സ്ലിപ്പും വെള്ളച്ചാട്ടവും എങ്ങനെ തടയാം?

സാമാന്യബുദ്ധി ദീർഘമായ ഒരു വഴിക്ക് പോകുന്നു

സ്ലിപ്സും വെള്ളച്ചാട്ടവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തേയും സ്വാതന്ത്ര്യത്തേയും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഗുരുതര പരിക്കുകളെയും മരണത്തെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ് സ്ലിപ്സും ഫാൾസും.

ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മൊബിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ റിസ്ക് ഉണ്ട്. ഇത് ദുഃഖകരമായ ഒരു സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക് ആണ്. അഞ്ചു മുതിർന്ന അമേരിക്കക്കാരിൽ ഒരാൾ ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ മരിച്ചുപോകും. ഹിപ്പ് പല്ലുകൾ പ്രതിവർഷം 300,000 പേർ ആശുപത്രികളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

സ്ലിപ്പുകളും വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളും പല കാരണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ പൊതുവായി ഒരു കാര്യമുണ്ട്. അവരെ തടഞ്ഞുനിർത്തിയിരിക്കാം.

പ്രയാസം: എളുപ്പമാണ്

സമയം ആവശ്യമുള്ളത്: 10 മിനിറ്റ്

എങ്ങനെ ഇവിടെയുണ്ട്:

1. ഒരു ചെറിയ കോമൺ സെൻസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ലിപ്പുകളും ഫോൾസും തടയുന്നതിന്:

   അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കും, മിക്ക സ്ലിപ്പുകളും വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളും തടഞ്ഞുവയ്ക്കേണ്ടതാണ്. മിക്ക സ്ലിപ്പുകളും ഫാൾസും തടയുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ലളിതമായ സാമാന്യബുദ്ധി നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീടിനുചുറ്റും ഉണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും സമയം ചെലവഴിക്കുക.

2. ലിവിംഗ് റൂമിലുണ്ടാക്കുന്ന സ്ലിപ്സും ഫാൾസും തടയും:

   • തറയിൽ നിന്ന് അഴിച്ചെടുക്കുക. (പത്രങ്ങൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, ഷൂസ്, കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ, മാഗസിനുകൾ മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക)
   • കുറഞ്ഞ ഫർണിച്ചറുകൾക്ക് ചുറ്റും പരിചരണം ഉപയോഗിക്കുക. (കോഫി ടേബിളുകൾ, ഒട്ടോമൻസ് തുടങ്ങിയവ)
   • ആങ്കർ അയഞ്ഞ ടെലഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ, ഇലക്ട്രിക്കൽ കോർഡുകൾ.
   • ഏരിയ വെടിക്കെട്ട് വൃത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക. (പ്രത്യേകിച്ച് ലിനിയൂം, മരവും ടൈൽ തറയും, അല്ലെങ്കിൽ അറ്റത്ത് ചുരുളൻ)
   • കാർപെറ്റിംഗിൽ ബർഗുകൾ നന്നാക്കുക.
   • തറയിൽ ഉപരിതലത്തിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തൂ. (കാർപെറ്റ് ടൈൽ നിലകളെ കിടക്കുന്നതുപോലെ)

1. അടുക്കളയിലെ സ്ലിപ്പുകളും വെള്ളച്ചാട്ടവും തടയുക:

   • ഉടൻ സ്പില്ലുകൾ തുടച്ചുമാറ്റുക.
   • ഒരു സ്റ്റാഡി സ്റ്റെയിലി സ്റ്റൂൾ ഉപയോഗിക്കുക (കസേരയിലില്ല), അത്തരം അടുക്കള അലമാരകളിലെ കയറ്റത്തിൽ കയറേണ്ടതുണ്ട്.
   • ഉയർന്ന ഷെൽവറുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ടീച്ചർ എയ്ഡ്സ് ഉപയോഗിക്കുക.
   • എളുപ്പത്തിലുള്ള ആക്സസ്സിനായി നിങ്ങളുടെ അടുക്കള ഓർഗനൈസുചെയ്യുക.
   • അടുക്കള ഡ്രോയറുകളും കാബിനറ്റുകളും അടയ്ക്കുക.
   • സിങ്കിന്റെ മുൻവശത്ത് ഒരു സ്കിൻ റാഗ് ഉപയോഗിക്കുക.
   • മെഴുക് പാടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിലകൾ അലങ്കുക.

1. കുളിമുറിയിൽ സ്ലിപ്സും വെള്ളച്ചാട്ടവും തടയുക:

   • ടോയ്ലറ്റ്, ഷവർ, ട്യൂബസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് യഥാർത്ഥ കൈത്തണ്ട ബാറുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. (ശ്രദ്ധിക്കുക: ടവൽ റാക്കുകൾ, സോപ്പ് വിഭവങ്ങൾ മുതലായവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല)
   • സോപ്പ് വെള്ളം ചുറ്റും അധിക ശ്രദ്ധ ഉപയോഗിക്കുക.
   • മൃദുല ജലവും കുളിപ്പിക്കുന്നതും വളരെ സ്ലിപ്പറാക്കും.
   • വീണുപോകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഷവർ കസേരയും കൈകൊണ്ട് ഷാവേഹും ഉപയോഗിക്കുക.
   • ഷർട്ടിംഗും സിങ്കും മുഖേന നോൺ സ്കീഡ് ബാത്ത് മാറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. (അവർ തളിക്കഷണങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു)
   • ബാത്ത്ടബ്ബിൽ റബ്ബർ മാറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധിക്കുന്ന സ്റ്റിക്കറുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
   • പെഡിലുകളെ വേഗത്തിൽ വൃത്തിയാക്കുക.

