ആസ്ത്മ നിങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സ്ട്രെസ് ആംപ്പ്സ് എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്?

സ്ട്രെസ് പല രോഗികൾക്കും ആസ്ത്മയെ വഷളാക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു. ആസ്തമ മരുന്ന് കഴിക്കാതിരിക്കാനും സ്ട്രെസ് സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻറെ ഭാഗമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ സമ്മർദവും മോശമല്ല. ചില സമ്മർദ്ദം ഉൽപാദനക്ഷമതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കണം, ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്ത സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ആസ്ത്മ രോഗികളെ വിശ്രമിക്കാനും തടയാനും തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കണം.

സ്ട്രെസ് ആൻഡ് ആസ്ത്മ എന്ന പാത്തോഫിസോളജി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നയിക്കുന്നു. ഹിസ്റ്റമിൻ പോലുള്ള രാസവസ്തുക്കൾ, നെഞ്ചുവേദന , ചുമ , ശ്വാസതടസം , അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു .

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയോടൊപ്പം പതിവായി ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. എയ്റോബിക്സ് മുതൽ യോഗ വരെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ സഹായിക്കും. വ്യായാമം എൻഡോർഫിൻ അളവ് ഉയർത്തുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഊർജ്ജ നിലകളെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന പൊണ്ണത്തടി തടയാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് വ്യായാമം.

റിസങ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുക

പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പുകൾ ജേർണലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓതറിംഗ് പോലുള്ള നിരവധി സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഉണ്ട്. വെറും മന്ദഗതിയിൽ സഹായിക്കും.

ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ആസ്ത്മയുടെ മാനേജ്മെന്റിനെക്കുറിച്ച് ബ്രിട്ടീഷ് ഗൈഡ്ലൈൻ 2008 ലെ ബെറ്റൈക്കോ ശ്വസന രീതി തിരിച്ചറിഞ്ഞിരുന്നു. ആസ്പിമയിലെ ചില രോഗികൾക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകരമായിരിക്കാമെന്നാണ് ക്ലാസ് "ബി" ശുപാർശ. രോഗനിർണ്ണയത്തിനായി രോഗികളെ സഹായിക്കാൻ "ബ്യൂട്ടോകോ ശ്വസനരീതി പരിഗണിക്കപ്പെട്ടതായി" മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രസ്താവിച്ചു.

ധ്യാനിക്കുക

ലളിതമായ ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാര്യമായ പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകും. പലരും ധ്യാനത്തിന് ശ്രമിക്കാറുമില്ല, കാരണം അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നിയേക്കാം.

ഈ ലളിതമായ 4 മിനിറ്റ് ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക. ലൈറ്റുകൾ കുറവാണെന്നും മറ്റുള്ളവർ പശ്ചാത്തലത്തിൽ കുറച്ച് മൃദു സംഗീതം ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്നും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേരയും നല്ലതാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം, ഉദരരോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ദീർഘ ശ്വസികൾ എടുക്കുക.
3. ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ടെൻഷൻ റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, "ഒന്നും ചിന്തിക്കരുത്" എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കടന്നുവരുന്ന ചിന്തകൾ അവരെ വിട്ടയയ്ക്കാം.
4. രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
5. മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ നന്ദി പറയുന്ന ആളുകളെയും കാര്യങ്ങളെയും ശ്രദ്ധിക്കുക.
6. നാലു മിനിറ്റ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വലിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ.

യോഗ

യോഗ പൂർണമായി ഒരു മെഡിറ്റിക്കൽ ടെക്നിക്കിന് കീഴിൽ വരുന്ന ചിന്തയുടെ പ്രാക്ടിക്കൽ ആണ്. അതിന് പല സാങ്കേതികവിദ്യകളും, ഭാവനകളും, തരങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് ശ്വസനത്തിലും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. എന്റെ പല രോഗികളും ഹത ടെക്നിക്കുകൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനും ആസ്വദിക്കാനും തുടങ്ങും.

ഒരു ആസ്ത്മ വിദഗ്ധനായി മാറുക

മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ കീഴ്വഴക്കങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവലുകളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ആസ്ത്മ വിദഗ്ദ്ധനാകുന്നത് ആസ്ത്മയുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആസ്ത്മ ആക്ഷൻ പ്ലാൻ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ആസ്ത്മ രോഗികളെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ മാനേജ്മെന്റിനെക്കുറിച്ച് എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ആസ്ത്മ രോഗത്തെ വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ റോഡ് മാപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ആസ്ത്മയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ മൊത്തം സമ്മർദ്ദത്തെ കുറയ്ക്കും.

ആസ്ത്മക്ക് പല കാരണങ്ങളാൽ ധാരാളം മരുന്നുകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ നിയന്ത്രണത്തെയും ആസ്ത്മ രോഗങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെഡലുകളുടെ വ്യത്യസ്ത കോമ്പിനേഷനുകൾ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കും. നിങ്ങളുടെ റിസേർച്ച് ഇൻഹെലറും നിങ്ങളുടെ കൺട്രോളർ മരുന്നും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതുപോലെ തന്നെ, എത്ര തവണ നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ അധികമൊന്നും നിയന്ത്രിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും അത് സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആസ്തിയെ ഉത്കണ്ഠപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ ആകർഷിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ആവശ്യമായ സാമൂഹിക പിന്തുണയും സഹായവും നൽകാൻ കഴിയും. എല്ലാത്തരം വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ പരിപാലന വ്യവസ്ഥകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കുടുംബത്തെ രോഗത്തെ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണങ്ങളും ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ, കൂടുതൽ വ്യായാമം എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ. ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വിഷമകരമായ ജീവിത രീതികളിലാണിത്. പക്ഷേ, ഇതു ചെയ്യുന്നത് ആസ്ത്മയുടെ മികച്ച നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാക്കും. ജീവിതശൈലി മാറ്റം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ സമയവും സമയവും യാഥാർത്ഥ്യമാക്കണം, ഇത് കുറച്ചു ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും ആസ്ത്മയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കും.