പൊണ്ണത്തടിയുള്ള കാരണങ്ങൾ, റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ

പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാരണങ്ങൾ

പൊണ്ണത്തടി കാരണം പല കാരണങ്ങളും കാരണങ്ങളും പലപ്പോഴും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഭക്ഷണ, ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള വിഭാഗങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു, എന്നാൽ ഏതാനും ചില അടിസ്ഥാന ജൈവരീതികൾ, അതായത് ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ജനിതകബന്ധം പോലുള്ളവ. എല്ലാ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ അറിവുള്ളതിനാൽ, പൊണ്ണത്തടി ഒഴിവാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഡയറ്റിറി കാരണങ്ങൾ: പഞ്ചസാര

പൊണ്ണത്തടിയുടെ എല്ലാ കാരണങ്ങൾകൊണ്ട്, പൊണ്ണത്തടിയുടെ ദീർഘകാല വികസത്തിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാരണമായ ഘടകമായി പല വിദഗ്ധരും സമ്മതിച്ചു.

"കൂട്ടിച്ചേർത്ത് പഞ്ചസാര" എന്നത് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്ന എല്ലാ പഞ്ചസാരകളെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ശരാശരി അമേരിക്കന് 22 കപ്പ് പഞ്ചസാര ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നത് റിപ്പോര്ട്ട് ചെയ്തു. പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നതും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആറ് ടാസ്പൂണുകൾ പുരുഷന്മാരും ദിവസേന ഒമ്പതു ടാസ്പൂണും കാൻസറിന് കൂടുതലായി നൽകുന്നില്ല എന്നാണ് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, പകർച്ചവ്യാധി തുടങ്ങിയവ കാരണമാവുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്രമാത്രം കൂടുതലാണ്. .

• 5 ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിക്ക് ഇടയാക്കിയേക്കാം

• നിങ്ങളുടെ ഔഷധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ?

പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പഞ്ചസാരയുടെ പല പേരുകളും ചേർക്കുന്നു എന്നതാണ് . അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചേരുവകൾ ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ തിന്നുന്നതിനോ കുടിക്കുന്നതിനോ ചേർത്തോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല.

ഭക്ഷണ നിർമ്മാതാക്കൾ പല രീതികളും സ്രോതസ്സുകളും കണ്ടുവരുന്നു. ഇതിലെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ചായപ്പൊടിച്ച് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ വരെ കഴുകുകയാണ്. അതുകൊണ്ട് ലേബലുകൾക്ക് വേണ്ടി നോക്കുക: "-ose" ൽ അവസാനിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങൾ (മാറ്റ്സോസ്, ഡക്സ്ട്രോസ്, സക്രോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, ലാക്ടോസ്, ഉയർന്ന ഫ്രുച്ചോസ് കോർത്ത് സിറപ്പ്), വെണ്ണ, കരിമ്പാറ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, കരിമ്പിന്റെ നീര്, അസംസ്കൃത പഞ്ചസാര, സിറപ്പ്, പഴര ജ്യൂസ് എന്നിവയും ചേർക്കുന്നു.

സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ്, കാൻഡി, ദോശ, കുക്കീസ്, പീസ്, ഫ്രൂട്ട് പാനസ്, ഡയറി ഡെസേർട്ട്സ്, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഐസ്ക്രീം, മധുരമുള്ള തൈര് തുടങ്ങിയവ), ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വളരെ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും പഴങ്ങളും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ചില വിദഗ്ധർ അവയെ "ദ്രാവക പഞ്ചസാര" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഡയറ്റിറി കാരണങ്ങൾ: കലോറി

പൊണ്ണത്തടിയുള്ള കാരണങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ചിന്തിച്ചാൽ "കലോറി, കലോറി ഊർജ്ജം," കലോറി ഊർജ്ജം എന്നിവയെ കുറച്ചുകൂടി ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അതായത്, കത്തുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, എല്ലാ കലോറിയും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് നമുക്കറിയാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള പോഷകാഹാര സ്രോതസുകളിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ, കാൻഡി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഡിസേർട്ട് പോലെയുള്ള ശുദ്ധമായ മധുര പലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന എണ്ണത്തേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാണ്. ഈ പേര് പിന്നീട് "ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അവർക്ക് നൽകുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ "കലോറി അടങ്ങിയ" ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജന പാനീയങ്ങൾ, ഉത്തേജിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് എന്നിവയും ഉയർന്നതാണ്.

ഭക്ഷണ കാരണങ്ങള്: പൂരിത നിറയെ

"നല്ല കൊഴുപ്പ്", "മോശം കൊഴുപ്പ്" എന്നിവ ഉണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പകുതി പൂരിത കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പുള്ള കൊഴുപ്പും. എഫ്ഡിഎ ഫുഡ് കൊഴുപ്പ് യുഎസ് ഫുഡ് മാർക്കറ്റിൽ നിരോധിച്ചുവെങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുകൾ ഇപ്പോഴും ചുവന്ന മാംസം, ഡയറി തുടങ്ങിയ മൃഗം ഉത്പന്നങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്തു. തന്നിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള കലോറി അടങ്ങിയതാണ്, ഇത് പൊണ്ണത്തടി വളർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, "നല്ല കൊഴുപ്പ്", ഒലിവ് എണ്ണ, അവോക്കാഡോസ്, ട്രീ കായ്കൾ തുടങ്ങിയ മൗനോ, പോളിയോ അനാറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാണ്. ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം അധിക ഭാരം ലാഭം ഇല്ലാതെ ഹൃദ്രോഗവും സ്ട്രോക്ക് ഒരു കുറഞ്ഞ റിസ്ക് കാരണമാകുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിനെയാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റിലെ ഒരു പ്രധാനഭാഗം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. ഇത് കഠിനമായ ഗവേഷണം ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് ഹൃദ്രോഗബാധ തടയാൻ കാരണമാവുന്നു.

മറ്റ് ഡയറ്റിറി കാരണങ്ങൾ

പൊണ്ണത്തടിക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്ന മറ്റു ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഉണ്ട്. അമിത വണ്ണത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് ദക്ഷിണ അമേരിക്കയിലെ തെക്ക് കിഴക്കൻ പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണരീതി.

അമേരിക്കൻ സൗത്ത്, മൊത്തത്തിലുള്ള ഒരു പ്രദേശമെന്ന നിലയിൽ, പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹവും ഉയർന്ന തോതിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവ രണ്ടും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും കാരണമാകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തെക്കുഭാഗത്ത് സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും ആണ് എന്ന് കണ്ടെത്തി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ആഹാരസാധനങ്ങൾ കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താതെയും ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് തവണയേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയുമാണ്.

ലളിതമായ ആഹാര മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം

പൊണ്ണത്തടി കാരണം അറിയപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണശീലം കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.

• നിങ്ങൾ അതുപോലും അറിയാതെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നു

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ദിവസവും കഷ്ടപ്പെടുന്ന സമയം ദൈർഘ്യമാണോ?

നന്നായി ബോധിപ്പിക്കുക
ആദ്യത്തേതെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ ഭേദിച്ച പാനീയങ്ങളും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ പാനപാത്രത്തിൽ വെള്ളം ഉണ്ടാക്കുക; ചായമില്ലാതെ ചായയും കാപ്പിയും നല്ലതാണ്. ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് അധിക അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടു മാത്രമല്ല, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന് സാധ്യതയുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് (ഊർജ്ജ മദ്യപാനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ) കാണിക്കുന്നു.

സ്വീറ്റ് വെയറുകൾ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു മധുരപലഹാരം ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ അളവിൽ തേൻ തേക്കുക, ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ ബദലാണ്. പ്രമേഹവും പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

പാചകം നേടുക
വീടുമുഴുവൻ ആഹാരം പാകം ചെയ്യാം. ഒരു ജനതയെന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ വളരെയേറെ ആഹാരം കഴിക്കുകയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച്, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പകർച്ചവ്യാധികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് നമുക്കറിയാം .

വീട്ടുജോലിയുടെ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ പരിശോധിച്ച പഠനങ്ങൾ, വീട്ടിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് വികസിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്.

പ്ലാന്റ് ബേസ്ഡ് ഫുഡുകൾക്ക് ഗ്രാവിറ്റി ടുഡസ്
ഒരു പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യവും കൂടുതൽ പൊണ്ണത്തടിയുമാണ്. ഇത് നേടാൻ എല്ലാ ഭക്ഷണശാലകളിലും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പൂരിപ്പിക്കുക. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ബദാം, കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട്, പിസ്റ്റാചിയോസ് (ഹൃദയസംബന്ധമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാം) കഴിക്കുക. ചുവന്ന മാംസം, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ കനത്ത അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ എളുപ്പത്തിൽ പോവുക.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കലാണ് എന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു.

