സിസ്ടിക് ഫൈബ്രോസിസ് (സിഎഫ്) ഉള്ളവർക്കിടയിൽ ശ്വാസകോശത്തിനുപയോഗിക്കുന്ന തോതിൽ വ്യായാമം ശ്വാസകോശസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതി. ഇതിനു വിപരീതമായത് ശരിയാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. സിസിക് ഫൈബ്രോസിസുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ആ പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും, എത്ര പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്, എത്രമാത്രം നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്നതും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം എന്നതിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സജീവമായ ജീവിതശൈലിയിലെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എല്ലാ ജനങ്ങൾക്കും വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സിസൈക് ഫൈബ്രോസിസുള്ള ആളുകളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇതിന് കഴിയും:
- ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർധിപ്പിക്കുക
- ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- ശ്വസനസംബന്ധമായ അണുബാധ തടയുന്നതിന് എയർവേയ് ക്ലിയറൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- അസ്ഥി സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസ്ഥി നഷ്ടമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക
- സുഖലോലുദത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കുക
- പെരിഫറൽ പേശി പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതിയായിരിക്കുക
- സിസിക് ഫൈബ്രോസിസിന് അപ്പുറത്തുള്ള വഴികളിൽ ആനുകൂല്യം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കൂ
താഴെ സിസിക് ഫൈബ്രോസിസ് ഉള്ളവർക്കുള്ള വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച ചില പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങളെ നമ്മൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യും, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കുകൾ എന്താണ് പറയുന്നത് സ്ഥിതിവിവര കണക്കിന് ജോലി, പക്ഷേ ആളുകൾ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് അല്ല. ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വ്യക്തിപരമായി ഗുണം ചെയ്യുവാൻ കഴിയാത്ത ഒരു കാരണവും ഉണ്ടാകാം.
സിസ്ടിക് ഫൈബ്രോസിസുള്ള ആളുകളുടെ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണം ഡോക്ടറുമായി സമഗ്രമായി ചർച്ചചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം. വൈദ്യത്തിൽ നാം മരുന്ന്, നടപടിക്രമങ്ങൾ-വൈദ്യന്മാർ എന്ന നിലയിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാം.
എന്നിരുന്നാലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാനുള്ള സമയമില്ലായ്മ എന്നത് നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന മരുന്നുകളേക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ രോഗവുമായി ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ശ്രമങ്ങളെക്കാളും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതും അല്ല.
സിറ്റിക് ഫൈബ്രോസിസുമായി സഹകരിക്കാൻ പ്രത്യേക ചികിത്സയ്ക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് മെഡിക്കൽ സ്കൂളുകളും റെസിഡൻസി പ്രോഗ്രാമുകളും നൽകി. വ്യായാമം മുതൽ ലഭ്യമാകുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മെഡിസിൻ പിടിക്കുന്നത് വരെ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശാക്തീകരിക്കപ്പെട്ട രോഗിയെന്ന നിലയിൽ സ്വയം തുടങ്ങേണ്ട ഒരു ചർച്ച ആകാം.
ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ തരങ്ങൾ
സിസറ്റിക് ഫൈബ്രോസിസമുള്ള മിക്ക ആളുകളും ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ രോഗത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമത്തിൻറെ അളവും തരവും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. അത് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നവർക്ക്, എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആനുകൂല്യം ലഭ്യമാക്കും. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ബുദ്ധിമുട്ട് ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം നല്ലൊരു വ്യായാമമായിരിക്കും എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ചോദ്യത്തിൽ നിന്നും ശബ്ദമുണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ധിക്കരിക്കരുത്. ഒരു നല്ല നടത്തം എന്ന പരിപാടിക്ക് അത്രയധികം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.
വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ രസകരമെന്ന് തോന്നുന്ന ഒന്ന് ആയിരിക്കണം. നമ്മൾ മിക്കവർക്കും എന്ത് രൂപത്തിൽ തീരുമാനമെടുക്കുമ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നതെന്തെന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാനും ബഹുമാനിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണോ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ആ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഒരു യാഥാർഥ്യമായി തീരുകയില്ല.
നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണം?