2. ബെഡ്റൂമിൽ സ്ലിപ്സും വെള്ളച്ചാട്ടവും തടയുക:

   • പിക്ക് അപ്പ് വസ്ത്രങ്ങൾ, ഷൂസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോർ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ.
   • നിങ്ങളുടെ ഡ്രസ്സർ ജോലിക്കാരെ അടയ്ക്കുക.
   • കട്ടിലിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശാരീരിക തലമുടി അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും കിടക്കയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക.
   • ഉചിതമായ ഉടുപ്പ് വസ്ത്രം ധരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഓവർ കോകോടുകൂടിയോ, പാന്റ് കാലുകളോ ബാത്ത്റോബുകളോ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്.

3. ശരിയായ ഷൂസുകളും പാദരക്ഷകളുമൊക്കെ സ്ലിപ്സും ഫോൾസും തടയുക:

   • ഷൂസും ചെരുപ്പും ശരിയായി യോജിക്കുന്നു.
   • സാധ്യമെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ഷീറ്റുകൾ, നല്ല ട്രെഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
   • ഷൂസുകളുടെയും കുപ്പികളിലെയും നല്ല "ട്രാക്ഷൻ" നൽകുന്നതും സ്ലിപ്പ് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായിരിക്കണം. (ശ്രദ്ധിക്കുക: ഉപരിതല ഘടനയുടെ ഗുണനിലവാരം അളക്കുന്ന ശക്തിയാണ് ഘടകം, നിങ്ങൾ അത് ഇടാൻ ഇല്ലാതെ നടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു)
   • ഷൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ഷൂസ് ഒഴിവാക്കുക.

1. നടക്കുന്നു സമയത്ത് സ്ലിപ്പുകളും വെള്ളച്ചാട്ടവും തടയും:

   • അതു താഴോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക.
   • വാതിൽക്കൽ നേടുവാൻ വേഗത്തിൽ തിരക്കുകയോ ടെലിഫോണിന് മറുപടി പറയരുത്.
   • നിങ്ങൾക്ക് അസ്ഥിര തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം ഉപയോഗിക്കുക.
   • എല്ലാ സഹായകരമായ ഉപകരണങ്ങളും മികച്ച അറ്റകുറ്റപ്പണിക്കുമായി നിലനിർത്തുക. (റബ്ബർ നുറുങ്ങുകൾ മാറ്റി വയ്ക്കുക)
   • ഉപരിതലത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കും. (അത്തരം: അയഞ്ഞ പാറകൾ, മുകളിലെ നിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകർന്ന നടപ്പാതകൾ)
   • നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് നടക്കുന്നതെന്ന് കാണുക.
   • ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

2. സ്ലിപ്പുകളും വെള്ളച്ചാട്ടവും ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ:

   • ഉപരിതലത്തിൽ ഈർപ്പമുള്ളപ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ സ്ലിപ്പറാണ്. (സ്പ്രിനിക്കർ, മഴ, ഹിമവളം അല്ലെങ്കിൽ ഹിമത്തിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം ചുറ്റിക്കാണുക)
   • ഹിമപാതവും ഹിമപാതവും നടപ്പാതകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
   • പുറത്തെവിടെ നിന്നും ട്രാക്കുചെയ്യുന്ന ജലം നിലയ്ക്കാതിരിക്കുക.
   • ഏതെങ്കിലും തിളങ്ങുന്ന ഉപരിതലത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
   • സ്ലിപ്പ് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിക്കുക. (ലിനിയൂലത്തെ മറികടക്കാൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നോൺ-സ്കഡ് റെഡ് റഗ്സ് പോലുള്ളവ)

1. സ്റ്റെപ്സ് ആൻഡ് ഫോൾസ് തടയാൻ സ്റ്റെയർ ആൻഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ:

   • എല്ലായ്പ്പോഴും ഘട്ടങ്ങളും സ്റ്റെയർകേസുകളും വ്യക്തമായി സൂക്ഷിക്കുക.
   • സ്റ്റെയർവെല്ലുകൾ നന്നായി സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കുക.
   • നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ഇരുവശങ്ങളിലും ശക്തമായ ഹാൻഡിലുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക.
   • സ്ലിപ്പ് നോൺ-സ്ലിപ്പ് സുരക്ഷാ ട്രേഡുകൾ ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കുക.
   • കൈകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു കൈ എപ്പോഴും കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
   • അടുത്ത ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഇനങ്ങൾ ഒരിക്കലും കൈമാറരുത്.
   • സ്വയം പാഴാക്കരുത്. (പകരം: ചെറിയ, ലഘു ലോഡുകൾ കൊണ്ടുവരിക അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ അധിക യാത്രകൾ നടത്തുക)
   • ഒരു ഘട്ടം തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കുക.

