ഒരു മണി Meniscus ടിന്നർ വേണ്ടി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ

മുക്ക് മുസിൻറസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷിയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച മോക്ക് ശ്രേണികളിലേക്ക് നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ സാധാരണമായ ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഗവേഷണത്തിനിടയാക്കുമ്പോഴും PT ൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ക്ഷീണം മൂലം നിങ്ങളുടെ മുട്ടിനു ശസ്ത്രക്രിയ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും .

നിങ്ങളുടെ PT നിങ്ങളുടെ വേദന അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുറ്റം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ട കരാറുകൾ ചുറ്റും പേശികൾ വഴി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിവിധ രീതികളും ചികിത്സകളും ഉപയോഗിക്കാം ഒപ്പം സംയുക്ത പിന്തുണ. മാസിക പുനരധിവാസ പരിപാടിയുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ് വ്യായാമം. ക്ലിനിക്കിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു ഹോം വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി, നിങ്ങളുടെ ക്ഷുദ്രവികസനത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലനം എന്താണ്? അറിയാനുള്ള ഒരേ വഴി നിങ്ങളുടെ പിടിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കാൻ അവയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്കാകും.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് മെനിഞ്ഞസ്സസ് പരിക്കിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു മാതൃകാ വ്യായാമ പദ്ധതി ഇവിടെയാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചലനശേഷിയും ശക്തിയും മുട്ടുകളുടെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ കെട്ടിയുടേതുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ കൂടുതൽ വേദന ഉണ്ടാകരുത്.

ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മുട്ടോ മാസസസ് വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റു ചെയ്യുക.

1 -

മോണി റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുന്ന് ശിരസ്സുപഴം മുടിക്ക് പരിമിതമൂലമുള്ള ചലനമുണ്ടാകും. മുട്ടു മടക്കുകയോ മുട്ടുകുത്തുകയോ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വേദനയോ പരിമിതമോ ആകാം. നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം സാധാരണയായി വേദനയെടുക്കുന്നതിനുള്ള മുക്തി പരിധി നീക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കണം.

കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. (പൂർണമായി കുതിച്ചുചാടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ മുട്ടുന്നതിനുള്ള കഴിവാണ് ഫ്ലെക്സിഷൻ.) കുതിച്ചുചാട്ടം സ്ലൈഡ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് മുകളിലൂടെ താഴേക്ക് നീക്കുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം നേരേ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾ കുതിച്ചുകയറുന്നതോടെ സാവധാനം നീങ്ങുകയും മുട്ടുകുത്തുകയും ചെയ്യുക.

മുട്ടു നീട്ടുന്നതിനുള്ള (നേരെയാക്കൽ) പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോൺ ഹാംഗ് വ്യായാമം നടത്താം. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ അവസാനം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് വയറ്റിൽ കിടക്കുക, ഗുരുത്വാകർഷണം പൂർണമായും നിങ്ങളുടെ വിപുലീകരണത്തിലേക്ക് പൂർണ്ണമായി വലിച്ചിടുക. ഈ സ്ഥാനം 15 മുതൽ 30 സെക്കന്റുകൾ വരെ ഹോൾഡ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുട്ടു മടക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ചലന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും മുട്ടുകൾ വേദന ഉണ്ടായാൽ, നിർത്തുക നിങ്ങളുടെ പിറ്റിനൊപ്പം പരിശോധിക്കുക.