ബമ്പറിന്റെ പൊതുവായ നിയമം, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുക എന്നതാണ്, വ്യായാമം ദാതാവിൽ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയായി വേണം. എന്നിരുന്നാലും, യാതൊരു വ്യായാമവും ഒരു വ്യായാമവും നല്ലതല്ല, ഓരോ വ്യക്തിയുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ തോത് അനുസരിച്ച് വ്യായാമ മുറകൾ ക്രമീകരിക്കണം.
പൊതുവേ, ആ നീളത്തിന്റെ നീളം കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ 45 മിനിറ്റ് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാം.
വ്യായാമം മുൻകരുതൽ
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും സാധ്യതയുള്ള തിരിച്ചടികൾ തടയാനും, വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ സിസിക് ഫൈബ്രോസിസുള്ളവർ കുറച്ചു മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതാണ്.
നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കുക: വ്യായാമസമയത്ത് വിയർപ്പ്, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ നഷ്ടം ആർക്കും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ആരും നിർജ്ജലീകരണം ആകാൻ കാരണമാകും. സിസിക് ഫൈബ്രോസിസ് കൊണ്ട് സിറ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ് കൂടാതെയുള്ള ആളുകളേക്കാൾ സിറ്റിക്ക് ഫൈബ്രോസിസ് കൂടുതൽ വിയർപ്പ് കാണിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാക്കും. ജലവിനിയോഗം, കുടിവെള്ളം കുടിച്ച് വെള്ളം, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ജലാംശം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
ശരീരഭാരം ഇല്ലാതാക്കരുത്: വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സിസൈക് ഫൈബ്രോസിസുള്ളവർക്കായി ഇതിനകം തന്നെ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമത്തിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ആവശ്യമായ കലോറികൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് സിറ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ചർച്ചചെയ്യാൻ വളരെ സഹായകരമാണ്. സിസ്ടക്ക് ഫൈബ്രോസിസ് പോഷകാഹാരക്കുറവിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
എയർവേഡ് ക്ലിയറൻസ്: സിസിക്കിൽ ഫൈബ്രോസിസുള്ള അനേകം ആളുകൾ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള എയർ വേയ് ക്ലിയറൻസിൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരുടെ വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ബോണസ് ആയി, വ്യായാമം തന്നെ കൂടുതൽ സ്രവങ്ങൾ തടയാനും കഴിയും അതു വ്യായാമം ശേഷം മറ്റൊരു എയർവേഡ് ക്ലിയറൻസ് ചികിത്സ ചെയ്വാൻ അത്യാവശ്യമാണ് വേണ്ടി.
സിസിക് ഫൈബ്രോസിസ് പാസാക്കുന്ന വ്യായാമം വെല്ലുവിളികൾ
തീർച്ചയായും സിസൈക് ഫൈബ്രോസിസ് വ്യായാമത്തിൽ ചില പരിമിതികൾ ഏർപ്പെടുത്തും, എന്നാൽ ഇവ കൃത്യമായി എന്താണ്? ഈ കൃത്യമായ ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന ഒരു പഠനം,
- കാർഡിയാക്ക് ഔട്ട്പുട്ട് - ഓരോ ബീറ്റിലും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് രക്തത്തിന്റെ അളവ്
- ശ്വസന പരിധി - നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ അളവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനങ്ങളുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്
- ശാരീരിക ഡിംപോണ്ടിഷിംഗ് - നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് മാറാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഈ പരിമിതികളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വ്യായാമങ്ങളെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരണ കണ്ടെത്തുന്നു
സിസ്ടിക് ഫൈബ്രോസിസ്, പ്രത്യേകിച്ചും കുട്ടികൾ, കൗമാരക്കാർ എന്നിവരോടൊപ്പമുള്ള ആളുകൾ വളരെ വ്യായാമ മുറികളിൽ നിന്നും വളരെ അകലെയാണെന്നാണ് പഠനം പറയുന്നത്. സിസിക് ഫൈബ്രോസിസ് കൂടാതെയുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ പ്രവർത്തന പരിപാടികളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗം പരിഗണിച്ചായിരിക്കാം. ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:
- ഒരു ആരോഗ്യ കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശാരീരിക പരിശീലകനെയെടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഫോണിനുള്ള മികച്ച ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് അപ്ലിക്കേഷനുകളും പരിശോധിക്കുക.
