രോവിലെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടക്കപ്പലുകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നാലു ക്വഡ് പേശികളിലൊന്ന് ഹിപ് ജോയിന്റ് മുറിക്കുന്നു, ഒപ്പം മൃദുലതയോ സഹായിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് വരെ വളയ്ക്കാനും കഴിയും.

Quadriceps ലേക്കുള്ള സാധാരണ പരിക്കുകൾ

ക്വാഡ് പേശികൾക്കുള്ള പരുക്ക് ഉണ്ടാകാം. ചില സമയങ്ങളിൽ, പേശി അണിഞ്ഞുകൊണ്ട് പേശികൾക്കടിയിൽ നിന്നും പേശികൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു. സ്പോർട്സ് പരിക്കോ അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ചയോ പോലുള്ള എല്ലായ്പ്പോഴും ട്രോമയുടെ ഫലമാണിത്.

ഇങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, ചതച്ച ക്വാഡ്രൈപ്പ്സ് നന്നാക്കാൻ പലപ്പോഴും ശസ്ത്രക്രിയ നടത്താറുണ്ട്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം, നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് ബ്രേസ് ധരിക്കുക, സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും പോകാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ മുട്ടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകളിൽ നിന്ന് വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, quadriceps ചിലപ്പോൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇത് പാടൽ ഫെർമറൽ സ്ട്രെസ്സ് സിൻഡ്രോം എന്ന അവസ്ഥയിൽ കലാശിക്കും. മുട്ടകൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

സുഷുമ്നാ നാട് പരിക്കോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്കായോ ( പേരീസ് എന്നൊരു വ്യവസ്ഥ) കാരണം നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് ദുർബലമാകാം. താഴ്ന്ന തിളക്കം കഷണങ്ങളിലുള്ള ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാവുന്ന തൊഴുത്ത് തലത്തിലുള്ള പിൻചാഡ് നാഡിക്ക് കാരണമാകാം. സാധാരണയായി ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അപ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുകയും സാഹചര്യം പരിശോധിക്കുകയും വേണം.

പരിക്കേറ്റ ക്വഡ്രൈപ്സ്പിൽ നിന്നുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നഷ്ടം

നിങ്ങളുടെ ചാക്ക് പേശികളോ പേശികളോ നിങ്ങൾ ഉപദ്രവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനക്ഷമത ചലനാത്മകതയുണ്ടാകാം . നിങ്ങളുടെ ചതുർഭുജത്തിന്റെ പേശികൾ നിങ്ങളെ കിടക്കയിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. കിടന്നുറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ യാത്ര ചെയ്യാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അവർ നിങ്ങളെ കിടക്കയിൽ ചുരുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള പേശികളും വളരെ സജീവമാണ്. അവർ മുട്ടിൽ നിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കാൽനടക്കാർ മുകളിലൂടെ താഴേക്ക് താഴേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു വലിയ പേശികളാണ് ക്വാഡുകൾ.

നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചതുപോലെ, കാൽനടപ്പ് പേശികളുടെ സംഘവും ഓടുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുവാനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടന്നുപോകുന്നതും നടക്കുമ്പോഴും മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ ക്വാഡ്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അവ നിൽക്കുമ്പോൾ നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

ക്വാഡ്സുകളുടെ ദുർബലതയെ ഗെയ്റ്റ് അസാധാരണത്വത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ചൂതാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കാൻ ഒരു ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ നടപടിയുടെ സഹായത്തോടെ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ക്വാഡ് പാൽ മുറിയിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഉപകരണം ഏതാണ് ശരിയായതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

ഞാൻ എന്റെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ക്ഷതമേറ്റാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ പരാമർശിക്കും, പ്രവർത്തനപരമായ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്വാഡ്രൈപ്സുകളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കാൻ ശരിയായ വ്യായാമത്തിനായി നിർദ്ദേശങ്ങൾ സമർപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അടിസ്ഥാന മുത്തു ചലനക്ഷമത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ക്വാഡ്രൈപ്സ് പവർ, മൊബിലിറ്റി തുടങ്ങിയവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ quadriceps ന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ശക്തി : ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ കയ്യും കാലും മുറിച്ചുകടക്കുന്നതിനാൽ, കാൽമുട്ടിന്റെയും മുടിയുടെയും ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ക്വാഡുകളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ലളിതമായ മുട്ടു ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ക്വാഡ്സ് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കും, അഡ്വാൻസ് ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു ചെറിയ ക്വാഡ്രൈപ്സ് ജോലിയും ഉൾപ്പെടുത്തും.
• വൊളാലിബിലിറ്റി: നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ധാരാളം എളുപ്പങ്ങളുണ്ട്. അടിസ്ഥാന ക്വാഡ്രൈപ്സ് നീട്ടൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഈ ടേബിൾ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ടോവ്ൽ ക്വാഡ്രൈപ്സ്സ് സ്ട്രെച്ച് മികച്ച മാർഗമാണ്.
• ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രൊപ്രൈറോപ്ഷൻ: ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രൊപ്രിറോസെപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ക്വാഡ്രൈപ്സ് ഫോക്കസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അവയെ നിങ്ങൾ ശരിയായതും സമതുലിതവും നിലനിർത്തുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. അടിസ്ഥാന ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും, ക്വാഡ് പരിക്കുകളും മുട്ടുവേദനയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആധുനിക ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ക്വാദുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ പരിശോധിക്കണം.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

മുറിവുകളിനു ശേഷവും നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് എന്തെങ്കിലും ചെയ്തേക്കാം. പലപ്പോഴും, ക്വാഡ്സുകളുടെ പരിക്കുകൾ എളുപ്പത്തിൽ പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും; അല്പം വിശ്രമവും അല്പം വിശ്രമവും എല്ലാം എടുക്കുന്നു. മറ്റു ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ചതുർഭുജത്തിനുള്ള പരിക്കിൽ ഗുരുതരമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മുൻഭാഗം പരിക്കേൽപ്പിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പരുക്ക് ഒരു വേദനാജനകമായ അനുഭവം ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ ഒരു സന്ദർശനം, സാധാരണ ചാക്രികമായ മൊബിലിറ്റിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും മടങ്ങിയെത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗമാണ്.