2 -

ക്വാഡ്രൈപ്സ്സ് വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ, അല്ലെങ്കിൽ "ക്വാഡ്", നിങ്ങളുടെ മുട്ടി നേരെയാക്കി, അത് സംയുക്തവും മുട്ടുകുത്തിയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒരു കാൽമുട്ട് meniscus കീറലോ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കോ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ quadriceps ഫംഗ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിച്ചിരിക്കും അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയുള്ള സംയുക്തം മതി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ക്വാഡ് സെറ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ മുട്ടു മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടി താഴെ ഒരു ചെറിയ ഉരുട്ടി ചെറുപയർ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ് പേശി അടയ്ക്കുന്നതിനിടെ മുട്ടുകളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് ടൗണിലേക്ക് ഇറക്കുക. അതു 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ചുരുക്കണം റിലീസ്. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• ഷോർട്ട് ആർക്ക് ക്വാഡ് (SAQ) വ്യായാമം : നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾക്കടിയിൽ ഒരു സ്പ്രെഡ് ബാത്ത് ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ സോക്കർ പോൾ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ് ട്യൂൺ ചെയ്ത് മുട്ടുമുട്ടി നേരേ മുട്ടുക. 3 മുട്ടോളം നേരത്തേയ്ക്ക് മുട്ടുകുത്തി, പിന്നീട് താഴേക്ക് കുറയ്ക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• പരിഷ്കൃതമായ സ്ഥാനത്ത് മിനി സ്ക്വാറ്റുകൾ : നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോടിൻറെ വീതിയോടെ നിലകൊള്ളുക, 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. ഈ മിനി സ്ക്വറ്റ് പൊസിഷൻ മൂന്ന് സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം നേർവിപരീതമാകും. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഓരോ വ്യായാമവും സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപരത്തിലും ചെയ്യുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മുട്ടു വേദന വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുക.

3 -

സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് റിവൈസ്

മുതിര്ന്നവരുടെ നിലവില് മുന്പന്തിയിലുള്ള ഒരു സ്വാധീനം പ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദുർബല മുടിയുടെ അറ്റം മുട്ടുകൾക്ക് ശരിയായ ക്രമത്തിൽ നിന്ന് നീങ്ങാൻ കാരണമാകും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പിറ്റി സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് മുട്ടുവരെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് വിധേയമാക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മെനിസ്കോസിനോട് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നേരായ കാൽവെയ്പുകൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്:

1. പരിക്കേറ്റ മുട്ടു മടക്കുക, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് വലിച്ചിടുക.
2. നേരായ കാൽഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ് പേശി നീട്ടി, 12 മുതൽ 15 ഇഞ്ച് വരെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സമയം മുഴുവൻ സൂക്ഷിക്കുക.
3. കുറച്ച് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ നേരേ വയ്ക്കുക, പിന്നീട് അത് താഴേക്ക് കുറയ്ക്കുക.
4. 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ പല നിലകളിൽ നേരായ ലെഗ് ഉണർവ് പ്രകടനം കഴിയും. അതു ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂതിയസ് മെഡിസ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂടൂസ് മാക്സിമസ്, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ നീണ്ട കാൽക്കുഴൽ പ്രവർത്തിക്കും.

സിംഗിൾ ലെഗ് ബ്രിഡ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ ബോൾഡ് ബ്രിഡ്ജുകൾ പോലെയുള്ള നൂതന ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ഭാഗമായി ഈ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും.

4 -

ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രോപ്രോസോപ്ഷൻ

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയിൽ എവിടെയാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ കഴിവാണ് പ്രൊപ്പീയോസെപ്ഷൻ . ഒരു സംയുക്തത്തിൽ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദമുണ്ട്, പേശീ എങ്ങനെയുള്ളതാണ്? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ സന്ധികളും പേശികളുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും കാര്യങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുക. ഇത് പ്രൊപ്രൈറോപ്ഷൻ ആണ്.

ചില സമയങ്ങളിൽ മുട്ടി മാസിക്ക് ശ്വാസകോശത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുറിവുകളിനു ശേഷമുള്ള കാലതാമസം കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പി.ടി.യുമൊത്തുള്ള ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രൊപ്രൈറോപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുനർ നിർമ്മാണ പരിപാടിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആയിരിക്കാം.

