1 -
ഹൃദയ രോഗത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾഹൃദയാഘാതത്തെ ചെറുക്കാൻ നല്ലൊരു ഭക്ഷണരീതിയും, ഹൃദയാഘാതത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സമൃദ്ധിയുണ്ടെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് ഇത്. ഫണ്ടമെന്റലിനു പുറമേ, ഹൃദയസംവിധാനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയാണ്. ഗവേഷണങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ തന്നെ, ഈ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പലചരക്ക് പട്ടികയിൽ രുചികരമായ ചേരുവകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഈ ഭക്ഷണശൈലിയിലെ 15 ലക്കങ്ങൾ ഇതാദ്യമായാണ് തയ്യാറാക്കുന്നത്.
2 -
ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺകൊഴുപ്പ്, എണ്ണ തുടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്നെടുക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്, അമിതമായ ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ കരൾ നിർമ്മിച്ച്, രക്തത്തിൽ ധാരാളം വളരുന്തോറും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർത്തപ്പെട്ട ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് (ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ഒരു പൊതുരൂപം) സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ.
മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ, പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിനിൽ സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൂൺ തരം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. 2003-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പ്രാഥമിക പഠനത്തിൽ, മുത്തുച്ചിപ്പി മൂലം ചികിത്സിക്കുന്ന മൃഗങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചു. എന്തിനധികം, മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിന് എതിരായി സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ പാചകം രുചികരമായ വഴികൾ മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ റോക്ക്ഫെല്ലർ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് കൂടാതെ മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ "scallops" ഈ വെജിഗൻ പാചകക്കുറിപ്പ് എന്നിവയാണ്.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകൃത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ രണ്ട് മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത്, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യൽ എന്നിവയും സഹായിക്കും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളെപ്പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുപയോഗിച്ച് പരിശോധന നടത്താമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
3 -
ആരോഗ്യമുള്ള ധമനികളിൽ തക്കാളി?അടുത്തിടെ തക്കാളിയിൽ കണ്ടെത്തിയ ഒരു സംയുക്തം രക്താർബുദ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും രക്ഷനേടാൻ സഹായകമായിട്ടുണ്ടാകും. അടുത്തിടെ മോളിക്യുലർ ന്യൂട്രീഷ്യൻ & ഫുഡ് റിസർച്ച് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലബോറട്ടറി പഠനത്തിലാണ് ഇത്. 9-oxo-octadecadienoic ആസിഡ് എന്ന ഒരു സമ്പത്ത് ഡിസ്ലിപിഡെമിയയെ (രക്തത്തിലെ അമിത കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് അസാധാരണമായി വളർത്തിയെടുക്കാൻ) സഹായിക്കുമെന്ന് എലികളെ സംബന്ധിച്ച ടെസ്റ്റുകൾ കണ്ടെത്തി. ഡിസ്ലിപിഡെമിയ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ മരുന്നുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, രക്തപ്രവാഹം ( രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാഠിന്യം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) പോലുള്ള രക്തധമനികളുടെ രോഗത്തെ തടയാൻ കഴിയും.
കഴിഞ്ഞ പഠനങ്ങൾ തക്കാളി മറ്റ് വസ്തുക്കൾ രക്തപ്രവാഹത്തിന് നേരെ പരിരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ലൈക്കോപിൻ ധമനികളിൽ ധാരാളമായുണ്ടാകുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറിനെ നേരിടാനും ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ലൈക്കോപിൻ പ്രാഥമിക പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. തണ്ണിമത്തൻ, പിങ്ക് ഗ്രേപ്ഫ്രീറ്റ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻറിഓക്സിഡൻറും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ജാമ്യം ഒലിവർ ഈ മ്യാന്മിപ് തക്കാളി സാലഡ് പാചകത്തിൽ തക്കാളിയും ഒരു രുചികരമായ വഴിയാണ്.
രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ സഹായത്തിന്, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി, കനത്ത മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവ പോലുള്ള അപകട സാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ബന്ധപ്പെട്ടവ: പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രകൃതിപരമായ പ്രതിവിധി
4 -
വെളുത്ത മൾബറി ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ മുറിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ധമനികൾ തെളിഞ്ഞതും ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗമില്ലാത്തതും നിലനിർത്താൻ നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ വളരെയധികം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പ്ലാസ്റ്റിക് പ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാവുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ്, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളെ തടയുന്നതിനുള്ള ഫലകത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനാലാണ് ചില ആളുകൾ ആൻറി ഓക്സിഡൻറിൻറെ സമ്പന്നമായ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം വെളുത്ത മൾബർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അവരുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ താഴ്ത്തുകയും, അവരുടെ ഹൃദയത്തെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വെളുത്ത മൾബറിക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ തടയാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില പ്രാഥമിക ഗവേഷണങ്ങൾ (2011-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു മൃഗം അടിസ്ഥാനമാക്കിയ പഠനം ഉൾപ്പെടെ) സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വെളുത്ത മൾബറി ഉപയോഗം കൊളസ്ട്രോൾ നിലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തപ്രവാഹം തടയാനും സഹായിക്കും എന്നാണ്.
വെളുത്ത മൾബറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ഒരു ക്ലാസ്, ആന്തോമനൈനുകൾ മുതലായവ ക്രാൻബെറി , എൻഡർബെറി , ടാർട്ട് ഷാമുകൾ എന്നിവപോലുള്ള വസ്തുക്കളിൽ ലഭ്യമാണ്.
പഴം സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ (വെറും ഒരു സാധാരണ മൾബറി വൃക്ഷത്തിന്റെ പിഞ്ചു, വെളുത്ത ഫലം കൊണ്ട് വെളുത്ത മൾബറി കുഴപ്പമില്ല) വിളിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പാചകക്കുറിപ്പ് വെളുത്ത മൾബറി ശ്രമിക്കുക.
5 -
ചിയ ഒരു സൂപ്പർ സെഡ് ആണോ?പതിറ്റാണ്ടുകൾക്കു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ചിയ പറ്റ് ഉപേക്ഷിച്ചാലും, ചില ചിയ വിത്തുകൾ നിലനിർത്താൻ ഇപ്പോഴും നല്ലൊരു സാധ്യതയുണ്ട്. നാരുകളിൽ ഉയർന്നത്, പാചകവിഭവങ്ങൾ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡിന്റെ സമ്പുഷ്ടമായ സ്രോതസ്സായി വർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഓമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. എന്തിനധികം, പ്രാഥമിക അന്വേഷണത്തിൽ ചിയ വിത്തുകൾ പരിശോധനയിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താനും ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാനുള്ള അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ചേർക്കുന്നത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൂഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ക്രമീകരിക്കാനും അസ്ഥി ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പല വക്താക്കളും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആരോഗ്യ ക്ലെയിമുകളിൽ ഏതെങ്കിലും പിന്തുണയ്ക്കാൻ കുറച്ച് തെളിവുകൾ ഇല്ല.
ചായ വിത്തുകൾ സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും പ്രചരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ചിയയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തെളിവുകൾ ദുർബലമാണ്. സത്യത്തിൽ, നിലവിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ചിയാ ശരീരഭാരം യാതൊരു പ്രഭാവവും ഉണ്ടാക്കില്ല എന്നാണ്.
ബന്ധം: ഞാൻ ചിയാ നെക്കുറിച്ച് എന്ത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം?
ചിയ പരീക്ഷിക്കാൻ ചമ്മ നെയ്യ് ഈ ചിയ പ്രഭാത മുട്ട പുഴുങ്ങിയ പാചകക്കുറിപ്പ് ചിയ തുടങ്ങിയവയാണ്.
6 -
ലോവർ കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന ഫ്ളാക്സ് സീഡാണ്ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൊളസ്ട്രോൾ, എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് 28 ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. HDL ("നല്ല") എന്നറിയപ്പെടുന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ ഗണ്യമായി മാറ്റിയില്ല. എന്തിനധികം, ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കൽ സ്ത്രീകൾ സ്ത്രീകളിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ഞ്ഞമരുന്ന് സ്ത്രീകൾക്ക്) കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കൂടുതലാണ്.
