ഉറക്കത്തിന്റെ മോശം ഗുണനിലവാരം സന്ധിവേദന അനുഭവിക്കുന്ന പലർക്കും സംയുക്ത വേദനയും പരിമിതമായ ചലനവുമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ തടസം അനേകം ആളുകളുടെ സന്ധിവേദനയുടെ പരിണതഫലമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഒരു ദേശീയ പഠന റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, സന്ധിവേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് തടസ്സമില്ലാത്ത നിരുത്സാഹമായ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്.
ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ: പലപ്പോഴും ആർത്രൈറ്റിസ് ഡിസ്മിസ്ഡ് സിംപ്തം
മിക്കയാളുകളും, ആർത്രൈറ്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കാണിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ, വേദന, ശല്യപ്പെടുത്തൽ, അസ്വാസ്ഥ്യം, അവരുടെ പ്രതികരണത്തിൽ പരിമിതമായ ചലനാത്മകത എന്നിവ ഉൾപ്പെടും. എണ്ണമറ്റ ലേഖനങ്ങൾ, റിപ്പോർട്ടുകൾ, പഠനങ്ങൾ എന്നിവ വാദം, ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗങ്ങൾ , ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ക്ഷീണം "ആർദ്രത" അഥവാ "ഊർജ്ജം" എന്ന അർഥത്തിൽ പല തരത്തിലുള്ള ആർത്രൈറ്റിനുള്ള ലക്ഷണമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും നിരാശാജനകമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സ്വാധീനം.
പഠനത്തെക്കുറിച്ച്
ചാപ്പൽ ഹില്ലിലെ നോർത്ത് കരോളയ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകരാണ് പഠനം നടത്തിയത്. 65 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവരാണ് 937 മെഡിക്കെയർ സ്വീകർത്താക്കളെ കണ്ടെത്തിയത്. ദേശീയ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ ആർത്തവജീവികളിൽ നിന്ന് സഹായം ആവശ്യപ്പെട്ടതിനെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗത്തെ ബാധിച്ചുവെന്നും ചോദ്യങ്ങളോട് അവർ ചോദിച്ചു. ആർത്രൈറ്റിന്റെ ഫലമായ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് വിവിധ തടസ്സങ്ങൾ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.
പഠനം ഫലങ്ങൾ
ഫാമിലി മെഡിസിൻ ആർക്കൈവുകളുടെ ഫെബ്രുവരി 2000 ലക്കം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങൾ .
പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് വാതരോഗങ്ങൾക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ബന്ധം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. പ്രശ്നം കൂടുതൽ വലുതായിരിക്കും എന്നാൽ പലരും ഉറക്കമില്ലാതെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്ന് കരുതുന്ന പലരും അത് വെളിപ്പെടുത്താതെ പോകുന്നു.
മറ്റേതെങ്കിലും തകരാർ സംഭവിച്ചതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ, ഒരു പ്രശ്നമായി ഉറങ്ങൽ നഷ്ടം തിരിച്ചറിയാൻ പഠിച്ച രോഗികളും ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചു.
പരമ്പരാഗത ചികിത്സകൾ, പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം, സ്വയം പരിചരണ നടപടികൾ എന്നിവയിലൂടെ ഉറക്കത്തെ നേരിടാൻ പഠന പങ്കാളികൾ നോക്കി.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക
സന്ധിവാതങ്ങളുള്ളവരിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുടെ മൂർച്ഛിച്ച ലക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യപടിയായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഡോക്ടർമാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച സഹായം നൽകും:
- ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അറിയിക്കുക
- പ്രശ്നം വിശദമായി വിവരിക്കുക
ഇൻസൊമ്നിയ
ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ഉറക്കക്കുറവ്. "ഡോക്ടർ ബോൺസ്" എന്ന വിരമിച്ച വാതരോഗ വിദഗ്ധൻ, സന്ധിവാത സംബന്ധമായ അഭിപ്രായവ്യത്യാസവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "ആർത്രൈറ്റിസ് സംബന്ധമായ അസുഖം വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, സന്ധിവേദന സംബന്ധിയായ സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ രോഗത്തിനുള്ള നിയന്ത്രണം ആവശ്യമുള്ള പല മരുന്നുകളിലൊന്ന് എന്നിവ മൂലമാണ്. ശാരീരികവും ക്ഷീണവുമില്ലാതെ ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ധങ്ങൾ ശാരീരികവും ക്ഷീണവുമില്ലാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതു മൂലം അസുഖമില്ലാത്തതിനാൽ ശാരീരികമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായ ആവശ്യകത ആവശ്യമാണ്.
