ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു അവലോകനം
നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തെ നിർത്തിവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ച് വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് ആർത്തവം. 12 മാസങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ കാലാവധി നഷ്ടമായതിന് ശേഷം വളരെ കൃത്യമായ രോഗനിർണ്ണയമാണ്. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് ആർത്തവവിഭാഗത്തിനു ചുറ്റും മാറുന്നു, കൃത്യമായതും വിശ്വസനീയവുമായ രക്തം പരിശോധന നടത്താൻ അത് സാധ്യമല്ല.
ആർത്തവവിരാമം റിവേഴ്സബിൾ അല്ല.
നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തെ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലാവധി ഇനിയും ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ആർത്തവത്തെ കുറിച്ചുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെനൊപ്പാസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനാകുന്ന മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത രീതികളുണ്ട്.
- സാധാരണയായി ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുന്നത്: ഇത് സാധാരണയായി ആർത്തവവിരാമം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഓരോ സ്ത്രീയും തന്റെ കാലാവധി അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് അവസാനിക്കും. ഇത് സാധാരണയായി 52 വയസ്സിനുമുകളിലാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും 40 നും 58 നും ഇടയിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്.
-
എത്രത്തോളം ആർത്തവവിരാമം നിങ്ങൾക്കായി അവസാനിക്കും?
-
ആദ്യകാല മെനപ്പോസ് ഒരുപക്ഷേ സെലിയക്ക് ഡിസീസ് കുറ്റപ്പെടുത്താം
- നേരത്തേയുള്ള ആർത്തവവിരാമം : ഇത് 40 വയസ്സിനുമുമ്പ് സംഭവിക്കുന്ന ആർത്തവ വിരാമമാണ്. സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന ആർത്തവ വിരാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അകാലകാല മാരത്തോപ് അസാധാരണമായി കണക്കാക്കുന്നു. പലപ്പോഴും മറ്റ് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന അപകട സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 40 വയസ്സിനു താഴെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആർത്തവ ഘട്ടത്തിൽ ആണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ഇത് ചർച്ചചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം: ഈ രീതിയിലുള്ള ആർത്തവവിരാമം ഗർഭകാലത്ത് ശസ്ത്രക്രിയ, കീമോതെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ വികിരണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചികിത്സാരീതികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ക്ഷതങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന ആർത്തവ വിരാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ക്രമേണ, മന്ദഗതിയിലുള്ള ആർത്തവ വിരാമം സാധാരണയായി പെട്ടെന്നു തന്നെ മാറുന്നു.
ആർത്തവവിരാമത്തിന് സമാനമാണോ ഇത്?
നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തെ ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ധമായോ നീക്കം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുന്നില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തെ അവർ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയ പ്രവർത്തനത്തെ കുറച്ചു് താഴ്ത്തിയിട്ട് സാധാരണയായി വർഷങ്ങൾ വേണ്ടിവരും, ഇത് പെരിമെനോപോസ് അല്ലെങ്കിൽ മെനൊപ്പാസൽ ട്രാൻസിഷൻ എന്നു പറയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയം അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മുൻകൂട്ടി കാണിക്കരുത്. ചില മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കണം, മറ്റു മാസങ്ങളിൽ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം സാധാരണ സംഭവിക്കും.
നിങ്ങളുടെ മെനപ്പോസൽ പരിവർത്തന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഭാരം കുറഞ്ഞതോ കുറവോ ഇടവേളകളുമായോ സാധാരണ മാറുന്നതും നിങ്ങളുടെ കുറയുന്ന ഹോർമോൺ അളവ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പ്രതികരണവുമാണ്. ഹെവിയർ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ രീതിയായിരിക്കാം എങ്കിലും, അത് അസാധാരണമായ ഗർഭാശയ രക്തസ്രാവത്തിന് ഇടയാക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയുടെ സൂചന ആകാം.
നിങ്ങളുടെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഹോർമോൺ നിലകളുടെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് ചില സാധാരണ menopausal ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ഏതാനും സ്ത്രീകളിൽ, ആർത്തവവിരാമം മുൻപത്തെ കാലഘട്ടത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.
