ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ഡയബറ്റിസും കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ട് അവസ്ഥകളും നിയന്ത്രിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസുവും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടാകാം. രണ്ട് അവസ്ഥകളുമായി എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്നതിനപ്പുറം നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാവുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഡയബറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് പടികൾ ഇതാ.

1. ഫൈബർ കൂട്ടുക

കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് തുടങ്ങുക. ഡയബെറ്റിക് പ്ലേറ്റ് രീതി പാദത്തിൽ പകുതിയും പൂച്ചകൾ അല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് ഫൈറ്റോന്യൂറിയൻറുകളിൽ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അതിലെ ഘടകങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിനും പ്രമേഹത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണം ചെയ്യുന്നതാണ്.

നാരുകൾ സസ്യങ്ങളുടെ അജൈവഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അത് ഒരു കലോറിയും ചേർക്കുന്നില്ല. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസുമുള്ള പലരും അവരുടെ ശരീരഭാരം കാണുന്നത് കാരണം പ്രമേഹത്തിന് ഇത് സഹായകമാണ്.

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ (ബീൻസ്, ആപ്പിൾ, ഓറ്റ്മീൽ തുടങ്ങിയവ) "ചീത്ത" എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് സുഗമമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീ ആണെങ്കിൽ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 25 ഗ്രാം വരെ നിങ്ങൾ പതിവായി എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷിക്കുന്ന നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരാൾ ആണെങ്കിൽ 38 ഗ്രാം പ്രതിദിനം.

മോശം കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ നല്ല കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പ്രമേഹവും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ആരോഗ്യകരമായ മറ്റൊരു മാറ്റം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൊഴുപ്പും എണ്ണകളും കൈമാറുക എന്നതാണ്.

ഒരു സാധാരണ നിയമം പോലെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ monounsaturated കൊഴുപ്പ് (വാൽനട്ട്, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തി) തിളപ്പിച്ച് കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുകളും (മാർബ്ൾഡ്, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ).

3. ഭാരം കുറയ്ക്കുക

ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹവും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഭാരം കുറക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, എൽഡിഎൽ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സമയം രേഖപ്പെടുത്തുകയും എല്ലാ ദിവസവും മൂന്നു ദിവസം (രണ്ട് ആഴ്ചയും ഒരു വാരാന്ത്യദിനവും) രേഖപ്പെടുത്തുക. മൂന്നു ദിവസത്തിനകം, നിങ്ങളുടെ റിക്കോർഡ് രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻ ഉപയോഗിച്ച് വിശകലനം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ ശരാശരി എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനായി ഒരു ഓൺലൈൻ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് തിന്നുന്ന എത്ര പച്ചക്കറികൾ (അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കാതിരിക്കുക), നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങിയ മറ്റ് പാറ്റേണുകൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു സെറ്റ് മെനു പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നത് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട കലോറി നില കണ്ടെത്താൻ ദിവസേനയുള്ള കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുക.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം വരുത്താം

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും പ്രമേഹവും അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടു അവസ്ഥകളാണ്. ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റം വരുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമാകുന്ന നല്ല മാറ്റങ്ങൾക്ക് സ്വയം അഭിനന്ദനം ചെയ്യുക, കൂടാതെ ഉപദേശത്തിനുള്ള മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പ്രമേഹത്തിന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങളുണ്ട്. എല്ലാ തരങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ നിയന്ത്രിക്കാനാകൂ. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിർദ്ദിഷ്ട നടപടികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറൊത്ത് നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

> എല്ലാവരും കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച്. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.

> കൊളസ്ട്രോൾ ആൻഡ് പ്രമേഹം. പ്രമേഹ കാനഡ നിരാഹാരസമരം

> പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റിസ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke