ക്രമരഹിതമായ സ്ലീപ്പ് പാറ്റേണുകൾ ഇൻസൊമ്നിയ, അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം
ശരിയായ സമയങ്ങളിൽ ഉണരുകയോ ഉണർന്നിരിക്കുകയോ ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു സർഗോഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർ എന്ന പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ സർക്കടീജിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേസ് എന്താണ്? ഈ സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ ഒരു അസാധാരണ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം, പോലും ജെറ്റ് ലാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് ഉറക്കം. ഈ അസുഖങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, എപ്പൊഴായ് നിദ്രയുടെ ഉറവിടം, പകൽ സമയത്ത് നടക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാരീതികൾ അവലോകനം ചെയ്യുക.
സിറിയാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ സവിശേഷതകളും ലക്ഷണങ്ങളും
സിഖാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് പൊതുവായ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ജൈവ ഘടികാരം പ്രകൃതി ഇരുണ്ട-ലൈറ്റ് ചക്രം പോലെയുള്ള ബാഹ്യ സമയ സൂചകങ്ങളുമായി സമന്വയിക്കുമ്പോൾ അവ സംഭവിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം മിക്കവരും സ്വാഭാവികമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ നിന്നും മാറിപ്പോകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായേക്കാം. ഉണരലിനുള്ള സമയത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറക്കക്കുറവും ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും ജോലിയും സ്കൂൾ പ്രകടനവുമാണ്. ഇതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസിലാക്കുന്നതിന്, താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഡിസോർഡറുകളും ഉദാഹരണങ്ങളും പരിശോധിക്കുക:
രാത്രി മൂങ്ങകളായി ചിത്രീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, വൈകൃതമായ ഉറക്ക ഘടനയുള്ള സിൻഡ്രോം കൊണ്ട് ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ഇടയാകുന്നു. ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ 2 മുതൽ 4 വരെ ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ സ്വാഭാവിക സ്വാഭാവിക കാരണമാകുന്നു.
ഉണരുവാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, അതിരാവിലെതന്നെ പ്രഭാതം. സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങളിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത സമയത്തെ നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, ഇത് സാധാരണ 10 മണി മുതൽ നൂൺ വരെയാണ്. ഏകദേശം 7% ജനങ്ങൾ രാത്രി മൂങ്ങകളാണെന്നാണ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. ഇത് സാധാരണയായി കൗമാരക്കാരിൽ തുടങ്ങുകയും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.
രാത്രിയിലെ അൾവൂരിൽ 40% രോഗത്തിൻറെ ഒരു കുടുംബ ചരിത്രം ഉണ്ടാകും.
രാത്രി മൂങ്ങകളുടെ എതിർദിശയിൽ, സ്ലീപ്പ് ഫെയിസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ളവർ ചിലപ്പോൾ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളായി വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അവർ വളരെ നേരം ഉറങ്ങുകയും വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്തിൽ ഈ മുന്നേറ്റം സാധാരണ 3 മണിക്കൂറുകൾക്കുമുൻപ് സാധാരണയാണ്. ഉദാഹരണമായി, ബാധിച്ച ഒരാൾ ഏഴുമണിക്ക് ഉറങ്ങുകയും 3 മണിക്ക് ഉണരുകയും ചെയ്യാം. ഈ അവസ്ഥ മുതിർന്നവരുടെ 1% ബാധിച്ചേക്കാം, സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് അവ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും.