നാരുകളും ആരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുമുണ്ട്. പ്രമേഹരോഗികൾ , ആർത്തവവിരാമം , മുൻകാല പഠനങ്ങളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവ ഉള്ളവർക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
ബന്ധപ്പെട്ട: ഫ്ളക്സ് സീഡുകളുടെ 3 ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ധാന്യങ്ങൾ, സ്മൂത്തികൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്തുകൊടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു കാപ്പി അരക്കെട്ടിന്) ശ്രമിക്കുക.
7 -
ഓട്സ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാംഓട്ടുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചർമ്മം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കാൻ സഹായിക്കും. പഠനത്തിൽ 367 പേർക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഗോതമ്പ് ഫൈബർ, ഓറ്റ് ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഓരോ ആഹാരവും നാലു ദിവസം വീതം കഴിച്ചു. പഠനം പൂർത്തിയാക്കിയ 345 പേരുടെ കണക്കുകൾ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ, ബീഡ് ഗ്ലൂക്കൻ ധാന്യക്കമ്പനികൾക്കിടയിൽ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ ഷീറ്റേക്കും മെത്തിക്കും പോലുള്ള നിരവധി ഔഷധ കൂണങ്ങളുണ്ട്. ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ക്യാൻസർ ചെറുത്തുനിൽക്കുകയും ചെയ്തതായി ടെസ്റ്റ് ട്യൂബ് റിസർച്ച് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും മനുഷ്യരിൽ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കന്റെ അർബുദം കുറയുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
കഴിഞ്ഞ ഗവേഷണ പ്രകാരം, മറ്റു പല വസ്തുക്കളും ( സൈല്യം , ഗ്ലൂക്കോമന്നാൻ തുടങ്ങിയവ) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
8 -
ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾക്കുള്ള കാർബോഒരു മധുരക്കമ്പനി അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് ബദൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരുപക്ഷേ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം ( ഹൃദ്രോഗവികസനവുമായി ബന്ധമുള്ളതാണ്) എന്ന ക്യാരോബ്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കാർബുവിനെ പൾപ്പ് രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും (പലപ്പോഴും ഊർജ്ജം ബാറുകളിലും മറ്റും "ഫങ്ഷണൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ").
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഡ് പോഡ് ഫൈബർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ചെറുകിട പഠനങ്ങൾ (മാനസിക പോഷകാഹാരത്തിനായി പ്ലാന്റ് ഫുഡ്സ് ഫോർ ഹ്യൂമൻ ന്യൂട്രീഷൻ ) 2010 ലെ റിപ്പോർട്ടിൽ എൽഡിഎൽ ("മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ), മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള ചികിത്സയായി കരോബീനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
കാറോബ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില രുചികരമായ വഴികൾ ഈ കരോജ് ചിയാ പുഡ്ഡിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു. നാരുകളുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ (കാർബോളിന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ-താഴ്ന്ന ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്വം ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക), ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, നട്ട്, വിത്തുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
9 -
മാതളനാരോടൊപ്പം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കൽഅടുത്ത വർഷങ്ങളിൽ, മാതളനാരൂപത്തിലുള്ള ജ്യൂസ് ഹൃദയസംബന്ധമായ വളർച്ചയുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കുള്ള അംഗീകാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മാതളനാരകത്തിലെ പല്ല് ഹൃദയ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നതിന് ചില തെളിവുകളും ഉണ്ട്. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ആന്റി-ഇൻഫെമ്മെറ്റിക് സംയുക്തങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചാണ് മാതളനാരകത്തിന് പകരുന്നത്.
മാതാപിതാക്കളുള്ള പൈൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിൽ ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് 2014 - ൽ എവിഡൻസ്-ബേസ്ഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മൃഗം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പഠനമാണ്. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു കൂട്ടം മൃഗങ്ങൾ മാതളനാരങ്ങയുടെ എക്സ്ട്രാക്റ്റിനെ ചികിത്സിച്ചശേഷം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞു.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: മാതളപ്പഴം പീൽ എക്സ്ട്രാക്റ്റിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി മാതളനാരകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ തൈരിൽ തളിക്കുക. ഈ മാതളപ്പഴം ബീറ്റ്റൂട്ട് സലാഡ് പാചക അല്ലെങ്കിൽ ഈ ചീര-മാതളപ്പഴം സലാഡ് പാചക ശ്രമിക്കുക.
