നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ആസ്ത്മയോടെ സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാം

ആസ്തമ ആക്രമണങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക, തടയുക

ഓസ്റ്റും, ആസ്ത്മയും ഒരു മോശം മിശ്രിതമാണെന്ന് ആസ്മയോടെയുള്ള പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നല്ല നിയന്ത്രണത്തിൽ ആണെങ്കിൽ ആസ്തമയോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ മികച്ചതാണ് . ആസ്തമ ചെയ്യുമ്പോൾ ആസ്ത്മ നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ മുതൽ നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ആളുകൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉള്ള പല റണ്ണറികളുമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങണമെങ്കിൽ, ആക്രമണങ്ങൾ തടയാനും ഒരു റൺ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ആസ്ത്മയോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അനേകം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ആസ്ത്മ നല്ല നിയന്ത്രണത്തിൽ രണ്ട് താക്കോലുകളാണ്. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

തുറന്ന വായനയിലൂടെ പുറത്തെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ബാധിച്ച് ഓടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യം മനസിലാക്കുന്നു. ഈ ശാക്തീകരണം ഒരു സാധാരണ ഔപചാരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് സാധിക്കുന്ന മനഃശാസ്ത്രപരമായ നേട്ടങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്.

എങ്ങനെയാണ് റൈമിംഗിന് ആസ്ത്മ ആക്രമണം ഉണ്ടാകുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ വായു ശ്വസനത്തിലൂടെ ഒരു ഫിൽട്ടറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആസ്ത്മയോടെ ഓടിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വായു ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം നിന്റെ വായിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ചൂടുപിടിപ്പിക്കുകയോ, ചൂട് കാണിക്കുകയോ, വായൂ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാറില്ല. ഫലമായി, ഇത് ട്രിഗർ എക്സ്പോഷർ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ റൈഡിങിന് 12 നുറുങ്ങുകൾ

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും ജീവനും നിലനിർത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം.

ആസ്ത്മയോടെയുള്ള ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഓട്ടം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു ആക്രമണം ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താനായി നിങ്ങൾ ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും, അതിൽ:

1. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ആദ്യം കാണുക. ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം എന്ന നിലയിൽ, ഒരു പ്രധാന വ്യായാമനിയമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുമായി ചേർന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നല്ല നിയന്ത്രണത്തിൽ കൊണ്ടുവരണം. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങളെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുവാനായി ചെയ്യേണ്ട ഒരു കർമ്മപരിപാടി ഉണ്ടായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ പരിധികളെ അറിയുക. പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ പ്രവർത്തനമാണ്. മന്ദഗതി ആരംഭിക്കുക, എത്രത്തോളം വേഗത്തിൽ പോകാനാകുമെന്നത് എപ്പോഴും തിരിച്ചറിയാം.
2. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ. സിസീസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവെൻഷൻ (സി ഡി സി) പ്രകാരം 21 ശതമാനം ആസ്തമ പുകവലിക്കാരും (17 ശതമാനം ആസ്തമ ഇല്ലാതെ പ്രായമുള്ളവരുമായോ), വളരെ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ പുകവലിക്കാൻ തുടങ്ങി. പുകയില പുക ശ്വാസകോശത്തെ അലോസരപ്പെടുത്തുകയും ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഗർഭകാലത്ത് പുകവലി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആസ്ത്മയെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പുകവലി നിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. കാലാവസ്ഥ പരിശോധിക്കുക. തണുപ്പുകാലത്ത് ആസ്ത്മയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ട്രാക്കിലോ ട്രെഡ്മിൽയിലോ ഉള്ള ഇൻഡോറുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തേക്ക് വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് അടക്കപ്പെടുന്ന തണുത്ത വായുവിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മാസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്കാർഫ് ധരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളമായ ഓട്ടം ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ രക്ഷാ ഇൻഹെലർ എല്ലായ്പ്പോഴും കൊണ്ടുപോവുക. നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇൻഹെലർ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങളോട് ഇടപെടുവാൻ നിങ്ങൾക്കത് ഉപയോഗിക്കാനാകും. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാനും പ്രതിരോധിക്കാനും മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നല്ല നിയന്ത്രണത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മികച്ച നിയന്ത്രണം നേടേണ്ടതുണ്ട്.
2. നിങ്ങളുടെ ആസ്തമ പ്രവർത്തന പദ്ധതി സുരക്ഷ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആസ്തമ പ്രവർത്തന പദ്ധതിയെക്കുറിച്ചും വ്യായാമത്തിനുള്ള പിന്തുണയെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ പച്ച മേഖലയിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ മോശമാകുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
3. വൃത്തിയാക്കുക, തണുപ്പിക്കുക. ആസ്ത്മ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ തുടങ്ങുക-വെറുതെ വാതിൽ തുറന്ന് തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. അതുപോലെ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പെട്ടെന്ന് അവസാനിപ്പിക്കരുത്. മറിച്ച്, തണുത്തതാഴ്ത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനായി നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.

1. പോളൻ എണ്ണങ്ങൾ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുക. ഒന്നുകിൽ തേനാണ് കൂമ്പാരമായി ഉയർന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഓടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ കാറ്റും കാലവും ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും, കൂടുതൽ കാറ്റ് ഉള്ളതിനാൽ, കൂടുതൽ ആസ്ത്മ ട്രിഗറുകൾ കാറ്റ് ചെയ്യാൻ പോകുകയാണ്.
2. ഓടുന്നതിന് ശേഷം ഷവർ. ഇത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ സീസണൽ അലർജി എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അലമാര മുറിയിൽ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ഷൂസ് തുറക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ ചൂടുള്ളതും ആർദ്രമായതുമായ വായുവിലൂടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കും.
3. മഴയ്ക്കു ശേഷം ഓടുക. പല മഴത്തുള്ളികൾ മലിനജലം പോലെ മഴവെള്ളം കഴുകി വക്കുന്നു. ആസ്ത്മയോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയം മഴക്കാലവും, ഈർപ്പവും, കാറ്റും, കാറ്റില്ലാത്തതും ആണ്.
4. ഒരു സംരക്ഷക മാസ്ക് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു സംരക്ഷിത തേനാണ് മാസ്ക് ധരിച്ച് ട്രിഗർ എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുവാൻ കഴിയും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അലർജി ആസ്തമ & ഇമ്യൂണോളജി അമേരിക്കൻ അക്കാദമി. ആസ്ത്മയും വ്യായാമവും.

> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്റേഴ്സ് (സി ഡി സി). ആസ്തമ സ്കൊക്ക് ഉള്ള ആളുകളുടെ ശതമാനം. 2013 ജനുവരി 31 വരെ അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.