ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രിബീബയോട്ടിക്കുകളുടെ പ്രാധാന്യം സയൻസ് കൂടുതലായി അംഗീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി പ്രീബയോട്ടിക്സ് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ഐബിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഐബിഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ ഒരു ക്യാച്ച് -22 ൽ പിടിക്കപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പ്രീബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പ്രീബയോട്ടിക്സ് ഒഴിവാക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയ ബാലൻസ് നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കില്ല.
ഈ "റോക്കും ഹാർഡ് സ്ഥലവും" ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ പ്രീബയോട്ടിക്സ്, ഐബിഎസ് എന്നിവ പരിശോധിക്കാം.
പ്രീബയോട്ടിക്സ് എന്നാൽ എന്താണ്?
പ്രീബയോട്ടിക്സ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗങ്ങളാണ് ദഹിക്കാൻ കഴിയാത്തതും ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയകളുമായുള്ള ഇടപെടലിലൂടെയും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
സ്പിബൂട്ടിക്കുകൾ ചെറിയ ചെറുകുടലിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. കാരണം, അവയെ നമ്മുടെ രാസസ്വഭാവികളിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങളിലേക്ക് അവരെ വേർപെടുത്താൻ ആവശ്യമായ എൻസൈമുകൾ അവശേഷിക്കുന്നില്ല. ബ്രേക്ക്ഡൗണിന്റെ അഭാവം അവരെ ഗാത് ബാക്ടീരിയയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അവിടെ അവർ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത് തിരഞ്ഞെടുത്ത ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയും പ്രവർത്തനവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ അവർ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗുളിക ബാക്ടീരിയകളുള്ള ഈ പ്രയോജനകരമായ ഇടപെടലുകളിൽ പലതും തകരാറിലായതാണ്.
പ്രിബീബയോളിക്കുകൾ ബീഫ്ഡിയോബാക്ടീരിയയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് (പലപ്പോഴും പ്രൊബയോട്ടിക് അനുബന്ധങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെച്ച ഒരു ബാക്റ്റീരിയയുടെ ഒരു തരം), മാത്രമല്ല മറ്റ് ഹോസ്റ്റ് ഫ്രണ്ട്ലി ബാക്ടീരിയകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
സാധാരണയായി ദഹിക്കുന്ന പ്രീബയോട്ടിക്സിന്റെ പട്ടിക നോക്കുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് ഗവേഷകർ ഐ.ബി.എസിലേക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്ന കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
- ഫ്രാഗ്മാൻസ് (ഇൻസുലിൻ, ഫാക്ടൂലിഗോസസറൈഡുകൾ)
- ഗാലക്റ്റോ-ഒളിഗോസോച്ചേരിഡസ് (GOS)
- ഒലിഗോഫ്രാക്രൊസോസ് (ഫ്രക്ടോസ്)
- റെസിസ്റ്റന്റ് അന്നജം
ആഹാരം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പ്രീബയോട്ടിക്
പല FODMAP- കൾ പ്രീബയോട്ടിക്സ് ആയതിനാൽ, ഈ ലിസ്റ്റിലെ ഉയർന്ന ഫുഡ് മാപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും:
- ശതാവരിച്ചെടി
- ഓറഞ്ച് റൂട്ട്
- പെരുംജീരകം
- വെളുത്തുള്ളി
- യെരുശലേം ആർട്ടികോക്ക്
- പശുക്കളെ (ബീൻസ്, ചിക്കൻ, പയറ്, സോയാബീൻ)
- കശുവണ്ടി, പിസ്റ്റാചിയോസ് എന്നിവ
- ഉള്ളി, മത്തെങ്ങാ, വെട്ടിയിടികൾ, സ്കെല്ലുകൾ
- ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള ഗോതമ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഐബിഎസ് പ്രീബയോട്ടിക്സ്
ചില പഠനങ്ങളും നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രീബയോട്ടിക് കഴിക്കുന്നത് ഐബിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ഫലങ്ങൾ വളരെ മിക്സഡ് ആയിരുന്നെങ്കിലും, പ്രീബയോട്ടിക്സിൻറെ ഉയർന്ന അളവിൽ പഠന പങ്കാളികൾ കൂടുതൽ വഷളായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് കണ്ടെത്തി - ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ FODMAP പ്രഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതിൽ അത്ഭുതമില്ല. (കൂടുതൽ മലിനീകരണം ഗസ്സൈൻ, സ്ഫോടനം, വയറ്റിൽ വേദന).
