തോൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം വ്യായാമം പുരോഗമിക്കുക

നിങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയ ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലനശേഷിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ കഴിവുള്ള സേവനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനം, പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പി.ടി.

ഭൗതിക തെറാപ്പിക്ക് ആവശ്യമായേക്കാവുന്ന സാധാരണ ശസ്ത്രക്രിയകൾ :

• റേറ്ററ്റർ കഫ് റിപ്പയർ
• ലാമ്പ് റിപ്പയർ
• പ്രോക്സിമൽ ഹ്യൂമറൽ ഫ്രക്ചർ റിഡക്ഷൻ
• ക്ലേവിക്ക് ഫ്രാക്ചർ റിഡക്ഷൻ
• ബൈസ്സസ് താലൺ റിപ്പയർ
• സബ്കോമിയൽ ഡിക്പെർഷൻ

ഓരോ ശസ്ത്രക്രിയകളും പ്രത്യേക ചികിത്സകളും സാങ്കേതികതകളും ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഫലം നേടാൻ കഴിയും. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പരിപാടിയുടെ ചില അചരങ്ങൾ ഒരേ നിലയിൽ തന്നെ തുടരുന്നു; തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം പുനരവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ലക്ഷ്യം സുരക്ഷിതമായി ചലനത്തിന്റെ പരിധി (റോം) , കരുത്ത് , നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ ഉപയോഗങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ആ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ ശാരീരിക തെറാപ്പി സഹായിക്കും.

തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ. പട്ടിക നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പുനർവിൽപ്പനയിലൂടെ പുരോഗമിക്കുന്തോറും ലളിതമായ ചലന ചലനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുകയും പ്രയാസവും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പട്ടിക നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉപദേശം മാറ്റിയില്ല. ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടണം, അല്ലെങ്കിൽ തോളിനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.

1 -

ചലന വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം ആദ്യദിവസങ്ങളിലും ആഴ്ചയിലും നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ PT നിങ്ങളുടെ സ്ലിംഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, എങ്ങനെ ചെയ്യണം , നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിഷ്ക്രിയ റോം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പേശികളെ വിശ്രമിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് സംജാതമായി നിലനിർത്താൻ ജെൻഡിൽ പെൻഡുലം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സ്ലിം ധരിച്ച സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടെയും കൈപ്പത്തിയുടെയും കൈകളോ പേശികൾ ബലഹീനനാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ ചില തോക്കുകളുപയോഗിക്കുന്ന ചിക്കൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നിങ്ങളുടെ തോളിനും സുഖം പ്രാപിക്കും.

നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കൽ, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, ആന്തരിക പരിക്രമണം വഴി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ റോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പിറ്റി ക്ലിനിക്യിൽ ഒരു കപ്പി സംവിധാനം ഉപയോഗിക്കാം. വീട്ടിൽ ഒരു കപ്പി സംവിധാനം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ PT നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചുമൽ കപ്പി കടം തരാൻ കഴിയും , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു ലളിതമായ ഹാർഡ്വെയർ സ്റ്റോർ ഇനങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും .

2 -

ഷോൾഡർ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ കരാർ ചെയ്യുമ്പോൾ ചലിക്കുന്നിടത്തുണ്ടാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഐസോമെട്രിക് ഷോൾഡർ വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം വീണ്ടും പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്ലിംഗ് ധരിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ റോറ്റർ ടേപ്പ് പേശികളുടെ ഇടപെടൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഷോൾഡർ ഐസോമെട്രിക്സ് നടത്താം. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പുനർനിർണയിക്കുന്ന ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3 -

ചലന വ്യായാമങ്ങളുടെ സജീവ ശ്രേണി

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പൂർണ്ണമോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ നിഷ്ക്രിയ റോം നേടാൻ ആരംഭിക്കുക ഒരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ സജീവ റോം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ വേണ്ടി. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെയും റോളേറ്റർ കഫ് പേശികളുടെയും പൂർണ്ണമായ ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെയും തോളിയെയും നീക്കാൻ വേണ്ടത്ര രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയാണ്.

നിങ്ങൾ ആദ്യം കണ്ടുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; നിങ്ങളുടെ തോളിന് കവിളിയിലായിട്ടുണ്ട്, ഈയിടെ ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സയുടെ ഗൗരവം കടന്നുപോയി. നിങ്ങളുടെ റോളേറ്റർ കഫ്, ഡോൾടൈഡ് പേശികൾ എന്നിവയൊന്നും അടുത്തിടപഴകാൻ കഴിയുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭുജം പൂർണ്ണമായി ഉയർത്താൻ സാധിക്കില്ല. നിങ്ങൾ സജീവ റോം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് പോലെ, നിങ്ങൾ ഏതാനും ചെറിയ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ആൻഡ് ഭുജം പ്രവർത്തനം സാധാരണയായി കണ്ടെത്തും.