- ഒരു വ്യായാമത്തെ കണ്ടെത്തുക. മറ്റൊരാളോട് കണക്കു ചോദിക്കുവാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം വിടരുമ്പോൾപ്പോലും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
- ആപ്പിൾ കാഴ്ച പ്രവർത്തന ആപ് പരിശോധിക്കുക.
- ഈ വ്യായാമ പ്രോത്സാഹന നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.
- വ്യായാമ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക (സിസറ്റിക് ഫൈബ്രോസിസുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഇവ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്).
- കുറച്ചുകൂടി പ്രചോദനം നേടാൻ, ഫുട്ബോൾ, ബാസ്ക്കറ്റ് ബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ റഗ്ബി കളിക്കുന്ന സിസിക്കും ഫിബറോസിസുള്ള പ്രശസ്തരായ ചിലരെക്കുറിച്ച് വായിക്കാം.
- വ്യായാമത്തിന്റെ മന: ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക, ഞങ്ങൾ നമ്മെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
സിസിക് ഫൈബ്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചുവടെയുള്ള ലൈൻ
സിസിക് ഫൈബ്രോസിസുള്ള ആളുകളുള്ളവർക്ക് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നത് വ്യായാമമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് വ്യായാമം തുടർച്ചയായി തുടരണം.
നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അൽപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക. എങ്ങനെയുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു? രണ്ട് പഴവർഗ്ഗങ്ങളെ ഒരു കല്ല് ഉപയോഗിച്ച് കൊല്ലാൻ ചില തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ടോ? ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളെ പുറത്താക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനവും മറ്റുള്ളവരുമായി സംവദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുണ്ടോ? പൂന്തോട്ടങ്ങൾ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ക്രിയാത്മകമായ ആഗ്രഹം പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം ഉണ്ടോ? (ഉവ്വ്, പൂന്തോട്ടപരിശോധന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളായി കണക്കാക്കുന്നു.)
നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ അവലോകനം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രോഗത്തിന്റെ പരിമിതികൾക്കകത്ത് ആ പ്രവർത്തനം സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്ന് സംസാരിക്കുക.
സിസിക് ഫൈബ്രോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. സിസ്ടിക് ഫിബ്രോസിസുമായി ഒരു പൂർണ്ണ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കാൻ ഒരൽപ്പ സമയം എടുക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കാർബണറ, ആർ., വെൻഡ്രുസ്സുക്കോ, എഫ്., എം. ഡൊനാഡിയോ. സിസിസ്റ്റ് ഫൈബ്രോസിസ് രോഗികളുള്ള വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമ പ്രതികരണങ്ങൾ: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. ശ്വസന മരുന്ന് 2016. 119: 63-69.
> കോക്സ്, എൻ, ആലിസൺ, ജെ., എ. ഹോളണ്ട്. സിസിസ്റ്റ് ഫൈബ്രോസിസുള്ള ആളുകളിൽ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഇടപെടലുകൾ. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ് . 2013. (12): CD009448.
> ഗ്രുറ്റ്, എം, ട്രോസ്റ്റേഴ്സ്, ടി., എസ്. വെർജസ്. സിസിസ്റ്റ് ഫൈബ്രോസിസ്: എട്ടിഗോളജി, ക്ലിനിക്കൽ ഇംപ്ലിക്കേഷൻസ് ആൻഡ് റിസൊൺഷൻ ടു ചികിത്സാ ഇടപാടുകൾ. സിറ്റിക്ക് ഫൈബ്രോസിസ് ജേർണൽ . 2017 മാര് 2 (അച്ചടിക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി എപ്പാം).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. സിസറ്റിക് ഫൈബ്രോസിസിയിലെ കാർഡിയോപൾമോണറി വ്യായാമ പരിശോധന, വ്യായാമത്തിനുള്ള കൺസ്യൂസിംഗിൻറെ പ്രശ്നങ്ങൾ. പീഡിയാട്രിക്ക് റെസ്പിറേറ്ററി റിവ്യൂസ് . 2015 ഒക്ടോബർ 13 (Epub ന്റെ മുന്നിൽ പ്രിന്റ്).