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പൊണ്ണത്തടി, അമിതഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകളും മറ്റു പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇവ പ്രമേഹത്തിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും ഒരു അപകടസാദ്ധ്യതയുമുണ്ട്. അതേ കാരണങ്ങൾകൊണ്ട്, അവർ കൂടുതൽ കലോറിയുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലി കാരണങ്ങൾ

ദിവസവും ദൈനംദിന ജീവിതശൈലി പലപ്പോഴും പൊണ്ണത്തടി വളർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് പ്രത്യേക പരിഗണന ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കൂടുതൽ ആളുകൾ അത് അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഓരോ ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നതിനും , പിന്നെ പലർക്കും വീട്ടിലേക്കു പോകുന്നതിനും, ടെലിവിഷനു മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുമൊപ്പം ഡ്രൈവിംഗിൽ നിന്നും നമ്മൾ പലരും ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസത്തേക്ക് ദൈർഘ്യമേറിയവരാണ്, ഇത് ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് ശരീരഭാരം വർധിക്കും.

വാസ്തവത്തിൽ, പൊണ്ണത്തടി, കാൻസർ, കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ രോഗങ്ങൾ എന്നിവക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ഒരു ജീവിതശൈലി മാത്രമല്ല, പക്ഷേ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ശരീരത്തിൽ ശരീരം മുഴുവൻ ഹാനികരമാണുണ്ടാകുന്നത് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

ഡല്ലാസിലെ 2,000 ലധികം മുതിർന്ന ആളുകളുടെ ഹൃദയാഘാതങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പരിശോധിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത് ഓരോ ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം മിതാഹമികമായ അവസ്ഥയിൽ ചെലവഴിച്ചതാണ്. കൊറോണറി ധമനികളിലെ കാൽസ്യം (14% , ഇത് "ധമനികളുടെ കാഠിന്യം" അല്ലെങ്കിൽ ധമനി സ്തംഭം എന്നറിയപ്പെടുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ ഒരു അടയാളമാണ്.

ആധുനിക ജീവിതരീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്ന അമിതവണ്ണം മറ്റൊരു കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് . ധാരാളം പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, രാത്രിയിൽ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്തെടുക്കും.

മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വളരെ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരക്കാർക്കും യുവാക്കളിൽക്കും.

ശരീരഭാരം, അമിത വണ്ണം എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കുന്ന ആധുനിക ജീവിതരീതിയുടെ മറ്റൊരു അനന്തരഫലം, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദമാണ് . വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അമിത വണ്ണം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി പല വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വൈകാരികമായ ഭക്ഷണമോ "ആശ്വാസത്തിനുവേണ്ട ആഹാരം" തേടാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയിൽ സ്ട്രെസ് എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

കൂടാതെ, വിട്ടുമാറൽ സമ്മർദ്ദത്തിലായ ശരീരം സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളായ കോർടിസോൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ജീവശാസ്ത്രപരമായ പാതകളെ സജീവമാക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ശരീരം അധികഭാരം കൂടുതൽ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഇത് കാരണമാകുന്നു.

സമ്മർദത്തെ നേരിടാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെയും ചിലപ്പോൾ അശ്രദ്ധമായിത്തീരുകയും പൊതുവേ പൊണ്ണത്തടി ഇല്ലാതാക്കാൻ വഴികൾ തേടുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് നടപടിയെടുക്കൽ, വ്യായാമ പതിവ് വികസിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഒരു വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും സമയമെടുക്കുക.

മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങൾ

അമിത വണ്ണം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില വൈകല്യങ്ങളുണ്ട്. ചില അവസ്ഥകളിൽ ഹൈപ്പോവൈറൈഡിസം , പോളിസിസ്റ്റിക് അണ്ഡാശയ സിൻഡ്രോം , കഷിയിംഗ് സിൻഡ്രോം എന്നിവ ഏതാനും പേരെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ചില മരുന്നുകൾ, അതായത് ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് പോലുള്ളവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു മരുന്ന് കഴിച്ചതിനുശേഷം ശരീരഭാരം കൂടുന്നുണ്ടെങ്കിലോ ഭാരം വർദ്ധിച്ചതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടെങ്കിലോ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ ആശങ്കയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക. ഇത് പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്, സാധാരണഗതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനാകുന്നവയാണ്, എന്നാൽ മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ അങ്ങനെ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ജനിതക ലിങ്കുകൾ

പ്രത്യേക ജീനുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അമിത വണ്ണത്തിലുള്ള ബയോളജിക്കൽ ലിങ്കുകൾ ഗവേഷണം നടത്തുകയും വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, FTO ജീൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ജീൻ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അത് കൗമാരത്തിലെ കുട്ടികളിലെ അമിതഭാരവും അമിതഭാരവും വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവണതയെ കുറിച്ചായിരിക്കാം.

FTO ജീൻ വിശപ്പ്, ആഹാരം കഴിക്കൽ, ബോഡി മാസ് ഇന്ഡെക്സ് (ബി.എം.ഐ) എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പഠനഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, FTO, അമിതമായ ഭക്ഷണം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ദക്ഷിണാഫ്രിക്കയിലെ ഏതാണ്ട് ആയിരത്തോളം രോഗികളെ സംബന്ധിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, 13 വയസുള്ള ബി.എം.ഐ യുടെ അനുബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നാല് ജനിതക മാർക്കറുകൾ കണ്ടെത്തി (ഇതിൽ ഒരെണ്ണം FTO ജീൻ ഉൾപ്പെടുന്നു).

3000 ത്തിലധികം ചൈനീസ് കുട്ടികളിൽ FTO യുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി, ബി.എം.ഐയിലെ ഉയർന്ന FTO ന്റെ ഫലങ്ങളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർ ടെൻഷൻ) വഴി പൊണ്ണത്തടിയ്ക്ക് കാരണമായതായി കണ്ടെത്തി.

അത്തരം ലിങ്കുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അമിത വണ്ണം പുതിയ ചികിത്സകൾ പ്രധാനമാണ്. വന്ധ്യത ചികിത്സിക്കാൻ ഒരു ദിവസം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

പൊണ്ണത്തടി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്. മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിക്കും ഭക്ഷണത്തിനുമുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിനെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ തീരുമാനമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന്റെ വലിയ ചിത്രം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് കുറച്ച് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ലൊംബാർഡ് സി, ക്രൗതർ എൻജെ, വാൻ ഡെർ മെർവ് എൽ, തുടങ്ങിയവരും. ബ്ലഡ് സൌത്ത് ആഫ്രിക്കയിലെ കൗമാരക്കാരിൽ വിശപ്പ് ക്രമീകരിച്ചുള്ള ജീനുകളെ ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു: ഒരു ജനിതക അസോസിയേഷൻ പഠനം. BMJ ഓപ്പൺ. 2012; 2 (3).}

_{ഷിക്കാനി ജെ.എം, സഫോർഡ് എം.എം., ന്യൂബി പി.കെ., തുടങ്ങിയവരും. സ്ട്രഗ്ഗിൽ (REGARDS) പഠനത്തിൽ ഭൂമിശാസ്ത്രപരവും വംശീയവുമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം സാരമായ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ അപകടം ദക്ഷിണേന്ത്യൻ രീതിയാണ്. ചക്രം. 2015 ആഗസ്റ്റ് 10 [അച്ചടിക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി]}

_{തോസർ എസ്.എസ്, ബിൽക്കോ എസ്എൽ, മാത്തർ കെ.ജെ, തുടങ്ങിയവരും. എൻഡോതെഷിയൽ ചക്രം അവസാനിക്കുമ്പോഴുള്ള വിശ്രമത്തിനു ശേഷം ഇരിക്കുക. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2014 ആഗസ്റ്റ് 18 [അച്ചടിക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി എപിബ്]}

_{ലോകാരോഗ്യ സംഘടന. വിവര ഷീറ്റ്: ലോകത്തെമ്പാടുമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. 2016 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.}

_{ക്സി ബി, ഷാവോ എക്സ്, ഷെൻ വൈ, തുടങ്ങിയവരും. ചൈനീസ് കുട്ടികളിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷനിലുണ്ടായ അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്ന അസോസിയേഷനുകൾ. Int ജെ ഒബ്സ് (ലണ്ട്). 2013; 37: 926-30.}