ഉറക്കം തൂങ്ങികിടക്കുന്നതാണ് ഇത്. ദിവസം എപ്പോഴും ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കു ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, "എല്ലായ്പ്പോഴും ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നത് എന്തിനാണ്?" എന്നു നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അമിതമായ ഉറക്കത്തിൻറെയും സാധ്യതകളുടെയും അനാരോഗ്യകരമായ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും, തുടർന്ന് ഏഴ് ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും.
ആദ്യം, നിങ്ങൾ വളരെ ഉറക്കം തോന്നുന്ന ചില പ്രധാന അടയാളങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
- പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇടപെടുന്ന അമിതമായ ഉറക്കമോ ഉറക്കമോ ആയി തോന്നുന്നു
- വായന, ടി.വി കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുന്നിരിക്കൽ തുടങ്ങിയ നിശ്ശബ്ദ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എളുപ്പം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുക
- പതിവ് Naps (അവർ ഇടക്കിടെ, ദീർഘകാലം, അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ)
- മോശം ശ്രദ്ധ, ഏകാഗ്രത അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ
ചില ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം അത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കാനാകുന്നില്ല. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ഉണ്ടാകാം. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് ഉറക്ക ഭിഷഗ്വരൻ കൂടുതൽ മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്താം. ഈ സാധ്യത ചുവന്ന പതാകകൾ പരിഗണിക്കുക:
- 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉറങ്ങാൻ ഉറങ്ങാൻ 20-30 മിനിറ്റ് എടുക്കും
- പ്രകാശം വിഭ്രാന്തി അനുഭവിക്കാത്ത, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുന്നതും
- ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയെല്ലാം നിശബ്ദമായി ശ്വാസം വലിച്ചു
- സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ അത്തരം മൂത്രശങ്ക (നോക്ട്രിയ), ബ്രൂക്സിസം (പല്ലുകൾ പൊരിച്ചെടുക്കൽ), രാവിലത്തെ തലവേദന, ഹൃദയ അന്ധികൾ, രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ
- ഉറക്കത്തിനിടയിലോ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്നതോ ആയ വിഭിന്നഭേദങ്ങൾ
- ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിനുള്ള ആവർത്തിച്ചുറപ്പിച്ച എപ്പിസോഡുകൾ, ഇടയ്ക്കിടെ നീങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ വീഴുകയോ,
- ക്ഷീണിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തിയോന്ന പോലെ ഒരു വികാരത്തിന് പ്രതികരണമായി പെട്ടെന്ന് താൽക്കാലിക മസിലുകൾ ബലഹീനത
- രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാലുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയാർന്ന വികാരങ്ങൾ ചലിക്കുകയാണ്
- ഉറക്കമുള്ള, സ്ലീപ് എടുക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരപ്രകടനങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുക, തല്ലുക, അല്ലെങ്കിൽ കുരയ്ക്കുക മുതലായവ പോലുള്ള സ്വപ്ന സംബന്ധിയായ സ്വഭാവങ്ങൾ
അമിതമായ ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ പ്രത്യാഘാതം ഉണ്ടാകും. ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് ഉറങ്ങിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ ശാരീരിക ടോളുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ഹോർമോണുകൾ, ഭാരം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. ഇന്ദ്രിയവും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദം വരാനും കാരണമാകും. സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, പെട്ടെന്നുള്ള മരണത്തിന് കാരണമാകാം. ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം ഗൗരവമായി ഉറക്കത്തിലാണ്.
ഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ഉണ്ടാകും. അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വിവിധ ഉറവിട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ദിവസം സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമിടുന്നതോ ആയ ഏഴ് സാധാരണ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
1 -
മോശം ഉറക്കബോധംപകൽ സമയത്ത് ഉറക്കമോ ഉറക്കമോ തോന്നാറുണ്ട് ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം ഏറ്റവും വ്യക്തമായിരിക്കാം: രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ല. എന്നാൽ, താഴെപ്പറയുന്ന മോശമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക, അവർ നിങ്ങളോട് അപേക്ഷിച്ചാൽ, ഇത് ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയേക്കാം:
- നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉറക്കം കൃത്യമായി അറിയില്ലായിരിക്കാം.