കൊളസ്ട്രോൾ മാനേജ്മെൻറിൽ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പഴംചാലുകൾ ഗോജ്ജി സരസഫലങ്ങൾ, അക്യൈ, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി , ചോക്ബെറി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ച സംയുക്തങ്ങളാണ്. സരസഫലങ്ങൾ, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, അനസ്തേഷ്യൻ സംയുക്തങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാം.
ഉറവിടം:
സഡീഗിപ്പൂർ എ, ഈദി എം, ഇൽചിദദേവൻ കാവഗനി എ, ഘഹ്റമണി ആർ, ഷഹബ്സെദെ എസ്, അൻസിയാൻ എ. ഹൈ ലിപ്ഡ് ഡയറ്റിൽ ഫേസ് മാലിട്ട് റേറ്റുകളിൽ പുനീന granatum എൽ. വ്യക്തമായ അടിസ്ഥാനസമുദായം 2014, 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 സെപ്തംബർ 10.
10 -
ഹൃദയത്തിന് കൊക്കോകഴിഞ്ഞ ഗവേഷണത്തിൽ, കൊക്കോ സത്തിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താനും, പ്രമേഹരോഗികളിലെ റിവേഴ്സ് രക്തക്കുഴൽ ഉണ്ടാവാനും ഫ്ളാവനോയ്ഡ് ഉള്ളതു കാരണം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ധാരാളം പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ചോക്ലേറ്റ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും ഒരു നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
കൂടുതൽ: കോക്കയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ കൊക്കോ സ്വീകരിക്കൽ പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രചോദിപ്പിക്കാം, പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, കൊക്കോയിലെ ചില ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ പ്രീബയോട്ടിക്സ് (പ്രോബയോട്ടിക്സിന് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി പ്രവർത്തിക്കുകയും "സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രീബയോട്ടിക്സ് അല്ലാത്ത വസ്തുക്കളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു) കണ്ടെത്തി.
പഠനത്തിനായി 22 ആരോഗ്യമുള്ള വിഷയങ്ങൾ ഒരു ആൻറി ഓക്സിഡൻറിൻറെ സമ്പന്നമായ അല്ലെങ്കിൽ ആൻറി ഓക്സിഡൻറായ കൊക്കോ കുടിൽ നാലു ദിവസം വീതം കഴിച്ചു. ആൻറി ഓക്സിഡൻറ് സമ്പന്നമായ പാനീയം പ്രതിദിന ഉപഭോഗം പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്റ്റീരിയയുടെ പങ്കാളികളുടെ എണ്ണത്തെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠന ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി. ആൻറി ഓക്സിഡൻറ് സമ്പന്നമായ പാനീയം സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടു.
11 -
കെഫീറുമൊത്തുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ മുറിക്കൽതൈര് പോലെ, കിഫൈർ സാധാരണയായി പുളിപ്പിച്ച പാൽ നിർമ്മിച്ച ഭക്ഷണമാണ്. പ്രൊബയോട്ടിക്സിൽ സമ്പന്നമായ, kefir ആരോഗ്യ പ്രതിരോധ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പറഞ്ഞു, ദഹനവ്യവസ്ഥ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന്. ഉദാഹരണത്തിന്, kefir നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധനയിൽ നിലനിർത്തികൊണ്ട് ഹൃദയം ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനാകുമെന്ന് അനേകം പ്രൊപ്പോന്റന്റുകൾ പറയുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: കെഫീറിന്റെ 4 ഗുണങ്ങൾ
കഫീർ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്നതിന് വളരെക്കുറച്ച് തെളിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, സോയാ-പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കേഫർ ചില കൊളസ്ട്രോൾ-പോരാട്ട ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് പ്രാഥമിക ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് എല്ലാ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗവും തേടുകയാണെങ്കിൽ, ഗ്രീൻ ടീ ചപ്പുചതുരാകുക, സോഡിയത്തിന്റെ മിതമായ അളവ് കഴിക്കുക, കറുവപ്പട്ട ഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഓട്സ്, ഫ്ലക്സ് സീഡ്, ഹൈബിസ്കസ് ടീ എന്നിവ നിരന്തരം കൊളസ്ട്രോൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
12 -
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ അസിക്ക് കഴിയുമോ?നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കാണുകയും ഹൃദയത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സന്ദർഭത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഫലത്തിൽ, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം (പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡയറി, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്) ഏകദേശം മൂന്നു മാസം കൊളസ്ട്രോൾ അളവിൽ കാര്യമായ കുറവുണ്ടായി.