IBS- യ്ക്കായുള്ള പ്രീബിയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രാഥമിക പഠനം എനിക്ക് സാധിച്ചു. പഠനത്തിലെ പങ്കാളികളുടെ എണ്ണം വളരെ ചെറുതായിരുന്നു, അതിനാൽ ഈ വിചാരണയിൽ നിന്നും നമുക്ക് ഉറപ്പുള്ള നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകില്ല, ഭാവിയിൽ ഐ ബിസി-സൗഹൃദമായ പ്രീബയോട്ടിക് സാമഗ്രികൾ കാണുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന വാതിൽ തുറന്നുപറയുന്നു. വിപണി.
നിങ്ങൾക്ക് IBS ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രീബയോട്ടിക്സ് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ലഭിക്കും
പ്രീബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഐ.ബി.എസിനുള്ള കൂടുതൽ ഭക്ഷണമാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാതെ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം?
ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:
പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന താഴ്ന്ന FODMAP ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം പ്രീബേഷ്യന്റ് ഗുണങ്ങളാണ്, പക്ഷേ അഴുകിയ തലത്തിൽ. FODMAP ൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണപദങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവിടെ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള വലിയ അളവിൽ കൂടുതലാണ്.
- വാഴപ്പഴം, കുറവ് മൂക്കുമ്പോൾ
- സസ്യങ്ങൾ
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (റോക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിലും, ഒരുപക്ഷേ അപ്രത്യക്ഷമാകില്ലെങ്കിലും!)
- വെള്ള അരി
2. കുറഞ്ഞത് FODMAP ഡയറ്റിനെ 2 മുതൽ ആറ് ആഴ്ച്ചവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുക . നിങ്ങൾ എക്സിക്യേഷൻ കാലയളവിലൂടെ കടന്നുപോവുകയും നല്ല ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ശാരീരിക അവശിഷ്ടങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുത്തൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികളെ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ വെച്ചുപൊറുപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ടാവാം. ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങളായ സൌജന്യമായി ശേഷിക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണ്.
3. പുഞ്ചിരി-സാധ്യമായ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാകില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വഷളായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുത പുലർത്താൻ കഴിയുന്നതുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും തെറ്റ് ചെയ്യാനും കഴിയും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
"ഉയർന്ന ഫൈബർ, ഉയർന്ന പ്രീബയോട്ടിക് ഡയറ്റിനുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ" മൊണാഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി വെബ്സൈറ്റ് ഡിസംബർ 19, 2015 ആക്സസ് ചെയ്തു.
കെല്ലി, ജി. "ഇൻലിൻ ടൈപ്പ് പ്രീബയോട്ടിക്സ്: എ റിവ്യൂ (ഭാഗം 2)" ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ റിവ്യൂ 2009 14: 36-56.
സ്കോട്ട്, കെ., Et.al. " ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഡിസീസ് രോഗം നിലനിർത്താൻ ഗാട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക" ആരോഗ്യവും രോഗവും 2015 ലെ മൈക്രോ ബയോളജി ബയോളജി 26: 1-10.
സിൽക്, ഡി., Et.al. "ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ: ദി ഇഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് ട്രാൻസ് ഗാലാക്റ്റൂൽഗൂസറൈഡ് പ്രീബിയോട്ടിക് ഓൺ ഫിനൽ മൈക്രോബിയാറ്റ ആൻഡ് ലക്ഷണലുകളിൽ ഇറിഗേഷൻ ബീവൽ സിൻഡ്രോം" ആലിമെന്ററി ഫാർമകോളജി ആൻഡ് തെറാപ്പിറ്റിക്സ് 2009 29: 508-518.
സ്പില്ലർ, ആർ. "റിവ്യൂ ലേഖനം: പ്രോബയോട്ടിക്സ് ആൻഡ് പ്രിബിബയോട്ടിക്സ് ഇൻ ഗ്രേറ്റർ ബൗവൽ സിൻഡ്രോം" ആലിമെന്ററി ഫാർമകോളജി ആൻഡ് തെറാപ്പിറ്റിക്സ് 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "ദഹന വൈകല്യങ്ങളുടെ മാനേജ്മെന്റിനുള്ള ഗ്യാസ്ട്രോ ഇൻഡസ്റ്റൈനൽ സൂക്ഷ്മതലത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് പ്രിബിബയോട്ടിക്കുകളുടെ പ്രവർത്തനവും ഫലപ്രദവും" പോഷകാഹാര സൊസൈറ്റി 2013 72: 288-298 പ്രോസീഡിങ്ങുകൾ.