- ജോലിസ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹ്യ ബാധ്യതകൾ കാരണം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട് , ചിലപ്പോൾ ഉറക്ക നിയന്ത്രണം എന്നു പറയാറുണ്ട്.
- ഉറക്കത്തെ ഉറക്കത്തിനിടയാക്കുന്ന ഒരു മോശമായ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ ടെലിവിഷൻ വിടുന്നതു പോലെയാണ്.
- നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ നന്നായി തയ്യാറാകാത്ത ഒരു നിശബ്ദ ബെഡ് ടൈം പതിവായിരിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മറ്റേതെങ്കിലും ലളിതമായ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് ബെഡ്ഡിക്കു സമീപമുള്ള കഫീൻ, മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.
എന്തായാലും, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തെ അടുത്ത ദിവസം ഉറക്കം തരാമെങ്കിലും, പ്രത്യേക ഉറക്കക്കുറവ് കൂടാതെ കാരണം.
2 -
സ്ലീപ്പ് അപ്നിയഉറക്ക ശ്വാസകോശത്തിൽ നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി, ഭാഗികമായോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു അവസ്ഥയാണ് സ്ലീപ് അപ്നിയ . ഇത് ഡസൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ മണിക്കൂറിൽ നൂറ് തവണ സംഭവിക്കാം, മാത്രമല്ല ഇത് വായുവിൽ വാതകാവസ്ഥയിലാകുമ്പോൾ അൽപം പ്രയാസമുണ്ടാക്കും.
ഓരോ ഉണർവ്വും, നിങ്ങൾ ഉറക്കം കുറഞ്ഞ ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ഓർത്തുപോകാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാം.
എന്നാൽ, ഈ തടസം സ്ഫോടനാത്മകവും ഉറക്കഗുളികയും ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉറക്ക സ്ലീപ് അപ്നിയ രോഗമുള്ളവർ ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ശ്വാസകോശത്തിലെ അണുബാധ കുറയുന്നതിന് സമാനമായ അവസ്ഥയാണ് അപ്പർ എയർവേയ്സ് റെസിസ്റ്റൻസ് സിൻഡ്രോം (UARS).
സ്ലീപ് അപ്നിയായ്ക്ക് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേജ് മർദ്ദം (CPAP) തെറാപ്പി ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ വാക്കാലുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കണം.
3 -
നാർക്ലെസിസിനാരുകൾ സങ്കീർണമായ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, കുറഞ്ഞത് നിർദ്ദിഷ്ട അമിത ഉറക്കം. ഉറക്കവും ഉണരലും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഉറക്കം ഉണ്ടാകാം. ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ പെട്ടെന്ന് ഉണങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കമുണ്ടാകാം. (ഉണങ്ങുമ്പോൾ) ഉണരാനുള്ള മൂലകങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ ഇടഞ്ഞേക്കാം.
നാർക്ലീപ്സിക്ക് ഏറ്റവും സവിശേഷമായ ലക്ഷണം cataplexy ആണ്. ആശ്ചര്യവും ചിരിയും പോലുള്ള വൈകാരികമായ ഉത്തേജക പേശി തകരാറാണ് ഇത്. നാർകോപ്സിക്ക് ബന്ധമുള്ള ഉറവിടം Ritalin , Provigil , Nuvigil തുടങ്ങിയ ഉത്തേജക ചികിത്സയ്ക്ക് ആവശ്യമായി വരും .
4 -
ക്രോണിക് ഫേസ്ബുക്ക് സിൻഡ്രോംക്ഷീണം , ക്ഷീണം, ഉറക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു വ്യവസ്ഥയാണ് ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം . വികാസത്തിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന ക്ഷീണം കാരണം ഇത് സ്വഭാവത്തിലായിരിക്കും. ഇത് ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുന്നതുമാണ്.
ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം കാരണം പൂർണ്ണമായും മനസിലാകുന്നില്ലെങ്കിലും സൂക്ഷ്മമായ സ്ലീപ് അപ്നിയ കാരണമാകാം എങ്കിലും, ഇത് ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ വൈകല്യവും തടസ്സം ഉണ്ടാക്കും.