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സഹായത്തിന്, അക്യയ് എന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം പ്രയോജനകരമാകാം. അക്കൊയുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കട്ടിംഗ് എഫക്റ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണെങ്കിലും, പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുള്ള സമ്പന്നമായ ബെറി നിങ്ങളുടെ എൽ ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
അക്യൈയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ഒരു ക്ലാസ്, ആന്തോസെക്കനുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, കൊളസ്ട്രോൾ തടയുന്നതിന് പുറമെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ടോർട്ട് ഷാമികൾ, ബ്ലാക് ബെറികൾ, ബ്ലൂബെറി, മുന്തിരി എന്നിവ നിറച്ചുകൊണ്ട് ആന്തോസെഷ്യനീനിലും നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഇവിടെ മൂന്ന് അസി കിലികൾക്കും ഒരു അക്യൈ ബ്രേക്കിംഗ് ബൗളിനും ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ്.
13 -
ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിനുള്ള പ്ലാന്റ് സ്റ്റെറോൾസ്സ്വാഭാവികമായും നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, സ്റ്റീറോൾസ് ഘടനയിലും ഘടനയിലും സമാനമായ രാസവസ്തുക്കളാണ്. കഴിഞ്ഞ ഗവേഷണ പ്രകാരം, പ്ലാന്റ് സ്റ്റെല്ലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉപഭോഗം ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും-അതാകട്ടെ-ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത നിങ്ങളുടെ നാശനഷ്ടം (രാജ്യത്ത് മരണത്തിന്റെ ഒന്നാമത്തെ കാരണം).
പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതും മെറ്റബോളിസവും കാർഡിയോവസ്ക്കുലാർ രോഗങ്ങളും 108 പേരെ പരിശോധിച്ചാണ് പഠനം നടത്തിയത്. പ്ലാൻറ്-സ്റ്റെറോൾ-സമ്പുഷ്ടമായ തൈര് പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാന്റ്-സ്റ്റീറോൾ-ഫ്രൂട്ട് തൈര് പാനീയം രണ്ടുമാസമായി രണ്ട് ദിവസം ഉപഭോഗിച്ച ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം. പഠന അവസാനം വരെ പ്ലാൻറ്-സ്റ്റീറോൾ ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗങ്ങൾ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, എൽ.ഡി.എൽ ("മോശം") കൊളസ്ട്രോൾ (കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ) വളരെ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. പഠന രചയിതാക്കൾ പറയുന്നത്, ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ പറയുന്നത്, ലൈറ്റിനോളജിക്കൽ സിൻഡ്രോം ഉള്ളവരിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകൾ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന്.
നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ പ്ലാന്റ് സ്റ്റെരോളുകൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ബദാം, പാൽ, വെജിറ്റബിൾ ഓയിലുകൾ (ഒലിവ് ഓയിൽ, എള്ളെസ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയവ), ഗോതമ്പ് തവിട്, ഗോതമ്പ് വിയർപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൂട്ടും. കൂടാതെ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യം, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ ധാരാളം ആഹാരസാധനങ്ങൾ പ്ലാൻറ് സ്റ്റെറോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാണ്.
പ്ലാന്റ് സ്റോറോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പ്രകൃതി ചികിത്സയായും പലപ്പോഴും പഠനവിധേയമാക്കിയാൽ, പ്ലസ്ടു സ്റ്റെറോളുകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്.