ഏറ്റവും അപകടകരമായ മൂന്ന് ലക്ഷണങ്ങൾ
ചില സ്ത്രീകൾ വളരെ കഠിനമായ മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ, മറ്റ് സ്ത്രീകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പരാതി ഉണ്ടാവില്ല. ഓരോ സ്ത്രീയും വ്യത്യസ്തമായ ആർത്തവത്തെ അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക സ്ത്രീകളും സാധാരണയായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന ചില ചില മാനസിക രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ / ഫ്ലസ്
ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളോ ഫ്ലേഷുകളോ മാസങ്ങളോളം വളരെ സാധാരണവും, അസുഖകരവുമായ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ചൂടുള്ള ഫ്ലൂറിയുള്ള ക്ലിനിക്കൽ പദം ഒരു വാസോമോട്ടർ ലക്ഷണം ആണ് . ആർത്തവ വിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി നമുക്കറിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് മാറുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഊഷ്മാവ് നിയന്ത്രണ സംവിധാനത്തെ തടസപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് അറിയാം.
നിങ്ങളുടെ മുഖം, കഴുത്ത്, നെഞ്ച് എന്നിവ എരിയുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവവിരാമം ബാധിച്ച രോഗലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാവാം. നിങ്ങൾ തീവ്രമായ ചൂട് അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം സാധാരണയായി ചുവപ്പ് മാറാം, വിയർപ്പ് തുടങ്ങുക, ചില്ലികളെ ലഭിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഇത് ഉത്കണ്ഠയോ ഹൃദയഭ്രാന്തിയോ ഉണ്ടാകാം.
ഒരു സാധാരണ വാസമൂട്ടൽ ലക്ഷണം ഒരു മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഗർഭാശയ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന മിക്ക സ്ത്രീകളും ഒരു ദിവസമെങ്കിലും കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ കാലത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ രാത്രിയിൽ അൽപ്പം വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുവരുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെനപ്പോസൽ പരിവർത്തനത്തിന്റെ ആരംഭത്തിൽ സൂചന നൽകാം.
യോനി ഡൈനിനസ്
നിങ്ങളുടെ ഈ അണ്ഡാശയം ഈ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തി കാരണം നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജൻ നില കുറച്ചു. ഈസ്ട്രജൻ നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ പ്രധാനമാണ്, ഒപ്പം യോനിയിലെ വരൾച്ചയും ഈസ്ട്രജന്റെ അഭാവത്തിന് പ്രത്യക്ഷ ഫലമാണ്. മതിയായ അളവുകൾ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ മതിലുകൾ വോള്യം, ഈർപ്പവും നഷ്ടപ്പെടുകയും നേർത്ത, ഉണങ്ങിയ, എളുപ്പത്തിൽ വിറയുകയും ചെയ്യും. ഇത് വേദനാജനകമായ ലൈംഗികത്തിനും, യോനിയിലെ അണുബാധ വർദ്ധനത്തിനും, യോനീനാധിഷ്ഠിത അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഇടയാക്കും.
ഉറക്കം തടസ്സങ്ങൾ
നിശബ്ദതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം നൈസർഗിക ലക്ഷണങ്ങളാണ്. തണുപ്പായതും തണുത്തുറഞ്ഞതുമായ തുള്ളിമരുന്ന് തണുപ്പായതുകൊണ്ടും അല്ലെങ്കിൽ നനഞ്ഞ കിടപ്പുമുറിയിൽ കിടക്കുന്നതിനാലും പല സ്ത്രീകളും ഉണർന്നെറിഞ്ഞ് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യും. ചിലർക്ക്, ഉണർവ് ഉണർത്താനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് നിമിത്തം ഈ ഉണർവ് മുഴുവനും രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കും.
