സൈറ്റീക വ്യായാമം സ്റ്റെനോസിസ് സംബന്ധമായ മുട്ടുപായൽ

വിജയകരമായ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ ഒന്നോ അതിലധികമോ സ്പേസുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കനാൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരസ്പരബന്ധിതമായ ഫോർവേഡ്) എപ്പോഴാണ് പ്രധാനമായും സന്ധിവാതം മൂലമുള്ളത്. സുഷുപ്തിയിലുള്ള സ്ട്രെനോസിസിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണമാണ് ന്യൂറോജെനിക് ഉദ്വമന സമയത്ത്, സന്ധിവാതം സാദ്ധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റിനോസിസ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു നട്ടെല്ലിന് നാഡി റൂട്ട് ( റഡിക്ലൂലോപ്പതി അറിയപ്പെടുന്നു) ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ കാലിൽ താഴേക്കിറങ്ങുന്ന ബന്ധപ്പെട്ട വേദന അനുഭവപ്പെടാം.

സ്റ്റിനോസിസ് മൂലമുണ്ടായ സന്ധിവാത രോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു നിശ്ചിത തിരിച്ചുള്ള ഗവേഷണവുമായി ഗവേഷണം ഇതുവരെ വന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, പരമ്പരാഗത ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ഉൾപ്പെടെ - നിരവധി ആളുകൾ - ഈ വഴി ഏറ്റെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ സമീപനം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ആദ്യത്തെ കാര്യം, നിങ്ങൾ ബാക്ക് അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാവുക എന്നതാണ്. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളർത്തുമ്പോൾ അവ മെച്ചപ്പെടാൻ ഇടയാകും. ഇതിനെ ഫ്ക്സ്ഷ്യൻ ബയസ് എന്ന് പറയുന്നു .

ആശ്വാസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പദങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

വിവരങ്ങളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഈ വിവരങ്ങളുടെ വെളിച്ചത്തിൽ പോലും, സൌകര്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ഥാനങ്ങളും (അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങളും) തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല ആശയമാണ് ഇത്. വേദനയ്ക്ക് ഇടവരുത്തുന്ന പദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക - നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക രോഗനിർണയത്തിനായി ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ അറിയാമെങ്കിലും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ശാരീരികവൈകല്യത്തോടോ ഡോക്ടറുമായോ നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക - അവ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നത്.

ന്യൂജേഴ്സിയിലെ യൂണിയൻ കൌണ്ടി ഓർത്തോപീഡിക് ഗ്രൂപ്പിലെ വേദന മാനേജ്മെന്റിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം നേടിയ ഡോ. നവോമി ബെഥേഷ്, നഴ്വോ ബെറ്റേഷ്, ഞാൻ സന്ധിവാത സംബന്ധിയായ രോഗചികിത്സാ പരിപാടിയുടെ ഫലമായി സന്ധിവാത സംബന്ധിയായ രോഗചികിത്സാ പരിപാടി സംബന്ധിച്ചുണ്ടായിരുന്നു. കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ, വിദ്യാഭ്യാസ ഡോക്ടർമാരും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും വളരെയധികം ഈ പക്ഷപാതിത്വത്തെക്കുറിച്ചും വിപുലീകരണ ലൈസൻസുകളെക്കുറിച്ചും കേന്ദ്രീകരിച്ചു.

അത്തരമൊരു സമീപനത്തോടെയാണ് ബേദിഷ് പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനുള്ള നട്ടെല്ലായ ചലനങ്ങളും വ്യായാമ തെരഞ്ഞെടുപ്പിനെ അറിയിക്കും. എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ മാറുകയാണ്. "അടുത്തിടെ ഓരോ രോഗിയും ഏതുതരം വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കാമെന്നത് ചികിത്സിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്," ബെറെഷ് പറയുന്നു.