5 -
ക്ലിയീൻ-ലെവിൻ സിൻഡ്രോംവളരെ അപൂർവമായിരുന്നിട്ടും, ക്ലെയിൻ-ലെവിൻ സിൻഡ്രോം എന്നത് യുവാക്കളെയും ബാധിച്ചേക്കാം, അമിതമായ ഉറക്കത്തിൻറെ ആവർത്തന എപ്പിസോഡുകൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ എപ്പിസോഡുകൾക്ക് ഒരു ദിവസത്തിൽ ദിവസങ്ങൾ, ആഴ്ചകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മാസം വരെ നീളാം. ഉറക്കത്തിനു പ്രാധാന്യം നൽകാനും കഴിയും.
കൂടാതെ, സിൻഡ്രോം പലപ്പോഴും സ്കൂൾ ഹാജർമാരെയും അടിസ്ഥാനപരമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. ഹാലുഷ്യേഷനുകൾ, ഹൈപർക്സ്വൽ അല്ലെങ്കിൽ കംപൽസീവ് പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം.
ക്ലെയിൻ-ലെവിൻ സിൻഡ്രോമ്യിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ചികിത്സാരീതിയാണ് മൂഡ് സ്റ്റബിലൈസർ ലിഥിയം, ചില പഠനങ്ങളിൽ ഇത് മിശ്രിതമായ നേട്ടങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും.
6 -
വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോംഉറക്ക സമയത്ത് അമിതമായ ചലനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന വൈകല്യങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം ഉറക്കം വരുന്നതായി തോന്നാം. ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (ആർഎൽഎസ്) ആണ്. ഈ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് നീങ്ങുന്ന ഒരു കാലഘട്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാലങ്ങളിൽ ഒരു അസുഖകരമായ സംവേദനക്ഷമതയുണ്ട്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുവാനായി കിടക്കുകയാണ്, പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന, പെട്ടെന്ന് ഇടതുപക്ഷ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, സാധാരണയായി ബന്ധപ്പെട്ട കാലഘട്ടത്തിൽ , ആൻറിക് ലിമ്പ് പ്രസ്ഥാനം സിൻഡ്രോം (പിഎൽഎസ്എസ്) രോഗനിർണയം നടക്കുന്നു. രോഗം ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കവും ശല്യപ്പെടുത്തലും അതുപോലെ തന്നെ അവരുടെ കിടക്ക പങ്കാളിക്ക് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. ഭാഗ്യവശാൽ, ആസ്പദമായ കാരണങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഇത്തരം വ്യവസ്ഥകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്.
7 -
സർകിഡിയൻ റിഥം ഡിസേർഡേഴ്സ്വിവിധ സർക്കഡുദ്ദീന് ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ പ്രകാശവും ഇരുണ്ട സമയവും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരിക്കുള്ള പ്രകൃതി ശൃംഖലയാണ് സർഗോഡിയൻ റിഥം. ഈ സമയം തെറ്റായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനുചിതമായ സമയങ്ങളിൽ ഉറക്കം കണ്ടെത്താം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്ലീപ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , വൈകുന്നേരം ഉറക്കമുണ്ടാകും. അതുപോലെ, ഉറക്ക സ്ലീപ്പ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കും (അല്ലെങ്കിൽ insomnia) രാവിലെ ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നു. ആദ്യത്തെ അവസ്ഥയിലുള്ളവർ രാവിലെ പ്രഭാതം എന്നു വിളിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ അവസ്ഥയിലുള്ളവരെ രാത്രി മൂങ്ങകൾ എന്നു വിളിക്കുന്നു.
ഭാഗ്യവശാൽ, ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, മെലറ്റോണിന്റെ ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ഇവയും മറ്റ് സർക്കടീജിയൻ ത്യജികൾക്കും, ജെറ്റ് ലാഗ്, സീസണൽ പരോക്ഷീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) എന്നിവയുമുണ്ട്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൽ മല്ലിടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളാൽ കണ്ടെത്താനും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ചികിത്സ തുടങ്ങാനും ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് ഉറങ്ങുന്ന ഭിഷഗ്വരൻ വിലയിരുത്തുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> നിങ്ങൾ സുഖമായി ഉറങ്ങുകയാണോ? ക്ലെവ്ലാന്റ് ക്ലിനിക്ക്.
> മയക്കുമരുന്ന്. മെഡ്ലൈന്പ്ലസ്.