നിങ്ങളുടെ "മോശമായ" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ടി എൽ എൽ ഉപയോഗിച്ച് സാധിക്കും
"ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗസാധ്യതയുണ്ടാക്കാം. മറ്റ് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഉയർന്ന എൽ ഡി എൽ അളവുകൾ തടയുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞേക്കാം.
പല കൊളസ്ട്രോൾ മരുന്നുകളും എൽ ഡി എൽ അളവ് വ്യത്യസ്തമായ അളവിൽ കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷകർക്ക് ചികിത്സാ ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ (ടിഎൽസി) ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ താഴ്ത്തുവാനോ നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാനോ, ഏതാനും നുറുങ്ങുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഭാരം നഷ്ടവും ഭക്ഷണവും
അമിത വണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന എൽ.ഡി.എൽ അളവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതകളെ മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗവും മറ്റ് വിട്ടുവീഴ്ചയും ചെയ്യുന്ന രോഗങ്ങളും. ഒരു ചെറിയ ഭാരം കുറച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ LDL തോത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം എന്ന് സൂചനയുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എൽഡിഎൽ സഹായിക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. ശരിയായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയചികിത്സയെ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ , ഫൈറ്റോറ്റെറോളുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
" നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ടു കൊളസ്ട്രോൾ ടോലോഴ്സിനൊപ്പം കുറയ്ക്കലും ", ദേശീയ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ 20 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ കുറച്ചുമാത്രമേ ഭക്ഷണത്തിലെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കുറയ്ക്കാനാകൂ:
- പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള 7% കലോറിയിൽ കുറവാണെങ്കിൽ എൽ.ഡി.എൽ 8 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- ദൈനംദിന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി 200mg ൽ താഴെ LDL 5 മുതൽ 8 ശതമാനം വരെ താഴ്ത്താൻ കഴിയും.
- 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ 5 മുതൽ 8 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കും.
- ദിവസത്തിൽ 5 മുതൽ 10 ഗ്രാം വരെ കനംകുറഞ്ഞ നാരുകൾ ചേർക്കുന്നത് എൽ.ഡി.എൽ 3 മുതൽ 5 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കും.
- ദിവസേന 2 ഗ്രാം പ്ലാന്റ് സ്റോറോൾ ചേർക്കുന്നത് എൽ.ഡി.എൽ 5 മുതൽ 15 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ എൽഡിഎൽ അളവിൽ കുറവു വരുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ടാകണമോ വേണ്ടയോ. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ യഥാർഥ അളവിലേക്ക് മടങ്ങിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോസ്പെക്റ് ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ല പോഷകാഹാരയോഗ്യമായ യോഗ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം നല്ലതല്ല, മിതമായ അളവിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും- പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, അതായത് ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ കൊളസ്ട്രോൾ ഗുണപ്രദമാകുന്നത് എൽ.ഡി.എൽ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
യോഗ, നടത്തം, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ മറ്റു വ്യായാമങ്ങളും താഴ്ന്ന എൽ ഡി എൽ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പരിധിയിൽ പഠിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു
പുകവലി നിർത്തൽ HDL ന്റെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, എൽ ഡി എൽ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. സിഗരറ്റ് പുകവലി ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എൽഡിഎൽ ആൻസിഡിസ്ഡ് എൽ.ഡി.എൽ എന്ന എൽഎൻഎൽ രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു .
പുകവലി നിർത്തിയ ഉടൻ തന്നെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. പുറന്തള്ളിയ ഓരോ മാസവും, എൽ.ഡി.എൽ ലെസ്സുകൾ താഴ്ന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതും, 90 ദിവസത്തിനുശേഷം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ പുകവലി കുറയ്ക്കുന്നതുപോലും കുറച്ചുകാലം തുടച്ചുമാറ്റുന്നു.
മദ്യവും എൽ.ഡി.എൽ ലവൽസും
മദ്യത്തിന്റെ മിതമായ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി എച്ച്ഡിഎൽ നിലവാരം ഉയര്ത്തുമെങ്കിലും, പഠനങ്ങള് അനുസരിച്ച് ഇത് LDL കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. മിതമായ ഉപഭോഗം സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസം ഒരു ദിവസവും, ഒന്നോ രണ്ടോ ത്രീ ടാനിംഗ് പുരുഷന്മാരും വേണം. മദ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക സേവനം 12 ബൌൺ ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ 5 ഔൺസ് വൈൻ എന്നിവയാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ മദ്യപാനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ച ഫലങ്ങൾ തുല്യമല്ല.
ദിവസത്തിൽ മൂന്നു ലഹരി പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ച് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ലളിതമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ, നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച്, ഈ നടപടികൾ മതിയാകില്ലായിരിക്കാം. ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അവർ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റു മാർഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഗലീഡോ Y. കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടാനും സഹായിക്കും. കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ സാൻഡിയാഗോ ഹെൽത്ത്. 2016.
> തബാര വൈ, et al. മൂന്നു ജാപ്പനീസ് കൾഷണുകളിലെ മെൻഡലിയൻ റെൻഡറൈസേഷൻ അനാലിസിസ് ലോഡ് ഡെൻസിറ്റി കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽസ് ആൻഡ് വേർതിരിച്ച സംഖ്യകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മദ്യപാനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സാദ്ധ്യത പങ്ക് ചെയ്യുന്നു. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> ദി നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലംഗ്, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. ടിഎൽസിയുടെ കൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ അടയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹീത്ത്. 2005.
> Yunsuk കെ, പാർക്ക് ജെ, കാർട്ടർ ആർ ഓക്സിഡൈസ്ഡ് ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടെൻ, സെൽ അഡ്രസൻ മോളികൂൾസ് വ്യായാമം പരിശീലനം. അന്താരാഷ്ട്ര ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. 2017. ഡോയി: 10.1055 / എസ് -043-118848.
> ഷാങ് വൈ, ചെൻ എൽ, ഫെങ് സി, തുടങ്ങിയവരും. ASSA 14-13-01 സിഗാർട്ടീറ്റ് പുകവലി-കുത്തിവയ്ക്കപ്പെട്ട എൽ.ഡി.എൽ വൈകല്യം പുകവലി നിർത്തലതിനു ശേഷം ഭാഗികമായി പുനർപരിശോധന ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയം . 2015; 101: A40- A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.