14 -
ഹൃദയാഘാതം തടയുന്നതിനുള്ള ആപ്പിൾ?ഓരോ വർഷവും 735,000 അമേരിക്കക്കാർക്കാണ് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നത്. സെന്റേഴ്സ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവെൻഷൻ. ഹൃദയാഘാടനത്തിനായുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട കാരണം ഇസെമിയം ആണ്, നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ധമനിയുടെ തടസ്സങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം കുറയും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികൾ (സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയുൾപ്പെടെ ) നിരവധി ഹൃദയാഘടകങ്ങൾ നേരിടുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. ആപ്പിൾ പിച്ചൻ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം ഇസെമിയയെ നേരിടുന്നതിന് സഹായിക്കുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. .
ആപ്പിളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സോളാർ ഫൈബർ, ആപ്പിൾ പിക്കിൻ കുറച്ച് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളിൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില പ്രാഥമിക ഗവേഷണങ്ങൾ (2014 ലെ പോഷകാഹാര ഗവേഷണത്തിലും പരിശീലനത്തിലും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മൃഗം അധിഷ്ഠിത പഠനം ഉൾപ്പെടെ) സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആപ്പിൾ പിച്ചൻ ഇസെമിയയെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന്. എലികളെ സംബന്ധിച്ച ടെസ്റ്റിലെ പഠനങ്ങളിൽ, ആപ്പിൾ പെക്ടിൻ ധമനികളുടെ തടസ്സവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഹൃദയത്തിൻറെ പേശി സെല്ലുകളെ സഹായിച്ചുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
അനുബന്ധ: ആപ്പിൾ Pectin ആനുകൂല്യങ്ങൾ
കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നതിനായി ആപ്പിൾ പിച്ചൻ ഹൃദയവും ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതിന് ചില തെളിവുകളും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹൃദയപ്രശ്നത്തിനെതിരെ സംരക്ഷണത്തിനായി ആപ്പിൾ പെക്ടിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
15 -
വാൽനട്ട് ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യം നൽകുമോ?ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിൽ, വിരുദ്ധ ഇൻഫമെന്റമിങ് സംയുക്തങ്ങൾ, ധാതുക്കൾ, ലിനിയലിക് ആസിഡ്, ലിനോലോനിക് ആസിഡ് (ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡി തരം) തുടങ്ങിയ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇംഗ്ലീഷ് വാൽനട്ട് പലപ്പോഴും രക്തചംക്രമണ ആരോഗ്യത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് രോഗം.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വാൽനട്ട് ഫലങ്ങളുടെ പഠനം പരിശോധിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളുടെ അഭാവം ഇപ്പോൾ നിലവിലുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, 2011 ലെ ജേർഡിൻ ഓഫ് മെഡിസിനൽ ഫുഡ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ 36 മുതിർന്നവർ 30 ദിവസം ദിവസങ്ങളിൽ അവരുടെ ഡയറ്റിലെ കറുത്ത വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷ് വാൽനട്ട്സിൽ 1.06 ഔൺസ് ചേർത്തു. ഇംഗ്ലീഷ് അൾട്രാ അൾട്രാവയലറ്റ് ഉപഭോഗം പല തരത്തിലുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ (കറുത്ത വാൽനട്ട് ഉപഭോഗവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ) കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ കാരണമായി.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും പരിശോധനയിൽ, സമ്മർദ്ദവും ഭാരവും നിയന്ത്രിക്കാനും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
16 -
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയം വേണ്ടി ക്രാൻബെറി?ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ക്രാൻബെറികൾ ഹൃദയത്തെ ഉയർത്താം. ടെസ്റ്റ് ട്യൂബ് പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, ആപ്പിൾ, കൊക്കോ, റെഡ് വൈൻ, ഗ്രീൻ ടീ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും. ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് രക്തചംക്രമണം തടയുന്നതിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് എതിരായും സംരക്ഷണം നൽകുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
ക്രാൻബെററികൾ മനുഷ്യരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നത് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ആന്റിഓക്സിഡന്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബെറി മൂത്രത്തിൽ ലഘുലേഖ രോഗം തടയാനും ഗം രോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് മുൻ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പരിചരിക്കുന്നതിനായി മറ്റ് നിരവധി വസ്തുക്കളാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കൊളസ്ട്രോളിനെ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി വീക്കം തടയാൻ സഹായിക്കും (ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്).
