സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. വേദനയുടെ തീവ്ര വികാരങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാവാൻ ഇത് ഒരു ദോഷകരമായ സൈക്കിൾ ആരംഭിക്കും. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
വിശ്രമ നിവാരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെ സുഖപ്പെടുത്തും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ സഹായിക്കും. വിശ്രമം പേശികളുടെ പ്രകാശനവും ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മനസ്സ് ശാന്തിയും മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വേദന സംവേദനത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടിൽ കാണുന്ന കാര്യങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് വേണ്ടി മത്സരിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, മസ്തിഷ്കം ഒരിക്കൽ മാത്രമേ ഒരു നിശ്ചിത ഇൻപുട്ടിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയൂ. ടെൻഷനും വേദനയും ഒഴിച്ചുള്ള സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ സംവേദനാശകരെ പരിചയപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, "ഗേറ്റ് അടയ്ക്കുക" വേദനയിലേക്ക് കഴിയും. വേദന ഇല്ല, അത് വെറും പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് താഴുന്നു. ഈ എട്ട് ഒഴിവുനശങ്ങൾകൊണ്ട്, മാനസിക സമ്മർദ്ദവും താഴേത്തട്ടിലുള്ള മുഷിഞ്ഞ പ്രതിരോധവും പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും.
ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക
ഡീപ് ബ്രീറ്റിംഗ് എല്ലാം ഇടിച്ചു വലിച്ചുകൊണ്ട് ഇളവ് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ, പൂർണ്ണമായി തുടരുക; ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക. ഇത് കുറച്ച് പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ ശബ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അത് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സമ്മർദമോ വേദനയോടോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചമായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും. ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ഞങ്ങളെ സന്തോഷകരമായ സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, പക്ഷേ അവിടെ എത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് യാത്ര വേണ്ടേ ഇല്ല.
നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും നിർത്തുക, സ്വയം കുളിക്കുക, സമുദ്രത്തിൽ നീന്തുകയോ ഒരു കൂനയിൽ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നിടത്തോളം ഈ രംഗം വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും "രക്ഷപ്പെടാൻ" ആവശ്യപ്പെടുക.
ഒരു പാട്ടുപാടുക
സിംഗിൾ റിലീസ് ടെൻഷൻ റിലീസ് ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരു ഗാനം ആലപിക്കുക (ഇത് വാഹനത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു).
നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും അത് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണിലെ കുറച്ച് ബാറുകൾ സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
മുന്നോട്ട് നടക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഘടികാരത്തിൽ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ജീവിത പങ്കാളി അൽപ്പം നടക്കുക. ചില സമയങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക, സമ്മർദത്തെ അതിജീവിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കണം. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കുകയോ കുറച്ച് ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ പത്തിൽ കട്ട് ചെയ്യുക. പിന്നെ, നവോന്മേഷവും അല്പം തളർവാതവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഒരു യോഗ ക്ലാസ് എടുക്കുക
യോഗ പരിശീലനം പതിവായി പല ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഒരു മണിക്കൂറോ രണ്ടോ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു തടസ്സരഹിത സെഷൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാന്തത നൽകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശ്വസനരീതികളാണ് അത് പഠിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കാൻ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു തുടക്കക്കാരിയുടെ യോഗ ക്ലാസ്സ് എടുക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക.
ഒരു മസാജ് ചെയ്യുക
ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മസ്സാജ് ഉണ്ടാകുന്നത് മസ്തിഷ്കമരണം കുറയ്ക്കുകയും ഒരേ സമയം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും മസാജ് സഹായിക്കും, ഒരു വിദഗ്ദ്ധ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെ കണ്ടുപിടിക്കാനും നിയന്ത്രണം നേടാനും സാധിക്കും. പലപ്പോഴും അരോമാതെറാപ്പിയും ധ്യാനവും കൂടി ചേർത്താൽ മസാജ് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദത്തെ അകറ്റി നിർത്താനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ ചില രൂപങ്ങളോടെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഓം ഓൺ നേടുക
ധ്യാനം അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്ക്കുന്നതിന് ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഒരു സ്വീകരണ മുറിയിൽ സാധാരണ ചെയ്യുന്നത്, അത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കുന്നു - നിന്റെ വേദനയിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാം. ധ്യാനക്ഷമത അതിനെക്കാൾ എളുപ്പം കേൾക്കുന്നു, എന്നാൽ ഡിസറേഷൻ സാധാരണയായി തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാണ്. റെക്കോർഡ് ചെയ്യപ്പെട്ട ഒരു ധ്യാനം പിന്തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പരിചയമുള്ള ഒരു ധ്യാന ഗുരുവിന്റെ മാർഗനിർദേശം തേടുകയോ ചെയ്യുക.
ഒരു തീയതിയിൽ പോകുക
നിങ്ങൾ വേദനയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട അവസാന കാര്യം വീട് ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവായി പുറത്തുവരാൻ സമയം എടുക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സുഹൃത്തുക്കളെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ചില പതിപ്പുകൾ പതിവായി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായെങ്കിൽ കോഫിക്കായി പോകുക, ഒരു മൂവി കാണുക അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ ദീർഘനേരം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ തീയതി നിർമ്മിച്ചാൽ ഒരിക്കൽ അത് ലംഘിക്കാതിരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കൗൺസലിംഗ് ശുപാർശചെയ്യാം. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കേസുകൾ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും സമയം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ആൻറി-ആക്റ്റിവിറ്റി മരുന്നുകൾ ആവശ്യമാണ്.
വിശ്രമിക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ട നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വേദന തരണം ചെയ്യാൻ ഒരു തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വേദന സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് ഏതാണ് മികച്ചതെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ജോൺസൻ, മാൽക്കം എച്ച്. "ഹൌസ് ഡസ് ഡിട്രാക്ഷൻ വർക്കിങ് ഇൻ ദ വേൾഡ് മാനേജുമെന്റ്?" നിലവിലുള്ള വേദനയും തലവേദന റിപ്പോർട്ടുകളും. 9: 2, മാർച്ച് 2005 പേജ് 90-95
ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ: വേദനയോടെ ജീവിക്കുന്ന ഒരു ഗൈഡ്. അമേരിക്കൻ പെയിൻ ഫൗണ്ടേഷൻ. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf