ആസ്ത്മയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ആസ്ത്മയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുക

ആസ്ത്മയോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സാധാരണ ആസ്ത്മ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും .

• ചത്വരങ്ങൾ
• നെഞ്ചിന്റെ ദൃഢത
• ശ്വാസം കിട്ടാൻ
• വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ

എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് വ്യായാമം. ആസ്ത്മയോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതും അത്യാവശ്യമല്ല. ആസ്തമയുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അത്യാവശ്യ ഘടകം ആസ്തമ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവ്വഹിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കുക.

ആസ്ത്മ രോഗികളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് സാധാരണയായി ശ്വാസകോശം പല ശ്വസന സാധ്യതകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ശ്വസനം സാധാരണയായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മൂലം ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് എത്തുന്നു. ഇത് വായു ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ചില ട്രിഗറുകൾ ഫിൽട്ടറുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വായു ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ വായിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ വായുടെ ഊഷ്മളമോ, ഹ്യുമിഫൈമോ, ഫിൽറ്റർ വായുവുമല്ല. തൽഫലമായി, ആസ്ത്മയുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എക്സ്പോർട്ട് ട്രിഗറിന്റെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.

ആസ്തമ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്താണ്?

നിങ്ങൾ ആസ്ത്മയോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
• സൈക്കോളജിക്കൽ ബെനിഫിറ്റ്
• ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക

ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സാധ്യതയല്ലേ?

നിങ്ങൾ ആസ്ത്മയോടൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാളും ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കാതിരുന്ന, ചൂടും ഈർപ്പവും ഉള്ള വായുക്ക് നീന്തൽ ഒരു എയറോബിക് പ്രവർത്തനമാണ് നീന്തൽ.

ആസ്ത്മയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റു ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവില്ല.

• വിചിത്രമായ ബൈക്ക്
• കാൽനടയാത്ര
• നടക്കുന്നു

ടീം സ്പോർട്സ് കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ കാര്യം ആണെങ്കിൽ, ചെറിയ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ആവശ്യമായ സ്പോർട്സിൽ നിങ്ങൾ പങ്കാളിയാണെങ്കിൽ ആസ്ത്മയുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവില്ല.

• ബേസ്ബോൾ
• ഫുട്ബോൾ
• സ്പ്രിന്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

അതേസമയം, സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആസ്ത്മ രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നല്ല നിയന്ത്രണത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ :

• ബാസ്കറ്റ്ബോൾ
• ഫീൽഡ് ഹോക്കി
• ദീർഘദൂര ഓട്ടം
• സോക്കർ

ആസ്ത്മയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതുതരം വ്യായാമമാണെങ്കിലും ആസ്ത്മയോടൊത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ സഹായിക്കും:

1. നിങ്ങളുടെ രക്ഷാ ഇൻഹെലർ എല്ലായ്പ്പോഴും കൊണ്ടുപോവുക . നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു റെസ്ക്യൂ ഇൻഹെലർ അടച്ചിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആസ്ത്മയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ആസ്ത്മ രോഗ ലക്ഷണങ്ങളോട് നിങ്ങളുടെ രക്ഷാകർതൃ ഇൻബീലർ അത്യാവശ്യമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിരീക്ഷിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നല്ല നിയന്ത്രണത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. ആസ്ത്മയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
3. ആസ്തമയിൽ സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ആക്ഷൻ പ്ലാൻ പിന്തുടരുക . നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആസ്ത്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആസ്പിംമയോടൊത്ത് ആസ്തമയോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ പച്ച മേഖലയിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ വല്ലാതെ വഷളാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.

   ആസ്തമയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ രക്ഷാ ഇൻഹെലർ ഉപയോഗിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ രക്ഷാ ഇൻഹല്ലർ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.

1. വൃത്തിയാക്കുക , തണുപ്പിക്കുക . ആസ്ത്മ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ക്രമേണ ആരംഭിക്കുക - വാതിലിനു പുറത്ത് നടന്ന് ഊർജ്ജിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. അതുപോലെതന്നെ, ആസ്ത്മയോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക. മറിച്ച്, കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം കുറയുന്നതിന് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.
2. ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക . ആസ്തമയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ട്രിഗറുകൾ നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രത്യേക ദിവസത്തിലെ എയർ ഗുണനിലവാരം വളരെ മോശം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇൻഡോറുകളെ കുറിച്ചു സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തണുത്ത വായു നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ വ്രതമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് തണുത്ത വായു ലഭിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഒരു മാസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്കാർഫ് ധരിക്കുന്നു. പുല്ലുകൾ ഒരു ട്രിഗർ ആണെങ്കിൽ അടുത്തകാലത്തായി പുല്ലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പാർക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

1. നിങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തുക . ആസ്തമയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ രക്ഷാ ഇൻഹാളർ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആസ്തമ പ്രവർത്തന പദ്ധതി പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
2. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മോശമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻതന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആസ്തമ പ്രവർത്തന പ്ലാനിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ രക്ഷാ ഇൻഹെലർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുക. ആസ്ത്മയോടൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ ഉടൻതന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക.
   • ചിതറിക്കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ചിതറിക്കിടക്കുന്നതും ചിതറിക്കിടക്കുന്നതും
   • ചുമ, തുടർച്ചയായി മാറിയിരിക്കുന്നു
   • ശ്വാസം ശ്വാസം
   • ടച്ച്പീനീ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുക
   • ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തൊലി വലിച്ചെടുക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ
   • ശ്വാസം കിട്ടാൻ
   • പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കുന്ന പ്രശ്നമുണ്ട്
   • വിളനുമായി മാറുന്നു
   • ആകുലതയായിത്തീരുക
   • നീല ചുണ്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിരൽനഖങ്ങൾ (cyanosis_ എന്നുവിളിക്കുന്നു

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ ലങ് അസോസിയേഷൻ. ജനുവരി 15, 2011 ലഭ്യമാക്കി. വ്യായാമം, ആസ്ത്മ}

_{അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് അലർജി, ആസ്ത്മ ആൻഡ് ഇമ്യൂണോളജി. ജനുവരി 15, 2011-ൽ തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഓർമ്മ നിലനിർത്താനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: ആസ്ത്മയും വ്യായാമവും}