അടിവയറ്റിലെ അമിത കൊഴുപ്പിൻറെ സാന്നിധ്യം അടിവയറ്റിലെ പൊണ്ണത്തടി എന്ന് പറയുന്നു. നിന്റെ നെഞ്ചിന്നും നിന്റെ വയറ്റിനും ഇടയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് ഉദരം. "ആപ്പിൾ ആകൃതിയിലുള്ളവ" ചെയ്യുന്നവർ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ചവയ്ക്കുന്നതും വയറുവേദനയെക്കാളും അധികമാണ്. അടിവയറ്റിലെ പൊണ്ണത്തടി "വയറു വേദന" എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.
വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ്, സെൻട്രൽ അംബാസിറ്റി, സെൻട്രൽ ലക്കുകെട്ട്, ഇൻട്രാ-വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ്
ഉദാഹരണം: ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങി ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ഉദരാശയ അമിതവണ്ണം എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഓഫീസിൻറെ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ ഷോയിൽ "വയറുവേദന അമിത വണ്ണം" അല്ലെങ്കിൽ "സെൻട്രൽ ലക്കുകെട്ട്" എന്ന വാക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കേട്ടിരിക്കാം. ഈ പദങ്ങൾ വളരെ സങ്കീർണമാണ്, എന്നാൽ അവർ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് വിശദീകരിക്കാനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികളാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദനയുണ്ടാകും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് വയറുവേദനയുണ്ടെന്ന് പറയുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിൽ വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ തുടയിലും കൊഴുപ്പു കുറയുന്നതിനേക്കാളും ചില വൈദ്യചികിത്സകൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത നൽകും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് ചിലപ്പോൾ വിസര കൊഴുപ്പ് എന്നും പ്രധാന അവയവങ്ങളെ ചുറ്റുമാണ്. വയറിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിന് കാരണമാവുന്നു.
എങ്ങനെ അളക്കണം
വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അളക്കാനും വിലയിരുത്താനും വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. ഉദരരോഗത്തിന് ഡോക്ടർ ഓഫീസിൽ അളക്കാൻ കഴിയും.
കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ എവിടെയാണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വിലപ്പെട്ട സ്കാനിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ആ ടെസ്റ്റുകൾ വിലകുറഞ്ഞതും അൻസാരിയെന്ന് വരാം.
വയറിലെ അമിത വണ്ണം അളക്കാൻ എളുപ്പവഴികളുണ്ട്. ഓരോ രീതിക്കും ഒരു ഫ്ലെക്സിബിൾ ടേപ്പ് അളവ് ആവശ്യമാണ് (തയ്യലിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ) കൂടാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എടുക്കും.
വയറിന്റെ ചുറ്റളവ്. ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ തുമ്മിയുടെ വലിപ്പം കണക്കാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. സംഖ്യ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ വിദൂര ഭാഗത്ത് ടേപ്പ് അളവ് പൊതിയുക. ടേപ്പ് അളവ് ചർമ്മത്തിൽ സൌമ്യമായി വിശ്രമിക്കണം. ടേപ്പ് അളവ് ശരിയായി കിടക്കുന്നതോടെ, ശ്വാസോഛ്വാസം ഊർജ്ജിതമാക്കി അളവെടുക്കുക.
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന അളവുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക. പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വ്യത്യസ്ത സംഖ്യകളുണ്ട്.
- പുരുഷന്മാർ: 40 ഇഞ്ച് വലിപ്പത്തിലുള്ള അരയിലുള്ള അളവ്
- സ്ത്രീകൾ: 35 അടിയിൽ കൂടുതൽ അരക്കെടുക്കുക
ഹിപ് അനുപാതത്തിലേക്കുള്ള അരീയത. ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയെ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ വയലിൻറെ അളവ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അളക്കുന്നത്. ഹിപ്പ് അനുപാതത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ അരപ്പ് കണക്കുകൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ വയറുവേദന (മുകളിൽ) അളക്കുക വഴി ആരംഭിക്കും. പിന്നെ വടു വീട്ടിന്റെ ചുവരിൽ പരന്നു. ഇപ്പോൾ അരച്ച് വലിപ്പം കൊണ്ട് ഹാപിപ് അനുപാതം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യനാണെങ്കിൽ, 0.95-ന് മുകളിലത്തെ നിലയിൽ ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് അപകടസാധ്യത ഉയരുമ്പോൾ 0.85 ആയി.
ഞാനത് മാറ്റണോ?
അടിവയറ്റിലെ പൊണ്ണത്തടി ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. നിങ്ങൾ slim down പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എവിടെ ശരീരഭാരം സംഭവിക്കും എവിടെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലോ മുടിയുടെയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചില വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്താനും കഴിയും. എന്നാൽ അടിവയറിൻറെ ഭാരം കുറയ്ക്കുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർധിപ്പിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എത്രമാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും സുഖസൗകര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ ചെറിയ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.
* ഈ ലേഖനം Malia Frey, ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം എഡിറ്റു ചെയ്തത്