സ്ലീപ് അപ്നിയയും അമിതമായ ബ്ലാറ്റർ പോലെയുള്ള അസുഖമുള്ള അസുഖങ്ങളും പലപ്പോഴും ഉണർവ് ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകുമ്പോഴാണ് ആർത്തവവിരാമം പ്രായം വരുന്നത്. ചില സ്ത്രീകൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങി കിടക്കും. ഇത് സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഉറക്കങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ഇത് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
5 മെനൊപ്പൊവ്വേയുടെ സമീപനത്തെ കുറിച്ചുള്ള അസുഖകരമായ മാറ്റങ്ങൾ
ആർത്തവവിരാമങ്ങളിൽ ഇടവിട്ടുള്ള മാറ്റവും ആർത്തവവിരാമവും കാരണം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചില അസുഖകരമായ ചിലതും ചിലപ്പോൾ അപ്രതീക്ഷിതവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു.
മുഖക്കുരു
കൌമാരപ്രായമായ ബ്രേക്ക്ഔട്ടുകളുടെ വേദനയ്ക്ക് മുൻതൂക്കമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു കൌമാരക്കാരനാകുമ്പോൾ മുഖക്കുരു ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾക്ക് ചുറ്റും മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തെ ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദനം കുറച്ചുകൊണ്ട്, മുഖക്കുരുവിൻറെ ഹോർമോണുകളുടെ ആപേക്ഷിക വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകും.
മുടി കൊഴിച്ചിൽ
മുടികൊഴിച്ചിൽ മുടി. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ ദൃശ്യമായ സ്കാൽപ്പ്. സ്ത്രീ പാറ്റേൺ മുടി നഷ്ടപ്പെടാം ചിലപ്പോൾ ആർത്തവവിരാമങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു ഭാഗം കളിക്കാനാണ്. സമ്മർദം മുടിക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, മെനൊപ്പൊട്ടൽ മുടി കൊഴിച്ചിൽ താരതമ്യേന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ജനിതക പഥ്യമാണെന്നു തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അമ്മ മുടിക്ക് ക്ഷതം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അവസരം ലഭിക്കും.
വളർത്തൽ വട്ടിംഗ് ലൈൻ
അരക്കെട്ടിന് അരയിൽ വല്ലാത്ത പാന്റ് ഉണ്ടോ? എസ്ട്രജന്റെ നഷ്ടം സ്ത്രീകളിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണത്തിൽ സാധാരണ മേൽക്കോയ്മകളിൽ നിന്നും തുരുമ്പുകളായ സ്ത്രീകളിൽ നിന്നും ഇടതുവശത്തായി ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും അനാരോഗ്യവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
മുഖരോമങ്ങൾ
മുഖക്കുരു, മുടി കൊഴിച്ചിൽ അതേ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലം മുഖം മുടി വളർച്ചയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ആൺടാൻസിന്റെ മുടി വളരുന്ന ആൺ പാറ്റേൺ മുഖത്തെ മുടി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ സ്വയം പറിപ്പാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരപരാധീയ തയ്യൽ മുടി ആയിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മുടി മുടി വളർച്ച കൂടുതൽ പ്രസക്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ലേസർ മുടി നീക്കം ചെയ്യണമെന്ന് ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
സഗ്ഗിംഗ് സ്കിൻ
ആർത്തവവിരാമങ്ങളിൽ ഈസ്ട്രജൻറെ അഭാവം കൊലാജൻ നഷ്ടപ്പെടാതെ പോകുന്നു. ചർമ്മം അതിന്റെ കനം നൽകുന്നതിന് കൊളാജൻ ഉത്തരവാദിയാണ്. ആർത്തവത്തിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ കുറച്ച് വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊളജനുകളിൽ 30 ശതമാനം നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് കട്ടികൂടിയതും ചലിപ്പിക്കുന്ന തൊലിയുമാണ് നയിക്കുന്നത്. ആർത്തവ വിരാമവും പേശി ക്ഷയിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള കൊഴുപ്പ് പുനർവിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ആർത്തവ ഘട്ടത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിലും, ആർത്തവ വിരാമം ചികിത്സിക്കുന്ന ഒരു രോഗമല്ല. പഴയത് ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവവിരാമിയുടെ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ സഹായിക്കാനായി ചികിത്സ തേടാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം (അഥവാ നിങ്ങൾ അവരെ വെറുതെ കാത്തിരിക്കുക മാത്രം ചെയ്യാം). ഏതുവിധത്തിലും, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല സമയമാണ് ആർത്തവവിരാമം.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പരിശോധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതദൈർഘ്യം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള സമയമാണ് മെയ്ഓപ്സ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാറ്റങ്ങളുണ്ടോ?
ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ നന്നായി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനാണെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഒരേ വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നല്ല നിലയിലില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ ദിനചികിത്സ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ കാണാനായേക്കും.
ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ വ്യായാമവും സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തികളും പൊതുതത്വങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിന് പുറമെ, ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതികളും വ്യായാമവും കഴിഞ്ഞ് വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശാരീരിക ആരോഗ്യം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതികളും വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്.
- Build Muscle: സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിർണായകമാണ്. 40-ാം വയസ്സിൽ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ശരീര ഭാരം (അല്ലെങ്കിൽ പേശി) നഷ്ടപ്പെടുവാൻ തുടങ്ങും.
- പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക: പേശി പണിയാൻ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
- കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിച്ച്: ഒരു ദിവസം ആവശ്യമുള്ള അളവുകൾക്കപ്പുറം എവിടെയെങ്കിലും മിക്ക സ്ത്രീകളും കുടിവെക്കരുത് (പൊതുനിയമത്തിൽ ഇത് രണ്ടു ലിറ്റർ ദിവസമാണ്). മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറ്റു പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായമാകൽ ചർമ്മം രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഫിസിക്കൽ പരീക്ഷക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കാണുക
നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധാലുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാപ്പി സ്മിയറും മാമോഗ്രാമുകളും ഉപയോഗിച്ച് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സ്ക്രീനിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് രോഗം, പ്രമേഹം, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്ക് ഉണ്ടോ?
ശാരീരിക പരിശോധനയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ആർത്തവവിരാമം, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ മാരുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം രോഗബാധിതമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നു. സ്ക്രീനിൽ നേടുക. പ്രതിരോധവും ആദ്യകാല കണ്ടുപിടിത്തവും ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യങ്ങളാണ്.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നോക്കുക
നിങ്ങൾ ആർത്തവ ഘട്ടത്തിൽ സമീപിക്കുന്ന പ്രായത്തെ പലപ്പോഴും സാമൂഹ്യമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളുമായി ഇടപഴകുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ കോളേജിലേക്ക് കാണുന്നത്, മാതാപിതാക്കളുടെ മരണത്തെക്കുറിച്ചോ, ദാമ്പത്യപ്രശ്നങ്ങൾകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിനോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ധനകാര്യത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതോ ആണ്. ഉറക്കക്കുറവ്, വിഷാദരോഗം, വിഷാദം തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആർത്തവവിരാമഫലങ്ങൾ കൂടുതലായേക്കും.
ആർത്തവസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ അത് നീണ്ട നടപ്പാതകൾ, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അത് കൂടുതൽ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ആവശ്യകതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ട. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ഒന്നാമത്തെ മുൻഗണന ആയിരിക്കണം.
ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ അറിയുക
ആർത്തവ വിരാമം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ അക്യൂപങ്ചർ മുതൽ ഹെർബൽ പ്രതിവിധി വരെ ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. ഡോക്ടറുമായുള്ള ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റോ മെനപ്പോസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റോ കാണാൻ തീരുമാനിച്ചിരിക്കാം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
അതെ, മെനപ്പോസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും കോപിംഗ് സ്ട്രാറ്റജികളും ചികിത്സാപരമായ വഴികളും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആർത്തവ കാലത്തും അതിനുശേഷവും വളരെ നന്നായി ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കേഴ്സ് (2014). ACOG പ്രാക്ടീസ് ബുള്ളറ്റിൻ no.141: മാനസിക രോഗ ലക്ഷണങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം. Obstet ഗൈനക്കോൾ 2014, 123: 202-16.
> നോർത്ത് അമേരിക്കൻ മെനപ്പോസ് സൊസൈറ്റി. (2014). മെനപ്പോസ് പ്രാക്ടീസ് എ ക്ലിനികസന്റെ ഗൈഡ്. മേയ്ഫീൽഡ്, ഒഹായോ.