17 -
നുറുങ്ങുകൾഏതെങ്കിലും ഒരു പകര ചികിത്സ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്വയം ചികിത്സിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതുമായ പരമ്പരാഗത കെയർ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
കാറ്റോൺ പി, പൊതക്കാറി എം ആർ, ലീ ഡിഎം, ഖാൻ എൻ ക്യു, വുഡ് ഇജി, ഷോജി ടി, കാൻഡ ടി, റൾ ജി, കഡർ ആർ. പ്രോസിനൈഡിൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ രക്തക്കുഴലിലുള്ള എൻഡോതെലാലിക് ചാലനങ്ങളുടെ റഗുലേഷൻ. ജെ അരിക്ക് ഫുഡ് ചെം. 2010 ഏപ്രിൽ 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.
ഫിറ്റ്സ്ചെൻ പി.ജെ, റോൾഫസ് കെ.ആർ, വിൻഫ്രെ എം.ആർ, അലൻ ബി.കെ, മാൻസി എം, മഹേർ എം. കറുപ്പ്, ഇംഗ്ലീഷ് വാൽനട്ട് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കാർഡിയോവാസ്കുലാർ പ്രഭാവം. ജെ മെഡി ഫുഡ്. 2011 സെപ്തംബർ 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.
കിം, Y.-I., ഹിരായ്, എസ്., തകഹാഷി, എച്ച്., ഗട്ടോ, ടി., ഓഹൈൻ, സി., സുഗാനെ, ടി., കൊനിഷി, സി., ഫുജി, ടി., ഇനായി, എസ്. ഇജിമ, തക്കാളിയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്, എ 9-oxo-10 (E), 12 (E) -ഓക്ടെഡെകാഡിയോയിനൈഡ് ആസിഡ്, Y., Aoki, K., ഷിബത, ഡി., തകാഹാഷി, എൻ, കവാഡ, ടി (2011) മൗസ് പ്രൈമറി ഹെപ്പാടൊസൈറ്റുകളിൽ ട്രൈഗ്ലിസെറൈഡ് കുമിൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് അഗസ്റ്റോണിസ്റ്റ്. മോൽ. ചോറ് ഫുഡ് റെസ്., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264
ഹുസൈൻ എസ്, ഹാഷിമോട്ടോ എം, ചൗധരി ഇ.കെ, ആലം എൻ, ഹുസൈൻ എസ്, ഹസൻ എം, ചൗധരി എസ്.കെ., മഹ്മൂദ് I. ഡയറ്ററി കൂൺ (പ്ലൂറോട്ടസ് ഒസ്ട്രീറ്റസ്) ഹൈപ്പർ കൊളോസോറലോമീയിക് എലികളിലെ എട്യോജോനിക് ലിപിഡ് അലോഷ്യേറ്റസ്. ക്ലിൻ എക്സ് എക്സ് ഫാർമാക്കോൽ ഫിസിയോൾ. 2003 ജൂലൈ 30 (7): 470-5.
ലീ YJ1, ചോയി ഡിഎച്ച്, കിം ഇജെ, കിം ഹൈ, ക്വൺ ടു, കാങ് ഡി.ജി, ലീ ഹെഡ്സ്. മോറസ് ആൽബ L ന്റെ ഹൈപ്പോട്ടോണിവ്, ഹൈപ്പോളിപിഡെമിക്, രക്തക്കുഴലുകളുടെ സംരക്ഷണഫലങ്ങൾ എലികളിൽ ഒരു athrogenic ഭക്ഷണത്തിനു ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നു. ആം ജിൻ ചാൻ മെഡ്. 2011; 39 (1): 39-52.
