1 -
വെര്ട്ടിഗോയ്ക്ക് വ്യായാമംനിങ്ങൾ വെറൈഗോ (paroxysmal position) vertigo (BPPV) നല്ല നിലയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് മാറുന്ന വെന്റൈഗോ അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടും. അത് സ്പിന്നിംഗ് പോലെ തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങൾ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തളർവാതരോ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് സഹായിക്കാൻ എപ്റ്റി മാനീവർ അല്ലെങ്കിൽ സെംടൺ മാനുവേര പോലുള്ള പ്രത്യേക ചികിത്സകൾ ഡോക്ടർ നിർവഹിക്കും.
BPPV ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ BPPV ചികിത്സിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ തുലനം ചെയ്യാനുള്ള ബാലൻസ് വ്യായാമവും അഭിലഷണീയവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. വെർഗോഗോയുടെ സ്വയം പരിചരണ പരിപാടിയിൽ ബ്രാൻഡൺ ഡാറോഫ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ BPPV ആദ്യം ആരംഭിച്ചപ്പോൾ സംഭവിച്ച മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ബ്രാൻട്ഡ്രോഫ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അകത്തെ ചെവിയിൽ കൃത്യമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് പര്യാപ്തമാക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല (അതാണ് എപ്ലി യുണിറ്റിയ്ക്കുള്ളത്). അവർ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് വെറ്റോറിയും സ്പിന്നിംഗ് സെൻസ്റ്ററുകളോടും ശരിയായ രീതിയിൽ സഹായിക്കുന്നു.
BPPV ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. ബ്രാൻറ്ഡ് ഡാറോഫ് വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഡോക്ടറുമായോ പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ അറ്റത്ത് സുഖമായി ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
2 -
വേഗത്തിൽ കിടക്കുകഒരു വശത്ത് പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ കിടക്കും. ഈ സ്ഥാനം നേടുന്നതിന് ഒരു സെക്കൻഡിന് രണ്ടു സെക്കൻഡ് മാത്രമേ എടുക്കൂ. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ കിടക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിന്മേൽ നാലു മുന്നിട്ട് നിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഖം നോക്കുക.
ഈ അവസ്ഥയിൽ വരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വന്നേക്കാം. ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നത് വരെ തുടരുക. വിശ്രമിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, ലക്ഷണങ്ങൾ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക.
3 -
ഉടനടി സാന്നിധ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകനിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നതായി സംശയിക്കുമ്പോൾ ഉടനടി സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ രണ്ട് നിമിഷമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ തലകറക്കമുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഇരിക്കേണ്ടതിന് തയ്യാറാകുക.
ഈ അവസ്ഥയിൽ 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നത് വരെ തുടരുക, തുടർന്ന് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോവുക.
4 -
വേനൽക്കാലത്ത് പെട്ടെന്ന് കിടക്കുകനിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇരുന്നതിനു ശേഷം കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ നിങ്ങളുടെ എതിർ വശത്ത് കിടക്കുക. ഈ സ്ഥാനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ.
നിങ്ങളുടെ ശിരസ്സ് കിടക്കയുമായി 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ സൂക്ഷിക്കണം. ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ തലകറക്കവും സ്പിന്നിംഗ് ലക്ഷണങ്ങളും കൊണ്ട് വന്നേക്കാം. ഈ അവസ്ഥയിൽ 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നത് വരെ തുടരുക, തുടർന്ന് ബ്രാൻഡഡ് ഡാറോഫ് വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോവുക.
5 -
വേഗത്തിൽ അവസാന ഇടുങ്ങിയ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകനിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന തലവേദനയും സ്പിന്നിംഗ് സാന്നിധ്യം കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ ഇരിക്കേണ്ട അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാം. ഈ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേ എടുക്കുകയുള്ളൂ. ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തലകറങ്ങുന്നുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ BPPV- യുടെ ഒരു ബ്രാൻഡഡ് ഡാറോഫ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
ബ്രാൻറ്റ്റ് ഡാഫിൻറെ അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക, ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. ബ്രാൻഡഡ് ഡാറോഫ് വ്യായാമത്തിന്റെ അഞ്ചോ പത്തോ ദിവസം കഴിഞ്ഞാൽ മിക്ക രോഗികളും ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ബ്രാൻഡഡ് ഡാഫിഫ് ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തുന്നത് തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
വെർട്ടിഗോയും അസ്വസ്ഥതയുമാണ് ഭീതികരമായ ഒരു സംഗതിയായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ തടഞ്ഞേക്കാം. BPPV മായി ബന്ധപ്പെട്ട തലകറക്കം, സ്പിന്നിംഗ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ബ്രാൻട്ട് ഡാറോഫ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം വെർട്ടിഗോയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ പ്രതിരോധ തന്ത്രവും നൽകാം.