2. ഗ്യാരേജിൽ സ്ലിപ്സും വെള്ളച്ചാട്ടവും തടയുക:

   • ആ തട്ടിക, എണ്ണമയമുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ ജലാശയങ്ങളുടെ നിലകൾ വൃത്തിയാക്കുക.
   • അഴുക്ക് വൃത്തിയാക്കുകയും ക്രമപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. (സ്റ്റോറേജ് ഏരിയകളിലെ ഒരു അപ്രതീക്ഷിത വസ്തുവായി യാത്രചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്)
   • ഒരു യഥാർത്ഥ ലെവലന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു "make-shift" ലെവൽ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത്. (ശ്രദ്ധിക്കുക: കസേരകൾ, ബോക്സുകൾ, ബാരൽ മുതലായവ ഒരിക്കലും ശരിയായ ഉറച്ച കോണിലല്ലാത്ത പകരമായി ഉപയോഗിക്കരുത്)
   • ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് കയറുന്ന സമയത്ത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക.
   • നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കോവണിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതിരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക.

3. മെച്ചപ്പെട്ട വിഷൻ ആൻഡ് ലൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ലിപ്പുകളും ഫോൾസും തടയുക:

   • ലൈറ്റുകൾ ഓൺ ചെയ്യുക! (അന്ധകാരത്തിൽ ഒളിഞ്ഞു കിടക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവിനെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയും)
   • നൈറ്റ്ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
   • നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ.
   • കണ്ണിന് ഡോക്ടർ വഴി നിങ്ങളുടെ ദർശനം പതിവായി പരിശോധിക്കുക. (നിങ്ങൾക്ക് കാഴ്ചശക്തിയും / അല്ലെങ്കിൽ തിമിരം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം)
   • സൺഗ്ലാസുകളിൽ അകത്താക്കരുത്.
   • നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുക. (വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് ഇരുണ്ട ഭാഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും, താൽക്കാലിക ദർശന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും)

4. ചെറിയ കുട്ടികളോടൊപ്പം സ്ലിപ്പുകളും തടസ്സങ്ങളും തടയുന്നു:

   • എല്ലാ സമയത്തും കുട്ടികൾ സൂപ്പർവൈസുചെയ്ത് സൂക്ഷിക്കുക, വ്യക്തമായ അപകടങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കുട്ടികൾക്ക് വ്യക്തമല്ല.
   • കുട്ടികൾ ഫർണിച്ചറുകളിലേക്ക് കയറരുത്. (ടേബിളുകൾ, countertops, മുതലായവ ഉൾപ്പെടെ)
   • ഉയർന്ന കസേരകളിലേക്കും ഷോപ്പിംഗ് കാർടുകളേയും സ്ട്രോളറുകളിലേക്കും കുട്ടികളെ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായി പകരുക.
   • നടുമുറ്റത്ത് വാതിലുകൾ, പൂമുഖം, ബാൽക്കണി, മറ്റ് അപകടകരമായ മേഖലകൾ എന്നിവ മുറിച്ചുമാറ്റുക, ജനാലകളിൽ നിന്ന് സമയം കളയുക.
   • സുരക്ഷാ ഗേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സ്ലിപ്പുകളും വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളും തടയുക

   • ചെറിയ വളർത്തു മൃഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് താഴെയായിത്തീരും.
   • വലിയ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചാടാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ബാലൻസ് ഓഫ് തട്ടി.

6. വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം സ്ലിപ്സും വെള്ളച്ചാട്ടവും തടയുക:

   വേദന, ക്ഷീണം, ആർത്രൈറ്റിന്റെ മറ്റ് പരിമിതികൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കുറച്ചുകൂടി നിസാരമായ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നിരാശജനകമാണ്. വ്യായാമം അഭാവം ബലഹീനതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, എന്നാൽ, വ്യായാമം ശക്തിയും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഏകോപനം നിർവഹിക്കുന്നു, മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. സന്ധിവേദന-സൗഹൃദ വ്യായാമം ഇപ്രകാരമാണ്:

   • സൈക്ലിംഗ്
   • പ്രവർത്തിക്കുന്ന
   • തായി ചി
   • നടത്തം
   • ജല വ്യായാമം
   • യോഗ

നുറുങ്ങുകൾ:

1. അസിസ്റ്റീവ് ഉപകരണങ്ങൾ, മൊബിലിറ്റി ഉപകരണങ്ങൾ, മറ്റ് സഹായകരമായ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ആർത്രൈറ്റിന്റെ പരിമിതികൾ ജോലികൾ വെല്ലുവിളികളും നിരാശയും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഓർമിക്കുക, സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.
2. നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് ഡോസുകൾ അടുത്തായി പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുക (നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളും മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ). ചില മരുന്നുകളും അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ചേർക്കുന്നതും തലകറക്കം, മയക്കം, വെളിച്ചം-തലവേദന, ദുർബലത, മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കും.