ലിം SH, കിം MY, ലീ ജെ. ആപ്പിൾ പെക്ടിൻ, ഡയറി ഫൈബർ, ഇച്ചിമീമ / റഫെഫ്യൂഷൻ എലറ്റ് മോഡലിൽ അപ്പോപെറ്റോസിസ് തടയുന്നതിലൂടെ മയോകാർഡിയൽ പരിക്കുകൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ന്യൂട്രസ് റെസ് പ്രാക്റ്റ്. 2014 ആഗസ്റ്റ് 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 മേയ് 15.
പാൻ എ, യു ഡി, ഡമോർക്-വാൻഫ്രീഡ്ഡ് വൈ, ഫ്രാങ്കോ ഓ എച്ച്, ലിൻ എക്സ്. രക്ത ലിപിഡിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെറ്റാ അനാലിസിസ്. Am J Clin Nutr. 2009 ആഗസ്റ്റ് 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 ജൂൺ 10.
റെഡിംഗ്ലിംഗ് ഡി പി, ഡാർസി ജെ, ഹാൾ ഡബ്ല്യൂ, സീഡ് പി.ടി, ചാവൈൻസെസ്കി പിജെ, സാൻഡേഴ്സ് ടിഎഎ; കാർഡിയോവാസ്ബുലർ രോഗം റിസ്ക് സ്റൈഡി (ക്രെസ്ഐഡിഎ) ഗവേഷകർ. ആരോഗ്യകരമായ മധ്യവർഗ പ്രായമായ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗപ്രതിരോധത്തിനുള്ള നിലവിലെ ആഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്? ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. Am J Clin Nutr. 2015 മെയ്; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.
റുവി-റോസൊ ബി, ക്വിന്തേല ജെസി, ഡി ല ഫ്യൂന്റെ ഇ, ഹയാ ജെ, പെറസ്-ഒല്ലറോസ് എൽ. പോളീഫിനോൾസിലെ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോ ഫൈബർ എന്നിവ ഹൈപ്പർകൊലെലോററിക് വിഷയങ്ങളിൽ മൊത്തവും എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുന്നു. പ്ലാന്റ് ഫുഡ്സ് 2010 മാര്ച്ച് 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.
പാശ്ചാത്യ തരം ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപാപചയ രോഗികളിലെ പ്ലാസ്മയിലെ ചെറുതും ഇടതൂർന്നതുമായ എൽ ഡി എൽ അളവുകൾ പ്ലാസ്മ കുറയ്ക്കുന്നു. സിയേവേവർ TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, കാപ്കോക്ക്ഫാലൗ എം, ഗൗമാസ് ജി, ചിറ്റോനിസ് എൻ, ഡയാമന്റോപോപൊലോസ് ഇ, Zampelas എ. ന്യൂട്രീറ്റ് മെറ്റാബ് കാർഡിവോസ് ഡിസ്നി. 2012 ഒക്ടോബർ 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 ഫെബ്രുവരി 12.
ടസിനിസ് എക്സ്, റോഡ്രിഗസ്-മാട്ടോസ് എ, വെലുവിക് ജെ, ഗിബ്സൺ ആർ., ക്വിക്-ഉറിബെ സി, സ്പെൻസർ ജെ പി. ക്രമരഹിതമായ, നിയന്ത്രിത, ഇരട്ട-അന്ധത, ക്രോസ്സോവർ ഇടപെടൽ പഠനം ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യരിൽ കൊക്കോ ഡിപെൻഡർ ഫ്നോവോളുകൾ പ്രീബൈറ്റിക് വിലയിരുത്തൽ. Am J Clin Nutr. 2011 ജനുവരി 9 93 (1): 62-72. ഡോയി: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.
വോൾവർ ടിഎം, ടോഷ് എസ്.എം., ഗിബ്സ് എ എൽ, ബ്രാൻഡ്-മില്ലർ ജെ, ഡങ്കൻ എ എം, ഹാർട്ട് വി, ലമാർഷ് ബി, തോംസൺ ബി എ, ഡസ് ആർ, വുഡ് പി ജെ. ഓട്സ് β- ഗ്ലൂക്കന്റെ ഭൗതിക രാസഘടകങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നത്, മനുഷ്യരിലെ സീരിയൽ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ്: റാൻഡം ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. Am J Clin Nutr. 2010 ഒക്ടോബർ; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Jul 21.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.