സ്വയം സഹായ മെനുകൾ
സുഷുപ്തിയിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ പല നുറുങ്ങുകളും നോൺ-മരുന്നുകളുടെ ചികിത്സകളും ഉണ്ട്.
- മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക (മദ്യം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാനുള്ള കഴിവിനെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു)
- കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുക (ഉദാ: സോഡ, കാപ്പി, ചോക്ലേറ്റ്)
- ഒരു സാധാരണ ഉറക്കം / ഉണരൽ ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ഒരു സാധാരണ സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ ശരീരത്തെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ക്ഷീണപ്പെടുമ്പോൾ, ഉറക്കസമയത്ത് അത് നമ്മോട് പറയുന്നു)
- ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിന്ന് ഉറങ്ങുക (നിശബ്ദമായ ചുറ്റുപാടുകളുടെ ലക്ഷ്യം, മുറി ഇരുണ്ടതായി സൂക്ഷിക്കുക, കിടപ്പുമുറി ടെലിവിഷൻ സൌജന്യമായി നിലനിർത്തുക തുടങ്ങിയവ)
- രാത്രി വെളിച്ചത്തിന്റെ ലഘുഭക്ഷണമായി കരുതുക (അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള ലഘു ലഘുഭക്ഷങ്ങൾ രാത്രിയുടെ മധ്യത്തിൽ ഉണരുമ്പോൾ പട്ടിണി തടയാം)
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂർ മുൻപായി കൂടുതൽ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ "വികാരഭരിത മോഡിൽ" ഉള്ളവയാണ്: കടുത്ത ഭക്ഷണം, കഠിനമായ വ്യായാമം, വാദങ്ങൾ, പണമടയ്ക്കൽ ബില്ലുകൾ, ആക്ഷൻ-പായ്ക്ക് സിനിമകൾ തുടങ്ങിയവ .)
സ്ലീപ്പ് മരുന്നുകൾ
ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അനേകം മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെയും മറ്റ് ഘടകങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉറക്ക മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനിടയുണ്ട്, ഈ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടാം:
- ആമ്പിയൻ (സോൽപിഡിം)
- റെസ്റ്റോറിൽ (തമാശപം)
- ഹൽസിയൺ (ട്രിജലോലം)
- റോസെർ (രാമലേൻ)
- സോന (Zaleplon)
ആഹാര അനുബന്ധങ്ങൾ
സ്ലീപ്പിംഗ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മെലറ്റോണിൻ - മെലറ്റോണിൻ പീന്നൽ ഗ്രന്ഥി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോൺ ആണ്. മെലറ്റോണിൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോണിലെ സിന്തറ്റിക് പതിപ്പുകൾ ആണ്. ഉറക്കത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറപ്പിന് മെലറ്റിനീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- വലേറിയൻ റൂട്ട് - വലേറിയൻ ഹെർബൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ വേരഞ്ചി പ്ലാന്റിന്റെ വേരുകളിലോ കാണ്ഡത്തോട്ടത്തിലോ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഉണക്കിയ വേരുകൾ പലപ്പോഴും തേയിലകളാണ്, കാപ്സ്യൂളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകളായി ഇട്ടു. ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നൽകാൻ ശ്വാസോഛ്വാസത്തിന് ശ്വാസോഛ്വാസം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ ഉറങ്ങുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ, ഡോക്ടർ ഗൈഡ്, 2/17/00
എൻസിപിടിഎഫ്റ്റി ഫാക്ട് ഷീറ്റ്, പമീല സ്വെയ്ൽസ്, പിഎച്ച്.ഡി.