ചെയ്യാനുള്ള ചില ബാലൻസുകൾ താഴെ പറയുന്നവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• സിംഗിൾ ലെഗ് സ്റ്റാൻസ് (നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നതോ അടച്ചതോ ചെയ്തതോ)
• ഒരു BAPS ബോർഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• ബോസ്യുബിൽ നിൽക്കുന്നു

ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രൊപ്രൈറോപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തണം, എങ്കിലും അവ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സുരക്ഷിതരായി തുടരണം. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ സുരക്ഷിതമായ പരിസ്ഥിതി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനിടയിലും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പിടികിട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ക്ഷുദ്രപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ശേഷം പുതിയ ബാലൻസും പ്രോപ്രിയോസേപ്ഷൻ വ്യായാമവും പഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പി.ടി ഒരു വലിയ വിഭവമാണ്.

5 -

പിലൈമെട്രിക്സ് ആൻഡ് ന്യൂറോമസ്കൂലർ ട്രെയിനിംഗ്

ചലനം, ശക്തി, ബാലൻസ് എന്നിവയുടെ സാധാരണ റേഞ്ച് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി കുറച്ചു ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം, റൺ ചെയ്യാനും, ജമ്പ് ചെയ്യാനും, ദേശം ശരിയായി ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവ് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമായി. ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള ജോലി, അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്യുമെട്രിമെട്രിക്സ് എന്നത് വ്യായാമവും ശരിയായ രീതിയിലുമുള്ള പഠനമാണ് . ഇത് നിങ്ങളുടെ പഴുത്ത കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ന്യൂറോമസ്കൂലൽ റിക്രൂട്ട്മെന്റിനെ പുനസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് മെനിസെസ്കസ് പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഭാഗമായി പിലോമെട്രിക്സിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കായിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ജമ്പിംഗുചെയ്ത് കായികവേഗങ്ങൾ നടത്താനുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

പിലീമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും നഴ്സുമാർഗ്ഗവുമുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടാം:

• സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്സിംഗ്
• ആംഗിൾ ലോങ്ങ്സ്
• ലാറ്ററൽ പിലോമെട്രിക് ഹോപ്സ്

നിങ്ങളുടെ മുട്ടി വേണ്ടി plyometrics ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ചാടുന്നതും ചവിട്ടുന്നതുമായപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു കൈവിരലിന്റെ ഒരു നല്ല ഭരണം നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ തുടർച്ചയായ കാൽമുട്ടിനെ എപ്പോഴും ജമ്പിംഗിലായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പിടി നിങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നതാക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ കഴിയും.

6 -

സൈക്കിൾ യാത്ര

ഒരു നിശ്ചിത ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതാകാം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടി meniscus കണ്ണീരിൻറെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായിരിക്കാം. ബൈക്ക് സവാരിക്ക് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

• ഇത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തൽ ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും
• അതു നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ പേശി സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും
• ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിനും പരിക്കേൽപ്പിനും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മുറിവുകൾക്കും പരിക്കേറ്റ സ്ത്രീകൾക്കും ഇടയാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യേണ്ട സമയവും നിങ്ങളുടെ നിശ്ചിത അവസ്ഥയ്ക്കായി ശരിയായ പ്രതിരോധവും കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കും. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും നിരവധി ദിവസങ്ങളിൽ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ യാത്ര ചെയ്യാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവൃത്തിയും വിനോദപ്രവർത്തനവും ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഒരു വേദനയുടേയും ഭീതിജനകമായ പരിക്കേറ്റയുടേയും ഉത്തേജക ശകലമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടേയും പിറ്റിന്റേയും കൂടെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും സജീവമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനരീതിയും പ്രവർത്തനവും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തിച്ചേക്കാം.

> ഉറവിടം:

> കാറ്റ്സ്, ജെഎൻ, etal. സർജറി ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി മെനിനീസ് ടിയർ ആൻഡ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്. NEngl ജെ മെഡ്, 2013; 368: 1675-84.