കൂടുതൽ

4 -

സ്ക് റാപ്പ് സ്റ്റബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പല പല അസ്ഥികളും സന്ധികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ മേൽവലം ഉയർത്താൻ കഴിവ് നൽകാൻ ഈ സന്ധികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്കുപ്പുല അല്ലെങ്കിൽ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിന്നിൽ ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള ആകൃതിയിലുള്ള അസ്ഥിയാണ്.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം നിന്റെ തോളിൽ വേദനയോ ദൌർബല്യമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്കുപ്പൂ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. ഇത് തെറ്റായ തോളിനും സ്കാപ്പുലർ ചലനത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

സ്ക്പ്ബുലർ പേശി വൈകല്യത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ സ്ക്പ്പോലർ സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സങ്കീർണ്ണതയിൽ സാധാരണ ചലനാത്മകത വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

കൂടുതൽ

5 -

ഷോൾഡർ റോട്ടർ ക്രാഫ്റ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിഷ്ക്രിയമായ സജീവ റോം മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഒരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ പ്രതിരോധം ചേർക്കാൻ സമയം ആയിരിക്കും. റോട്ടർ ടേബിൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു തിബാൻഡ്രം പോലെയുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധ ബാൻഡ് നൽകാൻ കഴിയും. ഓരോ ബാൻഡ് നൽകുന്ന ടെൻഷൻ തുകയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നിറംകൊണ്ടുള്ള ബാൻഡുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ചലന വ്യായാമത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ സജീവ ശ്രേണിക്ക് പ്രതിരോധം ചേർക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ഭാരം കൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പായി പ്രകാശം ആരംഭിക്കുകയും ഓരോ തവണയും സെറ്റ് റെപ്ഷനേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, റോട്ടർ ടേപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പ്രോഗ്രാമിലൂടെ പുരോഗതി വരുത്തും.

കൂടുതൽ

6 -

ഓവർഹെഡ് എക്സ്ട്രൂനിംഗ് ആൻഡ് റൈച്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭിത്തി നന്നായി സുഖപ്പെടുത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ റോട്ടർ ക്രാഫ്റ്റിലും സ്പാപ്ുലർ ട്യൂസിലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ശക്തി ലഭിക്കും, കൂടുതൽ വിപുലമായ ഓവർഹെഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.

Thrower ന്റെ 10 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കൈ ശക്തിയും മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിപുലമായ ഓവർഹെഡ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരുക്കും കഴിയും.

എറിയുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിവരുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. മൃദുവായ മൃദുലമായ ടോസ്സിൽ ആരംഭിക്കുക, ആഴ്ചകളോളം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വിള്ളലുകൾ പുരോഗമിക്കുക. പുറത്തു ഇറങ്ങേണ്ടിവരില്ല. ഒരു ചെറിയ ദൂരം ലളിതമായ എലികളുമായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിയും നിങ്ങളുടെ എറിയൽ പങ്കാളിയും തമ്മിലുള്ള ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതുവരെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും പുരോഗമിക്കേണ്ടതില്ല.

കൂടുതൽ

7 -

വിപുലമായ ഷോൾഡർ പ്ലൈമെമെട്രിക്സ്

പില്ലമെട്രിക് വ്യായാമത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ജമ്പിംഗും ബൗൺസിയും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോഴും, ജോലി ചെയ്യുന്ന കാലുകൾ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും തോളും നിങ്ങൾക്ക് plyometric വ്യായാമം നടത്താം.

നിങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വേഗത്തിൽ പിടിക്കുകയോ എറിയുകയോ ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തോളിൽ plyometric വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രയോജനം നേടാം.

Bodyblade ഉപയോഗിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ വെയിറ്റഡ് തെറാപ്പി ബോട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ആയ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്നും ആയുധങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പരിശീലിപ്പിച്ച് എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ പിടികൂടാനോ എറിയാനോ എപ്പോഴെങ്കിലും പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിലൂടെ പുരോഗതിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ശാരീരിക തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം. നിഷ്ക്രിയമായ റോമിനൊപ്പം സൌമ്യമായി ആരംഭിച്ച് സജീവ റോ റോറുകളിലൂടെയും റോട്ടോട്ടർ കഫ് ശക്തിയിലൂടെയും പുരോഗമിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി വേഗം ഉറപ്പാക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് എത്തിച്ചേരാനും കഴിയും.

> ഉറവിടം:

> ചാങ്, കെ.വി., ഹംഗ്, സി.വൈ, ഹാൻ, ഡി എസ്, ചെൻ, ഡബ്ല്യുഎസ്, വാങ്, ടി.ജി, & ചൈൻ, കെ.എൽ. (2015). ആർത്രോസ്കോപിക് റിറ്റേറ്റർ കഫ് റിപ്പയറിനു മുൻകൈയെടുക്കേണ്ടത് > വൈകിയത് > ചലന വ്യായാമം പാരിസ്ഥിതിക വ്യായാമം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ മെറ്റാ വിശകലനം. ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ , 43 (5), 1265-1273.