കാൽസ്യം, ഫൈബർ, കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക!
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മാരകരോഗം മാംസം മാറും. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ച് നാം തീർത്തും ബോധവതിയാണെന്നു തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, നമ്മൾ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും നമ്മൾ നോക്കിയിട്ടും, ഭക്ഷണപ്രാപ്തിയുടെ പ്രാധാന്യം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. അതിനൊപ്പം പ്രായം കുറയുന്ന ഒരു പതുക്കെയുപയോഗിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസവും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, എല്ലാ നല്ല കലോറിയും ഓരോ കലോറിയും ഉണ്ടാക്കുമെന്നത് വ്യക്തമാണ്. ഈ മത്സരാധിഷ്ഠിത ആവശ്യങ്ങൾക്കെല്ലാം മുൻഗണന നൽകുന്നത് എങ്ങനെയാണ്? ആരോഗ്യമുള്ളവരായി തുടരണമെങ്കിൽ നല്ലത്, പക്ഷെ അത് പറ്റില്ല. നമ്മുടെ ദൈനംദിന തീരുമാനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഏത് ആഹാരമാണ് നിർബന്ധിക്കേണ്ടത്?
1 -
തൈര്നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞ ആർത്തവം ലഭിക്കുമ്പോൾ അസ്ഥി ആരോഗ്യം ഫോക്കസിൽ വരുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി , വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ശക്തമായ അസ്ഥികളുടെ പാചകത്തിന്റെ ദൈനംദിന കാൽസ്യമാണ്. തൈര്, മത്തി, ബദാം, കരുത്തുറ്റ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് യുഎസ്പി (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഫാർമാക്കോപ്പിയ) ചിഹ്നം അതിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതിനാൽ ലീഡ് പോലുള്ള മലിന ജലം ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മൊത്തം അളവ് 1200mg ആയിരിക്കണം, അതും അനുബന്ധങ്ങളും ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളും.
2 -
അരകപ്പ്ദഹനേന്ദ്രിയത്തിനാവശ്യമായ ദഹനനാളത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കുകയും, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും, എല്ലാ മാനസികരോഗങ്ങളും തടയാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെയാക്കാൻ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആനുകൂല്യമാണ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ തിന്ന് സഹായിക്കുമ്പോൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കും. വെണ്ണ ധരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത പോലെയുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നത് ഓറ്റ്മെൽ പോലെയുള്ള ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യ പതിപ്പിനൊപ്പം മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ സുഗമമായി നടക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം 21 ഗ്രാം പ്രതിദിനം ലഭിക്കുന്നു.
3 -
വെള്ളംലിയോറിയൻ ഗില്ലസ്പി വെള്ളം, "ദ്രാവകം ഓക്സിജൻ" എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഓക്സിജൻ ഓരോ കോശത്തെയും പോഷിപ്പിക്കുന്നതു പോലെ, ആർത്തവവിരാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സെല്ലുകളെ ഹൈഡ്രൈഡ് ചെയ്യുക, ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞത് ഒരു ക്വാർട്ടർ ഒരു ദിവസമെങ്കിലും കിട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. (ദിവസത്തിന്റെ ആരംഭത്തിൽ ഒരു വലിയ കുപ്പിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പിക്കായി അതിനെ അളക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കാണാൻ കഴിയും, അത് ഉറക്കസമയം ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.)
4 -
ഒലിവ് ഓയിൽഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഹോർമോണുകൾ, വിശപ്പ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണങ്ങൾ, വിറ്റാമിൻ ആഗിരണം എന്നിവയ്ക്ക് ഫാറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ കൊഴുപ്പും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. മാനസികരോഗമുള്ള കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കും. ഒലീവും ഒക്കോവിയും പകരം പാചകം ചെയ്യാൻ പാചകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
5 -
സോയ്സോയ്യിൽ ഫൈറ്റെസ്ട്രോജൻസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമം ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും . ഈ പ്ലാൻറിൻ എസ്റ്റോജൻസിനുമപ്പുറം, സോയയിലെ ഐസോഫ്ലവോണുകൾ ചില സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ സന്തുലിതമാക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കുടൽ വിഭാഗത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന എസ്ട്രജൻ, പ്രകൃതിദത്തമായി തെന്നിവീഴുന്നതും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളേയും സ്വാഭാവികമായി സഹായിക്കുന്നു. ഹോർമോണുകൾ പിറ്റേന്ന് സോയയാണിത്. ഫൈബറിന്റെ വലിയ സ്രോതമാണിത്. ചില തരം ടോഫു കാത്സ്യം നൽകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചുവന്ന മാംസം ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ബാലൻസ് ടിപ്പ് ചെയ്യും.
6 -
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുംവൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, ഫൈബർ എന്നിവയും വർണ്ണപ്പകിട്ടാർന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുകയാണ്. ചുവന്ന മീട്ടുകളുടെ കുറവ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി ഡസർട്ടുകൾക്ക് പകരം സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും, എല്ലാ സെല്ലുകളും ധമനികൾ ഇല്ലാതെ പോകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. . അതിനെ വാദിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഗില്ലസ്പി എൽ. ബെവർളി ഹിൽസ്, സിഎ: ആരോഗ്യകരമായ ലൈഫ് പബ്ലിക്കേഷൻസ്; 2003.
Jou HJ, വു SC, ചാങ് FW, ലിംഗ് പി വൈ, ചു കെഎസ്, വു വാ. സോയ് ഐസോഫ്ലവോണുകളുള്ള സ്ത്രീകളിലെ ആർത്തവവിരാമം ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുടൽ ഉൽപാദനത്തിൻറെ സ്വാധീനം. Int J Gynaecol Obstet. 2008 ജൂലൈ; 102 (1): 44-9.