ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് ഉറപ്പ് നൽകുക

ലളിതമായ റെക്കോർഡ് മെയ് സ്ലീപ് ഡിസോർഡേസും പാവർ സ്ലീപ് ഹാബൈറ്റും തിരിച്ചറിയുക

ഒരു സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ ഒരു ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക ഡയറി ഉപയോഗിച്ച് രേഖപ്പെടുത്താൻ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നതിന് ഒരു ഉറക്ക രേഖ എത്ര കൃത്യമാണോ? ഉറക്കക്കുറവ് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നതിന് ഉറക്കം തൂങ്ങിയ ടെംപ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കുക, മോശമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, സർകാർഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡറുകളെ തിരിച്ചറിയുക.

ഒരു ഉറക്കം ലോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം ഡയറി എന്താണ്?

ഒരു ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക ഡയറി എന്നത് ഒരു ദീർഘമായ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പേപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക് റെക്കോർഡാണ്.

ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, മിക്ക സ്ലീപ് ലോഗുകളും സമാന ഫോർമാറ്റ് പിന്തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും ഓരോ ഉറക്കത്തിനും വേണ്ടി രേഖപ്പെടുത്തേണ്ട അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• തീയതി
• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോയി സമയം
• നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുമെന്ന് കണക്കാക്കിയ സമയം
• ഉറക്ക കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ എത്രനേരം ഉണർന്നു
• ഉണർവ് എത്ര സമയം
• നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണർന്നെഴുന്നേറ്റു
• നിങ്ങൾ രാവിലെ വിശ്രമിച്ചതാണോ എന്നു്
• പകൽ സമയം (ദിവസം സമയം, നാപിന്റെ ദൈർഘ്യം)

ഓരോ വിഭാഗത്തിനും പൂരിപ്പിക്കുന്ന ബോക്സുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മേശ കൊടുക്കാം. മറ്റൊരു ബദലാണ് ഓരോ ദിവസത്തേയും 24 മണിക്കൂർ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത് ഗ്രാഫ്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടന്ന സമയങ്ങളിൽ നിഴൽ കാണാം.

ഒരു ഉറപ്പ് ലോഗ് എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

പൊതുവായി, ഒരു ഉറക്ക രേഖ നിരവധി ആഴ്ചകൾക്കും മാസങ്ങൾക്കുമായി സൂക്ഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകളുടെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ അക്കൌണ്ടിംഗ് സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. ദമ്പതിമാരുടെ കാരണങ്ങൾ ഈ വിവരം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഒന്നാമത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉറക്കങ്ങളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ കൂടുതൽ അറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഭയാനകമായ വിധത്തിൽ, രാത്രി മുഴുവൻ രാത്രി മുഴുവൻ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ഉറക്കമില്ലാത്ത സമയങ്ങളാണെന്നു നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞേക്കാം.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക വിഷാദ പരിശോധനയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന പരിപൂരകമാവും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഡോക്ടറെ അവലോകനം ചെയ്യാൻ സഹായകരമായ ഒരു രേഖയും ആയിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുത വിവരങ്ങൾ നൽകും. അതിനാൽ, കൃത്യമായ രോഗനിർണയം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും അർഥവത്തായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിനാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും സത്യസന്ധവും കൃത്യതയും ഉള്ളതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

സ്ലീപ്പ് ലോഗുകൾ ചില സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് നിർണ്ണയിക്കാൻ മെയ്

ആത്യന്തികമായി സ്ലീപ് ലോഗുകൾ നിർദ്ദിഷ്ട ഉറക്ക തകരാറുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. അമിതമായ പകൽ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്ന ആളുകളിൽ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ തിരിച്ചറിയാൻ ഉറക്കം തൂങ്ങികിടക്കുന്നതാണ്. പാവം ഉറക്കം , പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തെ ഏകീകരിക്കാനുള്ള ശ്രമം എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം.

സാധാരണയായി, മുതിർന്നവർക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ സുഗമമായ സമയങ്ങളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയമെടുക്കും. ഉണരൽ കാലഘട്ടങ്ങളുള്ള അമിതമായ നാപിങ് അല്ലെങ്കിൽ വിഘടിച്ച ഉറക്കം ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവിക താളം തകർക്കും. ഈ സർകാർഡിയൻ റിഥം ചില ആളുകൾക്ക് അസാധാരണമായിരിക്കാം, ഇത് ഉറക്കത്തിനായുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കാലതാമസത്തോടെയുള്ള ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ ഉറക്ക ഘട്ടം ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാലതാമസം ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഉറക്ക നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് അനുഭവിക്കുകയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്നും വ്യക്തമാകും.

മിക്കപ്പോഴും, സുനിശ്ചിതമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ ഉറക്ക വചനങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു കുറഞ്ഞ ചെലവാണ് സ്ലീപ് ലോഗുകൾ.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ സാധ്യതകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണം മതിയാകും.

> ഉറവിടം:

> പീറ്റേർസ് ബി. " കോഗ്നേറ്റിക് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഫോർ ഇൻസ് യൂനിയാ (സിബിഐടി) പ്രോഗ്രാം സ്ലീപ്പ് ഡയറി ." മാരിനിലെ ശ്വാസകോശ, സ്ലീപ്പ് അസോസിയേറ്റ്സ്.