നിങ്ങൾ മൂന്നു ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് സാധാരണ ആഴ്ചയിൽ 12 ആഴ്ച ചെയ്താൽ നടക്കും
മുടിയിലെ മുൻഭാഗത്തുള്ള ക്രയോറിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (എസിഎൽ) സംയുക്തത്തിൻറെ മൂന്ന് അസ്ഥികളെ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്ന നാല് കട്ടിലുകളിലൊന്നാണ്. എസിഎൽ ലേക്കുള്ള പരിക്കുകൾ പലപ്പോഴും വേദനയും തിണർപ്പും ഒഴിവാക്കാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി , ചലന പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക .
മുത്തു സന്ധികൾക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നാല് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഈ പ്രോട്ടോക്കോൾ പിന്തുടരുക അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഒന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞാൽ മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച അവസാനിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ACL ശസ്ത്രക്രിയക്ക് ശേഷം നടക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും സൌജന്യമായി ചികിത്സ തേടാനും പ്രതികരിക്കാനും സാധിക്കും. നിങ്ങൾ മുത്തു ശസ്ത്രക്രിയ നടത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനുശേഷം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി തുടങ്ങുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിൻറെ ഒരു പൊതു ആശയം ഇതാ.
ഘട്ടം 1: സൌഖ്യമാക്കുവാൻ സഹായം തേടി
ഘട്ടം 1 എന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം മുട്ടോളം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനാണ്. ജോയിന്റ് ചലനത്തിന്റെ പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി പ്രവർത്തനം തുടങ്ങും; കൂടാതെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് (തുടയെഴുത്തു പേശികൾ) സാധാരണ ഉപയോഗം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഘട്ടത്തിൽ crutches വേണമെങ്കിൽ ഒരു മുഴു നീളമുള്ള മുത്തു കഷണം ധരിക്കാറുണ്ട്, എല്ലാ സർജറികളും ഒരു കൌശലത്തിൽ എസിഎൽ രോഗികളുണ്ടാകില്ല, കാരണം ഇത് വിജയകരമായി വീണ്ടെടുക്കലിനായി ആവശ്യമില്ല എന്നതിന് തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
ആഴ്ച 1
പ്രാഥമിക പോസ്റ്റ്-ഓപ്പറേറ്റീവ് കാലയളവിൽ ലെവൽ ഉപരിതലത്തിൽ മുകളിലേക്കും മുകളിലേക്കും താഴേക്കൊഴുകുന്ന നിങ്ങളുടെ ക്രച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഐസ് ഉപയോഗിക്കാം (വീട്ടിൽ ഒരേ ദിവസം പല പ്രാവശ്യം ചെയ്യണമെന്നും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു). മുഷിഞ്ഞ അളവുകൾ (മുതലെടുത്ത് 90 ഡിഗ്രി ബെൽറ്റ് മുതൽ മുടി വരെ) തിരിച്ചുപിടിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നർമ്മോക്ചറസ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉത്തേജനം (എൻഎംഇഎസ്) ഉപയോഗിക്കാം.
ഘട്ടം 2: കുരിശുകൾ തല്ലി
വിയർപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കണം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് എളുപ്പത്തിൽ ചുരുക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഘട്ടം ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ രോഗശമന മുക്കി സംരക്ഷണം നൽകിക്കൊണ്ട് ക്രച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർത്തി സാധാരണയായി നടക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി തുടരുകയും NMES ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും.
ആഴ്ച 2
നിങ്ങളുടെ ഊക്കുകക്കൂട്ടുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് , ഒരെണ്ണം ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ഒരിടത്ത് വയ്ക്കുന്നതിന് രണ്ടു ക്രാപ്സുകളിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പുരോഗമിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. അതേ സമയം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാലിലെ പിൻഭാഗത്ത് സ്നാപ്പ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു BAPS ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രൊപ്രൈറോപ്ഷൻ വേണ്ടി ഇരുന്നു.
ആഴ്ച 3
ഈ ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി സാധാരണയായി നടക്കും. നിങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ ബെൻഡ് ആയിരിക്കാം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ അപ്രത്യക്ഷമാകും. നിങ്ങളുടെ ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കും, നിങ്ങൾ നേർത്ത കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ ലൈറ്റ് ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് BAPS ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പുരോഗമിക്കും.
ഘട്ടം 3: Stronger നേടുക
ACL rehab ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ കൂടുതൽ ശക്തമാകും, അവസാനം ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ജാഗിങ്ങ് മുതൽ നടന്നുപോകുന്നത് വരെ പുരോഗമിക്കും.
4 മുതൽ 6 വരെ ആഴ്ചകൾ
ഈ മൂന്നു ആഴ്ചകളിലായി നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന പരിശീലനങ്ങളിൽ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ (പുറകിലെ പേശികൾ) ശക്തിപ്പെടുത്താൻ squats ഉം lungs ഉം പ്ലസ് നേരായ ലെഗ് റെയ്സസ് അഡ്വാൻസ് ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്തു ഞങ്ങൾ. ആഴ്ചാവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾ മൃദുലെ പ്ലൈമോമെട്രിക്സിലേക്കും ഹോപ്സിങ്ങിലേക്കും സഞ്ചരിക്കാം. ഇനി നിങ്ങൾക്ക് ഐസിങ് അല്ലെങ്കിൽ NMES ആവശ്യമില്ല.
ആഴ്ച 7 ഉം 8 ഉം
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക മാത്രമല്ല, അവരിൽ ചിലർക്ക് പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടിച്ചേയ്ക്കാം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ എസിഎലിന്റെ സമഗ്രതയെ പരിശോധിച്ചേക്കാം . നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സ്ഥിരതയാർന്നെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിലെ അവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ജൊഗിം തുടങ്ങാം.
ഘട്ടം 4: സാധാരണയായി സാധാരണയിലേക്ക് മടങ്ങുക
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ ജോഗിംഗിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പുരോഗതി പ്രാപിക്കും. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ മറികടക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും: നിങ്ങൾക്കനുകൂലമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കാൻ വളരെ വേഗം ആരംഭിക്കുന്നു, അതിൽ ധാരാളം ആരംഭിക്കുകയും നിറുത്തുകയും അല്ലെങ്കിൽ കട്ട്ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
8 മുതൽ 12 വരെ ആഴ്ചകൾ
നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമ മുറകളുമായി തുടരും. എസിഎൽ ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് നാല് മാസം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് ഹോപ്പ് പരീക്ഷണം നടത്താം. പെട്ടെന്ന് മുതലെടുത്ത് ആവശ്യമുള്ള അത്ലെറ്റിക്സിന് വേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ മുക്ക് സ്ഥിരതയുള്ളതാണെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റെറ്റ് ആണെങ്കിൽ, അവൻ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കായിക കളികളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയും.