ഹൈ കൊളസ്ട്രോൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ യോഗ യോഗമുണ്ടോ?

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ചികിത്സയ്ക്കായി യോഗ ക്രമമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - എന്നാൽ ഒരുദിവസം അവർക്കാവാം.

ഉറക്കക്കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ യോഗയിൽ നടത്താറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നിലവാരത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ (മറ്റൊരു രക്ത കൊഴുപ്പ്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ) കുറയ്ക്കാൻ യോഗയ്ക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

യോഗ എന്താണ്?

മധ്യ ഏഷ്യയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച ഒരു പുരാതന മനസ്സംഘടനയാണ് യോഗ. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, വിവിധ ശാരീരിക ശേഷികൾ, ധ്യാനം (നിശബ്ദചിന്തയ്ക്ക് സമയമെടുക്കുന്ന സമയം) എന്നിവയെല്ലാം വിവിധങ്ങളായ വൈദ്യസംരക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കിഴക്കൻ മരുന്നുകളിൽ നൂറ്റാണ്ടുകളായി യോഗ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ മുതൽ വ്യാപ്തം വരെ നീളുന്ന നിരവധി യോഗകൾ ഉണ്ട്. യോഗ, കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന നിലയിൽ സാധാരണയായി യോഗ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

യോഗയ്ക്ക് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ബാധിക്കുമോ?

ഏതാനും ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ മാത്രം, ലിഡൈഡ് (രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ്) അളവുകളിൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്തിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം. ചില പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 30% കുറഞ്ഞു. കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ( എൽഡിഎൽ ), അല്ലെങ്കിൽ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം 14 മുതൽ 35 ശതമാനം വരെ കുറച്ചു.

മറുവശത്ത്, ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രൂഡിനുകളുടെ ( എച്ച് ഡി എൽ ), അല്ലെങ്കിൽ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ, അതുപോലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ യോഗയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വ്യത്യസ്തമായി കാണുന്നു.

ചില പഠനങ്ങളിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് 11 ശതമാനമായി കുറഞ്ഞു. എച്ച്.ഡി.എൽ അളവ് 12 ശതമാനമായി ഉയർന്നു. എന്നാൽ മറ്റു പഠനങ്ങളിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ എച്ച്.ഡി.എൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കാനാകില്ല.

ഈ പഠനങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം രണ്ട് മാസം മുതൽ അഞ്ചുവരെ വരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുത്തു.

ഇതിൽ സുദർശൻ കൃപ, ത്വര ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഹത യോഗ, മൃദുവാക്കുകളും ധ്യാനവും ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച സമയം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ മൂന്നു മണിക്കൂർ വരെയാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ.

യോഗ താഴത്തെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ (ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ)?

നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് യോഗ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അജ്ഞാതമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ:

• സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കലിൽ യോഗ ഫലപ്രദമാണ്. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ചില പഠനങ്ങളിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള യോഗയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമായി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. അതിനാൽ യോഗയിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

"എനിക്ക് എന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് യോഗ ഉപയോഗിക്കണോ?"

യോഗ, നിങ്ങൾക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമമാണോ എന്ന് ആദ്യം പരിശോധിക്കുക. യോഗ ഗർഭധാരണ രീതിയുടെ ഒരു രൂപമായി കണക്കാക്കാം. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയെ പരിമിതപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പഠനത്തിന്റെ പരിമിത എണ്ണം പഠനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള യോഗ ഉറപ്പിച്ചു കാണിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ മറ്റ് രോഗങ്ങളെയും വ്യവസ്ഥകളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനിടയിലുള്ള ഏത് ചലനത്തിൻറെയും കണക്കുകൂട്ടൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ യോഗ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ ഫലപ്രദമായ ഭാഗമാകും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിപ്പിൽ യോഗയും മാർഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ഒരു പ്രാദേശിക കോളേജിലോ യോഗ സ്കൂളിലോ ഒരു ക്ലാസ് എടുക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ക്ലബ് അല്ലെങ്കിൽ വൈഎംസിഎ പരിശോധിക്കുക
• ഒരു DVD, mp3 പ്ലേയർ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക

കൂടാതെ, യോഗയിൽ വിദഗ്ധനായ ആൻ പിസയർ യോഗാ ടെക്നിക്കുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭവങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> സയ്യിദ് എ, പാട്ടീൽ ജെ, ചവാൻ വി, തുടങ്ങിയവരും. സുദർശൻ കൃപ യോഗയിൽ പങ്കെടുത്ത ലിപ്ഡ് പ്രൊഫൈലിന്റെയും പൾമണറി ഫംഗ്ഷനുകളുടെയും പഠനം. അൽ അമീൻ ജെ മെഡ് സയൻസ് 2010; 3: 42-49.

> വ്യാസ് ആർ, റവൽ കെ.വി, ദീക്ഷിത് എൻ. പ്രഭാവം പോസ്റ്റ് ലൈമപ്പഴമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലിലെ രാജ യോഗ യോഗ ധ്യാനം. ഇന്ത്യൻ ജെ ഫിസിയോൽ ഫാർമാക്കോൾ 2008, 52: 420-424.

> ഗോഖൽ ആർ, ഷില്ലോട്ട എൽ, മഹാരാജ് എസ് ആർ. പോഷകാഹാരം, രക്തസമ്മർദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയിൽ യോഗയും പ്രാണായാമവും നല്ല സ്വാധീനം: പൈലറ്റ് വിലയിരുത്തൽ. J Alt Comp മെഡ് 2007; 13: 1056-1057.

> Yang K. ക്രോണിക് അസുഖമുള്ള നാലു പ്രധാന അപകടകാരണ വസ്തുക്കൾക്കുള്ള യോഗ പരിപാടികളുടെ അവലോകനം . eCAM 2007; 4: 487-491.

> മംതാനി ആർ, മംതിനി ആർ. ആയുർവേദം & & gt; ഹൃദ്രോഗ ക്രമത്തിൽ യോഗ. 2005 ലെ കാർഡിയോളജി, 13: 155-162.