- നോൺ-മെന്ററന്റ് (24 നോൺ) സർഗീയൻ റിഥം സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ
24 ൽ 24 പേർ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ. പക്ഷേ അന്ധത ബാധിച്ചവരിൽ 50 മുതൽ 73 ശതമാനം വരെ അത് രോഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷറുമായി അവയുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്കിനെ ഫലപ്രദമായി സമന്വയിപ്പിക്കാതെ, ജനിതകമാറ്റം നിർണ്ണയിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു രാത്രി-ദൈർഘ്യ പാറ്റേൺ അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും കുറേക്കാലം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്തരിക ക്ലോക്ക് 24 1/2 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട്, ഉറക്കവും ഉണക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. ഇത് തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പകൽ ഉറക്കം, ആഴ്ചപ്പതിപ്പ് ഉറക്കം, ആഴ്ചപ്പതിപ്പ് ഉറക്കം, തുടർച്ചയായ ഉറക്കം,
- അനിയന്ത്രിതമായ സ്ലീപ്-വേക്ക് റിഥം
കൃത്യമായ അസുഖം അജ്ഞാതമാണെങ്കിലും, ഡിമെൻഷ്യ, ഡിമൻഷ്യ തുടങ്ങിയ കുട്ടികളിലെ ന്യൂറോളജിക് ഡിസോർഡേകളോ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിശൂന്യമായ വൈകല്യങ്ങളുള്ള കുട്ടികളോ, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം-വേക്ക് താളം അനുഭവിച്ചേക്കാം. സ്വാഭാവിക പകൽ-രാത്രി വെളിച്ചത്തിന്റെ രീതികളോട് അപര്യാപ്തമായ രീതിയിൽ സ്ഥാപനവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടവരുടെ ഇടയിൽ ഇത് വഷളായിത്തീർന്നേക്കാം. ചക്രവർത്തിയുടെ താളം പ്രകൃതിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനിടയാക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ അവഗണിക്കപ്പെടുകയോ ആണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ, പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിന്റെ 3 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാലഘട്ടം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ചിതറിക്കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലാത്ത അനാവശ്യമായ ഉറക്കങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉറക്കമില്ലായ്മയും പകലിൻറെ പകൽ ഉറക്കവും ഉണ്ടാകും.
ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി സാധാരണമാണ്.
- ജെറ്റ് ലാഗ്
ഒന്നിലധികം സമയ മേഖലകളിലൂടെ സഞ്ചരിച്ചതിനുശേഷം ജെറ്റ് ലാഗ് സംഭവിക്കുന്നു. അതിന്റെ തീവ്രത, യാത്രയുടെ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ചും യാത്രാ വേഗം എത്രമാത്രം വേഗത്തിൽ സംഭവിച്ചാലും ആയിരിക്കും. കുറഞ്ഞ ദൂരം, സാവധാനമുള്ളതും പടിഞ്ഞാറ് ദിശയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്. ഓരോ സമയ മേഖലക്കും ഇടയിലുള്ളത് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് 1 ദിവസം എടുക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറക്കവുമുള്ള കുഴപ്പങ്ങൾ മൂലം, ജെറ്റ് ലാഗ്, അസ്വസ്ഥതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ (അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ), അസ്വസ്ഥമായ വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.
- ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ
ഉറങ്ങാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകൾ പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുക ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിലും രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നു. അപകടങ്ങളായ അപകടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സുരക്ഷാ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഇതിന് ഉണ്ടാകും. ഷിയർ തൊഴിലാളികളിലെ കൊളൊറാക്ടൽ, ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത പോലുള്ള ദീർഘകാല ഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
സിറിയാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് രോഗനിർണ്ണയവും ചികിത്സയും
ഉറക്കത്തിന്റെ ആഗ്രഹം പകൽ സമയചക്രത്തോടൊപ്പം തെറ്റായ നിലയിൽ വരുമ്പോൾ സർകാർഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് പലപ്പോഴും ഫലപ്രദമാകുന്നു. ഇത് അന്ധതയോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര വായു യാത്രയുടെ ഫലമോ ശ്മശാന ഭിത്തിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, സ്ലീപ് ലോഗുകളും ആക്ടീഗ്രാഫി ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് രോഗനിർണ്ണയം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ, ലൈറ്റ് ബോക്സുകൾ , മെലറ്റോണിൻ എന്നിവ സഹായകരമാകും.
നിങ്ങൾ ഒരു ചരാർഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർക്ക് ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് ഉറങ്ങുന്ന ഭിഷഗ്വരനോടൊപ്പം സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ കണ്ടെത്തുക.
> ഉറവിടം:
> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ. "സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് അന്തർദ്ദേശീയ വർഗ്ഗീകരണം: നിർണ്ണയവും കോഡിംഗ് മാനുവലും." 2nd ed. 2005.