ഇപ്പോഴും, സ്റ്റെനോസിസ് സംബന്ധിയായ സന്ധിവാത രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ലക്ഷ്യം മൈനർ വിപുലീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് (അതായത് നിങ്ങളുടെ പുറംചൊല്ലുക), ജിൻ മർഫി പറയുന്നു, "Neenah, Neenah, MotionWorks ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്ന ഡയറക്ടറാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം പ്രവർത്തിക്കണം, മ്രഫി തുടരുന്നു. "നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ മൂലകങ്ങളിൽ വികസനം വഴക്കമുള്ളതുകൊണ്ട്, സ്റ്റെനോട്ടിക്കൽ മാറ്റങ്ങളാൽ സാധാരണഗതിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സുഷുപ്തിയിലുള്ള വിടവ് ക്രമേണ നഷ്ടപ്പെടാം," അവൾ എന്നെ അറിയിക്കുന്നു. (പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, "താഴ്ന്ന ശ്രമം" എന്ന വാക്ക് (മുടി, മുട്ട്, ചതുരശ്ര സന്ധി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ) സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ന്യൂയോർക്കിലെ ന്യൂ ഹൈഡ് പാർക്കിലെ റീസ്റ്ററേറ്റീവ് മെഡിസിനിൽ ഡോക്ടർ ജുഡിത് ഗ്ലാസർ, മരുന്നുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനാത്മകമായ നിയന്ത്രണം വികസിപ്പിക്കുന്നതും (അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന അവസ്ഥ) വികസനം സ്റ്റെനോസിസ് സംബന്ധമായ സന്ധിവാത ലക്ഷണങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ.

സ്റ്റെനോസിസ് അധിഷ്ഠിത സൈജമാറ്റിക് വേണ്ടി വ്യായാമം

ഏത് വ്യായാമങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്? സ്റ്റെനോസിസ് സംബന്ധമായ സന്ധിവാത രോഗികളോട് ഡോക്ടർമാരും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും അവരുടെ രോഗികൾക്ക് ഒരു പൊതു സെറ്റ് ഉണ്ടോ? ഹ്രസ്വമായ ഉത്തരം ഒരുപക്ഷേ - ഇല്ല. "നിങ്ങൾക്ക് 20 ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ കുറവുള്ള വേദനയ്ക്ക് വേണ്ടി എന്താണ് ചോദിക്കുന്നതെങ്കിൽ 20 വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം." ബെഥേൽ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. എന്നാൽ എന്റെ അനുഭവത്തിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ ശുപാർശകൾ തമ്മിൽ ചില ക്രോസ്വർ ഉണ്ട്. Glaser, Murphy, മറ്റുള്ളവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് കുറച്ചു പേരാണ്. ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരേയൊരു വ്യായാമങ്ങളല്ല ഇവ എന്ന് മനസിലാക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

• അടിവയൽ ബ്രേസിംഗ്.

• ഉളുക്കിയ പേശികളെ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പെൽവിക് ടിറൽ . ശരീരഭാരത്തിനു പിന്തുണ നൽകാൻ പെൽവിക് ടിൽറ്റ് സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് Glaser പറയുന്നു.
• പക്ഷി നായ , സ്റ്റെനോസിസ് രോഗികളിൽ സാധാരണയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രവണത മൂലം നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികളിൽ ബലഹീനത നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ

• ഹംസ്റ്ററി നീട്ടി
• ഫ്ലോങ്ക് സ്ട്രെച്ച്
• ഹിപ്പ് ഫഌക്കർ സ്ട്രെച്ച്
• സുഗമമായ പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ യൗവ്വനത്തിന്റെ ചലനത്തിനൊപ്പം മൃദുവായ പെൽവിക് ടിൽറ്റ് ചലനങ്ങളും.

ബെഡ്ഷെൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ചില സ്റ്റെനോസിസ് സംബന്ധമായ സന്ധിവാസിക്ക് വേണ്ടി ചില യോഗികൾ ഉയർത്തുന്നു, ഉദാഹരണം pelvic tilts, താഴോട്ട് വലിക്കുന്ന നായ, മറ്റുള്ളവർ. ഒരു ഭവന പരിപാടിക്ക്, ലളിതമായ ചലനങ്ങളുമായി ഒത്തുചേർന്ന് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്ന് അവർ പറയുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഇമെയിൽ അഭിമുഖം. ബെഥേഷ്, എൻ, എംഡി, പെയിൻ മാനേജ്മെന്റ്, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ / റിഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, അക്പോണ്ടംക്ചാർട്ടിസ്റ്റ്. യൂണിയൻ കൗണ്ടി ഓർത്തോപീഡിക് ഗ്രൂപ്പ്, ന്യൂ ജേഴ്സി. ഫെബ്രുവരി 2014.}

_{ഇമെയിൽ അഭിമുഖം. ഗ്ലസർ, ജെ., ഡി, ഡയരക്ടറേറ്റീവ് മെഡിസിൻ, ന്യൂ ഹൈഡ് പാർക്ക്, ന്യൂയോർക്ക്. 2014 ഫെബ്രുവരി.}

_{ഇമെയിൽ അഭിമുഖം. മർഫി, ജെ. ഡി പി റ്റി, ഡയറക്ടർ, MotionWorks ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി. നീന, വൈ.}