1 -
3 രോഗശമനം നൽകുമ്പോഴുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സൈദ്ധാന്തിക ഞരമ്പിന്റെ ഭീകരത)നിങ്ങളുടെ സന്ധിവാതം (വേദനയും / അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രിക് ലക്ഷണങ്ങളും വിശദീകരിക്കാനുള്ള വാചകം എല്ലാ ആളുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു), ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, ഒരു ഇറുകിയ പൈറിഫോമിസ് ട്യൂസ്, നട്ടെല്ലിൽ സ്റ്റെനോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറ്റായ തലച്ചോറിലെ സത്രോയ്ജക് സംയുക്തം. ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഒന്നിൽ ഒന്നിലധികം സമയമെടുക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്.
വ്യായാമ ചികിത്സാ രീതി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും, നാഡിക ലക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള ചുവന്ന പതാകകൾ കുറയുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ഭാഗം, മലവിസർജ്ജനം, അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടൽ ഉൾപ്പെടെ, ഈ സമീപനം ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒരേ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നാഡി അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ഏതു വ്യായാമങ്ങൾ അറിയാൻ ഒരു നല്ല ആശയം, ഈ സ്ലൈഡ് ഷോ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ തരും.
വ്യായാമം, സൈറ്റേറ്റ - ബേസിക്സ്
ഈ വ്യായാമികളുടെ കുറ്റവാളികളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, വ്യായാമത്തിനും സന്ധിവാത സംബന്ധമായ ചില അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ ഇതാ:
- വ്യായാമം ഫോം കീ ആണ്. ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഫോം സ്ലൈഡ് അനുവദിക്കുന്നതിന് കാരണം പല മുറിവുകളോ ഞരമ്പുകളായ നാഡികളോ ആകാം.
- കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കോർ എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു പേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മിക്കപ്പോഴും അടിവയറ്റിലെ റഡിക്ലൂലോപ്പതി (മിക്ക ആളുകളും സന്ധിവാതം വിളിക്കുമെന്ന അവസ്ഥ) നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ മിക്കവർക്കും അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു.
- അറിയേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം, സന്ധിവാത രോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിസ്സാരമായ വ്യായാമത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ വ്യത്യാസം വരുത്താനാകുമെന്നാണ്. അതായത്, ചെയ്യാൻ പാടില്ല. കാരണം അവർ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഫോം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ അവശനനശീലന ശേഷിയില്ലാത്ത പേശികളുമൊത്തു പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ വിരസമായ ഒരു വ്യായാമം തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ചവറ്റുകൊട്ടയ്ക്ക് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം നിർത്താൻ സമയമായി. ഒരു സന്ധിവാതം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ ശരിക്കും സ്വയം ഹാനികരമാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലെ ഞരമ്പിന്റെ അലോസരമുണ്ടാകും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ആൽബർട്ട് എച്ച്.ബി 1, മാണിക്ഹെ സി. ഗുരുതരമായ സന്ധിവാതം രോഗികൾക്ക് ആയാസമില്ലാതെ സജീവമായ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തി: ഒറ്റത്തമ്പി, റാൻഡാമിഡ്, ക്ലിനിക്കൽ, നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. മൃഗം (ഫിലോ പാ 1976). 2012 ഏപ്രിൽ 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
ഹെയ്ഡൻ ജെഎ 1, വാൺ ടുൾഡർ എം ഡബ്ല്യു, മൽമിയറ എ, കോസ് ബി.ഡബ്ല്യു. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് സിസ്റ്റം റവ. 2005 ജൂലായ് 20, (3): CD000335. ">
2 -
ഹംസ്റ്റിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുക നിങ്ങളുടെ നഖം നെരിയർ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാം
ആവർത്തിച്ചുള്ള ഹംസ്റ്റിംഗ് നീട്ടൽ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഹാംസ്റ്ററി നീരുവുകൾ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ശവം സന്ധി നാവിനെ വലിച്ചെറിയുന്ന അനിയന്ത്രിതമായ പരിണതഫലം ഉളവാക്കിയേക്കാം. (ഇത് തീർച്ചയായും ഇത് നമ്മെ അമ്പരപ്പിക്കും.)
മുട്ടയുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും പിൻജിയുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും പുറംതള്ളപ്പെട്ട ഞരമ്പ് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന താഴേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു. തുടയുടെ പിന്നിൽ, ഞരമ്പുകളുടെ ഞരമ്പുകൾ നാരുകൾ പേശികളുടെ വഴി പിന്തുടരുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹംഗിഷിംഗുകൾ നീട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശവം നാഡി നീട്ടിക്കഴിയുന്നത് അപകടകരമാണ്, ഇതിന് ഉപദേശമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗുകൾ ഇറുകിയതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റോട് ആവശ്യപ്പെടുക, മൃദുലമാംസംബന്ധമായ പ്രോഗ്രാമിന് ആവശ്യപ്പെടുക, ഇത് നാഡിക്ക് അലോസരമില്ലാതെ മസിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ബന്ധപ്പെട്ട: ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള താഴ്ന്ന ബാക്ക് നിങ്ങളുടെ Hamstrings ശക്തിപ്പെടുത്താൻ 3 വഴികൾ
3 -
ബെന്റ് ഓവർ വരിബെറിയ ഓവർ റോ എന്നത് സൈക്കിയാക്ടാ ഒഴിവാക്കാനായി ഒരു സുരക്ഷിതമായ വിജയം അല്ല
ചരടുവലിലെ ചങ്ങല മുഴുവൻ ശരീര സംയോജന വ്യായാമമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും മറ്റും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് പ്രശ്നമാണ് മോശം ഫോം കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് - അതായത് ബാർ അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കങ്ങൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് റൗണ്ട് ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് സന്ധിസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി, നിങ്ങളുടെ സ്ഖലനം ഒരു നീട്ടലുണ്ട്, അത് വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ നർമ്മം ഒരേ സമയം വരാം.
ബന്ധം : പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം എന്താണ്?
4 -
ഇരട്ട ലെഗ് LIftഒരേ സമയം രണ്ട് കാലിനും ഉയർത്തുന്നത് സൈക്കിയാക്ടിക്കയിൽ കൊണ്ടുവരിക
ശസ്ത്രക്രിയാ വേദന ആശ്വാസത്തിനുള്ള കോർ ആണ് കോർ. നിങ്ങളുടെ അബ്ബും പിൻ പേശികളും ഒരു വെല്ലുവിളി വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഒരു പുറകോട്ട് ലിഫ്റ്റ് വേണ്ടി മാത്രം ശക്തമായിരിക്കുമ്പോൾ അവർ ഒരു ഇരട്ട ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് നടപ്പിലാക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ പുറകുവശത്ത് ആളുകൾ (അങ്കമാലി നാഡീയെ അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തൽ ഉളവാക്കിയേക്കാവുന്ന) ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതികളിൽ ഒന്ന്.
ഇത് കുറഞ്ഞ പരിക്കിന്റെ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പാണ്.
ഡബിൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റിൽ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, സ്വയം ചോദിക്കൂ, എന്റെ കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തുമ്പിക്കൈ ഒഴിച്ചും ഞാൻ എൻറെ കാലുകൾ ഉയർത്താനാകുമോ? ഉത്തരം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഭാരം ചുമക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ബലമുണ്ടാകില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വേദന നല്കാറുണ്ട് (ചികിത്സാരീതികളായി ഇത് സാധാരണയായി സന്ധിവാതം എന്ന് വിളിക്കുന്നു). ഇരട്ട കാലിക്ക് ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തമായ ശേഷമല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും, മറ്റ് വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശവംനാശനരീതിയും.